田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用及方法

黃智峰

摘要：核心力量訓(xùn)練也被稱之為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，屬于體育訓(xùn)練功能訓(xùn)練，有利于提升運(yùn)動(dòng)員在核心區(qū)域力量中的爆發(fā)性和穩(wěn)定性。在提升田徑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力時(shí)，不僅要求其具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，還應(yīng)該強(qiáng)化核心力量。本文從田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用入手，對(duì)其訓(xùn)練方法展開(kāi)了分析，在提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力方面具有重要作用。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)員；核心力量訓(xùn)練；作用；訓(xùn)練方法

近年來(lái)，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不斷提升的背景下，對(duì)核心力量訓(xùn)練的作用也越來(lái)越重視，因此出現(xiàn)了多種核心力量訓(xùn)練方法。但是，如果訓(xùn)練方法不正確，交互直接影響田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量?，F(xiàn)階段，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中不可缺少的一部分，直接決定著運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、身體穩(wěn)定性以及耐力和意志力等?；诖?，本文重點(diǎn)分析了田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練作用和方法，對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體綜合素養(yǎng)至關(guān)重要。

一、田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用

（一）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性

對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)核心力量訓(xùn)練，最突出的作用為能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群，使運(yùn)動(dòng)員在的跑、跳等田徑動(dòng)作中能夠始終保持身體的協(xié)調(diào)性，在穩(wěn)定身體狀態(tài)的基礎(chǔ)上提升運(yùn)動(dòng)員經(jīng)濟(jì)技能，進(jìn)而增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體協(xié)調(diào)的控制。除此之外，田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練還能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和身體靈敏度，對(duì)于短跑項(xiàng)目、跨欄項(xiàng)目等對(duì)時(shí)間要求較高的項(xiàng)目來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，有利于訓(xùn)練效率的提升。

（二）提高運(yùn)動(dòng)員身體控制力

田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)受傷情況，如果嚴(yán)重的話會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯造成影響。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的受傷原因，身體肌肉群缺乏訓(xùn)練是非常重要的一個(gè)原因，因?yàn)榇蟛糠痔飶竭\(yùn)動(dòng)員通常將爆發(fā)力的訓(xùn)練作為重點(diǎn)，忽視了各關(guān)節(jié)肌肉群的核心力量訓(xùn)練。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)員身體疲勞、達(dá)到運(yùn)動(dòng)極限時(shí)，自身身體控制力就會(huì)有所下降，進(jìn)而增加了受傷的概率[1]。

（三）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)

田徑運(yùn)動(dòng)中有很多項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力提出了較高要求，如中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，要求田徑運(yùn)動(dòng)員不僅具備良好的耐力，還要具備較強(qiáng)的意志品質(zhì)。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中，雖然耐力訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練之間存在著很大不同，但是加強(qiáng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力、提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人意志品質(zhì)，使其在訓(xùn)練和比賽中能夠保持良好的心態(tài)，從而取得優(yōu)異的成績(jī)。比如，如果長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在軀干、四肢沒(méi)有出現(xiàn)疲勞感，體能還較為充足的情況下出現(xiàn)腳踝等小肌肉群核心力量不足的現(xiàn)象，將會(huì)對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的比賽效果造成影響，靠個(gè)人意志力也很難堅(jiān)持完成比賽。

（四）提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)效率

大部分田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能具有嚴(yán)格要求，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的能量代謝由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度、時(shí)間長(zhǎng)短而決定。但是在條件相同的背景下，核心力量的科學(xué)掌握和應(yīng)用，在降低運(yùn)動(dòng)員能量消耗、提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)效率方面具有非常重要的作用。所以，田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，通常決定著田徑運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)水平，為運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展也奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)。

二、田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法

1.靜力性訓(xùn)練

穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作訓(xùn)練，一般在核心力量訓(xùn)練初期階段進(jìn)行，主要訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌群，使其感受到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的力度，充分掌握重心平衡度。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)采用靜力性支撐動(dòng)作，注意不能憋氣，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，要由雙腳支撐變成單腳支撐，空出來(lái)的肢體可以做其他動(dòng)作，或者通過(guò)改變姿勢(shì)保持穩(wěn)定。

2.爆發(fā)力訓(xùn)練

在田徑項(xiàng)目中，爆發(fā)力是運(yùn)動(dòng)員必須要具備的一項(xiàng)素質(zhì)，如短跑運(yùn)動(dòng)員、鉛球運(yùn)動(dòng)員、標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員等，都要進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練。對(duì)于具體訓(xùn)練而言，可以讓田徑運(yùn)動(dòng)員模仿某一核心爆發(fā)力動(dòng)作，特別要向運(yùn)動(dòng)員講解最終的發(fā)力階段，突發(fā)脫手或肢體末端阻力消除，都是需要重點(diǎn)關(guān)注的，應(yīng)該形成加速度。爆發(fā)力的訓(xùn)練可以在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練下完成，也可以在健身球、實(shí)心球等器材的輔助下完成。

3.無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

要想提升田徑運(yùn)動(dòng)員的核心能力，可以引導(dǎo)其進(jìn)行無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員完成雙腳到單腳、雙臂到單臂的訓(xùn)練之后，對(duì)于空閑的肢體進(jìn)行訓(xùn)練。而且，在之前的訓(xùn)練中，可以按照田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量程度加大訓(xùn)練難度，真正激發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量潛能，使其在今后的訓(xùn)練中提高效率[2]。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練方法

1.靜力性動(dòng)作訓(xùn)練

在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行靜力性動(dòng)作訓(xùn)練，能夠激發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員深層肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性，如果在必要情況下，可以采用一些輔助器材幫助訓(xùn)練，如瑞士球、啞鈴以及懸吊繩等。利用懸吊方式訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的不穩(wěn)定動(dòng)作和動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

2.自由力量訓(xùn)練

非穩(wěn)定狀態(tài)下的自由力量訓(xùn)練，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練具有非常重要的作用。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常采用彈力帶、啞鈴等器材來(lái)完成不穩(wěn)定狀態(tài)動(dòng)作的訓(xùn)練，此外，也可以營(yíng)造不穩(wěn)定的狀態(tài)，使訓(xùn)練力量與專項(xiàng)技能力量相符。自由力量的訓(xùn)練內(nèi)容可以是站在、跪在平衡球上面，之后提拉啞鈴，也可以跪在瑞士球上面練習(xí)雙臂后拉動(dòng)作。通過(guò)這些動(dòng)作的訓(xùn)練，不僅能夠刺激田徑運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，還能提升肌肉神經(jīng)的參與度。

3.爆發(fā)力訓(xùn)練

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練而言，核心爆發(fā)力是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的最終階段，在非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量具有重要意義。基于非穩(wěn)定狀態(tài)，田徑運(yùn)動(dòng)員利用啞鈴、杠鈴以及彈力帶等能夠營(yíng)造出與實(shí)際比賽相似的訓(xùn)練環(huán)境，從而提升田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。目前，田徑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用彈力帶、無(wú)軌跡滑等輔助器材，在這些器材的作用下，田徑運(yùn)動(dòng)員能夠更具針對(duì)性的訓(xùn)練核心部位的力量及爆發(fā)力。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練作用的分析，可以得出田徑運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練時(shí)，能夠改變身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)控制力。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員可以從穩(wěn)定狀態(tài)和非穩(wěn)定狀態(tài)入手，展開(kāi)核心力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳耿林.淺析青少年田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練[J].教育現(xiàn)代化：電子版，2016（19）：8-8.

[2]郭政.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練理論與方法探析[J].田徑，2017（4）：40-42.

（作者單位：西安思源學(xué)院）