有效預(yù)防高校排球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷的途徑

劉小龍

摘要：隨著體育運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，國(guó)民健身意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)。排球運(yùn)動(dòng)，作為健身運(yùn)動(dòng)的一種，既能給人們帶來(lái)樂(lè)趣和健康，也會(huì)造成人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷，這是難以避免的。因而，在高校排球教學(xué)中，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)，教師應(yīng)多多關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防問(wèn)題，減少損傷概率。本文，先分析了排球運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，再闡述了有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的途徑，旨在進(jìn)一步提高現(xiàn)階段高校排球教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：排球教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷；有效預(yù)防

足球、籃球、排球被稱為“世界三大球”。其中，排球運(yùn)動(dòng)一直是人們所喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，它有著隔網(wǎng)對(duì)抗、瞬間完成技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，與當(dāng)代大學(xué)生的身體條件非常吻合。但從現(xiàn)階段來(lái)看，由于高校排球教學(xué)中活動(dòng)設(shè)置的不合理，造成了部分學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。此時(shí)，應(yīng)針對(duì)這一問(wèn)題積極探索優(yōu)化高校排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的辦法。以下就是對(duì)高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防問(wèn)題的詳細(xì)闡述。望其能為排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)活動(dòng)的展開(kāi)提供有利參考。

一、排球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

排球運(yùn)動(dòng)屬于一種技術(shù)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，排球運(yùn)動(dòng)的損傷率也是最低的，但不能完全杜絕運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，需要學(xué)生根據(jù)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變的情況與隊(duì)友之間形成默契的配合，在快速運(yùn)動(dòng)中會(huì)造成學(xué)生踝、膝、腰、肘、肩等部位的較大負(fù)荷量，這些部位也是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要部位。而在高校排球運(yùn)動(dòng)具體教學(xué)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要包括了手指插傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷、半月板損傷、腳關(guān)節(jié)扭傷幾種類型[1]。其中，手指插傷主要是因傳球動(dòng)作不規(guī)范引起的指甲、指尖撕裂。肌肉拉傷，主要是因準(zhǔn)備工作不充足引起的肩、腰部位肌肉拉傷。韌帶拉傷，主要是因接球幅度過(guò)大造成的。半月板損傷，主要是因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的損傷。腳關(guān)節(jié)扭傷，多見(jiàn)于跳躍瞬間，所需恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)。

二、有效預(yù)防高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷途徑

（一）加強(qiáng)完善排球技術(shù)動(dòng)作

排球運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)有技巧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，動(dòng)作要規(guī)范，不然會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。在高校排球教學(xué)中，教師應(yīng)及時(shí)指出學(xué)生訓(xùn)練中出現(xiàn)的動(dòng)作不到位、動(dòng)作變形、動(dòng)作不連貫等問(wèn)題，避免這些問(wèn)題的產(chǎn)生造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，在排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中應(yīng)確保學(xué)生熟練掌握各項(xiàng)技術(shù)。以扣球?yàn)槔?，?yīng)先指導(dǎo)學(xué)生做好動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，站立在距離球網(wǎng)3米左右的位置，保持兩肩自然下垂，稍蹲。在助跑時(shí)，要采取一步、二步、三步助跑方式[2]。如在選擇兩步助跑方式以后，要先保持左腳向前跨出一步。接著，保持身體重心為支撐點(diǎn)。然后，遵從由慢到快、有小到大的動(dòng)作要領(lǐng)，向前助跑，整個(gè)動(dòng)作必須連貫、輕松、自然。待學(xué)生已經(jīng)能夠熟練使用扣球技術(shù)的以后，可實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。此外，在課堂上，為了加強(qiáng)對(duì)學(xué)生排球技術(shù)動(dòng)作的完善，可采取分期分步驟、循序漸進(jìn)的教學(xué)方式對(duì)學(xué)生的拍球技術(shù)進(jìn)行指導(dǎo)，讓學(xué)生做到心中有數(shù)，不再出現(xiàn)不規(guī)范的動(dòng)作。

（二）合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)

在排球運(yùn)動(dòng)中，準(zhǔn)備工作不充分很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致腿部骨折，即在準(zhǔn)備活動(dòng)還未充分時(shí)，肌肉與韌帶力量還將處于松弛狀態(tài)。此時(shí)，人體還不是特別協(xié)調(diào)，易出現(xiàn)骨折、扭傷、肌肉拉傷等情況。因而，為了避免學(xué)生頻繁出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，教師在排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中應(yīng)先安排一些常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)。接著，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)入比較強(qiáng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練中。比如，肩部運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、左右轉(zhuǎn)的雙手平托、腹部運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、正壓腿、側(cè)壓腿等等，讓學(xué)生肌肉力量有所提高，并調(diào)動(dòng)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性[3]。同時(shí)，在身體各個(gè)關(guān)節(jié)靈活性有所改善的情況下防范運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，在排球運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)安排時(shí)，教師應(yīng)盡量結(jié)合課程內(nèi)容，有所側(cè)重的指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)技能有所提高。

（三）強(qiáng)化學(xué)生身體素養(yǎng)

學(xué)生身體素質(zhì)方面的好壞與運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)系密切。比如，排球運(yùn)動(dòng)中肌肉力量、反應(yīng)速度、身體柔韌性不足等，都有可能會(huì)成為學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的隱患。為了有效防范學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷幾率，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)和身體素質(zhì)成長(zhǎng)特征逐步加大對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)方面的練習(xí)，讓學(xué)生身體素質(zhì)方面有所進(jìn)步，不再發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷情況[4]。此外，在身體素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)設(shè)置一些專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，主要針對(duì)學(xué)生速度、耐力、力量、柔韌性、靈敏性方面的表現(xiàn)，讓學(xué)生在專項(xiàng)訓(xùn)練中不斷提高自身體能，減小受傷幾率。但是，在專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)中教師必須考慮學(xué)生實(shí)際素質(zhì)情況，杜絕運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷，取得較好的排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)效果。

三、結(jié)論

綜上可知，在高校排球教學(xué)中，很多學(xué)生因技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、準(zhǔn)備活動(dòng)不充足、身體素質(zhì)欠缺發(fā)生了肌肉挫傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，就此影響到了正常的排球運(yùn)動(dòng)練習(xí)。在這一背景下，為了有效預(yù)防學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生排球技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)。同時(shí)，合理化安排學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備工作，并注重加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉，使學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷幾率有所減小，更好的享受于排球運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣中。

參考文獻(xiàn)：

[1]司璞.普通高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析及預(yù)防對(duì)策[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（22）：29-30.

[2]王朦朦.淺析高校學(xué)生排球教學(xué)的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（03）：21+23.

[3]夏亮，甄子會(huì).分析高校排球教學(xué)中學(xué)生損傷的原因及其防護(hù)對(duì)策[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2014，14（07）：133-134+132.

[4]馬立新.高校學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)損傷情況調(diào)查分析——以內(nèi)蒙古自治區(qū)東部高校為例[J].包頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，15（01）：80-81+84.

（作者單位：西華師范大學(xué)體育學(xué)院）