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    對(duì)高中女子排球隊(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究

    2018-09-10 18:59:56邢祥林
    體育風(fēng)尚 2018年6期
    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練高中

    邢祥林

    摘要:隨著我國(guó)體育教育的改革不斷的深入,越來(lái)越多的體育教育工作者都投身于各種體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)中,排球就是其中一項(xiàng)。一些高中高水平的女子排球隊(duì)就如同國(guó)家排球隊(duì)一樣重要,因?yàn)槭艿絿?guó)家的高度重視,所以各個(gè)高中都相繼成立了排球隊(duì),以此來(lái)激發(fā)高中生參與排球運(yùn)動(dòng)的熱情,但是隨著不斷推陳出新的排球戰(zhàn)術(shù)和規(guī)則,其對(duì)體能的要求也愈加嚴(yán)格。所以,本文針對(duì)我國(guó)高中女子排球隊(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)的研究。

    關(guān)鍵詞:高中;女子排球隊(duì);體能訓(xùn)練

    由于國(guó)際排球聯(lián)合會(huì)相繼出臺(tái)了一些關(guān)于排球的新規(guī)定,實(shí)現(xiàn)了排球由傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)類(lèi)項(xiàng)目到競(jìng)技類(lèi)項(xiàng)目的轉(zhuǎn)變。隨著中國(guó)女排一次又一次的在國(guó)際性賽事取得了傲人的成績(jī),并且創(chuàng)造了世界紀(jì)錄,我國(guó)的女排運(yùn)動(dòng)也因此博得了更多球迷的目光,排球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)以及規(guī)則經(jīng)歷了幾十年的不斷變化,正在向國(guó)際化趨勢(shì)發(fā)展,排球運(yùn)動(dòng)員的體能也因此得到不斷的提升。

    一、現(xiàn)代高水平排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)

    (一)核心力量的訓(xùn)練

    核心訓(xùn)練被視為力量訓(xùn)練的最佳途徑,引起了諸多教練員的高度重視,同時(shí)也被諸多高中學(xué)校的排球訓(xùn)練廣泛使用。核心,即人體的中間環(huán)節(jié),包括肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及骨盆之間的區(qū)域,這三者之間形成了一個(gè)有機(jī)的整體,其中也囊括了這三個(gè)區(qū)域內(nèi)的29塊腹肌,對(duì)這幾個(gè)人體區(qū)域的綜合訓(xùn)練,可以使排球的體能訓(xùn)練取得顯著的成效。

    (二)身體運(yùn)動(dòng)功能的訓(xùn)練

    與傳統(tǒng)的功能訓(xùn)練相比,現(xiàn)代化的功能訓(xùn)練注重的是各部分肌肉之間的默契配合,使其成為一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)鏈,從而達(dá)到體能平衡的要求,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提升,進(jìn)而達(dá)到真正比賽的標(biāo)準(zhǔn)。而在制定訓(xùn)練的內(nèi)容時(shí),要以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和身體實(shí)際情況為依據(jù),通過(guò)一系列的訓(xùn)練來(lái)預(yù)防傷病的發(fā)生,以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的排球競(jìng)技能力。

    二、關(guān)于高中女子排球隊(duì)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的相關(guān)測(cè)試

    測(cè)試器材:用于FMS測(cè)試的相關(guān)專(zhuān)業(yè)器材測(cè)試內(nèi)容:肩關(guān)節(jié)活動(dòng)、過(guò)欄步、分腿蹲、深蹲、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性以及直腿主動(dòng)上抬等專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試,目的是為了及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員是否存在基本動(dòng)作的障礙問(wèn)題,進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能作出更有效的評(píng)價(jià)。

    (一)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)情況的測(cè)試

    運(yùn)動(dòng)員呈站立位的狀態(tài),雙手呈握拳的姿勢(shì),雙臂向兩側(cè)伸直,一只手握拳緊貼后背,并沿著脊柱用力向上,另一只手同樣以握拳的方式,拳心緊貼后背,由上到下滑動(dòng),兩只手相互交替,并呈相反的方向,通過(guò)對(duì)兩拳之間距離的記錄和不斷測(cè)試,從而得出最低得分[1]。

    (二)過(guò)欄步測(cè)試

    運(yùn)動(dòng)員雙腿并攏,腳尖處于欄架之下,通過(guò)對(duì)欄架高度的調(diào)整與運(yùn)動(dòng)員的脛骨高度趨于一致,運(yùn)動(dòng)員的雙手握住桿,并使其與頸后肩高度一致,之后,運(yùn)動(dòng)員在過(guò)桿時(shí)緩緩抬起一條腿,腳跟著地,將身體的重心放在另一條腿上,并保持直立、穩(wěn)定的狀態(tài),然后緩緩抬起腿恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),兩條腿重復(fù)運(yùn)動(dòng),進(jìn)行測(cè)試,記錄最低得分?jǐn)?shù)。

    (三)分腿蹲測(cè)試

    在測(cè)試之前,要先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的脛骨長(zhǎng)度進(jìn)行測(cè)量,之后,運(yùn)動(dòng)員的左腳踩在測(cè)試板的一端,這塊測(cè)試板的規(guī)格要以2x6為準(zhǔn),而左手要在頭部后方,右手在身體的后方,兩手共同緊握一根長(zhǎng)桿,并使其緊貼于胸椎、骶骨以及頭部,以左腳尖為準(zhǔn),向前衡量一段距離,距離的長(zhǎng)度則以脛骨的長(zhǎng)度為依據(jù),與此同時(shí),右腳也向前邁出一步,并在腳跟的著地之處為準(zhǔn),然后下蹲,并保持雙腳處于同一水平線,雙腿互換,同樣進(jìn)行三次測(cè)試,并記錄有效成績(jī)[2]。

    (四)深蹲測(cè)試

    運(yùn)動(dòng)員呈站立姿勢(shì),并保證雙腳距離與肩同寬,雙手握住桿處于頭頂?shù)奈恢?,兩臂向上舉桿,然后緩緩下蹲,同樣是腳跟先著地,注意腳尖不可以岔開(kāi),桿的位置要始終處于頭頂,挺胸、收腹、抬頭,同樣選擇測(cè)試三次,并對(duì)最低分進(jìn)行有效的記錄,如果不能按照以上的標(biāo)準(zhǔn)完成指定動(dòng)作,則要重新制定標(biāo)準(zhǔn),建議在運(yùn)動(dòng)員腳跟下放置一塊厚度不超過(guò)5公分的木板,并重復(fù)以上動(dòng)作。

    (五)軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試

    運(yùn)動(dòng)員呈俯臥姿勢(shì),兩腳腳尖著地,雙臂向前伸,寬度要略大于肩,并支撐于地面,要保證雙手的大拇指與頭頂處于同樣的高度,此外,兩條腿的膝關(guān)節(jié)要伸直,針對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),可以降低標(biāo)準(zhǔn),雙臂可以下移,使兩手拇指與下頜保持同一水平即可,腰椎要保持自然伸直的狀態(tài),之后運(yùn)動(dòng)員向上抬起身體,注意在整個(gè)過(guò)程要保持腰部穩(wěn)定,不可晃動(dòng)[3]。

    (六)旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試

    首先,運(yùn)動(dòng)員四肢著地,使肩部、髖部與身體成直角,踝關(guān)節(jié)處于曲踝的狀態(tài),在手部、足部和膝蓋部位放置一塊測(cè)試板,使其與三個(gè)部位充分接觸,運(yùn)動(dòng)員用一側(cè)的手、腳以及膝蓋部位支撐地面,并保持平衡的狀態(tài),而另一側(cè)的手、膝蓋緩緩抬起,并向前、后伸展,然后再曲臂、屈膝,以手肘部位接觸膝蓋,之后伸展,使抬起的手、肘和膝蓋部位保持同樣的高度,和測(cè)試板處于平行的位置,與此同時(shí),也要保證身體與測(cè)試板處于同一平面,然后交換位置各做3次,如果無(wú)法按照要求完成指定動(dòng)作,則改為相反方向的手、膝蓋撐地,同一方向的手肘觸碰膝蓋。

    (七)直腿主動(dòng)上抬測(cè)試

    運(yùn)動(dòng)員處于仰臥的狀態(tài),并保證雙手位于身體兩側(cè),手部的掌心向上,頭部自然的平貼于地面,在一側(cè)的膝蓋下放置一塊測(cè)試板,被測(cè)的腿微微上抬,踝關(guān)節(jié)呈曲踝狀態(tài),而膝關(guān)節(jié)則伸直,使異側(cè)腿與測(cè)試板充分接觸,身體平躺在地面上,將測(cè)試桿置于髂前上棘與髕骨之間,與地面成90度,再換另一側(cè)腿重復(fù)同樣的動(dòng)作,并記錄最低的成績(jī)[4]。

    三、高中女排運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

    (一)準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練方法

    無(wú)論是高中女排還是國(guó)家女排隊(duì)的訓(xùn)練,準(zhǔn)備活動(dòng)都占據(jù)了不可逾越的作用,而其目的,則是加快人體從自然、輕松的狀態(tài)到緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的轉(zhuǎn)換,從而促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)興奮性的提升,為訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備工作。而其方法主要囊括了如下四個(gè)部分:激活臂大肌、各個(gè)動(dòng)作的整合、激活神經(jīng)以及動(dòng)態(tài)的拉伸。

    (二)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

    在對(duì)高中女子排球隊(duì)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),要著重三個(gè)部分的內(nèi)容,包括上肢的力量訓(xùn)練、下肢的力量訓(xùn)練以及腰背肌的核心力量訓(xùn)練,針對(duì)其相關(guān)內(nèi)容的訓(xùn)練,可以采取臥推杠鈴、急推杠鈴、雙腿置于凳子上做俯臥撐、跳架欄、背杠鈴做蹲起運(yùn)動(dòng)以及實(shí)力球俯臥撐等諸多的訓(xùn)練方法[5]。

    (三)速度訓(xùn)練的主要方法

    速度是人體快速運(yùn)動(dòng)的重要表現(xiàn)形式,包括了人體快速完成運(yùn)動(dòng)以及對(duì)外界信號(hào)的刺激作出的相對(duì)反應(yīng),而速度素質(zhì)則包括了動(dòng)作的速度、移動(dòng)的速度以及反應(yīng)的速度。與此同時(shí),在排球比賽中,運(yùn)動(dòng)員跳躍的高度和揮動(dòng)手臂的速度,是扣球和跳發(fā)球效果的決定性因素。對(duì)反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練的主要方法包括站立前倒起跑、俯臥聽(tīng)信號(hào)起跑、以小碎步進(jìn)行前后左右來(lái)回移動(dòng)、50米或100米的及時(shí)起跑等訓(xùn)練方法。

    四、結(jié)束語(yǔ)

    綜上所述,排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練對(duì)于高中體育教育來(lái)說(shuō),發(fā)揮著至關(guān)重要的作用,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí),要針對(duì)其身體實(shí)際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容,加強(qiáng)各方面的綜合訓(xùn)練,要重視做好訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐磺羞\(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng),都是身體狀態(tài)由自然到緊張訓(xùn)練的過(guò)渡期,為充分的進(jìn)入正式的訓(xùn)練提供契機(jī)。與此同時(shí),由于男生、女生身體素質(zhì)的不同,所以為高中女子排球隊(duì)的教練提出了更加嚴(yán)格的要求,為女生量身定做一套專(zhuān)屬于她們的訓(xùn)練方法,從而既能符合女生身心發(fā)展的特點(diǎn),又能提升女子排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的效果。

    參考文獻(xiàn):

    [1]孟兵.高中女子排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防機(jī)制[J].運(yùn)動(dòng),2017,52(03):42-43+9.

    [2]畢軍.淺析高中女子排球運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作的原因[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(33):131+133.

    [3]何華陽(yáng).淺析高中女子排球運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作原因[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(14):63-64.

    [4]王駿.關(guān)于高中女子排球接發(fā)球訓(xùn)練的探討[J].新課程研究(下旬刊),2015,52(05):93-94.

    [5]于洋.北京市中學(xué)女子排球比賽得失分特征的研究[D].首都體育學(xué)院,2014,52(20):63-69+98.

    (作者單位:浙江杭州學(xué)軍中學(xué))

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