強(qiáng)化中職體能訓(xùn)練，提升體育課質(zhì)量

楊楊

摘 要：培養(yǎng)優(yōu)秀體育運(yùn)動(dòng)人才需要進(jìn)行全方位的多層次的體育訓(xùn)練，體育訓(xùn)練的發(fā)展要從娃娃抓起，這能從一開始使學(xué)生的潛力得到發(fā)覺和挖掘。但是，體育訓(xùn)練也是存在風(fēng)險(xiǎn)的，體育訓(xùn)練的全面發(fā)展不僅要展現(xiàn)對中職生的生理、心理特點(diǎn)的考慮，從本質(zhì)上把握體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律在中職生身上的發(fā)展，同時(shí)制定更加合理、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)還要做好中職生身體健康成長、安全防護(hù)等方面的工作，切實(shí)使得學(xué)生的體能得到有效的提升。

關(guān)鍵詞：中職體育 體育訓(xùn)練 體能提升 策略分析

中職的體育訓(xùn)練對于學(xué)生身心的成長起著重要的基礎(chǔ)作用，對學(xué)生身心的發(fā)展能夠奠定堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，加強(qiáng)體能的提升也是對優(yōu)秀體育運(yùn)動(dòng)人才培養(yǎng)的重要發(fā)展模式，在不斷挖掘中職生的身體潛能的同時(shí)，對我國競技體育的發(fā)展起著奠定基石的作用。中職階段的體育訓(xùn)練，良好的體育體能訓(xùn)練對中職生以后的運(yùn)動(dòng)生涯也能起到至關(guān)重要的作用，中職體育訓(xùn)練的量和強(qiáng)度一定要根據(jù)中職生的生理承受能力進(jìn)行規(guī)劃，能夠在符合中職生心理特點(diǎn)的同時(shí)，做好更廣泛的安全防護(hù)和及時(shí)的家長溝通。對于學(xué)生的體育訓(xùn)練，由于學(xué)生體能的良性發(fā)展首先需要做好這些基礎(chǔ)的教學(xué)教案工作，只有這樣才能創(chuàng)造學(xué)校教學(xué)更加全面、學(xué)生體育訓(xùn)練更加合理科學(xué)、家長對孩子的健康成長更加放心的教學(xué)模式。[1]

中職階段的教學(xué)，尤其是體育訓(xùn)練的教學(xué)，教學(xué)方案的設(shè)計(jì)一定要體現(xiàn)對學(xué)生身體和心里的雙重考慮，技能是學(xué)生不斷的適應(yīng)逐漸加強(qiáng)的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，也能從學(xué)生的心里方面使學(xué)生得到適應(yīng)，同時(shí)做好學(xué)生身體健康的保障，最終使得學(xué)生的體能得到有效的提高。[2]

一、以學(xué)生的身體素質(zhì)為出發(fā)點(diǎn)，合理設(shè)計(jì)教學(xué)方案

根據(jù)中職生身體的狀況，包含像年齡引起的身體要素緊張、生理方面引起的疲憊和體能跟不上。在中職低年級時(shí)期進(jìn)行的體育訓(xùn)練，尤其是正對強(qiáng)度較大的訓(xùn)練如高年級籃球的學(xué)習(xí)、足球的學(xué)習(xí)等，低年級學(xué)生對短跑、中長跑的練習(xí)等，都會在學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候容易出現(xiàn)身體上的傷痛等，肌肉的肌纖維較細(xì)而引發(fā)學(xué)生肌肉酸疼，再者學(xué)生體內(nèi)細(xì)胞蛋白質(zhì)含量相對較少。因此，在中職教育時(shí)期，不適當(dāng)?shù)木毩?xí)會造成中職生肌肉群活動(dòng)不協(xié)調(diào)，進(jìn)而會影響肌纖維的生長發(fā)育，就容易出現(xiàn)身體力量素質(zhì)較差，教學(xué)課堂上對負(fù)荷較輕、動(dòng)作較快的練習(xí)可以適當(dāng)增加，也可以進(jìn)行中等負(fù)荷的練習(xí)如接力賽等。

例如，中職時(shí)期的體能訓(xùn)練可以是較少的耐力訓(xùn)練加上適量的強(qiáng)度練習(xí)，如對籃球的學(xué)習(xí)，學(xué)生既能夠掌握相關(guān)的投籃技術(shù)，也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，掌握技巧對于學(xué)生來說就是做好體能增強(qiáng)的第一步。雖然沒有正規(guī)的籃球練習(xí)，但是學(xué)生對籃球的玩耍就應(yīng)該是速度、力量、柔韌、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)與指揮能力等的發(fā)展的重要時(shí)刻。[3]

二、將加強(qiáng)對學(xué)生體育訓(xùn)練的細(xì)節(jié)性指導(dǎo)，做好良好的心理輔導(dǎo)

中職或者兒童的心里健康成長正處在身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練往往都會和身心的特點(diǎn)相結(jié)合，授課教師只有掌握學(xué)生的心理特點(diǎn)才能準(zhǔn)確的對學(xué)生進(jìn)行課程的指導(dǎo)，

學(xué)生在課堂上的錯(cuò)誤發(fā)揮都應(yīng)該是授課教師備受關(guān)注的時(shí)候，不斷的注重細(xì)節(jié)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生體能欠缺的地方，逐步的進(jìn)行細(xì)節(jié)上的指引，這樣對學(xué)生來說卻是信心的百般增強(qiáng)。授課教師以學(xué)生的興趣為出發(fā)點(diǎn)，善于發(fā)現(xiàn)中職生喜愛的運(yùn)動(dòng)，做到早發(fā)現(xiàn)早培養(yǎng)，在學(xué)生興趣的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能訓(xùn)練的提升。諸如，像中職生的表現(xiàn)力、爭強(qiáng)好勝的心里，授課教師在進(jìn)行賽跑比賽的時(shí)候或者是坐位提前曲等體能測試時(shí)，讓中職生分組進(jìn)行，逐個(gè)指導(dǎo)，讓學(xué)生能夠正確的做動(dòng)作而不會損壞自己的身體健康。同時(shí)，授課教師要善于表揚(yáng)并懂得批評，不斷的增強(qiáng)學(xué)生克服困難的能力和面對困難心里承受的能力。

三、一切以學(xué)生的健康為主，追求學(xué)生身心的平衡發(fā)展

中職生都處在身心發(fā)育的重要階段，在進(jìn)行合理的體能訓(xùn)練的同時(shí)也要逐步的進(jìn)行合理營養(yǎng)的搭配，不斷的增強(qiáng)身體素質(zhì)，為提高運(yùn)動(dòng)能力和釋放潛能做好準(zhǔn)備，同時(shí)學(xué)生的健康成長作為學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的先決條件，更應(yīng)該注重身體能量的補(bǔ)充。如學(xué)生的飲食攝入要合理，要適應(yīng)學(xué)生提體能訓(xùn)練的需求；第二，體能訓(xùn)練是比較缺水的練習(xí)，要及時(shí)的進(jìn)行水分的補(bǔ)充，否則容易因?yàn)閷?dǎo)致大量的水分流失而造成脫水的表現(xiàn)，不利于學(xué)生接下來的體能鍛煉，也不利于課程的有效進(jìn)行，甚者影響學(xué)生的身體發(fā)展。

諸如像無機(jī)鹽、維生素等營養(yǎng)成分的補(bǔ)充都應(yīng)該是及時(shí)的。因?yàn)樗麄兌际菢?gòu)成人體組織細(xì)胞生長和維持人體正常生理功能所不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。中職生自制能力相對比較強(qiáng)，因此授課教師要善于引導(dǎo)中職生要均衡營養(yǎng)，改掉部分學(xué)生偏食、挑食的壞習(xí)慣，所以授課教師可以在體育運(yùn)動(dòng)后遵循少量多次、循序漸進(jìn)的過程。應(yīng)采用間餐或者是少食多餐的方式加強(qiáng)學(xué)生身體營養(yǎng)的補(bǔ)充，并引導(dǎo)學(xué)生合理的安排自己的睡眠習(xí)慣，以保證體能的持續(xù)平衡。[4]

結(jié)語

因此，在中職時(shí)期，不適當(dāng)?shù)木毩?xí)會造成中職生肌肉群活動(dòng)不協(xié)調(diào)，進(jìn)而會影響肌纖維的生長發(fā)育，就容易出現(xiàn)身體力量素質(zhì)較差，教學(xué)課堂上對負(fù)荷較輕、動(dòng)作較快的練習(xí)可以適當(dāng)增加，也可以進(jìn)行中等負(fù)荷的練習(xí)如接力賽等。但是，中強(qiáng)度的練習(xí)之前，考慮到學(xué)生的體能鍛煉適應(yīng)能力，應(yīng)該適量的做課前活動(dòng)來緩解學(xué)生因進(jìn)行較強(qiáng)度練習(xí)對身體帶來的不適應(yīng)。[5]

參考文獻(xiàn)

[1]趙鳳娥.中職體育教學(xué)中如何提高學(xué)生的體能[J].當(dāng)代體育科技，2016（02）.

[2]許榮毅.在中職體育選項(xiàng)課中有效提升學(xué)生體能的探究[J].科教文匯旬刊，2012（5）.82

[3]陳雪紅，陳筑，張虹.學(xué)校體育學(xué)[M].北京：北京師范大學(xué)出版社，2009，9.

[4]李志勇.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].濟(jì)南：山東大學(xué)出版社，2002.

[5]劉瑞武.試述課外體育活動(dòng)的任務(wù)、功能和發(fā)展趨勢[J].中國學(xué)校體育，1993（3）.