如何在高中體育課堂上推廣徒手健身運(yùn)動

沈偉

摘要：在當(dāng)前的高中體育課堂中加入徒手健身運(yùn)動的內(nèi)容，不但能夠滿足新課改的要求，還因?yàn)榛钴S的氛圍和新穎的形式，激發(fā)學(xué)生產(chǎn)生健身的熱情。這樣一來，通過長期的健身運(yùn)動，一定會有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)。選擇合適的健身運(yùn)動，可以培養(yǎng)學(xué)生具備極強(qiáng)的團(tuán)體凝聚力，切實(shí)達(dá)到身心共同發(fā)展的目標(biāo)，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生形成終身運(yùn)動

的觀念。

關(guān)鍵詞：高中體育；徒手健身；教學(xué)；策略

高中體育按照體育教育的實(shí)際情況，對徒手健身運(yùn)動的內(nèi)容進(jìn)行合理選擇，進(jìn)而有效提升學(xué)生的運(yùn)動積極性，形成集體觀念，最終形成堅(jiān)持每天運(yùn)動的行為習(xí)慣。健身不但可以強(qiáng)健體魄，還能夠修身養(yǎng)性。徒手健身運(yùn)動的合理引入，為高中體育課堂教學(xué)提供了重要的平臺，學(xué)生在不斷參加健身活動的過程中，得到了人格素質(zhì)整體性的成長，這也正是新課改中一直提倡的。

徒手健身就是以自己的身體為負(fù)重或者利用杠鈴、啞鈴、單雙桿等簡單輔助器械的身體練習(xí)，如引體向上、深蹲、跑步、仰臥起坐、健身操等，對身體各部分肌肉群的鍛煉很有效。徒手健身是一種經(jīng)典的鍛煉方式，也是解放軍部隊(duì)士兵常用的有效的訓(xùn)練方式，簡單易學(xué)，不受場地器材的限制，可以有效鍛煉核心肌肉群力量、肌耐力、柔韌性、爆發(fā)力和心肺功能。

一、體育教學(xué)在高中教學(xué)中的現(xiàn)狀

在傳統(tǒng)體育教學(xué)中，主要是為了實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動技術(shù)技能達(dá)標(biāo)的目的，過于看重學(xué)生的成績與取得的效果，但是忽略了學(xué)生是否具有主動鍛煉的能力與意識。由于高中學(xué)生面臨高考的巨大壓力，所以競技項(xiàng)目難以在體育教學(xué)過程中正常開展，并且體育教學(xué)也經(jīng)常被忽略。就現(xiàn)階段的高中體育教學(xué)來看，通常是利用單一的教學(xué)方法，忽略了不同學(xué)生在興趣愛好方面的差異，難以實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面的發(fā)展，體育教學(xué)的根本目標(biāo)也很難實(shí)現(xiàn)。

二、健身運(yùn)動的激勵(lì)作用

在高中體育課堂中加入徒手健身運(yùn)動，能夠進(jìn)一步提升學(xué)生參與運(yùn)動的積極性，并會在運(yùn)動中培養(yǎng)出拼搏、堅(jiān)強(qiáng)的優(yōu)秀品質(zhì)。教師要充分結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，選擇出合理可行的健身運(yùn)動項(xiàng)目，有效帶動學(xué)生參與積極性。我們常說，興趣是最好的老師，所以教師要不斷增強(qiáng)自身的專業(yè)素質(zhì)，發(fā)揮榜樣的作用，通過專業(yè)技能的展示，讓學(xué)生更為信服。還要適當(dāng)運(yùn)用語言技巧，帶動起課堂氛圍，營造出比賽的氣氛，令學(xué)生充滿斗志。

高中生普遍對參加體育運(yùn)動缺乏積極性，這就需要體育教師合理開展健身項(xiàng)目來加以刺激。比如說進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)榇蟛糠謱W(xué)生是討厭跑步的，單純的跑不能吸引學(xué)生，所以以健身為名，把教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)成游戲項(xiàng)目，對全班學(xué)生進(jìn)行分組，并且由女生組和男生組進(jìn)行比賽，男生組的起跑點(diǎn)要落后女生組 200 米，如果本組的所有男生超過了對方組的所有女生，那么男生組勝利，否則是女生組勝利。這樣一來，旁觀的學(xué)生愿意加油助威，參加比賽的學(xué)生容易熱情高漲。這樣在體育課堂上加入了健身游戲，使學(xué)生由不喜歡耐力跑，變得對此有熱情。很明顯，通過健身活動激發(fā)了學(xué)生的好勝心理，尤其是男女生對抗，場面更加激烈。男生們都想有良好的表現(xiàn)，女生更是想取得勝利，雙方都特別賣力。

三、健身運(yùn)動產(chǎn)生的凝聚力

健身運(yùn)動非常強(qiáng)調(diào)集體性，能夠有效加快學(xué)生形成團(tuán)體意識，一起為共同的目標(biāo)而努力。學(xué)生向心力的增強(qiáng)，可以對健康人格的形成提供很大的幫助。任何學(xué)生都不能脫離集體，在進(jìn)行健身運(yùn)動時(shí)，無論是哪種運(yùn)動形式，都非常注重彼此之間的配合和幫助，進(jìn)而形成強(qiáng)大合力。學(xué)生通過集體運(yùn)動能夠建立出集體榮譽(yù)感，有助于價(jià)值觀與人生觀的形成。健身運(yùn)動項(xiàng)目有很多，教師可以隨時(shí)設(shè)置健身項(xiàng)目，使學(xué)生通過健身活動得到更多的運(yùn)動體驗(yàn)，不斷培養(yǎng)培養(yǎng)學(xué)生的凝聚力。比如說，進(jìn)行“負(fù)重搬運(yùn)”這一項(xiàng)目，可以這樣進(jìn)行操作，以5人為一小組，其中選擇一個(gè)人坐到墊子上面，剩下的4人各著墊子一角。要通過百米的距離，用時(shí)最少的小組獲勝。如果途中跌下墊子，則要返回起點(diǎn)再次起跑。在活動之前，對學(xué)生進(jìn)行指點(diǎn)，5 個(gè)人要做好配合，行走方式與著力點(diǎn)都要提前商量好，墊子的高度以及和人的坐姿同樣要做好安排?；顒娱_始后，往往是跑得最快最后一個(gè)到達(dá)終點(diǎn)，由于配合不協(xié)調(diào)，多次出現(xiàn)人仰馬翻的情況。部分小組的行進(jìn)速度保持適中，反而是行進(jìn)的很平穩(wěn)，逐漸處于領(lǐng)先的位置，最終贏得了勝利。采用這樣的健身活動，不僅鍛煉了學(xué)生的身體素質(zhì)，還增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神與集體觀念。

四、健身運(yùn)動形成的遵法意識

在開展健身運(yùn)動時(shí)，參與者必須嚴(yán)格遵守具體規(guī)定，即便是進(jìn)行游戲，也有一定的規(guī)則，所有的參與者都必須主動自覺遵守，這樣才可以確保活動的順利進(jìn)行。健身運(yùn)動有很多規(guī)則，任何人都沒有特權(quán)，所有的參與者都必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，用此來對自己的行為進(jìn)行約束，體現(xiàn)出著公平的競爭原則，如此一來，學(xué)生在鍛煉身體的同時(shí)，還形成了遵紀(jì)守法的意識。

為了保證健身運(yùn)動正常實(shí)施，教師要對學(xué)生進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動比賽規(guī)則的詳細(xì)介紹，比賽過程中要還要有學(xué)生學(xué)習(xí)做裁判。此外，比賽過程中不可避免的會出現(xiàn)爭執(zhí)，教師要進(jìn)行妥善處理，不能擴(kuò)大矛盾，使學(xué)生具備遵紀(jì)守法的意識，確保體育課堂教學(xué)的正常開展。

五、健身運(yùn)動有助于養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

健身運(yùn)動盡量避免勝負(fù)之分，如果學(xué)生取得了勝利，會激發(fā)出正能量，形成很大的成就感；如果學(xué)生沒有完成項(xiàng)目，會在同伴的幫助和支持下，順利調(diào)整心態(tài)，正確面對失敗，培養(yǎng)相互幫助的合作能力。高中學(xué)生面臨高考的壓力，適當(dāng)參加健身運(yùn)動能夠很大程度上緩解壓力，使身心得到放松。盡管健身運(yùn)動中同樣有成功與失敗，但是運(yùn)動的是一種正面效應(yīng)，參與更重要，如果學(xué)生取得不錯(cuò)的運(yùn)動成績，就會有所收獲。如果是遇到了挫折，那么也是人生中很寶貴的財(cái)富。體育教師要及時(shí)進(jìn)行引導(dǎo)，化解學(xué)生的負(fù)面思想。

健身運(yùn)動離不開奮斗，學(xué)生們的成長也離不開奮斗。只要積極參加到運(yùn)動過程中，學(xué)生就會有所收獲，不一定是收獲成功，但一定是付出努力。如進(jìn)行健操的學(xué)習(xí)時(shí)，部分學(xué)生比較內(nèi)向，容易害羞，很身少會參與其中，有時(shí)盡管參與了也放不開，動作很不標(biāo)準(zhǔn)。此時(shí)教師可以告訴學(xué)生，既然動作要領(lǐng)都掌握了，現(xiàn)在不足的是動作不標(biāo)準(zhǔn)，說明是態(tài)度不認(rèn)真，沒有付出努力，要求同學(xué)們跟著音樂一起認(rèn)真地做，如果動作到位就可以直接下場，如果不到位就要一直在臺上進(jìn)行練習(xí)了。如此一來，所有的都端正了態(tài)度，變得認(rèn)真起來。

六、對健身運(yùn)動項(xiàng)目的內(nèi)容加以改進(jìn)，使其更具娛樂性體

把娛樂健身這一概念加入到體育課堂中。沒有娛樂性，單調(diào)乏味的運(yùn)動是不能引起學(xué)生興趣的。健身的娛樂性其實(shí)就在付出努力的鍛煉過程之中，高中生的健身要區(qū)別于成人之間的健身，所以教師應(yīng)該從學(xué)生的角度進(jìn)行研究，突出健身運(yùn)動的娛樂性，進(jìn)一步符合高中生的需求。由學(xué)生的身心特點(diǎn)入手，適當(dāng)健身運(yùn)動項(xiàng)目，使其由最初的單調(diào)乏味變得充滿趣味性，從而使學(xué)生在活動體會到健身帶來的快樂。反復(fù)進(jìn)行相同動作的練習(xí)，盡管能夠使得學(xué)生的身體素質(zhì)有所提升，但卻會導(dǎo)致學(xué)生缺乏進(jìn)行運(yùn)動的興趣，在精神上產(chǎn)生疲勞。如果我們可以在掌握相應(yīng)技術(shù)的基礎(chǔ)上，通過娛樂的方式，把學(xué)生進(jìn)行分組，小組之間進(jìn)行比賽對抗，同一小組的各成員相互幫助，做好合作，如此一來，能夠有效提升教學(xué)效果。

總的來說，高中體育教學(xué)中引入健身運(yùn)動，一方面，可以提升學(xué)生參加體育運(yùn)動的積性，不斷增強(qiáng)身體素質(zhì)，另一方面，還可以培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)秀的思想品質(zhì)，比如遵紀(jì)守法、勇敢堅(jiān)強(qiáng)，永不服輸?shù)?，利用相互幫助、相互激?lì)的模式，培養(yǎng)學(xué)生集體觀念，進(jìn)行實(shí)現(xiàn)和諧競爭，有助于學(xué)生健康人格的塑造。

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