高校體育田徑教學(xué)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度分析

余彬

摘要：田徑教學(xué)是高校體育教學(xué)的重要內(nèi)容，為了讓高校教師能夠科學(xué)的制定教學(xué)策略，現(xiàn)對(duì)高校體育田徑教學(xué)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行分析。分析的內(nèi)容可以成為教師優(yōu)化教學(xué)策略的依據(jù)，提出的教學(xué)策略可以成為教師的教

學(xué)借鑒。

關(guān)鍵詞：高校體育；田徑教學(xué)；體育教學(xué)

田徑是田賽、徑賽和全能比賽的全稱?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)主要包括競(jìng)走、跑、跳躍、投擲及以這四個(gè)項(xiàng)目組合而成的全能運(yùn)動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，在開展體育教學(xué)時(shí)，必定包含田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)。教師在開展田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)時(shí)，需要作好田徑教學(xué)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度分析，以便制定科學(xué)的訓(xùn)練

計(jì)劃。

一、田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

在遠(yuǎn)古時(shí)代，人們生活資料不足的時(shí)候，需要通過走、跑、跳躍、投擲的方式獲得獵物等生活資料，人們的走、跑、跳躍、投擲能力決定著人們是否能夠正存下去。在勞動(dòng)中，為了強(qiáng)化獲得生活資料的能力，古人開始有意識(shí)訓(xùn)練自己的走、跑、跳躍、投擲能力，這就是田徑運(yùn)動(dòng)的起源。到了現(xiàn)代社會(huì)，雖然人們的生活資料已經(jīng)富足，但是人們已經(jīng)意識(shí)到開展適當(dāng)強(qiáng)度的走、跑、跳躍、投擲等田徑訓(xùn)練能提高人的意志力、促進(jìn)身體循環(huán)系統(tǒng)的功能，開展田徑訓(xùn)練有利于人們的身體健康，于是人們開始重視在生活中自發(fā)的開展田徑訓(xùn)練。體育教學(xué)的目的，就是為了開展體育活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生的身體健康，于是田徑訓(xùn)練就被納入到體育教學(xué)的范圍中。又由于田徑運(yùn)動(dòng)是最基本的體育運(yùn)動(dòng)，因此田徑運(yùn)動(dòng)又是體育教學(xué)中必須開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、田徑運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系

雖然開展田徑運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，強(qiáng)化人體的新陳代謝的能力，但是在開展田徑訓(xùn)練時(shí)，并非訓(xùn)練強(qiáng)度越大越好。據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練強(qiáng)度能夠改變?nèi)梭w睪酮/皮質(zhì)醇、乳酸脫氫酶、全血乳酸等指標(biāo)數(shù)值。究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)量為最適合高校學(xué)生進(jìn)行鍛煉的強(qiáng)度，目前沒有一套統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，然而目前給出一套粗略的指標(biāo)。目前科學(xué)只能說明，即高校學(xué)生參與了田徑訓(xùn)練后，如是兩三天后人體睪酮/皮質(zhì)醇、乳酸脫氫酶、全血乳酸等指標(biāo)能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的指標(biāo)，即意味著訓(xùn)練強(qiáng)度是適合的；如果學(xué)生的各項(xiàng)指標(biāo)很快就能恢復(fù)，學(xué)生沒有感受到訓(xùn)練疲累的感覺，則意味著訓(xùn)練強(qiáng)度不足；如果高校學(xué)生在兩三天以內(nèi)依然恢復(fù)不了數(shù)值，即意味著訓(xùn)練強(qiáng)度過大。如果訓(xùn)練強(qiáng)度適合，那么學(xué)生的身體可以得到鍛煉，身體的機(jī)能能夠得以促進(jìn)；如果田徑訓(xùn)練強(qiáng)度不足，則起不到良好的鍛煉效果；訓(xùn)練強(qiáng)度過大，則會(huì)讓學(xué)生的身體受到不可逆轉(zhuǎn)的損傷，比如學(xué)生的肌肉可能受到損傷，心臟可能引發(fā)疾病。

訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度存在在訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到極點(diǎn)以前，呈正比的關(guān)系；在訓(xùn)練強(qiáng)度到愛極點(diǎn)以后呈反比的關(guān)系。以田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為例，在高校學(xué)生到達(dá)訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)以前，教師可以通過提高學(xué)生的訓(xùn)練量來提高訓(xùn)練強(qiáng)度，通過強(qiáng)化訓(xùn)練強(qiáng)度來鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)；然而當(dāng)學(xué)生到達(dá)了訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)以后，如果教師不顧學(xué)生的身體負(fù)荷，一味繼續(xù)提高訓(xùn)練量，那么此時(shí)田徑訓(xùn)練非但不能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還會(huì)損害學(xué)生的身體機(jī)能。由此可見，教師開展田徑運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)，就必須了解學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)，以此合理的設(shè)計(jì)訓(xùn)練量。

三、田徑運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練強(qiáng)度的因素分析

（一）訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)的差異性分析

學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)不是統(tǒng)一的，它的差異性呈現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第一，它受人體生理的影響，學(xué)生和學(xué)生之間的先天身體素質(zhì)不同，于是學(xué)生和學(xué)生之間的訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)不同。比如有些學(xué)生的先天身體素質(zhì)比較好，他們的訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)就比較高；反之，先天身體素質(zhì)不佳的學(xué)生，訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)就比較低。第二，它存在普遍的規(guī)律性，盡管訓(xùn)練強(qiáng)度受先天因素影響比較大，即它的隨機(jī)性比較大，然而它還是存在普遍的規(guī)律性。比如，在學(xué)生成年以后，訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)受先天身體素質(zhì)影響因素比較大，而在未成年以前，則存在規(guī)律性。一般在未成年以前，年齡大的學(xué)生訓(xùn)練強(qiáng)度的極點(diǎn)會(huì)高于年齡小的學(xué)生；男性學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)會(huì)高于女性學(xué)生。第三，它的數(shù)值不是恒定不變的，通過體育鍛煉，學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)會(huì)發(fā)生變化，比如學(xué)生如果長期接受田徑訓(xùn)練，他們的訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)便會(huì)增加；反之，如果學(xué)生很長一段時(shí)間不再接受訓(xùn)練，他們的訓(xùn)練強(qiáng)度極點(diǎn)可能就會(huì)下降。教師在把握學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，需要考慮這三個(gè)方面的差異性。

（二）田徑運(yùn)動(dòng)量的客觀性與主觀性的差異

如果要在田徑訓(xùn)練中落實(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度，就要從科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練量著手，安排田徑訓(xùn)練項(xiàng)目。在開展田徑訓(xùn)練時(shí)，教師會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使給學(xué)生同樣的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量，然而訓(xùn)練的方法不一樣，學(xué)生會(huì)感受接受了不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量。這是由于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量的客觀性與主觀性存在差異的緣故。比如如果教師一直選擇枯燥的方式開展田徑訓(xùn)練，那么學(xué)生會(huì)感覺到訓(xùn)練量較大；如果訓(xùn)練同樣的時(shí)間，教師要求學(xué)生一次完成全部的項(xiàng)目訓(xùn)練，和允許學(xué)生分次完成全部的訓(xùn)練，學(xué)生會(huì)感覺到訓(xùn)練量不一樣。學(xué)生在判斷自己的訓(xùn)練量時(shí)，往往不是從客觀的角度分析自己的訓(xùn)練量，而是從主觀體驗(yàn)的角度判斷自己的訓(xùn)練量。教師在把握學(xué)生的訓(xùn)練量時(shí)，要科學(xué)的把握客觀的訓(xùn)練量，然后要盡可能給學(xué)生良好的訓(xùn)練體驗(yàn)，否則學(xué)生會(huì)由于認(rèn)為田徑訓(xùn)練量過大，因此拒絕參與田徑訓(xùn)練。

四、科學(xué)把握田徑教學(xué)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的教學(xué)策略

（一）科學(xué)制定訓(xùn)練強(qiáng)度

田徑訓(xùn)練的目的，是為了全面鍛煉學(xué)生的身體，為了達(dá)到這一鍛煉的目的，教師要嚴(yán)格要求學(xué)生，讓學(xué)生在訓(xùn)練中盡可能的挑戰(zhàn)身體極限。然而在學(xué)生參與訓(xùn)練時(shí)，教師要注意學(xué)生的生理特征變化，比如當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、身體循環(huán)系統(tǒng)紊亂等特征，可能會(huì)引發(fā)學(xué)生心臟疾病、體克或其他疾病時(shí)，便要中止訓(xùn)練，不能再增加訓(xùn)練

強(qiáng)度。

（二）動(dòng)態(tài)制定訓(xùn)練量指標(biāo)

在設(shè)計(jì)學(xué)生的訓(xùn)練量時(shí)，教師可以將學(xué)生分層，比如教師可以根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、身體先天素質(zhì)分層，讓不同層次的學(xué)生完成不同的訓(xùn)練量。對(duì)于先天素質(zhì)好的學(xué)生，教師要求以參加田徑比賽的要求衡量他們，增加訓(xùn)練量；對(duì)于中等層次的學(xué)生，教師要求他們能夠輕松達(dá)標(biāo)，挑戰(zhàn)比賽的標(biāo)準(zhǔn)，逐漸增加訓(xùn)練量；對(duì)于身體素質(zhì)不佳的學(xué)生，教師可以以達(dá)標(biāo)作為標(biāo)準(zhǔn)，先提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而非強(qiáng)調(diào)學(xué)生的訓(xùn)練量。

（三）優(yōu)化田徑教學(xué)的策略

應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練策略，可以讓學(xué)生獲得良好的訓(xùn)練體驗(yàn)，使他們覺得參與田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練量不大。教師調(diào)整訓(xùn)練量的指標(biāo)包含訓(xùn)練的時(shí)間、頻率、負(fù)荷、間隔時(shí)間、訓(xùn)練的項(xiàng)目等。在開展高校體育教學(xué)中，教師要合理的設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練項(xiàng)目，讓學(xué)生獲得充分的訓(xùn)練。比如教師在開展田徑訓(xùn)練時(shí)，可以為學(xué)生設(shè)計(jì)訓(xùn)練游戲，比如教師可以在開展折返跑訓(xùn)練時(shí)，讓學(xué)生玩“打水”的游戲，即教師將學(xué)生分成數(shù)個(gè)組，每組學(xué)生的總體水平幾乎一致。教師讓學(xué)生站在起點(diǎn)準(zhǔn)備，終點(diǎn)放一個(gè)大水桶。此時(shí)每組學(xué)生都要提著一個(gè)漏水的水桶，用漏水的桶盛水，送到大水桶中去。每組成員依次送水，直至把己方大水桶中的水灌滿。在玩這樣的游戲時(shí)，學(xué)生能夠把注意力集中到游戲和競(jìng)爭上，而忽略訓(xùn)練的疲累感。在訓(xùn)練時(shí)，教師還可以靈活的安排訓(xùn)練項(xiàng)目，使田徑訓(xùn)練的內(nèi)容不會(huì)太單調(diào)。比如教師在開展了跑步訓(xùn)練項(xiàng)目后，可以安排投擲訓(xùn)練。學(xué)生在開展跑步訓(xùn)練時(shí)，容易感覺下肢很疲累，此時(shí)如果教師持續(xù)開展跑步訓(xùn)練，學(xué)生就會(huì)感覺訓(xùn)練量特別大；此時(shí)教師開展投擲訓(xùn)練，將訓(xùn)練的重點(diǎn)放在上肢的訓(xùn)練上，學(xué)生就不會(huì)感覺太疲累。教師在教學(xué)時(shí)，只要控制好訓(xùn)練的間隔、讓訓(xùn)練的項(xiàng)目富于變化、在訓(xùn)練時(shí)促進(jìn)學(xué)生的交流與合作，學(xué)生便會(huì)覺得田徑訓(xùn)練的過程很有趣，從而不會(huì)覺得訓(xùn)練量

太大。

五、總結(jié)

在開展田徑教學(xué)時(shí)，很多教師發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生消極的對(duì)待田徑訓(xùn)練，當(dāng)學(xué)生不愿意參與訓(xùn)練，甚至逃避訓(xùn)練時(shí)，他們的身體就不能得到充分的鍛煉。學(xué)生不愿意參與田徑訓(xùn)練，是與教師對(duì)田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量的理解不夠深入有關(guān)的。在開展田徑訓(xùn)練時(shí)，教師必須結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，合理的制訂訓(xùn)練強(qiáng)度、安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。教師只有以此為目標(biāo)，優(yōu)化教學(xué)策略，才能讓田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高學(xué)生的身體素質(zhì)，優(yōu)化學(xué)生的身體機(jī)能。

參考文獻(xiàn)：

[1]羅光利.青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度分析[J].青少年體育，2015（09）.

[2]周斌.試分析體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量[J].才智，2015（14）.

[3]譚廣.淺談體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量[J].當(dāng)代體育科技，2014（03）.