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    探究高中生籃球訓(xùn)練教學(xué)

    2018-07-05 08:02:20王毅
    讀寫算 2018年1期
    關(guān)鍵詞:體能籃球隊(duì)高中學(xué)生

    王毅

    摘 要 普通高中生籃球隊(duì)由于要面臨高考學(xué)習(xí)的巨大壓力,完全屬于業(yè)余性質(zhì)。在訓(xùn)練上時(shí)間短,要想在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)做到技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與體能的完美結(jié)合是很難的,但這三者對(duì)于籃球隊(duì)的訓(xùn)練來說又是非常重要的,因此,對(duì)高中生籃球隊(duì)容易忽視的體能訓(xùn)練必須找到可行的方法。

    關(guān)鍵詞 高中學(xué)生;籃球隊(duì);體能

    中圖分類號(hào):G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1002-7661(2018)01-0136-01

    籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以得分為目的、攻防快速多變的速度力量、耐力型、對(duì)抗性體能、技術(shù)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?;@球運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),特別是體能有很高要求,籃球運(yùn)動(dòng)者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、耐力、身體對(duì)抗訓(xùn)練為主,目的是保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并能投籃得分。當(dāng)前,我校高中籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì),受學(xué)習(xí)壓力,訓(xùn)練場(chǎng)地及訓(xùn)練時(shí)間的限制,總體的體能較差,還不適應(yīng)高強(qiáng)度激烈的對(duì)抗。而且,對(duì)體能訓(xùn)練不科學(xué),體能訓(xùn)練的方法也不合理,特別是體能訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合不好,如何改變,值得我們反思!

    一、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)體能訓(xùn)練的要求

    籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度大、間歇多、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的項(xiàng)目?;@球比賽中,多次反復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),要求運(yùn)動(dòng)員具備很好的身體素質(zhì)和體能。

    什么是體能,體能包括人的有形力量和無(wú)形力量,有形——身體能力,無(wú)形——心理和智慧能力,即由身體形態(tài)、身體機(jī)能和智力意志三部分組成。從社會(huì)生活講,體能是積極適應(yīng)社會(huì)的身體能力、工作生活能力和抵抗病痛的能力;從結(jié)構(gòu)功能上講,體能包括身體的形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力等。狹義的體能主要包括身體基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)兩部分:人體的基本活動(dòng)能力是指維持人體生存的活動(dòng)技能;身體素質(zhì)則是指速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)。

    籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)五部分組成,一般按其對(duì)專項(xiàng)成績(jī)作用的大小分為一般能力和專項(xiàng)技能能力。一般能力是指運(yùn)動(dòng)員全面和基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力,是專項(xiàng)技能能力的基礎(chǔ),它主要對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)成績(jī)起間接作用;專項(xiàng)能力則是指與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切關(guān)系的運(yùn)動(dòng)能力,是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)優(yōu)劣的直接因素。籃球運(yùn)動(dòng)員一般與專項(xiàng)能力具有既相互獨(dú)立,又彼此影響和依賴的關(guān)系。因此說籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和手段要以提高籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力為目的。

    二、體能訓(xùn)練安排系統(tǒng)化、負(fù)荷控制適宜化

    我們知道,高中生還處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段,并且伴有高中階段的特點(diǎn)。該階段,學(xué)生即使不進(jìn)行體能訓(xùn)練,他們的體能力量等水平也會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而自然提高;而各運(yùn)動(dòng)員體能水平的各個(gè)方面的自然增長(zhǎng)并非完全是線型增長(zhǎng),有時(shí)是也會(huì)呈現(xiàn)出快慢的特點(diǎn),因此,在組織高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)一定遵循這一特點(diǎn),不能盲目、無(wú)目的地進(jìn)行超強(qiáng)度的體能訓(xùn)練,想一步到位,這樣對(duì)高中籃球運(yùn)動(dòng)員來說是一種傷害,拔苗助長(zhǎng)。我們應(yīng)該根據(jù)高中生的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn),通過訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員的體能水平自然增長(zhǎng)和訓(xùn)練增長(zhǎng)有機(jī)結(jié)合,從而達(dá)到體能水平增長(zhǎng)最大化的目的。高中生的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉力量、柔韌還在成長(zhǎng)過程中,身體機(jī)能發(fā)育還不完善,因此,安排體能訓(xùn)練應(yīng)是全方面的,同時(shí)負(fù)荷要合理。另外高中生的心理還不成熟,注意力不集中,不能保持長(zhǎng)時(shí)間的集中,興趣容易發(fā)生轉(zhuǎn)移,而體能訓(xùn)練內(nèi)容一般比較枯燥、單一,且高中生對(duì)于體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足,重視不夠,教練員應(yīng)該采用一些多樣化且趣味性強(qiáng)的方法和手段,充分調(diào)動(dòng)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性,使他們通過訓(xùn)練慢慢地認(rèn)識(shí)和理解體能訓(xùn)練的重要性和必要性。

    三、體能訓(xùn)練的具體方法

    速度訓(xùn)練的方法。可采用:(1)各種步法練習(xí)(如高抬腿、小步跑、后蹬跑、左右交叉步、收復(fù)跳、原地快頻小跑、前后左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等);(2)各種起動(dòng)跑練習(xí)(如原地或移動(dòng)中,當(dāng)聽到口令后,突然起動(dòng)做各種短距離的快跑練習(xí);根據(jù)教師的信號(hào),做徒步或運(yùn)球的快速起動(dòng)、急停、沖刺、轉(zhuǎn)身、后退、變向的練習(xí);兩人一組并排站立,聽或看到信號(hào)后,搶中圈處地上的球;還有各種快速過人徒手切入動(dòng)作等);(3)各種跑的練習(xí)(如100米、20米跑、30米折回跑,各種折回、往返跑練習(xí);繞過障礙的快速折線跑、弧線跑、變方向跑、曲線跑各種距離的后退跑、側(cè)身跑等練習(xí))。

    力量的訓(xùn)練方法?;@球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括大力量、速度力量、力量耐力等,身體各部位肌肉力量都能得到很好的發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有:通過訓(xùn)練增加最大肌肉生理橫斷面的最大力量;改善肌肉協(xié)調(diào)能力,提高和發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力,做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動(dòng)作、急停、急起動(dòng)、變速跑、杠鈴訓(xùn)練等;也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí),如負(fù)重跑、壓杠鈴等負(fù)重訓(xùn)練;另外,依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

    耐力訓(xùn)練方法。(1)一般耐力練習(xí)可采用中長(zhǎng)跑或越野跑、爬山等。(2)球場(chǎng)8×15米的折反跑。(3)定時(shí)的加速滑步,聽口令向前、后、左、右改變方向跑。(4)全場(chǎng)8字快速運(yùn)球上籃。(5)二、三人反復(fù)短傳快攻和長(zhǎng)傳快攻上籃。(6)以球場(chǎng)的底線、中線和罰球線為標(biāo)志線,隊(duì)員分成幾隊(duì)站在底線外,聽口令后,各組依次急跑到每個(gè)標(biāo)志線后折反跑回原處。第一隊(duì)跑完后,第二隊(duì)同樣做,反復(fù)練習(xí)。并且結(jié)合運(yùn)球進(jìn)行練習(xí)。(7)一人攻一人防的全場(chǎng)練習(xí)。采用比賽的方式,可定組數(shù)看誰(shuí)得分最多,或看誰(shuí)先達(dá)到規(guī)定的分?jǐn)?shù)。(8)可以進(jìn)行3對(duì)3、4對(duì)4、5對(duì)5的半場(chǎng)和全場(chǎng)的攻防練習(xí)。注重實(shí)戰(zhàn),并兼顧樂趣。

    總之,籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。良好的體能是高中生籃球隊(duì)充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的前提。因此,在學(xué)?;@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須按照高中生的生理和心理特點(diǎn),利用有限的課余時(shí)間、訓(xùn)練場(chǎng)地、科學(xué)地、有效地、有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行體能訓(xùn)練,不斷提高體能訓(xùn)練的效果,使我?;@球運(yùn)動(dòng)水平不斷提高,努力實(shí)現(xiàn)我?;@球運(yùn)動(dòng)員學(xué)業(yè)和專業(yè)兩不誤。

    參考文獻(xiàn):

    [1]譚朕斌,王保成,黃黎.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論與方法及評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2004,27(8):1128- 1131.

    [2]高立杰.高校業(yè)余籃球隊(duì)的組建與訓(xùn)練[J].價(jià)值工程,2009(12):241-242.

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