淺談健身氣功·易筋經(jīng)競賽功法對不同年齡段習練者平衡能力的影響

賈勇麗

摘要：健身氣功·易筋經(jīng)作為我國傳統(tǒng)武術(shù)技法的精華之一，對于我們的身心發(fā)展有重要的影響，長期習練易筋經(jīng)對我們的身體及心理素質(zhì)發(fā)展有很多好處，特別是在提高人體免疫力，增強習練者的平衡能力，提高習練者的心理素質(zhì)方面有突出的影響。易筋經(jīng)在我國的發(fā)展歷史較為悠久，最早在宋代就有書本記載，經(jīng)過時間的沉淀，易筋經(jīng)的內(nèi)涵不斷豐富和發(fā)展，近年來在國家的大力支持下，更是有了長足的發(fā)展。文章主要通過數(shù)據(jù)研究探討普通習練者對易筋經(jīng)的一段時間習練后，能否增強自身的平衡能力。平衡能力是進行各項體育運動的基礎(chǔ)，提高平衡能力有利于人們開展各項體育運動，從而增強全民族的身體素質(zhì)。文章首先通過文獻分析法分析相關(guān)資料，初步了解習練易筋經(jīng)對練習者自身平衡能力的影響，其次通過實驗法進行實驗，實驗過程歷經(jīng)2個月，運用抽樣選擇的方法選取被實驗對象，共進行三組實驗，對不同年齡段，不同性別的被試者進行系統(tǒng)教學，記錄實驗數(shù)據(jù)，分析實驗數(shù)據(jù)，最終得出相應(yīng)結(jié)論，了解易筋經(jīng)的習練對平衡能力的影響。

關(guān)鍵詞：易筋經(jīng) 養(yǎng)生健身 平衡能力

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A文章編號：2096-1839（2018） 4-0122-04

身體平衡性是維持身體姿勢，控制身體重心的一種協(xié)調(diào)能力，它包括靜態(tài)的穩(wěn)定性和動態(tài)的協(xié)調(diào)性，是機體與生俱來就有的，也可以通過后天的訓練來培養(yǎng)和提高。身體平衡能力與很多運動項目及人們的日常生活有著密切的關(guān)系。對于體育運動而言，平衡能力是人體完成各類動作的基礎(chǔ)保證之一。經(jīng)過長時間系統(tǒng)的訓練，中樞系統(tǒng)對肌肉的控制力更為完善，加上肌肉自身的張力，肌肉力量以及體質(zhì)量的增長，特別是下肢肌力增強可以提高平衡的穩(wěn)定性。 “良好的平衡能力有利于我們更好的學習和掌握各項運動技能，并且能夠提高日常生活中人們的工作效率，能有效預防在運動中出現(xiàn)的損傷，”[1]維持身體健美姿態(tài)和延長運動壽命等方面都具有重要的意義。健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。 “習練健身氣功在增強人的心理素質(zhì)，改善人的各項生理功能，提高人的生存質(zhì)量和提高人的道德修養(yǎng)等方面都具有獨特的、不可忽視的作用。”[2]

易筋經(jīng)相傳是由中國佛教禪宗初祖達摩所創(chuàng)，然而現(xiàn)代考古資料證明， 《易筋經(jīng)》其實是明末天臺紫凝道人所創(chuàng)，原本為道家導引之術(shù)，與佛教沒有事實的干系。 “易筋”之名得名于道家文獻，并非佛家所創(chuàng)造的語匯。 “如有學者指出，在宋代張君房所撰的道教類書《云笈七簽.延陵君修真大略》中已經(jīng)有“易髓” “易筋”的說法，更早的還可以在魏晉時期出現(xiàn)的道家求仙小說《漢武帝內(nèi)傳》中找到淵源。 《漢武帝內(nèi)傳》已有“一年易氣，二年易血，三年易精，四年易脈，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易發(fā)，九年易形”的記載，表述的是道家練氣求長生的一種理想?！盵3]無論是哪種說法，易筋經(jīng)始終充滿著一層迷幻的神秘色彩，但那終究不是我們所能看到和習練到的。

本研究所指的健身氣功·易筋經(jīng)是指由國家體育總局健身氣功中心組織編創(chuàng)的健身氣功系列新功法之一，它是在繼承傳統(tǒng)易筋經(jīng)十二勢精要的基礎(chǔ)上，融人了科學與容易普及的元素而成的創(chuàng)新型現(xiàn)代健身氣功套路。它的顯著特點是動作舒展大方、協(xié)調(diào)美觀，運動起來內(nèi)外協(xié)調(diào)、柔和勻稱，注重人體脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸，伸筋拔骨，重視人體四肢、五臟的整體配合運動，整個練功過程在松靜自然，形神合一中完成。

“1996年8月，為了促進氣功事業(yè)朝著管理規(guī)范化、制度法制化、習練科學化發(fā)展，經(jīng)中宣部、原國家體委以及當時的衛(wèi)生部、教育部等七部委聯(lián)合下發(fā)了《關(guān)于加強社會氣功管理的通知》，第一次提出了什么是社會氣功、什么是健身氣功?！盵4]十年后，也就是2006年，已改名為國家體育總局的國家體育部門，又正式頒布了《健身氣功管理辦法》，對健身氣功的概念在官方文件中進行了明確界定，指出”健身氣功是以增進身體健康為目的，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分。2001年至今，中國健身氣功協(xié)會在原有基礎(chǔ)之上，陸續(xù)面向大眾共推出了健身氣功，易筋經(jīng)、健身氣功·八段錦、健身氣功·大舞、健身氣功·六字訣、健身氣功·十二段錦、健身氣功，五禽戲、太極養(yǎng)生杖、馬王堆導引術(shù)等多種健身氣功功法套路供人民群眾日常習練。健身氣功·易筋經(jīng)以其架式、意守部位、調(diào)息次數(shù)等變化，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉。“長期習練對改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能，提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有良好效果，可以降低焦慮和抑郁程度?！盵5]

1 研究目的

本研究的主要目的是練習易筋經(jīng)競賽功法對不同年齡段習練者平衡能力的影響進行分析，調(diào)查練習易筋經(jīng)競賽功法是否能夠增強人體平衡能力。以證明練習易筋經(jīng)對普通習練者身體素質(zhì)及運動技能的積極有利影響。

2 研究對象

在成都市某小區(qū)進行分層抽樣調(diào)查，樣本總量為60人，共分為三組，每組各20人，其中男性習練者10人，女性習練者10人，按年齡層劃分18-28歲為一組、29-40歲為一組、41-55歲為一組。挑選被調(diào)查對象的方式為在此小區(qū)內(nèi)隨機挑選。經(jīng)過兩個月的練習，觀察受試者平衡力的變化，為本研究獲得客觀可靠的數(shù)據(jù)信息。

3 研究方法

3.1 文獻資料法

充分利用報刊目錄、文摘、年鑒及百科全書等資料，對所研究課題進行檢索，提供事實材料和科學依據(jù)。收集與閱讀學校武術(shù)教學的資料，查閱中國知網(wǎng)、超星等學術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫。

3.2 實驗法

在未練習易筋經(jīng)競賽功法前對受試者進行閉目單足支撐站立、走平衡木和根尖直線站立的測試，并進行記錄，測試后，由專業(yè)技術(shù)人員對受試者統(tǒng)一進行易筋經(jīng)競賽功法的套路練習，每周的周一、周三、周五、周六、周日進行練習，每周共練習5次，每次練習2小時。經(jīng)過兩個月的易筋經(jīng)競賽功法練習后，再進行一次閉目單足支撐站立、走平衡木和根尖直線站立的測試。測試期間保證受試者不參與其他體育活動。

3.2.1閉目單足支撐站立

參照《體育測量與評價》中“閉目單足立”測量方法。受試者赤足，兩手叉腰，兩腿并攏直立，腳尖向前。當聽到口令時，受試者閉眼的同時用習慣支撐腳站立，另一腿屈膝提足，使足離開地面。計時從離地腳離地開始到失去身體平衡為止。以“秒（S）”為單位記錄站立時間，不計小數(shù)。測試兩次，兩次測試之間間隔5分鐘以上，取最佳成績。測試要求：（1）當離地腳觸地、支撐腳移動或手離開腰時停表；（2）測試時有人保護；（3）在測試過程中，受試者不能睜眼； （4）測試人員站在受試者的正面進行測試。

3.2.2走平衡木測試

“受試者站在起點線后，面向3m長平衡木，雙臂側(cè)平舉，當聽到“開始”的口令后，兩腳交替向終點線前進，同時注意觀察受試者的動作，防止發(fā)生意外。當受試者任意一個腳尖超過終點線時，立即停表?！盵6]測試2次，取最好成績。記錄以“秒（S）”為單位，精確到小數(shù)點后三位。測試要求： （1）測試前，受試者腳尖不得超過“起點線”； （2）中途落地者需重新測試； （3）測試人員要注意保護受試者； （4）測試人員站在受試者的側(cè)方進行測試。

3.2.3根尖直線站立測試

“雙腳呈現(xiàn)腳跟對腳尖的直線站立法，然后雙手交叉置于胸前，”[7]閉目60秒，以不動或者少動為優(yōu)秀，觀察過程中，身體搖晃程度，雙腳步態(tài)是否失衡等問題。

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研究結(jié)果與分析

表1顯示，練習易筋經(jīng)后閉目單足支撐站立時間有了顯著提高，經(jīng)過2個月易筋經(jīng)競賽功法的練習后，三組年齡段男女生閉目單足站立，時間顯著長于練習前。閉目單足立的測量意義在于主要反映人體的靜態(tài)平衡能力，也可評價受試者在不依賴視覺的情況下，位覺和本體感覺的協(xié)調(diào)能力。測試結(jié)果的時間越長，則反映出受試者維持靜杰平衡能力越好。

由表2可知，練習后，通過計算（一組平均減少3.65秒，二組平均減少4.5秒，三組平均減少4.2秒），通過平衡木的速度有顯著提高。

表3的實驗結(jié)果可以看出，習練者經(jīng)過為期2個月的健身氣功·易筋經(jīng)競賽功法的練習，訓練前后，根尖直線站立的時間有明顯提升，（通過計算男性平均增加4.8秒，女性平均增加7秒）。腳根尖直線站立測試是在沒有視覺參與的情況下，反映人的前庭功能、本體感覺、下肢肌肉力量的重要指標。站立時間越長代表其平衡功能越好。

5 結(jié)語

“平衡力是身體動態(tài)和靜態(tài)活動的能力基礎(chǔ)，影響老年人的體質(zhì)。”[8]所以近年來老年人的平衡力作為體質(zhì)與健康測試指標之一，日益受到人們的重視。平衡力的強弱影響老年人對運動的喜愛和追求，也是老年人培養(yǎng)運動興趣的前提。增加老年人的平衡力是非常重要的，也是為以后健康身體發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)?！敖∩須夤κ且宰陨硇误w活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目。它與其他體育鍛煉相比，有更鮮明的健身特點?！盵9]健身氣功易筋經(jīng)整套功法的運動方向，為前后、左右、上下；“肢體運動的路線圍繞矢狀軸、額狀軸、垂直軸做簡單的直線和弧線；肢體運動幅度，是以關(guān)節(jié)微皺的自然活動角度所呈現(xiàn)的身體活動范圍；”[10]整套功法的動作速度，是勻速緩慢地移動身體或身體局部。健身氣功有健身功法和競賽功法兩種，健身功法動作舒緩，動作幅度對相對較小，所用場地較小，適合各年齡階段人群在戶外或室內(nèi)演練。

健身氣功·易筋經(jīng)競賽功法動作舒緩，與健身功法比較，單腳支撐動作多、動作幅度較大。十二個動作中，其中第一式韋馱獻杵第一勢、第六式出爪亮翅勢、第七式九鬼拔馬刀勢這三個動作均是單足支撐完成動作，第三式韋馱獻杵第三勢是雙足提踵支撐完成動作，第五式倒拽九牛尾勢是單足提踵支撐完成動作，第十式臥虎撲食勢是單足支撐，雙手十指指尖撐地完成動作，這幾式動作均對平衡能力有較高的要求，通過長時間練習，可以提高機體的平衡能力。健身氣功易筋經(jīng)各勢動作是連貫的有機整體，動作注重伸筋拔骨，舒展連綿，剛?cè)嵯酀?，呼吸自然，易學易練，健身效果明顯。長期堅持易筋經(jīng)競賽功法的鍛煉，能夠促進有氧代謝，改善平衡能力，提高柔韌素質(zhì)，提高前庭器官、視覺器官、本體感受器、大腦平衡調(diào)節(jié)、小腦共濟協(xié)調(diào)、肢體肌群力量、肌張力機能水平和關(guān)節(jié)柔韌性。

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