“重心控制技術(shù)”在提高低年級(jí)學(xué)生木上平衡能力中的應(yīng)用

錢(qián)明

【摘 要】 本文針對(duì)平衡木運(yùn)動(dòng)的特殊性與人體平衡的特點(diǎn)，對(duì)低年級(jí)學(xué)生木上身體重心的控制進(jìn)行了探討，指出了兩種重心訓(xùn)練方法，分別為動(dòng)態(tài)訓(xùn)練法與靜態(tài)訓(xùn)練法，為低年級(jí)學(xué)生木上平衡的訓(xùn)練提供參考與借鑒。

【關(guān)鍵詞】重心控制技術(shù)；低年級(jí)學(xué)生；平衡能力

平衡木項(xiàng)目是我國(guó)女子競(jìng)技體操中的強(qiáng)項(xiàng)，在動(dòng)作難度、組織編排等方面都已經(jīng)到達(dá)了世界先進(jìn)水平。在平衡木項(xiàng)目中，動(dòng)作的穩(wěn)定性是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，需要重點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的木上平衡能力進(jìn)行強(qiáng)化。本文以低年級(jí)學(xué)生為研究對(duì)象，指出了重心控制技術(shù)在木上平衡能力訓(xùn)練中的應(yīng)用，為平衡木項(xiàng)目穩(wěn)定性的提高提供了參考與借鑒。

一、人體平衡特點(diǎn)及影響因素

人體姿勢(shì)是具有動(dòng)態(tài)性的，一直處于不斷的變化過(guò)程中。在呼吸、血液循環(huán)等因素的影響之下，人體重心與肌肉張力會(huì)發(fā)生變化，進(jìn)而影響人體的平衡。人體具有自我保護(hù)的能力，能夠通過(guò)身體關(guān)節(jié)、肌肉等方面的變化來(lái)對(duì)平衡能力進(jìn)行保持。

人體保持平衡主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：首先，在平衡的狀態(tài)下，人體能夠?qū)Ξ?dāng)前的這種平衡狀態(tài)進(jìn)行自動(dòng)的保持，確保其不被破壞；其次，人體在失去平衡的過(guò)程中，會(huì)通過(guò)“補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)”來(lái)對(duì)平衡進(jìn)行恢復(fù)。不論是平衡的保持還是平衡的恢復(fù)都具有一定的復(fù)雜性與自動(dòng)性，主要都是通過(guò)肌肉的退讓、克制及肢體的“補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)”來(lái)對(duì)中心進(jìn)行保持來(lái)完成的。在平衡木項(xiàng)目中，對(duì)人體的平衡能力有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)者必須通過(guò)動(dòng)作幅度減小與附加動(dòng)作增加等方式實(shí)現(xiàn)重心穩(wěn)定性的強(qiáng)化。因此，需要通過(guò)重心控制訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員控制重心的能力。

對(duì)人體的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響的主要因素包括支撐面、重心高度及穩(wěn)定角等幾個(gè)方面。支撐面越大、重心高度越低，人體的穩(wěn)定性就越大，反之亦然。穩(wěn)定角指的是重心作用線與支撐面邊緣相應(yīng)點(diǎn)連線之間的夾角，穩(wěn)定角越大，人體的穩(wěn)定性越大。穩(wěn)定角全面地反映了支撐面、重心高度與重心作用線對(duì)人體穩(wěn)定性的影響。此外，心理因素也會(huì)對(duì)人體平衡造成一定的影響。在外界的刺激之下，如果出現(xiàn)了肌肉緊張的情況將會(huì)降低人體的調(diào)節(jié)能力，從而影響人體的穩(wěn)定性。

二、低年級(jí)學(xué)生在平衡木項(xiàng)目中的身體重心控制

（一）確保重心的移動(dòng)范圍在支撐面之內(nèi)

在體育運(yùn)動(dòng)中，往往會(huì)通過(guò)破壞身體平衡的方式來(lái)獲得快速的啟動(dòng)或變向等，其主要的原理就是將重心的投影點(diǎn)移動(dòng)到支撐面的前緣處，將這個(gè)方向的人體平衡穩(wěn)定性降低。在平衡木項(xiàng)目中由于場(chǎng)地較小，運(yùn)動(dòng)員所采取的行動(dòng)應(yīng)該與其他的運(yùn)動(dòng)有所區(qū)別，在啟動(dòng)的過(guò)程中要避免出現(xiàn)中心移動(dòng)過(guò)大或者過(guò)早的情況，確保重心的移動(dòng)范圍在支撐面之內(nèi)。

（二）通過(guò)補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)維持身體的平衡

人體在失去重心的過(guò)程中，其相應(yīng)的環(huán)節(jié)會(huì)自發(fā)地通過(guò)各種補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)人體質(zhì)量的分布進(jìn)行改變，通過(guò)這種改變來(lái)實(shí)現(xiàn)恢復(fù)人體平衡的目的。在平衡木項(xiàng)目中，應(yīng)該多通過(guò)一些附加運(yùn)動(dòng)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，例如在做動(dòng)作的過(guò)程中，可以采用與運(yùn)動(dòng)方向相反的伸臂動(dòng)作來(lái)維持身體的平衡，讓重心能夠始終在支撐面之內(nèi)，維持重心的穩(wěn)定性。

三、重心控制技術(shù)在提高低年級(jí)學(xué)生木上平衡能力中的應(yīng)用

要提高低年級(jí)學(xué)生木上平衡的能力，必須提高學(xué)生的中心控制技術(shù)。本文對(duì)中心控制技術(shù)的訓(xùn)練方法進(jìn)行了講解，主要包括靜態(tài)訓(xùn)練方法與動(dòng)態(tài)訓(xùn)練方法兩種，通過(guò)這些訓(xùn)練提高低年級(jí)學(xué)生的木上平衡能力。

（一）靜態(tài)重心平衡訓(xùn)練方法

武術(shù)項(xiàng)目中的多種步法訓(xùn)練都對(duì)于人體重心控制能力的提高具有非常好的效果，在平衡木項(xiàng)目重心控制的訓(xùn)練過(guò)程中可以借鑒武術(shù)項(xiàng)目中的步法訓(xùn)練。通過(guò)各種步幅訓(xùn)練提高低年級(jí)學(xué)生腳步靜止時(shí)受力感知能力。在訓(xùn)練的過(guò)程中，要對(duì)低年級(jí)學(xué)生頭部的位置進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，要求學(xué)生的頭部在靜止的狀態(tài)中要保持在正確的位置上。通過(guò)類似的訓(xùn)練提高低年級(jí)學(xué)生的重心控制能力，進(jìn)而提高低年級(jí)學(xué)生的木上平衡能力。此外，靜態(tài)重心平衡訓(xùn)練方法在運(yùn)動(dòng)量與時(shí)間方面都不宜過(guò)大，應(yīng)該循序漸進(jìn)。

（二）動(dòng)態(tài)重心平衡訓(xùn)練方法

依據(jù)平衡木項(xiàng)目的特點(diǎn)，選擇性地選取身體翻轉(zhuǎn)、跳躍、轉(zhuǎn)身等幾種形式進(jìn)行訓(xùn)練，形成低年級(jí)學(xué)生正確的平衡木技術(shù)，提高學(xué)生的重心控制能力。具體的方式為：首先，翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，學(xué)生采用橫排站立的方式，沿著劃定的范圍進(jìn)行翻轉(zhuǎn)訓(xùn)練；其次，跳躍訓(xùn)練，學(xué)生縱隊(duì)繞場(chǎng)各種跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，在后期可以讓學(xué)生在指定的范圍之內(nèi)進(jìn)行跳躍訓(xùn)練。在練習(xí)的過(guò)程中要盡量與行走、放松跑等方式進(jìn)行交替訓(xùn)練，從而對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)。通過(guò)動(dòng)態(tài)重心平衡訓(xùn)練方法能夠?qū)崿F(xiàn)訓(xùn)練與身體素質(zhì)提高的相互結(jié)合，一般在訓(xùn)練課程中所占的比例為10%左右。在重心控制訓(xùn)練提高的相關(guān)訓(xùn)練項(xiàng)目中，教師應(yīng)該明確訓(xùn)練的目的，有的放矢地進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生練習(xí)效率的提高。

四、總結(jié)

運(yùn)動(dòng)員在平衡木項(xiàng)目中，其木上平衡能力主要是在不斷變化的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)神經(jīng)肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)而得到的。通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體重心垂直影線保持在支撐面范圍之內(nèi)。由于體質(zhì)等方面的原因，不同的學(xué)生在木上平衡能力方面是存在一定差異的，通過(guò)靜止平衡能力與空中定向及旋轉(zhuǎn)側(cè)手翻三種方式能夠?qū)W(xué)生的平衡能力進(jìn)行測(cè)定，從而更加明確學(xué)生之間存在的差異，實(shí)現(xiàn)因材施教。在木上平衡能力的訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)與基本技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)還要注重學(xué)生動(dòng)作感知能力、情緒調(diào)節(jié)能力與注意力集中能力等心理方面的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生木上平衡能力的穩(wěn)定性。

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（作者單位：吳江區(qū)盛澤實(shí)驗(yàn)小學(xué)）