淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)健康體適能的促進(jìn)作用

王勤宇

摘 要：體適能是近些年我國(guó)才開始研究的一種與人體素質(zhì)有關(guān)的全新理念，是一種從健康概念衍生出來(lái)的理論。根據(jù)人體形體、生理、體能素質(zhì)進(jìn)行全方位評(píng)價(jià)，從而判斷人體各項(xiàng)素質(zhì)機(jī)能。本文以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)為例，分析網(wǎng)球與健康體適能之間的關(guān)系。根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得知，在長(zhǎng)期的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)鍛煉中，人體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)得到顯著的增強(qiáng)，具體表現(xiàn)在人體耐力、力量與心肺功能上。此外還在一定程度上提高了人體的柔韌性和身體素質(zhì)，降低了疾病發(fā)生幾率。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 健康體適能 心肺功能

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）08（c）-0242-02

隨著社會(huì)的進(jìn)步，愿意投資自身健康的人越來(lái)越多。而網(wǎng)球這種運(yùn)動(dòng)作為一種能夠協(xié)調(diào)人體力量、柔韌性素質(zhì)的綜合性運(yùn)動(dòng)，其平民化的運(yùn)動(dòng)方式，正成為越來(lái)越多人平日休閑的選擇。健康體適能是現(xiàn)階段世界通用的一種關(guān)于人體機(jī)能素質(zhì)評(píng)價(jià)的數(shù)據(jù)指標(biāo)，近些年在我國(guó)得到了大力的推廣與發(fā)展。健身界與養(yǎng)生界一致認(rèn)為健康體適能適用于評(píng)價(jià)身體的綜合素質(zhì)，能夠有效促進(jìn)人們提高工作、學(xué)習(xí)、生活效率的提高。其中健康體適能主要涉及柔韌性、肌耐力與肌力量、身體成分、心肺功能四大要素。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述

網(wǎng)球是一項(xiàng)非常紳士、非常優(yōu)雅的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，與臺(tái)球、保齡球、高爾夫球并稱世界四大紳士體育項(xiàng)目，具有源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的文化底蘊(yùn)。作為一項(xiàng)有規(guī)律可循的體育活動(dòng)，在長(zhǎng)期的鍛煉中，運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)將會(huì)更加的協(xié)調(diào)，技術(shù)、體能將會(huì)得到顯著的提高，是一項(xiàng)不論男女老少都可參加并與之相伴一生的健身活動(dòng)。正是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有如此眾多的功能和優(yōu)勢(shì)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)才會(huì)在群眾中得到大力的普及，受到人們廣泛的喜愛。當(dāng)然在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的研究和發(fā)展背景下，科學(xué)家用大量的實(shí)驗(yàn)研究證明，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不僅有益于促進(jìn)人體身心健康。同時(shí)還能夠改進(jìn)有氧適能和骨骼健康，減少體制百分比，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)[1]。學(xué)者貝博·威斯丁的研究論述生成，如果一名中學(xué)生長(zhǎng)期保持每周3次，每次超過(guò)一個(gè)半小時(shí)的網(wǎng)球訓(xùn)練，那么這名學(xué)生的身體機(jī)能將會(huì)得到大幅改善。此外據(jù)王艾濤的研究資料中我們也可以得知，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者具有更加快捷的反控能力。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的健康體適能影響測(cè)試

實(shí)驗(yàn)測(cè)量方式是根據(jù)測(cè)驗(yàn)的方式，檢查測(cè)驗(yàn)對(duì)象在網(wǎng)球公開課學(xué)習(xí)前后的身體水平，包括外在與內(nèi)在兩種的體能測(cè)試，獲取其相關(guān)的身體數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。在實(shí)驗(yàn)測(cè)試中使用的所有設(shè)備，均為國(guó)家認(rèn)可且得到過(guò)多次檢驗(yàn)、檢查的標(biāo)準(zhǔn)，確保檢測(cè)數(shù)據(jù)真實(shí)、有效。此外本次檢測(cè)過(guò)程中所使用的檢測(cè)人員，均為某高校同一批體育教師，在相同地點(diǎn)與時(shí)間內(nèi)完成檢驗(yàn)對(duì)象的身體檢測(cè)。檢驗(yàn)前對(duì)全體檢測(cè)人員做過(guò)系統(tǒng)化培訓(xùn)，保障檢測(cè)流程符合國(guó)家測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。

3 身體機(jī)能測(cè)試方式

3.1 心肺功能檢測(cè)

心肺功能檢測(cè)內(nèi)容包括氧攝取量檢測(cè)、肺部通氣量檢測(cè)、靜態(tài)心率檢測(cè)。

其中攝氧量檢測(cè)使用的設(shè)備包括心率監(jiān)測(cè)胸帶、心率檢測(cè)自行車等。測(cè)試前由體育教師先將設(shè)備啟動(dòng)，之后調(diào)整系統(tǒng)包括體能強(qiáng)弱功能，將測(cè)試時(shí)長(zhǎng)定為5min。之后給學(xué)生佩戴上監(jiān)測(cè)胸帶，在系統(tǒng)中錄入檢測(cè)人員的身高、體重等數(shù)據(jù)。之后學(xué)生使用心率檢測(cè)自行車開始檢測(cè)。前2min時(shí)，學(xué)生心率可控制在120次/min。之后加大學(xué)生的心率負(fù)荷，使學(xué)生的心率負(fù)荷達(dá)到170次/min。如果在此過(guò)程中學(xué)生的心率出現(xiàn)問(wèn)題，如不穩(wěn)、波動(dòng)大那么需要及時(shí)停止檢測(cè)。測(cè)試期間所有的電子設(shè)備統(tǒng)統(tǒng)關(guān)閉，防止電磁波干擾心率監(jiān)測(cè)胸帶檢測(cè)效果。

3.2 肌肉力量檢測(cè)

力量測(cè)試內(nèi)容包括彈跳力、背力與握力。

彈跳力測(cè)試使用的檢測(cè)設(shè)備是縱跳儀，測(cè)試時(shí)測(cè)試者站在縱跳儀跳板保持直立，之后輕微屈膝用最大力量垂直彈跳。待測(cè)試者平穩(wěn)落地后，由檢測(cè)人員記錄縱跳儀數(shù)據(jù)。

背力測(cè)試使用得檢測(cè)是電子背力計(jì)。檢測(cè)前，檢測(cè)教師先開啟測(cè)試者的背力器，此時(shí)測(cè)試者雙腳分開平穩(wěn)的站在背力計(jì)底盤，由檢測(cè)教師幫助測(cè)試者調(diào)整背力計(jì)拉鏈。測(cè)試時(shí)，測(cè)試者雙手握住背力計(jì)握手，雙臂向前平行伸直，上身保持挺拔，雙腿直立頭部太高，用力做2次拉伸，取最大數(shù)值記錄。

3.3 身體柔韌性檢測(cè)

柔韌性檢測(cè)項(xiàng)目為坐立體前屈，檢測(cè)設(shè)備為體前屈測(cè)試器。檢測(cè)前，由檢測(cè)教師調(diào)試好檢測(cè)設(shè)備，在檢測(cè)教師喊準(zhǔn)備以后，檢測(cè)人員坐在儀器的墊子上方，此時(shí)雙腿靠攏，用腳尖蹬踏平板。在檢測(cè)教師喊開始以后，檢測(cè)人員雙臂向前平伸，上身向前前屈推動(dòng)前去測(cè)試器游標(biāo)，直到指尖觸碰不到，或推不動(dòng)游標(biāo)為止。此時(shí)由檢測(cè)教師記錄測(cè)試者成績(jī)。

4 測(cè)試者訓(xùn)練前后各項(xiàng)身體指標(biāo)對(duì)比分析

4.1 心肺功能比較影響

在經(jīng)過(guò)為期4個(gè)月的網(wǎng)球訓(xùn)練后，測(cè)試者的背力、握力均得到了較為明顯的增長(zhǎng)。這是因?yàn)榫W(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不論是腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)，還是正手與反手的發(fā)球動(dòng)作，發(fā)力的方式都是十分關(guān)鍵的。且正確的腰腹發(fā)力方式，將有助于提高擊球質(zhì)量。此外測(cè)試者的握力也有了一定漲幅，這與運(yùn)動(dòng)員時(shí)常需要保持精力高度集中，保持一定握力有很大關(guān)系。如果選手握力更強(qiáng)，選手將會(huì)可以打出更具威力的球。當(dāng)然這種問(wèn)題會(huì)影響學(xué)生的左右手平衡，造成左右手臂粗細(xì)不一影響美觀。因此在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注重左右手均衡訓(xùn)練，以防出現(xiàn)不平衡問(wèn)題。最后運(yùn)動(dòng)員的彈跳力并沒有得到太大的加強(qiáng)，原因在于雖然網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有一定要求，但更需要的是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的協(xié)調(diào)能力發(fā)揮，且一場(chǎng)比賽往往需要2個(gè)小時(shí)左右，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果單單增加選手的彈跳爆發(fā)力將很有可能影響選手比賽的發(fā)揮。

4.2 肌肉耐力比較影響

在經(jīng)過(guò)網(wǎng)球訓(xùn)練后，不論是男子還是女子在耐力承受能力上都得到了十分巨大的進(jìn)步。這是因?yàn)樽鳛橐豁?xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員力量、韌性、耐力協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在各種技能、揮拍、接球的項(xiàng)目中，都會(huì)需要運(yùn)動(dòng)員保持持久的耐力。尤其是我們知道一場(chǎng)網(wǎng)球比賽往往超過(guò)1h，如果運(yùn)動(dòng)員缺少足夠的耐力，那么顯然是無(wú)法應(yīng)對(duì)比賽的。網(wǎng)球訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力具有顯著的影響。

5 結(jié)語(yǔ)

本文結(jié)合了國(guó)內(nèi)外眾多文獻(xiàn)與資料，并在實(shí)踐的過(guò)程中了解了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各項(xiàng)身體機(jī)能的影響，敲定出網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)與人體健康體適能有關(guān)的定律。從實(shí)踐數(shù)據(jù)中筆者得知，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有助于改善人體各項(xiàng)身體素質(zhì)，降低身體脂肪占比，調(diào)節(jié)身體BMI、腰臀比率趨于健康方向發(fā)展。同時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)還能夠顯著加強(qiáng)人體心肺功能，強(qiáng)化肌肉能量。因此可以說(shuō)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有助于提高人體健康的體育運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)對(duì)其進(jìn)行更多的關(guān)注。當(dāng)然本文也有許多研究數(shù)據(jù)上的不足，包括忽視了在運(yùn)動(dòng)鍛煉中關(guān)于遺傳、營(yíng)養(yǎng)、交叉訓(xùn)練等因素的分析，以后將會(huì)繼續(xù)加強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)

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