跳遠起跳騰空后擺動技術特性的研究

曾園

摘 要：本文采用文獻資料檢索法、觀察法和邏輯分析法，對跳遠的相關技術做深入分析，旨在為跳遠技術教學與訓練提供一定的理論幫助。研究得出：擺動腿定型擺需完成趨于水平位的擺動，形成大腿與水平面平行，小腿勾腳尖與擺動腿形成90°夾角，起跳腿腳尖完成最大背伸的充分后伸的動作特性；擺動腿異側臂必然需完成前臂與肱骨成90°夾角的擺動，同側臂完成微曲的后擺形成上下肢的相對平衡擺，這時才能最大效率的發(fā)揮起跳能力，實現(xiàn)用于維持身體平衡的力的相對最小，完成最優(yōu)化的垂直起跳；起跳騰空后，從局部看，人體是會產(chǎn)生前旋力的，但以整體觀視角看，人體是不會產(chǎn)生前旋力的；手臂在定型擺的基礎上，完成掌心朝后直接緊貼身體充分的后伸，而不是手臂上舉后才后擺；擺動腿在空中定型動作的基礎上，擺動腿小腿勾腳尖斜向下45°放腿，在即將蹬直時完成最大程度的蹦腳尖并與起跳腳逐漸靠攏。

關鍵詞：跳遠 起跳 前旋 擺動腿

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（b）-0237-03

Abstract：By using the method of document retrieval， observation and logical analysis， this paper makes a thorough analysis of the related techniques of long jump， which aims to provide some theoretical help for the teaching and training of long jump technology.The study shows that the swing leg setting pendulum needs to complete the horizontal swing， forming the thigh parallel to the horizontal plane， forming the 90°angle between the leg tip and the swinging leg， and jumping the legs and feet to complete the full extension of the maximum back and extension.The lateral arm of the swinging leg must complete the swing of the 90°angle between the forearm and the humerus， and the same side arm completes the relative balanced pendulum of the upper and lower limbs by the rear pendulum of the micro curvature. At this time， the maximum efficiency can be achieved by the maximum of the jumping ability， the relative minimum force used to maintain the balance of the body， and the optimization of the vertical take-off；When the take-off is vacated， the human body will produce a forward rotation from a local point of view， but in the view of the overall view， the human body will not produce a forward rotation； on the basis of a fixed pendulum， the arm is completed directly after the palm is directly attached to the body， not the back pendulum after the arm is lifted； the leg is set on the basis of the stereotype movement in the air. The swing leg leg hooks tiptoe slanting downward to 45°legs， and when it is about to push straight， complete the maximum jumping point and gradually move closer to the take-off foot.

Key Words：Long jump； Takeoff； Forward rotation； Wobble leg

隨著跳遠技術的不斷發(fā)展與進步，人們對跳遠技術的認識也在不斷深化。從過去的“表象型”認識過渡到如今的“深層化”認識，過去的認識伴隨著運動員能力的不斷提升已不能完全適應發(fā)展的需要。從跳遠的三種技術方式——蹲踞式、挺身式和走步式來看，都是因為運動員能力的不斷提高隨之產(chǎn)生的騰空時間的增長，從而需要改進空中動作完成的方式來適應騰空時間的增加，以達到提高成績的需要。

現(xiàn)今，相應技術的發(fā)展已趨成熟，如何改進技術完成效果實現(xiàn)事半功倍的功效才是取得成績突破的關鍵點。例如上下肢如何實現(xiàn)最佳的平衡效應；騰空后的前旋問題；腿臂的最佳擺放路徑等，通過探索相應技術的優(yōu)化途徑，實現(xiàn)技術的相應完美發(fā)揮才是實現(xiàn)成績取得突破的關鍵因素。本研究旨在通過相應分析，為廣大體育工作者的教學與訓練提供借鑒。

1 研究方法

1.1 文獻資料檢索法

檢索中國知網(wǎng)（www.cnki.net）、相關書籍，分析相關技術，提煉與擺動技術相關文獻，為撰寫本文提供理論支撐。

1.2 觀察法

利用佳能相機（型號800D），運用高清視頻錄制（1080P）學生動作掌握情況；網(wǎng)上下載優(yōu)秀運動員跳遠視頻，通過視頻軟件進行視頻的慢放、回放、剪輯等，分析相關技術動作的特點。

1.3 邏輯分析法

運用邏輯分析法，對跳遠擺動技術作理論分析，探索有利于技術優(yōu)化發(fā)揮的合理方法。

2 分析與討論

2.1 擺動腿與手臂平衡擺動的量化指標

2.1.1 擺動腿的擺動量化指標

從生物力學原理解釋，通過擺動腿的擺動可以獲得更多的動量矩，對起跳腿起到下壓的作用，進而加大地面對起跳腿的反作用力，同時擺動腿的擺動還可以促進人體重心的前移，更有利于起跳[1]。為跳遠起跳動作重要技術構成之一的擺動腿擺動技術對整個起跳階段起著重要作用（擺動力量約占整個起跳力量的60%～70%）[2]。下肢擺動對最終成績的影響是巨大的，如何精細化量化擺動指標實現(xiàn)動力的有效發(fā)揮在現(xiàn)今運動員能力“爆炸”的大環(huán)境下就顯得尤為重要。教學中學生擺動腿擺動形式主要有三種形式：低于水平位的擺動、趨于水平位擺動和高于水平位的擺動，三種方式在相對動力能力提高發(fā)揮的前提下，成績都能得到提高，但動力能力的有效發(fā)揮以及動力的損耗是不同的，其最終成績提高的“品質”是有差別的。低于水平位的擺動，擺動做功距離明顯相對短，最終有效做功小，垂直起跳高度受限；高于水平位的擺動，從力學方向來看，加大擺動距離，其做功大小勢必增加，最終起跳高度肯定提高，然而，從生物學角度來看，擺動腿過度擺動，超過水平位的擺動必然使肌纖維橫橋重疊，有效聯(lián)系數(shù)目減少，肌力相應減小，最終只能是產(chǎn)生負效應；趨于水平位擺動，其做功距離是相對最大的，能產(chǎn)生的用力效果也是最好的，起跳腿才能完成充分蹬伸。

因此，擺動腿定型擺需完成趨于水平位的擺動，形成大腿與水平面平行，小腿勾腳尖與擺動腿形成90°夾角，起跳腿腳尖完成最大背伸的充分后伸的動作特性。

2.1.2 手臂擺的量化指標

手臂的最終擺動是依靠下肢擺動腿的擺動特性決定的，兩者需形成相對的上下肢平衡。在起跳中要特別強調蹬與擺、上肢與下肢的協(xié)調配合，充分利用擺動的力學效應，提高起跳效果[3]。作者提到上下肢的協(xié)調擺動很重要，但其具體如何有效擺并未指出，這就需要去探索。實踐中，不難發(fā)現(xiàn)，如果左支撐狀態(tài)失衡，人體空中肌肉必然需要額外用于控制左側肢體平衡；如果右支撐狀態(tài)失衡，人體空中肌肉必然需要額外用于控制右側肢體平衡。出現(xiàn)這種狀況，勢必會造成動力的損耗，相應用于機體做功的力必然減小，最終成績也會相應受影響。需要實現(xiàn)上下肢的有效平衡，就應該盡量減小肢體肌肉用于平衡的力的產(chǎn)生，形成上下肢的動作結構的有效平衡。

因此，對照下肢的擺動特點，分析可以得出，擺動腿異側臂必然需完成前臂與肱骨形成90°夾角的擺動，同側臂完成微曲的后擺形成上下肢的相對平衡擺，這時才能最大效率的發(fā)揮起跳能力，實現(xiàn)用于維持身體平衡的力的相對最小，完成最優(yōu)化的垂直起跳。

2.2 擺動產(chǎn)生制動效應的平衡特性分析

“前旋”這一詞經(jīng)常性地與跳遠騰空掛鉤，然而起跳騰空后人體真的會產(chǎn)生前旋嗎？前旋的出現(xiàn)會導致人體重心相對前移，特別是上肢會出現(xiàn)明顯的向前性導致人體不能充分完成空中動作，加快身體的下落速度，最終影響成績。有學者認為：“根據(jù)運動生物力學理論，跳遠的起跳是由于客觀存在的旋力矩，使人體產(chǎn)生向前的旋轉力。騰空后的各種空中動作就是要減少身體向前的旋轉力，保持身體在空中的平衡[4]”。作者提到了旋轉力的產(chǎn)生，但是在起跳騰空后，由于其他肢體動作的補償，旋轉力本質是不存在的。

人體結構在空中是處于一個動態(tài)平衡的過程，人體自然進化也都是符合最優(yōu)化力學特點的。騰空后，只觀察上體特點必定會形成一定的前旋力，原因是人體在起跳時會降低重心，身體會有適度的前傾為充分起跳做準備，以這種方式看待前旋也就無可厚非了。但上下肢是一個有機整體，分析并不能單獨將上肢摘取出來而忽視下肢的作用。如果只分析上肢，那么各類運動項目也就無從談起了。人體起跳騰空后，不難發(fā)現(xiàn)，擺動腿會完成一定幅度的上擺，而擺動的制動動作必定會產(chǎn)生向上向后的力，而上體由于起跳時的特點產(chǎn)生的前旋力必定能被擺動腿產(chǎn)生的力抵消，因此前旋也就毫無存在理由。當然也有人質疑，擺動腿產(chǎn)生的力就一定能抵消掉前旋力嗎？有此質疑也屬正常，分析可以發(fā)現(xiàn)，如果騰空后擺動腿產(chǎn)生的力無法抵消前旋力，結果就是直接撲向沙坑，但在人體自然進化過程中，機體有自我保護的強烈意識，而機體防御機制會促使大腦控制肢體動作，結果是擺動腿的力必定能平衡起跳產(chǎn)生的前旋力，人體騰空后肢體處于相對平衡狀態(tài)就不會產(chǎn)生前旋。

2.3 擺動腿與手臂擺放路徑的分析

擺動腿與手臂空中定型動作前面已分析，但最后兩者如何下放，實現(xiàn)動作的最優(yōu)化呢？如“在起跳騰空后，擺動腿的大腿將積極前伸下壓，小腿隨之向下、向后擺動，擺動腿與起跳腿會逐漸靠攏，而兩臂則上舉后擺，與擺動腿一起形成了向后的相向運動，從而使身體在到達最高點前充分展開[5]”。又如“起跳后仍保持騰空步姿勢，隨后擺動腿的大腿積極下放，小腿向前、向下、向后成弧形擺動，使髖關節(jié)伸展，大腿能否自然下放，直接影響展髖、挺身[6]”。等等這些觀點都在分析擺動腿與手臂的下放路徑，但動作要求并未達到動作效率發(fā)揮的最大效果。

顯而易見的是擺動腿與手臂最終都要完成后擺，實現(xiàn)上體肢的相向運動，完成空中展體的需要。手臂在定型擺的基礎上，完成掌心朝后直接緊貼身體充分的后伸，而不是手臂上舉后才后擺。原因是手臂緊貼身體直接下放，其下放路徑是最短的，在同等肌力的條件下，時間越短，爆發(fā)力就越大，做功有效性也是最大的；而掌心朝后下放，其原因是在完成空中“收”的動作時，手臂會完成一個向前的翻轉，這時神經(jīng)系統(tǒng)才能有效參與控制肌肉動作，完成“收縮—放松”的神經(jīng)調節(jié)，如果掌心向前直接后擺的話，“收”時手臂直接完成前擺就足矣，這時神經(jīng)系統(tǒng)就不會參與肌肉調節(jié)，動作完成的效果就會大打折扣。

擺動腿在空中定型動作的基礎上，擺動腿小腿勾腳尖斜向下45°放腿，在即將蹬直時完成最大程度的蹦腳尖并與起跳腳逐漸靠攏。如若擺動腿先前壓再后伸，結果是擺動時間相對延長，擺動爆發(fā)力明顯減小，有效做功減小。同時擺動腿下壓，會造成股直肌緊張，完成“收”的動作時是很困難的。而采用新方式放腿，放腿時間是相對最短的，有效做功是最大的，其動作完成效果也是最好的。

3 結語

綜上所述，擺動腿定型擺需完成趨于水平位的擺動，形成大腿與水平面平行，小腿勾腳尖與擺動腿形成90°夾角，起跳腿腳尖完成最大背伸的充分后伸的動作特性；擺動腿異側臂必然需完成前臂與肱骨成90°夾角的擺動，同側臂完成微曲的后擺形成上下肢的相對平衡擺，這時才能最大效率的發(fā)揮起跳能力，實現(xiàn)用于維持身體平衡的力的相對最小，完成最優(yōu)化的垂直起跳；起跳騰空后，從局部看，人體是會產(chǎn)生前旋力的，但以整體觀視角看，人體是不會產(chǎn)生前旋力的；手臂在定型擺的基礎上，完成掌心朝后直接緊貼身體充分的后伸，而不是手臂上舉后才后擺；擺動腿在空中定型動作的基礎上，擺動腿小腿勾腳尖斜向下45°放腿，在即將蹬直時完成最大程度的蹦腳尖并與起跳腳逐漸靠攏。

參考文獻

[1] 許冠忠，王文浩，丁海勇.中外男子優(yōu)秀跳遠運動員技術參數(shù)的運動學比較[J].上海體育學院學報，2003（1）：46-48.

[2] 王德平，任保蓮.跳遠起跳階段擺動腿擺動的運動學特征及對起跳效果的影響[J].中國體育科技，2000（5）：25-26.

[3] 胡耿丹.運動生物力學[M].上海：同濟大學出版社，2013.

[4] 佳悅.試析挺身式跳遠騰空后身體前旋的控制技術[J]. 呼倫貝爾學院學報，2007（1）：104-106.

[5] 張明蓮.挺身式跳遠空中技術教學法[J].內江師范學院學報，2002（2）：87-89.