擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法研究

陳鋒

摘 要：在擊劍運(yùn)動(dòng)中必須要具備的素質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)員的力量，這要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)要注意訓(xùn)練。在擊劍練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員需要靈活、快速地反應(yīng)，保持高度集中的注意力。擊劍比賽是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的集合，比賽的核心力量不僅速度要快還要準(zhǔn)確無誤。訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平。本文闡述了核心力量訓(xùn)練的價(jià)值和意義，分析了擊劍核心力量訓(xùn)練情況，最后討論了如何開展核心力量訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動(dòng) 擊劍運(yùn)動(dòng)員 核心力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（a）-0054-02

擊劍是一項(xiàng)繁瑣復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，具有防守和進(jìn)攻的變化。在擊劍過程中，運(yùn)動(dòng)員要想戰(zhàn)勝對(duì)手必須能夠找到對(duì)手的弱點(diǎn)，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，才能取得良好的效果。這些年以來，核心力量訓(xùn)練已被各體育項(xiàng)目采用，并取得了相當(dāng)優(yōu)秀的成績(jī)。眾所周知，核心力量是擊劍運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)訓(xùn)練科目。本論文分析了核心力量對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵作用，并提出科學(xué)合理的訓(xùn)練措施。

1 核心訓(xùn)練簡(jiǎn)介

1.1 核心力量訓(xùn)練的價(jià)值

體能的訓(xùn)練科目中核心力量的培養(yǎng)都起著至關(guān)重要的作用。從兩個(gè)方面來闡述核心力量：一方面，它幫助運(yùn)動(dòng)員保持基本的身體素質(zhì)。另一方面，它在運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練中起著不可或缺的作用[1]。高水平的擊劍比賽要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持充分的體力和正常發(fā)揮。核心訓(xùn)練是擊劍的不可或缺的組成部分。運(yùn)動(dòng)員水平越高，對(duì)核心訓(xùn)練的要求就越高。在水平和身體素質(zhì)之間，核心力量發(fā)揮橋梁作用，運(yùn)動(dòng)員需要核心力量的保護(hù)。

1.2 擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義

1.2.1 提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力

擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)全身的協(xié)調(diào)能力要求較高，不僅需要腿和膝蓋的力量，還需要腹部和背部的力量。這一切都要求運(yùn)動(dòng)員有良好的協(xié)調(diào)能力。倘若協(xié)調(diào)能力不是很強(qiáng)，那么他就無法準(zhǔn)確地完成擊劍的相關(guān)動(dòng)作，更不用去談提高擊劍水平。通過對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，不僅能快速地提高訓(xùn)練者的全身協(xié)調(diào)能力，也可以提高訓(xùn)練者的融合手法和劍法，大幅提高擊劍技能[2]。

1.2.2 降低能量的消耗

無人不曉，所有的體育運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，很可能會(huì)造成不同程度的傷害。在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最具有競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是擊劍運(yùn)動(dòng)。它的要求是在擊劍比賽中運(yùn)動(dòng)員用手持劍。在擊劍比賽中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)軀干和下肢力量的要求很高。運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)過程中非常脆弱。通過核心力量訓(xùn)練，合理降低擊劍運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，有效防止擊劍運(yùn)動(dòng)員遭受各種運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2.3 提高穩(wěn)定能力

在擊劍運(yùn)動(dòng)員比賽中，擊劍者需要上下肢體的協(xié)調(diào)。因此，在擊劍過程中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷地移動(dòng)和彎曲膝蓋，這就要求運(yùn)動(dòng)員保持自身的穩(wěn)定性。通過加強(qiáng)對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，有效地提高擊劍運(yùn)動(dòng)員身體的適應(yīng)性和穩(wěn)定性，加強(qiáng)其對(duì)力量的控制和分配。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過程中也能充分發(fā)揮肢體的穩(wěn)定性，以確保擊劍者的動(dòng)作發(fā)揮到極致，準(zhǔn)確完美地完成一系列動(dòng)作。

2 擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法

2.1 專項(xiàng)步法的訓(xùn)練

在擊劍比賽中，擊劍動(dòng)作的訓(xùn)練是一項(xiàng)特殊的步驟訓(xùn)練。擊劍運(yùn)動(dòng)員主要采用科學(xué)的移動(dòng)步態(tài)，在比賽過程中發(fā)揮最大的力量。在擊劍過程中，最熟悉的攻擊步態(tài)是前步法。在整個(gè)特殊步態(tài)的訓(xùn)練過程中，擊劍運(yùn)動(dòng)員將能夠熟練地完成相關(guān)動(dòng)作。特殊的步法訓(xùn)練要求擊劍運(yùn)動(dòng)員伸展手臂和腳趾。膝關(guān)節(jié)未充分伸展時(shí)，大腿應(yīng)盡量與小腿配合，身體重心向前移動(dòng)。在擊劍專項(xiàng)訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)合理的安排，訓(xùn)練的數(shù)量不能超過擊劍運(yùn)動(dòng)員所能承受的范圍。

2.2 指腕彈力繩的訓(xùn)練

彈力繩的訓(xùn)練是用彈力繩將擊劍運(yùn)動(dòng)員的手指和手腕拉伸，這樣可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的手腕力量。在手腕彈力繩的訓(xùn)練中，擊劍手應(yīng)保持站立動(dòng)作，用拇指、食指和中指捏住彈力繩，然后搖動(dòng)繩子。在實(shí)際的擊劍比賽中，擊劍運(yùn)動(dòng)員的手臂應(yīng)與劍的高度保持一致，手指和手腕不應(yīng)抖動(dòng)。擊劍比賽勝利的關(guān)鍵是擊劍運(yùn)動(dòng)員的手指和手臂的力量。倘若這兩個(gè)方面的力量不足，將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的劍的力量以及能否準(zhǔn)確擊中目標(biāo)[3]。在彈力繩的訓(xùn)練中，擊劍運(yùn)動(dòng)員必須提高手指和手臂的力量從而化作為自己的力量。

2.3 弓步抗阻的力量訓(xùn)練

弓步抵抗力量訓(xùn)練就是要求擊劍運(yùn)動(dòng)員上前一步擾亂運(yùn)動(dòng)員，在弓形抗力的力量訓(xùn)練中，下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)通過將擊劍者腰部的橡皮筋綁在一個(gè)好的弓步上進(jìn)行。在弓步抗力的力量訓(xùn)練中，擊劍運(yùn)動(dòng)員上前一步掌握力量的順序。在擊劍的過程中，擊劍運(yùn)動(dòng)員大多保持弓的姿勢(shì)。擊劍運(yùn)動(dòng)員必須能在阻力下保持良好的弓形步伐。為了保持身體的穩(wěn)定性，身體可以保證身體不自由地?fù)u動(dòng)。

2.4 阻力帶腰腹的力量訓(xùn)練

所謂腰腹阻力訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在肩扛阻力帶上的訓(xùn)練，軀干周圍需要呈現(xiàn)彎曲。在阻力帶的訓(xùn)練中，教練員和運(yùn)動(dòng)員需要步調(diào)一致，相互照顧。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在后退時(shí)，教練應(yīng)該站在運(yùn)動(dòng)員的抵抗帶上。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要在前后移動(dòng)時(shí)控制重心。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員向前移動(dòng)時(shí)，教練站在運(yùn)動(dòng)員身后，運(yùn)動(dòng)員也保持重心平穩(wěn)。

2.5 上部腹肌力量以及背部力量的訓(xùn)練

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一就是仰臥起坐。它主要的鍛煉是腰部和腹部的力量。在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員躺在地板上，隨后使膝蓋彎曲，調(diào)整背部肌肉，伸直腿，慢慢抬高身體。此時(shí)，臀部不結(jié)實(shí)，腳步不允許自由移動(dòng)。然后把上身輕輕抬起，直到身體和地面呈90°角，然后反復(fù)練習(xí)。在實(shí)踐中，兩個(gè)人合作是必要的，一個(gè)人抱著另一個(gè)人的腳踝，抬起來的身體一定要快，肩膀向下的時(shí)候身體后面不要碰到地面。

仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)上半身肌肉力量的快速反應(yīng)能力。在整個(gè)實(shí)習(xí)的訓(xùn)練過程中，首先需要運(yùn)動(dòng)員做的準(zhǔn)備工作就是運(yùn)動(dòng)員需要躺在練習(xí)墊上，下背部緊靠瑜伽墊，兩腿緊靠在一起。在鍛煉過程中，下背部和軀干應(yīng)緊緊地附著在鍛煉墊上，兩膝微微彎曲，雙腿自然抬起。仰臥抬腿最重要的是下腹的力量。

俯臥式的身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的背部力量。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員躺在地上，然后合上雙腿，使其雙手放在腦后。這時(shí)盡量抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。盡可能長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)練習(xí)。在這個(gè)練習(xí)過程中，腿的運(yùn)動(dòng)非常小，主要的鍛煉是運(yùn)動(dòng)員的背部力量。

兩端的訓(xùn)練需要擊劍運(yùn)動(dòng)員平躺在地上，然后把腿拉到一起，然后自然地拉直。同時(shí)，兩條腿和胳膊同時(shí)下壓，使身體更靠近中間，然后身體折疊起來，回到原來的樣子。在訓(xùn)練過程中一般最理想的練習(xí)方法就是10～15次連續(xù)練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要發(fā)展的是背部肌肉的力量。

3 結(jié)語

根據(jù)當(dāng)前的情景來看，由于我國擊劍技術(shù)發(fā)展相對(duì)比較晚，雖然在發(fā)展上取得了很大的進(jìn)步，但從整體來看，我國擊劍技術(shù)還不是很成熟。所以，教練員對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量的培養(yǎng)，應(yīng)采取剛?cè)岵?jì)、綜合協(xié)調(diào)的形式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，總結(jié)出適合運(yùn)動(dòng)員本身的訓(xùn)練計(jì)劃，依靠運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)點(diǎn)以及缺點(diǎn)，開展不同形式的核心力量訓(xùn)練。為了保證擊劍運(yùn)動(dòng)員人身安全，有必要對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練和指導(dǎo)。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員更加應(yīng)當(dāng)勤懇地鍛煉，從而增強(qiáng)自己的核心力量以及各項(xiàng)綜合素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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