跆拳道訓(xùn)練中力量訓(xùn)練容易忽視點(diǎn)分析

曹繼茂

[摘要]跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集力量、速度、靈敏和心理素質(zhì)于一體的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。而所有素質(zhì)中，力量素質(zhì)是一切身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，直接影響著其他素質(zhì)的發(fā)展。不僅如此，力量素質(zhì)也是學(xué)好技術(shù)戰(zhàn)的最基本的身體條件，所以需要不斷加強(qiáng)力量的訓(xùn)練，特別要注重跆拳道技術(shù)動(dòng)作的力學(xué)分析以提升力量技術(shù)。然而在跆拳道的實(shí)際訓(xùn)練中，由于教練員對(duì)跆拳道技術(shù)動(dòng)作的力學(xué)分析的不全面，力量訓(xùn)練往往容易走進(jìn)誤區(qū)。本文在闡述了跆拳道力量訓(xùn)練的重要性及分析影響力量的因素的基礎(chǔ)上，提出了跆拳道力量訓(xùn)練時(shí)易走入的誤區(qū)。

[關(guān)鍵詞]跆拳道 力量訓(xùn)練 誤區(qū)

跆拳道雖然是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，但由于其核心部分是技能和競(jìng)爭(zhēng)，所以對(duì)跆拳道的要求跟其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求是不同的，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備很高的素質(zhì)，而且還要求學(xué)員全面發(fā)展。所以在跆拳道訓(xùn)練中不僅要加強(qiáng)學(xué)員腿部的力量訓(xùn)練，而且對(duì)速度、靈敏度及心理素質(zhì)都有較高的要求。然而力量素質(zhì)能有效的制約其他素質(zhì)的發(fā)揮，所以力量素質(zhì)是所有素質(zhì)中的基礎(chǔ)，是最為重要的素質(zhì)。下面來(lái)談?wù)劶訌?qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)容易忽視的，容易走的誤區(qū)。

一、跆拳道專項(xiàng)力量訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)間和器材不足

要加強(qiáng)力量訓(xùn)練必須要保證訓(xùn)練的時(shí)間。而學(xué)跆拳道的學(xué)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間不足，每周兩三節(jié)專項(xiàng)課，而其他沒(méi)時(shí)間。不僅專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間不足，而且訓(xùn)練時(shí)場(chǎng)館中所配備的器材有限，除了學(xué)生自己攜帶的護(hù)具腳靶外幾乎沒(méi)有任何的輔助器械。訓(xùn)練時(shí)間和器材的有限性必然會(huì)對(duì)力量訓(xùn)練有著影響。由于訓(xùn)練時(shí)間和器材的有限性，所以在教學(xué)時(shí)主要注重技術(shù)訓(xùn)練，而對(duì)力量訓(xùn)練的安排分量卻是偏輕的。除此之外，力量訓(xùn)練的成果還與學(xué)員平時(shí)自身是否積極努力鍛煉有很大關(guān)系。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練的種類不夠全面

力量素質(zhì)訓(xùn)練包括的種類是非常多的，除有最大力量之外還有力量耐力和快速力量。不同的體育項(xiàng)目注重點(diǎn)不同，而跆拳道在力量素質(zhì)訓(xùn)練中注重快速力量?？焖倭α渴撬俣扰c力量的有機(jī)結(jié)合，能充分發(fā)揮肌肉的力量的能力。所以在跆拳道學(xué)生專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，結(jié)合專業(yè)技術(shù)動(dòng)作創(chuàng)造出一些新的力量訓(xùn)練動(dòng)作，然后在有限時(shí)間內(nèi)不斷練習(xí)鞏固以達(dá)到提高快速力量這一目標(biāo)。而跆拳道是種競(jìng)技比賽，對(duì)抗性強(qiáng)，尤其具有很強(qiáng)的攻擊性，要求跆拳道選手不僅要有很強(qiáng)的快速力量，同時(shí)對(duì)最大限度的收縮過(guò)程克服阻力表現(xiàn)出來(lái)的最大力量和長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的力量耐力有很高的要求。所以在跆拳道專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，除了要注重快速力量，同時(shí)也要注重最大力量和力量耐力等，以達(dá)到全面發(fā)展。

（三）力量訓(xùn)練的手段過(guò)于單一

力量訓(xùn)練的成績(jī)還取決于力量素質(zhì)訓(xùn)練的方式方法。跆拳道專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，不僅訓(xùn)練時(shí)間、器材及場(chǎng)地受限制對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練有影響，而且訓(xùn)練的方式方法也直接影響著力量訓(xùn)練的成績(jī)。跆拳道專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，俯臥撐，收腹跳，仰臥起坐等簡(jiǎn)單的徒手練習(xí)固然能達(dá)到一定的效果，而要全面的激發(fā)身體各部位的力量素質(zhì)，則需要更加完善的力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃及方法。除了加強(qiáng)跆拳道專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的計(jì)劃外，學(xué)員也要主動(dòng)了解各種訓(xùn)練手段的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范動(dòng)作，通過(guò)勤家練習(xí)可以盡快達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，并且由于標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范動(dòng)作掌握到位，在專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)可以有效避免因動(dòng)作不當(dāng)引起的傷病。

（四）重視向心收縮而把離心收縮忽視了

力量專項(xiàng)訓(xùn)練中，不僅要重視向心收縮，而且也不能忽視了離心收縮。向心收縮好比汽車的油門，油門加得大，動(dòng)力強(qiáng)。提高肌肉的向心收縮能力，不僅能使出腿速度加快，而且也能讓重心移動(dòng)的速度加快。而發(fā)了還要懂得收，要做到收發(fā)自如，好比汽車不但要有油門還要有剎車一樣。如果收不住或收不快是要被反擊的。因?yàn)樵谶M(jìn)攻的過(guò)程中可能擊不中對(duì)手而出現(xiàn)空腿，此時(shí)為了避免被反擊，就需要馬上克服極大的慣性進(jìn)行制動(dòng)和控制重心。而要克服移動(dòng)和肢體運(yùn)動(dòng)的慣性，是需要靠肌肉的離心工作來(lái)完成的。所以在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，除了重視肌肉的向心收縮外，還要加強(qiáng)肌肉的離心收縮，做到力量動(dòng)作啟動(dòng)快同時(shí)制動(dòng)也.陜。而要達(dá)到肌肉啟動(dòng)快同時(shí)制動(dòng)也快的話，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)不僅要注重踢靶和護(hù)具的訓(xùn)練，而且經(jīng)常要進(jìn)行空踢訓(xùn)練并對(duì)空踢動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)制動(dòng)。除此之外，還要進(jìn)行上坡跑及下坡跑并注意分別對(duì)上坡跑及下坡跑進(jìn)行制動(dòng)。

（五）重視伸膝肌群的練習(xí)輕視屈膝肌的練習(xí)

在跆拳道的專項(xiàng)訓(xùn)練中，經(jīng)常練深蹲、蛙跳、深蹲跳等，而這些訓(xùn)練能很好地鍛煉到伸膝肌中的股四頭肌。經(jīng)常練習(xí)這方面，是使伸膝肌中的股四頭肌不斷地加強(qiáng)了。然而，跆拳道競(jìng)技時(shí)，不僅要追求擊打速度和擊打力量，而且還要求回防的速度以及擊打的準(zhǔn)確性。而擊打或回防，不管是速度還是力量，都與屈膝肌如股二頭肌、半腱肌、半膜肌、縫匠肌等的強(qiáng)勁有關(guān)。所以在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，要對(duì)屈膝肌的作用加深認(rèn)識(shí)并且加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。而要達(dá)到對(duì)屈膝肌的訓(xùn)練，可以加強(qiáng)對(duì)橫踢后踢的夾膝訓(xùn)練，也可以加強(qiáng)對(duì)下劈腿、后旋踢時(shí)收小腿發(fā)力的訓(xùn)練，還可以強(qiáng)化出腿后的下壓回防動(dòng)作，因?yàn)檫M(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，都需要依靠屈膝肌的收縮來(lái)完成。所以，為了在比賽中取得好成績(jī)，除了要加強(qiáng)伸膝肌群的練習(xí)外，還要重視屈膝肌的力量訓(xùn)練。

（六）重視動(dòng)力性練習(xí)。而輕視靜力性練習(xí)

跆拳道訓(xùn)練中很重視動(dòng)力性工作特別是向心工作，如橫踢的彈腿擊打階段，注重夾膝到小腿彈出的擊打動(dòng)作。而為了使腿部得到全面地訓(xùn)練，在訓(xùn)練中，不僅要加強(qiáng)動(dòng)力性練習(xí)，而且也要重視靜力性練習(xí)，如橫踢的彈腿擊打階段，從夾膝到小腿彈出時(shí)，大腿在髖關(guān)節(jié)處處于外展?fàn)顟B(tài)，而且一直保持，此時(shí)，脊柱側(cè)屈的肌肉和使大腿在髖關(guān)節(jié)處外展的肌肉做的是靜力性工作，是用來(lái)固定大腿而保證小腿擊打的準(zhǔn)確性。所以在跆拳道訓(xùn)練中，除了加強(qiáng)動(dòng)力性練習(xí)，而且要注重靜力性練習(xí)，以提高起固定和支持工作的肌肉的強(qiáng)勁程度，比如大腿外側(cè)肌肉。

（七）重視擊打腿的力量練習(xí)。輕視支撐腿的力量練習(xí)

在跆拳道訓(xùn)練中，因?yàn)樽鰟?dòng)力性工作的肌肉功能和工作方式容易觀察得到，所以注重了對(duì)動(dòng)力性工作的肌肉的練習(xí)，比如擊打腿的肌肉的訓(xùn)練，而忽視了支撐腿的力量練習(xí)。其實(shí)，支撐腿的作用是巨大，它是幕后的英雄，默默無(wú)聞。擊打腿時(shí)，支撐腿的股四頭肌維持膝關(guān)節(jié)處于伸位且保持重心不下降，并且為了提高重心且擊打得更遠(yuǎn)更高，需要支撐腿的小腿三頭肌努力提踵，使大腿旋外肌收縮使大腿外旋讓髖關(guān)節(jié)展得更開(kāi)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻時(shí)，力的作用是相互的，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻腿發(fā)力大，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員腿受力也大，支撐腿要承受巨大的負(fù)荷并且工作時(shí)間也長(zhǎng)、又是靜力性工作，很容易疲勞，許多運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)幾場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)后，腿打軟、重心下降。所以要結(jié)合支撐腿的工作方式和特點(diǎn)進(jìn)行專門的訓(xùn)練，以提高支撐腿的靜力性工作的能力。

（八）重視下肢肌和腰腹肌，而輕視上肢肌和頭頸肌

跆拳道主要是腳法為主，手法只是以為輔，練習(xí)的時(shí)候，加強(qiáng)下肢肌肉的鍛煉使下肢肌肉發(fā)達(dá)，力量很大固然重要，然而也不能忽視了上肢肌肉力量的練習(xí)。因?yàn)樯现∪庥辛α坎粌H能配合下肢協(xié)調(diào)全身的動(dòng)作、保持身體平衡、加大出腿的力量和加快出腿的頻率，而且有力的上肢能扛住對(duì)手有力的腿法擊打，不至于失點(diǎn)。不僅如此，有力的上肢打到有效部位一樣能得點(diǎn)。所以要提高實(shí)戰(zhàn)能力，也必須要加強(qiáng)上肢力量的練習(xí)。除了加強(qiáng)上肢肌的鍛煉，也要加強(qiáng)頭頸肌力量。

二、結(jié)束語(yǔ)

跆拳道是項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目，要加強(qiáng)力量素養(yǎng)訓(xùn)練。然而由于對(duì)跆拳道技術(shù)動(dòng)作缺乏力學(xué)分析及肌肉練習(xí)的器材缺乏，導(dǎo)致力量素養(yǎng)訓(xùn)練走人了某些方面的誤區(qū)。要有效地提高專項(xiàng)成績(jī)，就需要將力量訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練相結(jié)合，發(fā)展主動(dòng)肌的同時(shí)不能忽略發(fā)展對(duì)抗肌和協(xié)同肌并且力量練習(xí)要全面，使大小肌肉群力量得到同步的發(fā)展。