初中體育教學中核心力量訓練落實探究

李振昌

文章編號：1674-120X（2018）36-0084-02

摘 要：初中體育教學活動的推進和實施，必須建立在對學生核心力量進行正確把握的前提下進行。以對核心力量的有效融入，使廣大的初中體育教學一線的教師對教學過程核心力量的訓練加以重視，就對初中學生素質(zhì)的改進與提升意義尤其重大。文章結(jié)合初中體育教學的現(xiàn)實情況，對教學過程的核心力量訓練狀況加以探討。在對初中體育教學核心力量進行解讀的基礎(chǔ)上，分析了初中體育教學核心力量訓練的目的和意義，在此基礎(chǔ)上提出了加強初中體育教學核心力量訓練的基本措施。

關(guān)鍵詞：初中體育教學;核心力量;措施

中圖分類號：G633.96??文獻標識碼：A

一、引言

在當前初中教學推進實施新課程改革和全面實施素質(zhì)教育的背景下，綜合能力的全面培養(yǎng)已經(jīng)成了重點強調(diào)的內(nèi)容。在體育教學推進實施的過程中，對與學生健康有關(guān)的教育必須引起高度重視。要對核心力量的融入加以注重，在教學中注重對不同教學內(nèi)容的借鑒，以使教學活動更好地適應體質(zhì)有別、年齡各異的學生對體育教學的需求。核心力量的訓練是最近十數(shù)年以來各個專業(yè)體育機構(gòu)尤為重視的一項訓練。它對預防出現(xiàn)傷病與提升運動成績都具有極大的促進作用。但是，這種比較專業(yè)的訓練形式對初中階段的體育教學而言是否合適，以及如何進行更加有效的訓練，都有待深入分析和研究。

二、初中體育教學核心力量解讀

就核心這一名詞所指向的內(nèi)涵來講，主要是對某一事項加以處理過程的最關(guān)鍵事項或者最重要環(huán)節(jié)。而對于體育教學，其核心力量則在于對人體核心位置進行把握。具體來講，就是在教學活動的實際開展過程中對人體中間環(huán)節(jié)所進行的一種把握。通過把握核心位置，可以使初中學生體育學習活動得到相應的促進，同時也會使其力量感得到增強。通過這種訓練，學生在坐姿、站姿和運動的技能與技巧方面都得到相應的訓練。

通過這些分析我們可以得出結(jié)論：體育教學核心力量就是在體育教學推進實施的過程中，對人體核心環(huán)節(jié)的把握。通過這種把握，學校體育教學能更好地展現(xiàn)其教學成果。

三、初中體育教學核心力量訓練的基本特點

在素質(zhì)教學深入實施的背景下，體育教學日益得到應有的重視并成為初中教學的一項不可或缺的內(nèi)容。在初中體育教學開展的過程中，對核心力量的融入給予足夠的重視，這已然成為一項極其關(guān)鍵的內(nèi)容。對融入體育核心力量給予一定的重視，這對于教學成效的提升和教學宗旨的體現(xiàn)極具推動作用。所以，就當前初中體育教學的實際情況來看，將核心力量融入教學實踐之中，不僅可以促進學生更加精準地把握體育教學的基本內(nèi)涵，還可以使體育教學的效果得到更大程度的提升。

這種有意識的核心力量的訓練，可以使學生在骨盆、脊柱等方面得到相應的訓練，使身體能夠保持更加正確的姿勢。在人身體中核心區(qū)域所起的作用是銜接上身與下身，對脊柱起到穩(wěn)定作用，同時對骨盆與脊柱等關(guān)鍵部位的運動狀態(tài)起到控制作用。

初中學生身體的發(fā)育還不成熟，此時的身體的耐受力與爆發(fā)力都不充足，在得到充分開發(fā)的前提下才能形成力量。

核心力量訓練可以使學生肌體協(xié)調(diào)性能不斷提升，同時使其能量的消耗得到有效降低。鑒于學生并非專業(yè)運動員，其最主要的任務是學習，進行體育鍛煉的時間極為有限，這就要求教師在體育教學中對技術(shù)要領(lǐng)與體能訓練有所兼顧。

在核心力量訓練中，對于有可能出現(xiàn)的意外損傷必須進行有效預防。因為在發(fā)力速度過快的情況下身體會出現(xiàn)重心的偏移現(xiàn)象，對身體的平衡產(chǎn)生一定的影響，甚至會出現(xiàn)意外。所以，安全第一的理念應該貫穿于核心力量訓練落實的全過程。

四、初中體育教學中核心力量訓練存在的問題

關(guān)于核心力量的訓練，其具體形式在當前的初中體育教學之中表現(xiàn)得不盡一致。也就是說核心力量訓練在形式上富有極大的變化性，這種變化在一定程度上是為了推行新課程改革標準而出現(xiàn)的。因為新課程改革在教學的形式上多種多樣，而且其對體育教學的改革與實踐都形成了重大的影響，或者說在某種程度上形成了一定的沖擊。所以，在初中的體育課教學之中強化核心力量的訓練，在教學上還存在許多問題需要解決。

1.教學資源表現(xiàn)為嚴重匱乏

當前的初中教學特別是體育教學中普遍存在著師資力量不足的問題，不僅師資力量在配備上存在著一定的問題，而且教師與學生間的比例也嚴重失調(diào)?，F(xiàn)行的體育教學設(shè)施難以滿足實際教學需要，教學器材老化、設(shè)備陳舊，就連最基本的體育教學場地都難以得到有效保證。所以，在平時的體育教學活動中，對現(xiàn)行的體育教學設(shè)備進行充分利用，使現(xiàn)有的硬件設(shè)施都能發(fā)揮其應有的效能是當務之急。要使硬件設(shè)施對每一節(jié)體育課教學都能起到良好的支撐作用，使現(xiàn)行體育教學中的各種教學資源不足的問題得到逐漸解決。

2.教學模式不能滿足實際教學需要

很長時間里，體育教學水平難以得到有效提高與傳統(tǒng)的教學模式有著很大的關(guān)系。正是因為受到傳統(tǒng)教學模式的影響，體育教學缺乏必要的創(chuàng)新，也難以收到預期的效果。特別是在應試教育的背景下，此種教學形式已經(jīng)很明顯地制約了教育教學水平與能力的有效提升。因此，必須對現(xiàn)有的教學模式進行改變，使之更好地適應體育教學的開展。傳統(tǒng)的教學模式所凸顯的弊端也正是中國式的教育所體現(xiàn)出的弊端，這種弊端的存在不僅使教學的質(zhì)量受到影響，而且背離了體育教學的初衷。所以，在推行新課程改革的今天，必須將體育教學的傳統(tǒng)模式徹底打破。

3.教學內(nèi)容與現(xiàn)代體育教學的發(fā)展要求不相適應

初中體育教學實踐往往不能突出學生的主體地位，經(jīng)常由教師作為主體進行教學，而且在具體教學過程中教學內(nèi)容往往偏向競技體育，其目的在于使學生的身體素質(zhì)得到強化。這樣的教學內(nèi)容很難使學生的積極性得到應有的發(fā)揮，更難以激發(fā)學生的創(chuàng)造力，因而教學的效果不是很好。

五、初中體育教學核心力量訓練落實的基本措施

在初中體育教學過程中，教師必須在繼承傳統(tǒng)教學模式中的優(yōu)點的同時，做到不斷推陳出新;要在教學中逐漸融入健康體育的基本理念，使學生逐漸樹立起終身體育的理念;要通過體育教學使學生形成良好的體育學習習慣，進而促進學生積極主動地進行體育鍛煉。初中體育教師需要在核心力量的訓練上對學生進行有效引導，為教學目標的完成和學生體質(zhì)的增強奠定良好的基礎(chǔ)。

1.聚焦核心力量的跳躍練習

（1）實施移動跳躍法。我們可以拿雙腳跳躍作為實例，通過并立雙腳，讓身體完成向左右與前后的不同跳躍，依據(jù)跳的幅度確立跳動的頻率。此外，還可以使難度循序漸進地增加。進行交叉步跳或者單足跳，也可以某一標志作為圓心使學生繞其做前述動作。此種練習對于學生跳躍能力的發(fā)展與協(xié)調(diào)性的鍛煉都極為有益，同時對其平衡能力與髖關(guān)節(jié)的發(fā)展有很強的促進作用。但是，這種練習要求對學生的動作進行嚴格規(guī)定，不僅雙臂在擺動時要保持較小的幅度，而且進行跳躍時要使身體保持平衡狀態(tài)。

（2）弓箭步跳新法。第一種是原地跳法，這種方法與前者總體相同，區(qū)別之處在于要求任何一次起跳力爭達到最高點。雙手要盡量向上，保持處于空中的狀態(tài)。向下墜落時，身體的重心要保持穩(wěn)定。第二種是跨步跳，這是一種以單腳站立，輔以雙臂進行搖擺的姿勢。突然向前跳出后，另一腳著地，著地時重心保持穩(wěn)定狀態(tài)，后面的動作持續(xù)依此進行。此外，還可變幻不同的落地與起跳的方法。第三種是原地弓箭步跨法。雙腳站立于原地，雙手置于胸前呈交叉狀。后退至原地，通過雙腳進行輪換來完成，無需通過手臂完成，而是依靠軀干對身體的重心加以控制。

2.聚焦核心力量的腰腹練習

（1）“V”型仰臥起坐新方法。分開的兩腿呈現(xiàn)出60度，而且腳尖向回鉤起。仰臥后以左手去碰觸右腳，之后以相反的方向再繼續(xù)進行這一動作。

（2）以盤腿的方式進行仰臥起坐。要求交叉雙腿并盤腿仰臥，由臥而起時左手碰觸右腳右邊的地面。之后以相反的方向再進行一次。還有一種被稱為“左右打夯”的方法，此法要求席地而坐并保持半仰之勢，雙腿的膝蓋彎曲，并抬離地面。兩只手作五指交叉狀，習練時維持一種起始姿態(tài)。以雙手一來一回反復敲擊身體兩側(cè)的地面，也可以通過兩只手持籃球、排球等加以操作。

（3）俯臥撐新法。俯臥撐移動法是自姿勢的準備開始，先完成俯臥撐第一個動作，然后再將雙手伸直并漸漸移動至雙腿處。雙腿無法彎曲，在移動到最大限度后，再以俯臥的姿勢向前移動。

3.聚焦核心力量的球類練習

（1）讓身體在練習過程中保持平衡。一種是以單腳的方式進行傳球。一組有兩個人，相對單腳站立。完成拋球或者傳接練習，練習時要努力使身體重心得到有效控制，使單腳站立的姿勢得到有效保持，傳球的距離以及頻次都要根據(jù)學生的能力實際而確定。同理，還可依此法進行單腳傳球與接球。這種方法是二人相對而立，習練的方法與上法相同。如果條件具備，還可立于凳上進行傳球習練。還有一種是踩球平衡習練法，也就是雙腳并在一處，踏于籃球之上，身體的姿勢為俯臥撐狀，以此使身體的平衡得以維持。還可憑借一只腳踏球與兩只手撐地、兩手扶球以單腳或者雙腳撐地的方式進行。當然，也可以采取利用兩只球進行習練的辦法。

（2）協(xié)調(diào)發(fā)展與用力習練法。向前拋擲實心球，采取兩個人一組，兩組間表現(xiàn)為一定的間隔。雙腳分開來，較肩部稍寬些，呈半蹲狀態(tài)。習練者以雙手握實心球，向胯下遠外將球引出，再將該球用力拋向前方。還有一種是將籃球向側(cè)面拋出的方法，也是區(qū)分為二人一組，習練者為半蹲狀，以直臂式拋球給位于一側(cè)的同伴。還可憑借單腳站立的方式，以弓箭步站立向一側(cè)拋球。通過此種習練方式，學生的腰腹之力得到發(fā)展，此外學生協(xié)調(diào)用力方面的水平也會不斷提升。

六、結(jié)語

綜上所述，在初中體育課堂教學中進行核心力量的訓練，比較適合學生的生理發(fā)展實際狀況，而且對學生掌握實際運動技能也具有較大的意義。但是，在初中體育教學中學生核心力量的訓練與專業(yè)訓練的區(qū)別是極為明顯的，對于學校教學來講，這種訓練只能是現(xiàn)行教學方式的一種補充，而非教學的主要目標。教師應根據(jù)教學大綱的要求，結(jié)合課堂教學的實際加以運用，盡可能發(fā)揮學生在習練中的積極性和主動性，促進學生對相關(guān)技能的把握，提升體育教學的效果。

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