高中體育特長生的訓(xùn)練方法之我見

余華龍

摘 要 高中體育特長生和其他的普通高中學(xué)生存在某些方面的不同，比如普通高中學(xué)生以高中文化課程作為高中需要學(xué)習(xí)的主要部分，而體育特長生的體育訓(xùn)練是高中學(xué)習(xí)的一個(gè)重要部分。從升學(xué)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)上來看，普通高中學(xué)生主要是以文化課成績作為升學(xué)的指標(biāo)，而體育特長生的文化課成績和體育成績加在一起作為升學(xué)的指標(biāo)。所以，高中體育特長生要關(guān)注體育技能，并多加訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 高中教育;體育特長生;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G808.12???????????????????????????????????????????????? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A????????????????????????????????????????????????? 文章編號(hào)：1002-7661（2018）17-0118-01

與語文、數(shù)學(xué)、英語這些文化課程的教學(xué)相比，體育教學(xué)的發(fā)展相對比較晚，高中體育特長生的教學(xué)還存在一些問題需要進(jìn)一步改善。一方面是高考應(yīng)試教育模式下，體育特長生的升學(xué)指標(biāo)和普通高中生的升學(xué)指標(biāo)存在一定的區(qū)別，導(dǎo)致高中特長生既要兼顧體育技能的訓(xùn)練，也不能忽視文化課程的學(xué)習(xí)。但是學(xué)生的精力和時(shí)間有限，有的學(xué)生不能協(xié)調(diào)體育訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間，導(dǎo)致體育訓(xùn)練時(shí)間較少。另一方面，體育教師在對高中體育特長生進(jìn)行體育技能訓(xùn)練時(shí)，采用的訓(xùn)練方法較為單一傳統(tǒng)，教學(xué)方法的創(chuàng)新點(diǎn)不夠，學(xué)生訓(xùn)練過程中體育綜合能力沒有得到有效的提升。

一、保障體育訓(xùn)練時(shí)間

高中體育特長生既要學(xué)好體育技能，還要進(jìn)行文化課程的學(xué)習(xí)。所以，高中體育特長生的學(xué)習(xí)任務(wù)還是很繁重的。部分高中班主任還有學(xué)生的家長認(rèn)為，學(xué)生的文化課成績?nèi)绻軌蚨酄幦∫恍┓謹(jǐn)?shù)，學(xué)生未來考入較好的體育院校的幾率就會(huì)個(gè)更大一些。所以，高中班主任教師對體育特長生的文化課成績要求上也沒有放松，高中體育特長生將一定的時(shí)間和精力都用在了學(xué)習(xí)文化課課程上，導(dǎo)致體育技能的訓(xùn)練時(shí)間較少，體育特長生的體育技能提升的幅度也有限。所以，給高中體育特長生制定合理的體育技能訓(xùn)練和文化課學(xué)習(xí)計(jì)劃，并落到實(shí)處，是保證體育特長生得到有效訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

對于高中不同年級(jí)的學(xué)生，制定的訓(xùn)練計(jì)劃也要有所區(qū)別。高一、高二年級(jí)體育特長生，要注重基礎(chǔ)技能的訓(xùn)練，讓學(xué)生做好從初中到高中體育訓(xùn)練強(qiáng)度的過渡過程，逐步引導(dǎo)學(xué)生適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，所以每天訓(xùn)練的時(shí)間可以相對較短一些。比如：為了不占用文化課程的學(xué)習(xí)時(shí)間，體育技能的訓(xùn)練盡量選在課余活動(dòng)或是自習(xí)課時(shí)間開展。高一年級(jí)的體育特長生的體育訓(xùn)練時(shí)間可以選在周一到周六每天上午5：30～6：30和下午5：10～6：00這兩個(gè)時(shí)間段，體育訓(xùn)練時(shí)間接近兩個(gè)小時(shí)。高二學(xué)生的體育訓(xùn)練時(shí)間可以選在周一到周六每天上午5：30～6：30和下午4：20～6：00這兩個(gè)時(shí)間段，訓(xùn)練時(shí)間相對于高一年級(jí)有所加強(qiáng)。高三年級(jí)訓(xùn)練時(shí)間則可以選在周一到周六每天上午5：30～6：30和下午3：40～6：00這兩個(gè)時(shí)間段，訓(xùn)練時(shí)間相對于高二年級(jí)進(jìn)一步加強(qiáng)，以在短時(shí)間內(nèi)讓高三學(xué)生進(jìn)行自我突破，取得良好的高考成績。

二、精心設(shè)計(jì)體育訓(xùn)練方法

雖然高中體育特長生的訓(xùn)練項(xiàng)目基本上沒有發(fā)生很大的變化，但是高中體育教師不能對每一屆體育特長生都采取相同的體育訓(xùn)練方法，而是應(yīng)該注重體育教學(xué)方法的創(chuàng)新，在充分了解自己所教授的體育特長生的基礎(chǔ)上，合理調(diào)整體育訓(xùn)練的方法，保證制定出適合學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。雖然體育特長生相對于其他普通學(xué)生的身體素質(zhì)較好，但是特長生之間還是存在一定的差異。比如有的體育特長生具有很強(qiáng)的爆發(fā)力，適合于短跑項(xiàng)目，有的體育特長生的耐力很強(qiáng)，適合于長跑項(xiàng)目，還有的體育特長生屬于力量型的，對于各種杠鈴練習(xí)掌握的較好。同時(shí)男生和女生之間也存在較大的差異，男生身體素質(zhì)普遍比女生要好，有些體育訓(xùn)練項(xiàng)目比較適合男生，而有些項(xiàng)目比較適合女生。所以，體育教師在制定體育訓(xùn)練方法時(shí)，要注意區(qū)別對待。

例如：對田徑特長生進(jìn)行體育訓(xùn)練，有的學(xué)生的耐力不夠，教師在訓(xùn)練學(xué)生的過程中要注意訓(xùn)練方法要循序漸進(jìn)，逐漸提升學(xué)生的耐力，多給學(xué)生設(shè)置一些可以訓(xùn)練耐力的方法。比如，可以采用變速跑的方法展開訓(xùn)練，同時(shí)要保證訓(xùn)練的跑步量。先采用150米、200米跑進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候主要訓(xùn)練學(xué)生的跑步速度，能夠快速跑。然后在中間過程中用100米作為調(diào)整階段，這個(gè)階段可以稍微放慢速度。訓(xùn)練的強(qiáng)度可以先作初步計(jì)劃，然后根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練的效果和學(xué)生的反應(yīng)及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整。比如先跑12至14個(gè)150米的快跑和100米的慢跑;也可以先進(jìn)行10至12個(gè)的200快速跑和100米的慢速跑，但總的來說來把握好快跑與慢跑在800米跑的總時(shí)間中的比重。

三、做好體育活動(dòng)的防護(hù)措施

高中體育特長生幾乎每天都在進(jìn)行體育訓(xùn)練，體育訓(xùn)練過程中可能存在受傷的問題。所以，高中體育教師在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，防損傷知識(shí)的普及也是非常有必要的。由于體育特長生的訓(xùn)練比普通學(xué)生上體育課進(jìn)行的體育訓(xùn)練，難度和強(qiáng)度都要大很多，所以，如果訓(xùn)練前不做好熱身活動(dòng)，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)很可能因?yàn)榧∪鉀]有舒展開，而導(dǎo)致肌肉拉升等問題。所以，體育訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)非常重要。此外，在平時(shí)的訓(xùn)練中也要注意普及一些自我保護(hù)的措施。

總之，考慮到高中體育特長生和普通學(xué)生之間存在的差異，為了使高中體育特長生在高中學(xué)習(xí)的過程中收獲更多，提出了兼顧文化課程學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練的學(xué)習(xí)計(jì)劃和體育訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)：

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