體育課堂耐久跑訓(xùn)練實(shí)施策略研究

在體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目中，耐久跑是極為重要的一項(xiàng)，亦是學(xué)生體育達(dá)標(biāo)測(cè)試的重難點(diǎn)。如何在體育課40分鐘內(nèi)進(jìn)行耐久跑鍛煉，使學(xué)生耐久跑成績(jī)提升的同時(shí)，又使學(xué)生在耐久跑鍛煉中獲得運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，是體育教師開展耐久跑教學(xué)所面臨的難題。本文探究提升耐久跑教學(xué)趣味性、激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣、提高耐久跑成績(jī)的方法。

一、激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣

耐力素質(zhì)是保障肌體與疲勞長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的一種能力，在鍛煉過(guò)程中對(duì)抗疲勞感是耐久跑項(xiàng)目最突出的特征。激發(fā)學(xué)生興趣對(duì)耐久跑的練習(xí)極為重要。

1.營(yíng)造耐久跑氛圍。“接龍跑”游戲中，班級(jí)所有學(xué)生排成縱隊(duì)，沿著跑道慢跑。教師負(fù)責(zé)吹哨，聽到哨聲時(shí)，隊(duì)列最后一位同學(xué)快速跑到隊(duì)首，后轉(zhuǎn)為慢跑，后續(xù)環(huán)節(jié)以此類推，隊(duì)列經(jīng)過(guò)多次改變后回到最初排序則代表游戲結(jié)束。這一游戲營(yíng)造一種集體氛圍，培養(yǎng)了學(xué)生的集體意識(shí)，以確保學(xué)生在奔跑過(guò)程中不掉隊(duì)、緊跟隊(duì)列，通過(guò)營(yíng)造積極的耐久跑鍛煉氛圍，避免學(xué)生中間出現(xiàn)半路停下、轉(zhuǎn)跑為走等情況。在“接龍跑”中應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：（1）領(lǐng)跑的同學(xué)應(yīng)當(dāng)保持中等偏低速度，避免速度過(guò)快出現(xiàn)脫節(jié)，或速度過(guò)慢影響鍛煉效果；（2）隊(duì)列最后一位同學(xué)聽到哨聲后，應(yīng)當(dāng)迅速?gòu)年?duì)伍外圈超出，以自身最快奔跑速度向前跑到隊(duì)首；（3）隊(duì)列中，學(xué)生與學(xué)生之間應(yīng)當(dāng)保持適當(dāng)距離，不應(yīng)拉開太大距離。在全班同學(xué)共同參與的氛圍中，部分意志力、耐力不足的同學(xué)也能夠堅(jiān)持鍛煉，最終達(dá)到較好的耐久跑練習(xí)效果。

2.轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力。田徑場(chǎng)中有單雙杠、足球門、云梯、籃球架等多種體育設(shè)施，在練習(xí)耐久跑過(guò)程中，教師可以利用這些設(shè)施開展障礙跑，班級(jí)同學(xué)排成縱列，從這些設(shè)施中穿過(guò)、繞過(guò)，增加耐久跑的趣味性，抓住學(xué)生練習(xí)的興趣，使耐久跑練習(xí)更高效。同時(shí)，教師亦可在跑道中利用跨欄、體操墊等為學(xué)生設(shè)置障礙，如連續(xù)跳過(guò)體操墊、鉆過(guò)欄架、跨越橡皮筋等。教師要注意根據(jù)學(xué)生情況選擇障礙的難度，防止學(xué)生出現(xiàn)畏難心理。在越過(guò)障礙的過(guò)程中，學(xué)生注意力被適當(dāng)轉(zhuǎn)移到障礙物上，可以抵抗練習(xí)疲勞，且設(shè)置障礙物后，學(xué)生產(chǎn)生征服障礙物的挑戰(zhàn)心理，耐久跑興趣得到進(jìn)一步激發(fā)。

3.提升耐久跑趣味性。校園中有各式各樣的小徑、林間小路、走廊、臺(tái)階等不同地形，進(jìn)行耐久跑鍛煉的過(guò)程中，教師可以充分利用校園環(huán)境，為學(xué)生設(shè)置情境“越野奔跑”，脫離傳統(tǒng)的跑道，在校園中訓(xùn)練耐久跑。在奔跑過(guò)程中，學(xué)生受到環(huán)境影響，對(duì)疲勞的注意力有所分散，奔跑過(guò)程中感受到更多樂(lè)趣，學(xué)生的完成度隨之提高。優(yōu)美的校園環(huán)境使學(xué)生身心舒暢，跑道對(duì)學(xué)生造成的壓力隨之消失，故而學(xué)生中途暫停、跑步轉(zhuǎn)為散步的現(xiàn)象減少乃至消失，學(xué)生能夠順利完成耐久跑任務(wù)。在自然地面中奔跑，難度更低，時(shí)間較長(zhǎng)，在階梯、轉(zhuǎn)彎過(guò)程中，學(xué)生由慢跑轉(zhuǎn)為變速跑，鍛煉效果優(yōu)于跑道上的勻速奔跑。應(yīng)注意的是，在校園耐久跑過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的安全教育，做好監(jiān)督工作，防止出現(xiàn)跑步時(shí)說(shuō)笑打鬧、不注意路面、翻越欄桿、踐踏草地等行為，并做好安全預(yù)警，在水池邊等區(qū)域注意規(guī)范學(xué)生行為，防止推搡。

二、應(yīng)用“不對(duì)等”模式進(jìn)行耐久跑練習(xí)

將“不對(duì)等”模式應(yīng)用到耐久跑練習(xí)中，能夠使能力突出的學(xué)生樹立新競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，喚起學(xué)生的拼搏精神，對(duì)能力較差學(xué)生而言，能夠?yàn)槠涮峁┇@得勝利的平臺(tái)，使其重振信心，再次喚醒拼搏意識(shí)。

1.起跑線“不對(duì)等”。將耐久跑能力較為突出的學(xué)生排在隊(duì)伍后半部分，能力較弱者排到前面，起跑線拉開差距，但終點(diǎn)相同，造成起跑線“不對(duì)等”情況，如此一來(lái)，學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)有所增強(qiáng)，練習(xí)時(shí)更為認(rèn)真。但亦有可能出現(xiàn)下述情況：學(xué)生耐久跑能力較差，當(dāng)被后面同學(xué)超過(guò)后，可能出現(xiàn)泄氣心態(tài)，進(jìn)而放棄比賽。為避免此種情況，教師在設(shè)計(jì)起跑線時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意起跑線差距，盡量保證學(xué)生能夠同時(shí)抵達(dá)終點(diǎn)。為此，教師應(yīng)當(dāng)對(duì)授課班級(jí)各位同學(xué)的情況有所了解，盡量保證學(xué)生在耐久跑過(guò)程中的積極性。

2.終點(diǎn)線“不對(duì)等”。終點(diǎn)線不對(duì)等表現(xiàn)為：起跑線一致，但終點(diǎn)線有近有遠(yuǎn)，相互區(qū)別。這樣的設(shè)置能夠激起學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，學(xué)生領(lǐng)先時(shí)不敢過(guò)分放松，落后時(shí)，亦能堅(jiān)持跑步。但這一模式給體育結(jié)果的判斷造成一定困擾，教師需多設(shè)置幾個(gè)裁判。

3.接力賽“不對(duì)等”。在采取接力賽的模式開展耐久跑練習(xí)時(shí)，可以“接力”幫助學(xué)生樹立團(tuán)結(jié)協(xié)作、一致對(duì)外的合作、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。但是，部分學(xué)生在接力過(guò)程中如遇到對(duì)方隊(duì)伍速度過(guò)快，可能產(chǎn)生放棄心理。為解決這一問(wèn)題，在少數(shù)對(duì)抗多數(shù)的接力中，教師可以在人數(shù)少的隊(duì)伍內(nèi)增加耐久跑素質(zhì)較弱的學(xué)生，而在人數(shù)多的隊(duì)伍內(nèi)增加實(shí)力較強(qiáng)的學(xué)生，使雙方實(shí)力相當(dāng)，以幫助學(xué)生樹立拼搏意識(shí)，增強(qiáng)對(duì)練習(xí)的興趣。

三、善于運(yùn)用“木桶原理”實(shí)施耐久跑訓(xùn)練

木桶原理認(rèn)為，木桶中可盛水的多少取決于木桶最短的模板。人體猶如一個(gè)木桶，四肢、器官、軀干的發(fā)展各不相同，往往存在人體各方面能力有弱有強(qiáng)的現(xiàn)象。若僅對(duì)擅長(zhǎng)的能力進(jìn)行鍛煉，當(dāng)?shù)诌_(dá)一定高度后，就可能進(jìn)入瓶頸期，導(dǎo)致能力止步不前。找到制約能力發(fā)展中的短板，并進(jìn)行恰當(dāng)訓(xùn)練，往往能夠收獲意想不到的效果。在耐久跑鍛煉中，體育教師應(yīng)當(dāng)注意尋找學(xué)生的短板，強(qiáng)化短板訓(xùn)練，使學(xué)生充分發(fā)揮長(zhǎng)處，進(jìn)而提升耐久跑能力。同時(shí)，耐久跑能力有所提高，學(xué)生獲得滿足感，學(xué)習(xí)興趣也將提升。

筆者在擔(dān)任體育教師過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，某班有1位同學(xué)在每年的校運(yùn)會(huì)400、800米中始終排位第二，難以超越排在第一位的同學(xué)。經(jīng)細(xì)心觀察發(fā)現(xiàn)，該學(xué)生在起跑時(shí)往往處于領(lǐng)先，但在最后沖刺時(shí)，常被對(duì)方超越。學(xué)生內(nèi)心十分苦悶，希望在即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)會(huì)中超越對(duì)方，找到筆者尋求幫助。經(jīng)仔細(xì)分析，筆者為其制定相應(yīng)鍛煉計(jì)劃：第一階段，注重訓(xùn)練學(xué)生的絕對(duì)速度。①提升腿部力量：每周為學(xué)生制定多級(jí)跳、蹲起跳、提踵訓(xùn)練，3次/周；②頻率鍛煉：每日練習(xí)跳短繩，姿勢(shì)為跑跳繩，20s/次，間隔1min后再次訓(xùn)練，每日5組；③鍛煉絕對(duì)速度：每周進(jìn)行快速跑練習(xí)（30米），3次/周，5組/次，間隔3min。學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，步幅、步頻更為協(xié)調(diào)，腿部力量得到強(qiáng)化，鍛煉后絕對(duì)速度有了顯著性提升。第二階段，注重鍛煉學(xué)生的沖擊速度，保證學(xué)生在疲勞狀態(tài)下能夠保持一定的速度，鍛煉強(qiáng)度為中等偏上。在學(xué)生跑步中，達(dá)到500～600米以后，開始進(jìn)行全力沖刺，以提高學(xué)生的絕對(duì)速度，增強(qiáng)其信心。沖刺訓(xùn)練過(guò)程中，該學(xué)生的拼搏意識(shí)有所提高，能夠堅(jiān)持不懈直至抵達(dá)終點(diǎn)。第三階段，為賽前訓(xùn)練階段，賽前與學(xué)生討論戰(zhàn)術(shù)，最后確定“跟跑”策略。通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練，該學(xué)生在800米賽跑過(guò)程中發(fā)揮了強(qiáng)大的沖刺力，最后戰(zhàn)勝曾經(jīng)的第一名，摘下桂冠。筆者關(guān)注其后續(xù)比賽發(fā)現(xiàn)，他在其他比賽中亦取得一定突破?？梢姡瑢W(xué)生的短處得到改善，其長(zhǎng)處也有所提高，最終實(shí)現(xiàn)突破瓶頸，在耐力得到增強(qiáng)的同時(shí)，對(duì)訓(xùn)練的興趣也不斷提高，信心有所增強(qiáng)。

耐久跑的鍛煉方式很多，如間歇跑、變速跑、重復(fù)跑、負(fù)重跑、往返跑、上下坡跑等，各種鍛煉方式均可達(dá)到提高耐力素質(zhì)的效果，教師應(yīng)當(dāng)注重鍛煉的強(qiáng)度，合理安排鍛煉，以學(xué)生可接受的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地開展鍛煉。同時(shí)，鍛煉中應(yīng)關(guān)注學(xué)生情緒、能力的改變，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，注意保持學(xué)生對(duì)鍛煉的興趣，在耐久跑鍛煉中融入生動(dòng)性。