足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練略談

代洪鐘

摘 要：隨著我國社會(huì)科技與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和進(jìn)步，我國的綜合國力得到了很大的提高，在國際上的地位變得越來越高，已經(jīng)成為了世界上最大的發(fā)展中國家，同時(shí)隨著我國對(duì)體育事業(yè)的不斷重視和發(fā)展，我國也成為了世界體育強(qiáng)國，奧運(yùn)金牌榜也是穩(wěn)居前茅。足球運(yùn)動(dòng)作為世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，由于其特殊性，需要具有很強(qiáng)的配合性和身體協(xié)調(diào)能力，與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求特別高。在足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中，核心力量訓(xùn)練成為競技體育界越來越重視的方向，在過去的足球體育訓(xùn)練當(dāng)中，核心力量的訓(xùn)練沒有受到很高的重視。但隨著體育競技訓(xùn)練和體育研究的不斷深入，足球體育相關(guān)人員發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練是十分重要的，是每個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該進(jìn)行的訓(xùn)練步驟。本文通過闡述核心力量訓(xùn)練的概念和核心訓(xùn)練的特點(diǎn)，分析核心力量訓(xùn)練的重要性。希望能為體育足球運(yùn)動(dòng)員提供參考價(jià)值，提高我國足球運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)員;核心力量訓(xùn)練;核心部位

一、引言

競技體育運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人力量素質(zhì)是最基本的素質(zhì)，直接影響足球運(yùn)動(dòng)員其他方面的素質(zhì)，力量素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員提高足球技術(shù)和運(yùn)動(dòng)技巧的重要前提。在足球競技比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要保持良好的身體平衡，在激烈的運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗中快速完成傳球、運(yùn)球、變向過人、沖刺和射門等一系列操作，這些行動(dòng)的完成需要基于足球運(yùn)動(dòng)員良好的核心力量。通過觀察國際超級(jí)球星如里奧·梅西和克里斯蒂亞諾·羅納爾多在快速奔跑的過程中都能夠完成虛晃、變向和射門時(shí)可以發(fā)現(xiàn)，他們的身體力量素質(zhì)都特別的好，在激烈的對(duì)抗中依然能夠保持身體的平衡性和穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)員中起著極其重要的作用，優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員都必須具備良好的核心力量。目前，我國足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練還處于發(fā)展初期，與國外相比，很多運(yùn)動(dòng)員極其教練對(duì)核心力量的訓(xùn)練重視度不夠，同時(shí)并沒有完全掌握核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵和本質(zhì)，因此，研究足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練是非常必要的。本文通過闡述核心力量訓(xùn)練的意義和特點(diǎn)，探討足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的主要作用，為足球體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)人員提供參考和借鑒。

二、核心力量訓(xùn)練的定義

核心力量訓(xùn)練指的是是通過協(xié)調(diào)人體結(jié)構(gòu)中“核心部分”的肌肉，韌帶和結(jié)締組織來完成人體的一系列運(yùn)動(dòng)。核心部位肌肉是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定重心，集中力量和傳遞力量的主要環(huán)節(jié)。核心力量訓(xùn)練是通過不斷加強(qiáng)這些核心區(qū)域的肌肉，以提高人體肌肉的力量和身體控制核心區(qū)域肌肉的能力。它使運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好的身體控制性和穩(wěn)定性，提高足球運(yùn)動(dòng)員的身體平衡和協(xié)調(diào)能力。在足球比賽中，整場比賽的運(yùn)動(dòng)員跑步距離近萬米，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法僅僅是加強(qiáng)對(duì)體力和力量的訓(xùn)練，對(duì)核心力量訓(xùn)練沒有特別的重視，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提高并沒有很明顯的作用，因此加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練至關(guān)重要。

三、核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

與傳統(tǒng)的足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法相比，核心力量訓(xùn)練有相似之處和不同之處。相同點(diǎn)就是都是強(qiáng)調(diào)力量的訓(xùn)練是從淺到深，從輕到重，一步一步，不能急于尋求成，力量訓(xùn)練講究的堅(jiān)持和深入。不同的是，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是在全身處于相對(duì)平衡和穩(wěn)定狀態(tài)的狀態(tài)下訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)全身肌肉的一個(gè)整體性。核心力量訓(xùn)練是人體處于不平衡狀態(tài)的訓(xùn)練，重視的是核心部位肌肉的強(qiáng)度。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)體內(nèi)大肌群的力量訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和肌肉耐力。核心力量訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員常用的一些小肌肉群進(jìn)行反復(fù)力量訓(xùn)練，小肌肉群的疲勞訓(xùn)練可以迅速改善運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性。這有利于運(yùn)動(dòng)員快速傳遞動(dòng)力，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好的穩(wěn)定性，并快速準(zhǔn)確地完成一系列運(yùn)動(dòng)技術(shù)。在競爭激烈的足球競爭中，球場上的情況時(shí)刻都在發(fā)生著變化，運(yùn)動(dòng)員都無法預(yù)見下一步將要采取什么動(dòng)作和技術(shù)，而只有通過核心力量的訓(xùn)練，對(duì)整個(gè)身體有很好的控制能力和保持身體在快速運(yùn)動(dòng)下的穩(wěn)定性，可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足。通過加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以完成一系列動(dòng)作，有利于運(yùn)動(dòng)員提高人體的完整性，協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中發(fā)揮自己的全部力量。

四、足球運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練中的作用

身體素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員參加比賽的必要條件，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。國外體育研究者表明：人體是一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)鏈。他們研究發(fā)現(xiàn)人體如果需要全身發(fā)力，就需要?jiǎng)佑萌梭w的整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈，讓鏈上的每個(gè)環(huán)節(jié)都相互協(xié)調(diào)，因此，核心力量訓(xùn)練是保持人體肌肉運(yùn)作良好的重要點(diǎn)。

（一）核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量

隨著足球水平的不斷提高，足球比賽逐漸發(fā)展成為此前技術(shù)對(duì)抗變得更多的身體對(duì)抗（特別是歐洲各大聯(lián)賽）。足球比賽規(guī)則中允許球員之間的可以產(chǎn)生身體接觸和合理碰撞，因此，足球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需要在比賽期間，受到各種對(duì)抗壓力以及在對(duì)手碰撞中完成傳球和射門的各種技術(shù)動(dòng)作。并且還需要在激烈的對(duì)抗中進(jìn)行各種加速，轉(zhuǎn)移和反向跑動(dòng)以擺脫對(duì)手的防守球員，這需要更好的足球核心力量來完成這些技術(shù)動(dòng)作和跑動(dòng)動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練可以幫助足球運(yùn)動(dòng)員改善對(duì)身體核心區(qū)域肌肉的控制，從而確保身體在被對(duì)手碰撞時(shí)能夠保持一定程度的穩(wěn)定性。相關(guān)的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明“足球運(yùn)動(dòng)員的特殊力量與臀部，膝蓋，腳踝，腰腹部的拉伸和伸展直接相關(guān)?！弊闱蜻\(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重核心力量訓(xùn)練，結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，提高足球隊(duì)的實(shí)力，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，確保他們更好地發(fā)揮自身優(yōu)勢，完成比賽。

（二）核心力量訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)和平衡

與其他體育運(yùn)動(dòng)相比，足球運(yùn)動(dòng)需要有更強(qiáng)的技術(shù)運(yùn)動(dòng)，并且需要更好的協(xié)調(diào)能力和平衡能力。例如，足球中的鏟球，頭球，傳球和鉤球，僅僅通過傳統(tǒng)力量練習(xí)或體能訓(xùn)練都不能有效地提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的良好協(xié)調(diào)和平衡。而核心力量訓(xùn)練是一種不平衡力量訓(xùn)練，通過肌肉張力系統(tǒng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體的不穩(wěn)定性，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉控制性;另一方面，通過加強(qiáng)對(duì)軀干和骨盆肌肉的訓(xùn)練，特別是深層的小肌肉群，可以有效地調(diào)動(dòng)它們積極參與身體肌肉，收縮維持身體的平衡。因此，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中有更好的身體協(xié)調(diào)和平衡。

（三）核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員能量輸出，降低能量消耗

足球比賽是相對(duì)長期的比賽，想要以創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)員就必要要有足夠的能量維持運(yùn)動(dòng)員快速的奔跑，同時(shí)也需要減少奔跑的起動(dòng)時(shí)間，增加爆發(fā)力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力。通過一系列的動(dòng)作可以確保運(yùn)動(dòng)員能夠快速奔跑并參與防守，同時(shí)具有攻擊性和防御性。因此，通過核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)能量的輸出，降低運(yùn)動(dòng)員能量的消耗，支撐足部的肌肉群不會(huì)消耗太多能量來維持身體的平衡。足球運(yùn)動(dòng)員可以專注于核心力量，充分利用核心力量來保持傳球和射門的力度和準(zhǔn)確性。

（四）核心力量訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)員受傷情況

足球是一種強(qiáng)烈的身體對(duì)抗的體育運(yùn)動(dòng)，足球運(yùn)動(dòng)員可以在比賽規(guī)則內(nèi)進(jìn)行合理的身體接觸和碰撞，身體接觸和碰撞通常是由比賽運(yùn)動(dòng)期間防守球員的干擾和影響造成的。在激烈的比賽對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員的身體經(jīng)常會(huì)失去穩(wěn)定性并跌落到地面，導(dǎo)致背部肌肉，小腿肌肉，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)和韌帶受傷。有研究數(shù)據(jù)顯示：足球運(yùn)動(dòng)員最常見的傷害包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)水腫，肌腱炎，腳踝扭傷等受傷，而足球運(yùn)動(dòng)員也有一定程度的腰部和背部受傷。核心肌肉，例如腰肌和背部肌肉。通過核心力量訓(xùn)練可以提高肌肉的抗壓能力和肌肉強(qiáng)度，是肌肉能夠承受一定的沖擊力，以確保在比賽期間身體的穩(wěn)定性，加強(qiáng)對(duì)身體中心的控制，保持身體始終在正確，最佳的力量姿勢，減輕身體對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，從而有效地防止運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生傷害。

五、結(jié)束語

簡而言之，在足球運(yùn)動(dòng)方面，核心力量訓(xùn)練以其獨(dú)特的作用，能夠增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性和傳遞動(dòng)能作用，減少運(yùn)動(dòng)員比賽過程中受傷情況。在足球隊(duì)的日常訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的科學(xué)運(yùn)用無疑將大大提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力，個(gè)人能力的提高是整體球隊(duì)實(shí)力提高的基礎(chǔ)，整體身體素質(zhì)水平的提高是提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)整體水平的先決條件。因此，足球運(yùn)動(dòng)員必須正確認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練的重要作用，科學(xué)地開展核心力量訓(xùn)練，以提高我國足球的綜合實(shí)力。

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