運用念動心理訓練提升青少年武術套路訓練效果的策略分析

張娟

摘 ?要 ?本文分析基于念動訓練法的武術套路訓練優(yōu)勢及其提升訓練效果的運用策略，以期進一步推進念動訓練法在武術套路訓練中的應用實踐，提高青少年武術套路競技水平發(fā)展。

關鍵詞 ?念動訓練法 ?武術套路 ?訓練優(yōu)勢 ?訓練效果 ?提升策略

一、基于念動訓練法的武術套路訓練優(yōu)勢分析

1.運用念動訓練需在常規(guī)訓練基礎上進行。作為一種心理訓練方式輔助常規(guī)訓練，通過運動員頭腦回憶并分析動作進而提高常規(guī)訓練成效，與傳統(tǒng)訓練的合理結合提高傳統(tǒng)武術套路訓練效率。

2.運用念動訓練能更加合理安排訓練時間。念動訓練法作為心理層面訓練不受場地及器材等客觀因素影響，可在訓練之余隨時開展。

3.在運動員受傷和生病情況下，念動訓練可作為良好補充訓練方法，運動員即使無法參與常規(guī)訓練，也可通過念動訓練強化提升武術素養(yǎng)。

4.念動訓練極大程度節(jié)省運動員體力，避免過度訓練導致過勞，在常規(guī)訓練中結合念動訓練，運動員利用體力和腦力兩方面參與武術套路訓練，取得事半功倍的效果。

二、基于念動訓練法的武術套路訓練效果提升策略

科學合理應用念動訓練作為傳統(tǒng)訓練的助力，充分發(fā)揮其蘊含價值，同時合理把握念動訓練時間，避免過長時間訓練引發(fā)運動員生理心理疲憊，進而排斥武術訓練，并綜合考慮不同運動員水平，因人而異采取不同訓練方式。

（一）合理搭配念動訓練法與傳統(tǒng)訓練法

深刻研究武術套路訓練特點和方法，在實際練習中合理組合念動訓練法與傳統(tǒng)訓練法，避免只念動而不練習，充分發(fā)揮兩者互動作用。

1.學習動作后即刻進行念動訓練。在初步講授武術動作后運動員反復練習階段采用念動訓練作為訓練助力，除了指導運動員做出正確動作，還要引導運動員在頭腦中反復回憶動作，強化對正確動作要領的領悟，并有效改正動作練習中的錯誤。加強對通過對運動員身、心兩方面訓練，有效提高訓練效率。

2.訓練前后均要開展念動訓練。訓練開始前引導運動員運用念動訓練在頭腦中努力回憶以前學習過的動作，開啟頭腦練習狀態(tài)，通過反復回憶強化動作印象。在訓練即將結束階段也要引導運動員開展念動訓練，強化剛剛練習過的動作印象，通過回憶查找練習中存在誤區(qū)并進一步予以糾正，此外通過念動放松緊張神經(jīng)。念動訓練應是傳統(tǒng)訓練的衍生和擴展，即利用回憶強化動作對腦細胞的刺激，通過腦細胞經(jīng)受刺激加深對動作的理解和記憶。

3.強化練習時期堅持進行念動訓練。教授武術動作進程中一些運動員雖然基本知曉動作，但難以做到手、眼、身、步等的協(xié)調，對于動作節(jié)奏快慢把握也有待改善，導致全套動作套路無法被連貫呈現(xiàn)，因而在動作強化練習時期應該堅持進行念動訓練，引導運動員在頭腦中構思一個練習動作的人物，并仔細觀察和研究這個人物施展動作，探究其中招式以及手、眼、身、步等要素，對比分析自己在練習中的差距。通過長期念動訓練，運動員一方面可以有效掌握動作，熟練把握動作要領與節(jié)奏快慢，另一方面還可加深對于武術套路的理解，不斷提高自身修養(yǎng)。

（二）因人而異變換念動訓練方式

動作正確是否密切關系著念動訓練開展成效。受過正規(guī)訓練且有一定武術功底的運動員已經(jīng)把握了一定動作基礎，主要通過訓練完成動作銜接以及定型。此時在訓練中融入念動訓練能夠為訓練注入強大動力，提高參悟武術套路的效率，進一步施展出連貫動作。而沒有一定武術基礎的運動員在訓練初期不可盲目采用念動訓練，則必須通過常規(guī)訓練法讓這些運動員把握基本動作、熟悉相關套路，進一步通過念動訓練反復回憶這些動作和套路，不斷強化記憶其中要點，進而提高動作水準。

三、合理發(fā)揮教練引導及示范作用

在開展訓練前，教練應向運動員介紹訓練內容以及目標，通過簡明扼要介紹向運動員指明訓練方向，使得運動員把握動作中的力道和時機，進一步開展張弛有度訓練。對于運動員正確完成動作的情況，教練要指引開展念動訓練，讓運動員在頭腦中回憶剛才施展動作。而對于運動員無法順利完成動作的情況，教練則不能盲目使用念動訓練，應該及時矯正運動員動作不足與錯誤之處，通過反復訓練、反復糾正方式保證運動員動作與節(jié)奏正確，在動作正確前提下才能開展念動訓練。同時教練還應該及時收集、歸納、整理相關資料，諸如課堂與比賽資料，分析其中適合于運動員念動訓練使用的套路，引導運動員對于這些套路進行反復回憶。此外，教練務必要保證念動訓練法中示范動作的準確性，避免念動訓練中使用不標準、不規(guī)范動作引發(fā)適得其反的效果，同時教練還要不斷加強自身武術素養(yǎng)，保證向運動員做出的示范動作準確無誤。

四、結語

合理使用念動訓練，一是能夠激發(fā)青少年運動員對武術套路學習的興趣，引發(fā)學習自主性，及時發(fā)現(xiàn)動作不足并予以改正;二是教練可以把握整個訓練進程，將訓練控制在反饋和調控的動態(tài)過程中。此外，應做好念動訓練法與傳統(tǒng)訓練法的組織結合，合理選擇開展念動訓練的時機，合理控制念動訓練的持續(xù)時間，以有效利用念動心理訓練提升武術套路訓練效果。

參考文獻：

[1]王靖林，王立海.競技武術套路運動員力量素質的訓練措施探討[J].體育風尚，2020（11）：36-37.