跑步類APP對大學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成的作用探究
——以悅動圈為例

王載文

(廣西師范大學(xué)，廣西 桂林 541006)

一、引言

“互聯(lián)網(wǎng)+”在體育宣傳中占有很重要的位置，手機(jī)APP讓人們與體育有了密切的交流，由互聯(lián)網(wǎng)中心CNNIC37次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，直到2015年12月，中國網(wǎng)民規(guī)模達(dá)6.88億，互聯(lián)網(wǎng)普及率為50.3%；手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)6.2億，占比提升至90.1%[2]。高校大學(xué)生是使用手機(jī)網(wǎng)絡(luò)比較多的特殊群體，同時(shí)也是全民健身產(chǎn)業(yè)的支柱和后盾，而且，在他們完成大學(xué)學(xué)業(yè)進(jìn)入到社會以后，會越來越重視自己的身體健康，但我們可以清楚地看到，一周兩節(jié)的大學(xué)體育課程，已經(jīng)不能滿足同學(xué)們對鍛煉身體的需求，跑步類APP的誕生彌補(bǔ)了這一空缺，對于在校大學(xué)生，可以借助網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展來培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣[4]，在“跟從鍛煉”中，養(yǎng)成自己的運(yùn)動習(xí)慣。

二、運(yùn)動APP種類與特點(diǎn)

(一)運(yùn)動APP種類

通過功能的分類，運(yùn)動類APP可以分為跑步(包括騎行、徒步等)和健身(包括力量練習(xí)、瑜伽等)兩大類[6]。健身類APP主要是通過制訂計(jì)劃和視頻來引導(dǎo)人們使用科學(xué)的手段和方法進(jìn)行鍛煉，一些APP還會提供與健身相關(guān)的飲食知識，跑步類APP只要運(yùn)用手機(jī)GPS模塊上的功能來計(jì)算軌跡、時(shí)間、速度、距離海拔高度等數(shù)據(jù)，在這些數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，大多數(shù)還給出了卡路里消耗的估計(jì)，甚至還提供了脫水量數(shù)據(jù)，為運(yùn)動后需補(bǔ)水量提供重要的參考。本文主要探究跑步類APP“悅動圈”對大學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成的作用。

(二)“悅動圈”的功能

1.健身指導(dǎo)功能

(1)“悅動圈”具有跑步類APP運(yùn)用最廣泛也是最基本的記錄數(shù)據(jù)功能，包括室內(nèi)計(jì)算距離和支持定位，支持新建數(shù)據(jù)，實(shí)時(shí)記錄運(yùn)動軌跡，還支持實(shí)時(shí)測量運(yùn)動者的身體基本指標(biāo)；

(2)“悅動圈”具有科學(xué)指導(dǎo)人們運(yùn)動的功能，包括一些教程參考和他人經(jīng)驗(yàn)的傳授，而隨著網(wǎng)絡(luò)的飛速發(fā)展，甚至可以提供一些健康的健身運(yùn)動視頻教程供人們學(xué)習(xí)；

(3)“悅動圈”還具有根據(jù)個(gè)人的身體數(shù)據(jù)及目標(biāo)制定運(yùn)動計(jì)劃。

2.提供相關(guān)需要的資訊功能

(1)為減肥人群提供科學(xué)運(yùn)動及健康生活的知識，“悅動圈”在運(yùn)動方式上會給出一個(gè)合理的規(guī)劃，并且還會提供一些減肥方面的知識，在飲食中需要注意的問題，比如少吃高能量、高熱量的食物和飲料；

(2)對人們關(guān)注的賽事會有及時(shí)的提醒，讓人們不錯(cuò)過喜歡的賽事，滿足熱愛體育的人在運(yùn)動之余對體育的關(guān)注。

3.社交功能

現(xiàn)在有很多的運(yùn)動APP都有社交功能，“悅動圈”也不例外。

(1)分享鍛煉的實(shí)時(shí)動態(tài)，鍛煉者鍛煉完后，“悅動圈”就會有一個(gè)提醒，要不要將自己的也能運(yùn)動情況分享到社交平臺，例如“微信”、“QQ空間”“曬跑”、“悅動圈”等等，你可以即時(shí)分享、也可以選擇過后分享、也可以不分享，這是“悅動圈”的一個(gè)推廣策略，同時(shí)也給鍛煉者增加信心和增強(qiáng)鍛煉態(tài)度；

(2)為了更加完善“悅動圈”的功能，“悅動圈”的內(nèi)部會有一個(gè)平臺是用戶在使用“悅動圈”后對該軟件的運(yùn)動評價(jià)和留言功能，評價(jià)的內(nèi)容包括對自己鍛煉的評價(jià)，和對軟件的效果進(jìn)行評價(jià)。一般情況下，其他的鍛煉者可以看到這些評價(jià)，因此，這些類似貼吧評論的功能，使得鍛煉者對自己的鍛煉做出評價(jià)，并且可以引導(dǎo)長期堅(jiān)持鍛煉的鍛煉者評論自己的經(jīng)驗(yàn)，供其他鍛煉者參考，給初級鍛煉者提供了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

三、體育運(yùn)動習(xí)慣的概念界定

針對運(yùn)動習(xí)慣，仁者見仁智者見智，站在不同角度去看待的人有不同的理解，在國內(nèi)，許多在體育運(yùn)動方面上的學(xué)者都有自己不同的看法，從生理學(xué)的角度來看，有學(xué)者認(rèn)為體育鍛煉習(xí)慣是在鍛煉過程中經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，多次重復(fù)刺激逐漸形成的“穩(wěn)固的條件反射”[7]、“固定化的行為方式”[8]、或基于個(gè)體需要的“自動化的行為方式”[9]。有從生理的角度分析，那么就會有學(xué)者從心理的理解，有學(xué)者從心理的角度認(rèn)為運(yùn)動習(xí)慣是在有興趣的實(shí)踐運(yùn)動中逐漸形成的，可以滿足鍛煉者需要的一種在自覺、經(jīng)常、穩(wěn)定的身體鍛煉行為、“行為傾向”或者“心理定勢”[10]。從行為的角度上來看，有學(xué)者

認(rèn)為體育運(yùn)動習(xí)慣是“人們在后天的健身實(shí)踐中逐漸形成的，比較穩(wěn)定的行為模式”[11]。根據(jù)前人的在這三個(gè)方面的理解后，有學(xué)者總結(jié)了一個(gè)比較完整的關(guān)于運(yùn)動習(xí)慣的概念，就是人們在后天的長期參加自己感興趣的體育鍛煉過程中慢慢形成的，具有身體的內(nèi)在和外在的需要，是一種比較穩(wěn)固且能自覺長期堅(jiān)持參加鍛煉的一種行為方式。

四、“悅動圈”性能對運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成的促進(jìn)作用

(一)“悅動圈”的功能齊

根據(jù)調(diào)查結(jié)果可知，有64.42%的學(xué)生喜歡跑步，而有60.12%的同學(xué)在跑步過程中喜歡與同伴一起的的，但是在大學(xué)生的舍友或者朋友中比較難找到與自己有共同熱愛跑步的人，而悅動圈的“約跑”功能就能很好的彌補(bǔ)這個(gè)問題，讓更多有共同愛好跑步的人能夠約定一起跑步，并且能在跑步過程中互相支持，互相鼓勵(lì)；此外，“提供相關(guān)資訊的這個(gè)功能”可以提供一些健身減肥的知識，還有對膳食也有一定的搭配，解決了大學(xué)生在運(yùn)動過程中沒有專業(yè)的指導(dǎo)這個(gè)問題；“社交功能”的這個(gè)功能對于在運(yùn)動過程中會感到無聊、乏味的這一問題有非常大的幫助，首先是可以將自己的運(yùn)動過程和運(yùn)動結(jié)果實(shí)時(shí)分享到社交平臺上，這是對堅(jiān)持運(yùn)動的一個(gè)非常好的激勵(lì)方法，使自己感覺到有內(nèi)在的動力去參加鍛煉，其次留言功能也能也可以很好地解決無聊乏味等問題，因?yàn)闉榱四軌蛟诹粞园辶粝伦约旱腻憻捊?jīng)歷與鍛煉方法，學(xué)生便會在鍛煉過程中認(rèn)真的去鉆研新的動作與新的方法，在這種情況下，不僅能夠鉆研出新的動作與方法，還會鼓勵(lì)自己繼續(xù)在鍛煉這條路是上越走越遠(yuǎn)，養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣。

(二)使用門檻較低，更容易被大學(xué)生接受

現(xiàn)在的大學(xué)生沒有額外的收入，生活上的開支都是來源于父母的給的生活費(fèi)，難以承擔(dān)起在健身房一百多塊錢一小時(shí)的私教費(fèi)，而“悅動圈”卻不一樣，你只需要有一臺智能手機(jī)，并且安裝“悅動圈”客戶端，這樣你就可以得到像私教一樣的科學(xué)健身指導(dǎo)，而且不需要花費(fèi)一分錢。這樣的健身模式會很受大學(xué)生的喜歡，并且大家都很樂意去接受它。

(三)靈活的運(yùn)用科學(xué)指導(dǎo)，提高指導(dǎo)的科學(xué)性

要進(jìn)行長期鍛煉并養(yǎng)成習(xí)慣必須要以科學(xué)鍛煉為前提，不科學(xué)的鍛煉不僅對身體沒有益處，甚至可能會造成身體的損傷。為什么在校大學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣難以養(yǎng)成呢？最主要的一個(gè)因素就是沒能有人進(jìn)行長期的指導(dǎo)進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生在鍛煉上感到迷茫，進(jìn)而放棄長期鍛煉，而悅動圈不一樣，悅動圈提供了一個(gè)很好的鍛煉平臺，如健身知識的普及，在飲食方面上的建議，還有科學(xué)的鍛煉視頻教學(xué)。此外，還有關(guān)于自己身體機(jī)能的數(shù)據(jù)監(jiān)測，這讓學(xué)生在鍛煉過程中能夠更加清楚的知道自己在鍛煉中的消耗及身體機(jī)能情況。因此，悅動圈能夠在體育老師缺少的高校中，能夠給學(xué)生在鍛煉中給予科學(xué)的指導(dǎo)。

(四)合理的制定健身計(jì)劃，加強(qiáng)鍛煉的堅(jiān)持性

要想養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣，必須要提高鍛煉的堅(jiān)持性，悅動圈可以根據(jù)運(yùn)動者的某一部位或者某一項(xiàng)目來制定鍛煉計(jì)劃，學(xué)生可以根據(jù)自己的需求來選擇合適自己的鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動量會以及運(yùn)動進(jìn)度都會給鍛煉者清晰的展示，在軟件的不斷更新下，新的鍛煉內(nèi)容和更科學(xué)的鍛煉計(jì)劃不斷更新，新鮮的鍛煉方式能引起學(xué)生的更大關(guān)注，悅動圈會根據(jù)每個(gè)人的輸入信息的具體情況，會以從難到易的程度來制定具體的計(jì)劃，有時(shí)還會進(jìn)行難易結(jié)合來安排鍛煉計(jì)劃，讓學(xué)生能在跟隨計(jì)劃中提高鍛煉的堅(jiān)持性，為養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

(五)改變評價(jià)的單一，提高鍛煉自覺性

做事情的三種境界，第一種超越，那么你便達(dá)到了最高境界。境界的第一種是強(qiáng)迫；第二種是習(xí)慣；第三種也就是最高境界就是喜歡。在評價(jià)機(jī)制上，悅動圈優(yōu)化了評價(jià)機(jī)制，并不是只對學(xué)生在鍛煉結(jié)果上的評價(jià)，在運(yùn)動過程中也進(jìn)行了評價(jià)。體育鍛煉是一個(gè)磨煉人的意志的過程，有時(shí)候在運(yùn)動過程中容易放棄，而悅動圈會給你帶來一些有鼓勵(lì)性的話語或者圖片，甚至?xí)斜頁P(yáng)性的評價(jià)話語等等，都可以讓學(xué)生在運(yùn)動過程中有很強(qiáng)的自我滿足感，以便有更大的動力去進(jìn)行鍛煉；還有悅動圈可以分享運(yùn)動成果和經(jīng)驗(yàn)，有時(shí)通過看到別人分享的經(jīng)驗(yàn)和成果，可以激勵(lì)自己能夠自覺地鍛煉，使自己熱愛運(yùn)動，甚至可以在運(yùn)動方面有一定的成就。

五、結(jié)論

“悅動圈”的使用門檻低，使在校大學(xué)生都能夠普遍使用它，“悅動圈”激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，加強(qiáng)對鍛煉的需求性、靈活的運(yùn)用科學(xué)指導(dǎo)，提高指導(dǎo)的科學(xué)性、合理的制定健身計(jì)劃，加強(qiáng)鍛煉的堅(jiān)持性、改變評價(jià)的單一，提高鍛煉自覺性等一系列的功能。使大學(xué)生在運(yùn)動過程中有科學(xué)的指導(dǎo)，減少大學(xué)生在盲目的鍛煉下帶來的傷害，并且能夠促進(jìn)大學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

六、建議

(一)大學(xué)生合理利用好手機(jī)的客戶端，利用悅動圈里面豐富的鍛煉知識來養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣；

(二)高校利用好網(wǎng)絡(luò)這個(gè)平臺，把悅動圈等運(yùn)動APP運(yùn)用到體育課堂上，增加課堂的有效率；

(三)利用APP的功能來幫助大學(xué)生達(dá)到養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣的的效果，為以后工作和生活奠定良好的健康基礎(chǔ)。

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