淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

馬碩

(西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川南充 637000)

淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

馬碩

(西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川南充 637000)

籃球發(fā)展的進(jìn)步,對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中技戰(zhàn)術(shù)的能力要求隨之提高。良好的體能水平是運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)素質(zhì)的基礎(chǔ)。只有在良好體能體能的條件下,運(yùn)動(dòng)員才能夠充分才能發(fā)揮個(gè)人比賽能力。所以,科學(xué)有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練尤為重要。

籃球訓(xùn)練 體能訓(xùn)練 重要性

如今的籃球比賽越來越激烈,運(yùn)動(dòng)員的體能水平在比賽中起到的作用應(yīng)受到人們的重視。作為運(yùn)動(dòng)隊(duì),如何在高強(qiáng)度的比賽中著保持好良好的體能水平,是當(dāng)下籃球工作者在日常訓(xùn)練中要重視的問題。

1 體能訓(xùn)練的基本概念

體能訓(xùn)練是以發(fā)展人體機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的負(fù)荷訓(xùn)練,是指人體長時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對(duì)人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練,旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力、提高運(yùn)動(dòng)能力與培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的。

2 籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容:專項(xiàng)速度、核心力量、運(yùn)動(dòng)耐力和靈敏素質(zhì)四個(gè)方面。

2.1 專項(xiàng)速度

速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂所在,表現(xiàn)為:動(dòng)作速度快、反應(yīng)速度快、位移速度快。在籃球運(yùn)動(dòng)中,由于項(xiàng)目本身特點(diǎn),使得籃球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)區(qū)別于田徑運(yùn)動(dòng)中的跑?；@球運(yùn)動(dòng)員在球場上,不論是在運(yùn)球狀態(tài)下還是在無球狀態(tài)下,跑動(dòng)中既要觀察同伴的跑動(dòng),也要注意對(duì)手的站位;既有滑步,又有加速跑;同時(shí)還需要向各個(gè)方向跑動(dòng);在跑動(dòng)中身體還需要處于不同的姿態(tài),有時(shí)正著跑,有時(shí)側(cè)身跑甚至?xí)雇伺艿?所以籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于速度的要求是很高的。

2.2 核心力量

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證,是成功打出己方技、戰(zhàn)術(shù)的保證?；@球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員身體的個(gè)部分都具備發(fā)達(dá)肌肉群,使其滿足比賽需求,尤其是在于腰腹部以及手臂、腿部。通過訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員核心力量得到加強(qiáng),有利于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮個(gè)人技術(shù)能力,更包括全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)打成。

2.3 耐力素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間長,消耗能量大的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能需求很大。而籃球運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽當(dāng)中保持好一定的動(dòng)作速度與動(dòng)作質(zhì)量,就必須具備擁有良好的耐力素質(zhì)。其中,無氧耐力是起主要作用、關(guān)鍵性的供能形式,是籃球體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

2.4 靈敏素質(zhì)

靈魂素質(zhì)的好壞在籃球運(yùn)動(dòng)中有著很重要的作用,籃球運(yùn)動(dòng)員要有較好地對(duì)自身運(yùn)動(dòng)與周圍環(huán)境的感知能力,需要在正確完成動(dòng)作地同時(shí)不降低速度,同時(shí)可以通過較好的本性感覺控制快速跑動(dòng)和起跳時(shí)的身體姿勢和平衡。此外,籃球運(yùn)動(dòng)要具備良好的空間感覺,能較快地判斷出球的落點(diǎn)、隊(duì)員以及對(duì)手的位置,這對(duì)于贏得比賽起著關(guān)鍵作用。

3 體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性

3.1 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康,充分發(fā)展他們的身體素質(zhì)

健康對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都很重要,運(yùn)動(dòng)員保持良好狀態(tài)是其能參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽的根本保證。體能訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官尤其是心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,同時(shí)可以加強(qiáng)骨骼、肌肉、韌帶等運(yùn)動(dòng)器官的功能。同時(shí),它又可以有效克服人體生物惰性,對(duì)其新陳代謝有促進(jìn)作用。從上述作用來看,體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和疾病的抵抗能力,也進(jìn)而能有效地保證運(yùn)動(dòng)能有參加訓(xùn)練與比賽的機(jī)會(huì),使其發(fā)展其潛能。

3.2 保證運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的需要

在一定的范圍內(nèi),訓(xùn)練負(fù)荷越大、刺激越深,運(yùn)動(dòng)員會(huì)在這一環(huán)境下幫助體能水平的提高。在籃球比賽少不了激烈的拼搶和快速推進(jìn),而在此過程中,運(yùn)動(dòng)員的體能水平在其中發(fā)揮著重要意義,相比起來體能水平越高,就能在進(jìn)攻端和防守端比較積極與主動(dòng),往往可以出現(xiàn)有利戰(zhàn)機(jī),后發(fā)制人,通過良好的防守摧毀對(duì)方進(jìn)攻端,形成一個(gè)和諧有力的戰(zhàn)斗集體。

3.3 有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷

科學(xué)合理的體能訓(xùn)練可以幫助降低運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率,有效避免不利繼續(xù)運(yùn)動(dòng)生涯的意外傷害發(fā)生,對(duì)保證運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練以及比賽起著重要作用。在體能訓(xùn)練過程中,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵;平衡能力的加強(qiáng)可以降低損傷的幾率;耐力素質(zhì)的提高對(duì)延緩人體疲勞有著重大作用;靈敏素質(zhì)的加強(qiáng)可以提高運(yùn)動(dòng)對(duì)外界的應(yīng)激能力與自我保護(hù)能力。可見,系統(tǒng)的體能訓(xùn)練對(duì)防止運(yùn)動(dòng)員損傷有關(guān)鍵作用。

3.4 促進(jìn)隊(duì)伍技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮

體能訓(xùn)練是指為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的對(duì)抗下持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員體能跟不上的情況下,會(huì)在比賽的中后期出現(xiàn):防守跟不上對(duì)方、傳球不到位、進(jìn)攻速度遲緩等不利于贏得場上局面;而對(duì)于體能水平優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)好隊(duì)伍,在比賽的后半段依舊可嚴(yán)防死守、快速推進(jìn)與創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)最終幫助球隊(duì)獲勝。所以,體能訓(xùn)練是應(yīng)對(duì)激烈的比賽的基礎(chǔ)保證,如果運(yùn)動(dòng)員沒有出色的體能水平維持,往往會(huì)輸?shù)舯荣悺?/p>

4 對(duì)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的建議

4.1 體能訓(xùn)練應(yīng)遵循刺激——適應(yīng)的基本理論

負(fù)荷刺激與機(jī)能適應(yīng)是人體機(jī)能提高的機(jī)制。在體能訓(xùn)練中,訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)要遵循刺激——適應(yīng)的客觀規(guī)律。在規(guī)律的要求下,教練員要充分考慮到隊(duì)員機(jī)能系統(tǒng)的適應(yīng)能力從而對(duì)其合理的負(fù)荷刺激,在訓(xùn)練的過程中使二者有機(jī)統(tǒng)一使人體器官和系統(tǒng)產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)和機(jī)能的改善。在此過程中,通過人體機(jī)能的不斷改善可以幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同的負(fù)荷刺激,達(dá)到提高機(jī)能能力的目的。

4.2 體能訓(xùn)練應(yīng)主張以速度訓(xùn)練為核心內(nèi)容

一切運(yùn)動(dòng)都要追求速度,它是體能水平的直接反應(yīng),更是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)中進(jìn)攻與防守的前提條件。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中,教練員要根據(jù)比賽的需求,著重強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)速度、加速跑速度能力。同時(shí),要注意速度耐力的必要練習(xí),籃球比賽有無數(shù)次轉(zhuǎn)換進(jìn)攻,不能只講追求單程的跑動(dòng)速度,在訓(xùn)練過程中側(cè)重于速度力量、膝踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。

4.3 體能訓(xùn)練應(yīng)明確力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證

肌肉力量是運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)力的源泉,是達(dá)成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)競賽目的的前提。在如今激烈的現(xiàn)代籃球比賽中,對(duì)力量素質(zhì)的是越來越高的。只有運(yùn)動(dòng)員自身達(dá)到相應(yīng)的力量素質(zhì)能力,才能在新的負(fù)荷刺激下尋求突破,提高自身的競技能力。在我們訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)要解決掉訓(xùn)練方法單一的缺陷,在訓(xùn)練過程除了采用多種形式的杠鈴訓(xùn)練方法,比如:多級(jí)跳、單足跳以及臺(tái)階負(fù)重訓(xùn)練方法。

4.4 健全完善體能訓(xùn)練訓(xùn)練機(jī)制,提高對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

在籃球訓(xùn)練中,教練員和運(yùn)動(dòng)員都要認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性。在各個(gè)級(jí)別的籃球隊(duì)伍里,要有專門的體能老師幫助體能訓(xùn)練。每個(gè)體能老師要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,以使得運(yùn)動(dòng)員的各種素質(zhì)得到均衡發(fā)展與促進(jìn)。訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)要科學(xué)的安排一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練對(duì)象,區(qū)別對(duì)待地選擇其有效的訓(xùn)練方法和手段。訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)尋求方法提高隊(duì)伍的科學(xué)訓(xùn)練的水平,對(duì)體能訓(xùn)練起到監(jiān)控檢驗(yàn)的效果。

5 結(jié)語

良好的體能是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障,是籃球比賽取得勝利的法寶。所以我們在籃球訓(xùn)練中必須高度重視體能訓(xùn)練的重要性,通過科學(xué)、有效的訓(xùn)練,提高每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和比賽能力,這樣才能提高籃球隊(duì)伍的整體實(shí)力,最終推動(dòng)團(tuán)隊(duì)獲得優(yōu)異成績。

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