理論·方法·實踐：摔跤運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練新探

邢俊飛 丁永康

1.山西省舉摔柔運(yùn)動管理中心，山西 太原 030000；2.山西警察學(xué)院， 山西 太原 030000

理論·方法·實踐：摔跤運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練新探

邢俊飛1丁永康2

1.山西省舉摔柔運(yùn)動管理中心，山西 太原 030000；2.山西警察學(xué)院， 山西 太原 030000

文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和專家訪談法，對摔跤運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練方法的理論與實踐進(jìn)行全面研究與分析。文章通過闡述當(dāng)前摔跤專項力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀，對摔跤專項力量訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行深入剖析，從而實現(xiàn)摔跤運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練的創(chuàng)新和突破，并針對如何全面提高摔跤運(yùn)動技術(shù)水平給出相應(yīng)的合理建議，以推動我國摔跤運(yùn)動的可持續(xù)發(fā)展。

摔跤運(yùn)動員 專項力量 訓(xùn)練方法

摔跤運(yùn)動是需要兩人身體接觸、徒手較量、不斷克服瞬間變化阻力的一項對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動。在摔跤運(yùn)動中教練常講，力量是基礎(chǔ)、技術(shù)是靈魂，其表達(dá)的意思是說在摔跤比賽中，運(yùn)動員的競技水平的高低雖然與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有著密切的關(guān)系，但專項力量作為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)卻更加的重要。在對山西省和全國的摔跤專家與優(yōu)秀教練員調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，90%以上的人都認(rèn)為專項力量是我國摔跤運(yùn)動競技水平突破的關(guān)鍵，在日常訓(xùn)練中也給予了足夠的重視，但苦于沒有新理論、新方法、新手段改進(jìn)現(xiàn)有的專項力量訓(xùn)練。

“器械的訓(xùn)練”這種傳統(tǒng)負(fù)重力量訓(xùn)練方法，仍舊是現(xiàn)在摔跤力量訓(xùn)練的主要方式。這種訓(xùn)練有著許多的優(yōu)點，比如：對神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)刺激大、安全性好易于安排、在訓(xùn)練中對強(qiáng)度和運(yùn)動量好掌握。但卻存在許多限制摔跤運(yùn)動發(fā)展的缺點比如：運(yùn)動員肌肉體積增大不利于體重控制、力量訓(xùn)練動作與摔跤專項技術(shù)不吻合、肌肉的協(xié)調(diào)性差、固定姿勢力量大移動中使用力量差等。研究新的專項力量訓(xùn)練理論和方法形成摔跤專項技術(shù)需要的力量體系，發(fā)展摔跤運(yùn)動員的專項力量，成為所有摔跤運(yùn)動項目在力量訓(xùn)練中最關(guān)注的問題。那么解決摔跤專項力量訓(xùn)練的研究，使運(yùn)動員比賽中發(fā)揮出最好的競技水平，是摔跤訓(xùn)練中有待深入研究的課題之一。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

山西省摔跤運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練方法。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：通過中國知網(wǎng)（CNKI）查閱有關(guān)摔跤運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法及比賽準(zhǔn)備情況的相關(guān)文獻(xiàn) 69 篇。對所獲文獻(xiàn)認(rèn)真研讀,并作綜述分析。

（2）專家訪談法:針對山西省摔跤隊專項力量訓(xùn)練現(xiàn)狀和問題以及規(guī)則的變化對摔跤專項力量訓(xùn)練產(chǎn)生的影響咨詢運(yùn)動訓(xùn)練專家、教練員和裁判員，為研究提供權(quán)威的指導(dǎo)。

2 討論與分析

2.1 摔跤運(yùn)動員專項力量特點

（1）摔跤運(yùn)動員在賽場上的專項力量特征比較復(fù)雜，這是由其項目的特性所決定的。在比賽中運(yùn)動員需要不斷的移動、對抗從站立摔到跪撐、在跪撐中繼續(xù)對抗，全身的每個肌群幾乎都在參與活動, 在比賽中摔跤運(yùn)動員需要根據(jù)對手的動作, 快速做出攻防反應(yīng)，肌肉也隨之會在各種姿勢下表現(xiàn)出隨時向心、離心和等長收縮的特點。

（2）在賽場上摔跤運(yùn)動員需要與對手相互對峙,甚至僵持持續(xù)用力，并且在移動中捕捉戰(zhàn)機(jī)，快速發(fā)力使用動作制服對手，這就要求摔跤運(yùn)動員不但需要最大力量、耐力力量也需要快速力量。從移動生理學(xué)肌肉運(yùn)動的供能方式來分析，肌肉能量代謝常處于無氧與有氧代謝混合交替工作狀態(tài)之中。 因此，摔跤專項力量從供能的特點可以概括為有氧代謝和無氧代謝相結(jié)合的特點。

（3）力量訓(xùn)練與專項要求緊密結(jié)合是提高競技水平的有效途徑。摔跤專項力量訓(xùn)練方必須要結(jié)合摔跤專項技術(shù)所需要的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能、摔跤專項技術(shù)的用力結(jié)構(gòu)、摔跤運(yùn)動能量代謝特點，比賽規(guī)則，摔跤運(yùn)動是分級別的比賽，訓(xùn)練中還要兼顧到不同體能特征的運(yùn)動員的技術(shù)特點。這樣的專項力量訓(xùn)練設(shè)計才能使力量訓(xùn)練有針對性、實效性與專項結(jié)合更緊密。

（4）運(yùn)動生理學(xué)中專項力量訓(xùn)練中指出，專項力量訓(xùn)練要有三方面的要求：在力量訓(xùn)練中讓更多的肌肉參與專項技術(shù)動作，摔跤運(yùn)動員的專項力量才能有效的提高；力量中只有肌肉的工作方式順序與摔跤專項技術(shù)動作一致，神經(jīng)——肌肉力量才會符合專項技術(shù)動作的要求；專項力量訓(xùn)練中參與工作的肌肉之間按照摔跤專項技術(shù)特點協(xié)調(diào)配合與一致，才能形成正確的、強(qiáng)大的合力。專項力量訓(xùn)練中只有符合這三個方面的條件，才能有效提高運(yùn)動員的專項力量素質(zhì)。

2.2 發(fā)展摔跤運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

加強(qiáng)摔跤運(yùn)動員的專項力量訓(xùn)練對于提高摔跤運(yùn)動員的整體技術(shù)水平和競賽水平具有重要意義，同時，摔跤運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，所以，在訓(xùn)練過程中要遵循科學(xué)訓(xùn)練的基本原則，將科學(xué)訓(xùn)練與特定的力量訓(xùn)練實現(xiàn)具有規(guī)律性的有機(jī)結(jié)合，從而提高摔跤運(yùn)動員的專項力量發(fā)展水平。

2.2.1 周期性原則

力量訓(xùn)練周期性原則是指按照比賽要求和合理的力量訓(xùn)練進(jìn)行周期性安排，根據(jù)賽程制定的周期訓(xùn)練計劃應(yīng)該在上一個周期完成情況的基礎(chǔ)上和本周期賽事來制定，這樣的力量訓(xùn)練安排循環(huán)往復(fù)，不斷改進(jìn)，才能不斷提高運(yùn)動員的專項力量訓(xùn)練水平，提高運(yùn)動員的競技水平，取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。

2.2.2 循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則是指力量訓(xùn)練必須遵循從無到有、從輕到重。由量的積累到強(qiáng)度的提高。這也是訓(xùn)練中量變到質(zhì)變的變化規(guī)律，其中包括訓(xùn)練次數(shù)、組數(shù)，動作數(shù)目的多少、負(fù)荷的大小，都要做到有步驟、有計劃地增加。

2.2.3 系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動員從開始參加力量訓(xùn)練就要全面、系統(tǒng)地使身體形態(tài)、生理、生化機(jī)能和心理方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)性良好變化，獲得最佳的競技狀態(tài)。力量訓(xùn)練要根據(jù)摔跤運(yùn)動員的自身體能特點，選擇上由易到難, 由淺入深、上下兼顧、左右協(xié)調(diào)、長期堅持使得專項力量全面的到發(fā)展。在全年訓(xùn)練中根據(jù)不同的訓(xùn)練對象要有不同要求，合理的、全面的, 有計劃的安排專項力量素質(zhì)訓(xùn)練。

2.3 摔跤運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練方法

摔跤運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練方法、手段選擇時，要充分考慮到完成摔跤技術(shù)動作使用時所要觸發(fā)的肌肉和肌肉群，還要保證動作速度、用力方向、動作結(jié)構(gòu)和動作幅度等與摔跤技術(shù)動作相近和相似，只有這樣專項力量的訓(xùn)練才是實用的、有效的，才能提高摔跤運(yùn)動員的競技水平。

2.3.1 器械練習(xí)

結(jié)合杠鈴做平推，提高運(yùn)動員的推拉能力;利用杠鈴片做翻片，提高運(yùn)動員下把摔的能力；利用壺鈴做提拉，提高運(yùn)動員的提包能力；拉皮筋做沖抱；快速摔布人；推鐵鎖；杠鈴弓身；啞鈴高彎舉、綜合力量器械等。

2.3.2 自身體重及雙人練習(xí)

負(fù)重爬行、寬臂平板支撐、俯臥兩頭起等提高運(yùn)動員跪撐中的防守能力；爬繩、空握、引體向上等提高運(yùn)動員搶奪中的抓握能力；擺橋；推小車；倒立行走；懸杠屈腿；倒立撐；雙杠曲臂撐；扛人弓身;行進(jìn)間抱甩；扛人深蹲；平端人跑；坐人擺橋；扛人蹲走等。

2.3.3 力量組合練習(xí)

摔跤專項力量訓(xùn)練中往往并不是進(jìn)行單一的訓(xùn)練，而是把多種力量的方法組合在一起訓(xùn)練。組合的方式是多種多樣的，例如：有器械與器械組合練習(xí)；雙人組合與摔布人相配合；有器械與雙人組合配合；多種練習(xí)的方法與不同的負(fù)重相結(jié)合，不同的練習(xí)動作產(chǎn)生的運(yùn)動阻力大小、阻力的方向各異，這樣就使得運(yùn)動員的身體肌肉群得到不同的、全面的刺激，促使運(yùn)動員身體肌肉力量更加適宜專項技術(shù)的要求，使肌肉力量的用力方向與摔跤技術(shù)動作發(fā)力方向達(dá)成一致，使得專項力量得到充分的發(fā)展。使用這種方法練習(xí)出來的專項力量，完全適應(yīng)摔跤比賽中的技術(shù)用力，也就是練出了摔跤界前輩們常說的“跤勁”，也就達(dá)到了專項力量訓(xùn)練的目的了。

2.4 摔跤專項力量訓(xùn)練中存在的主要問題

2.4.1 專項力量訓(xùn)練中缺乏科學(xué)化、專項化、 個性化

力量訓(xùn)練方法和手段必須結(jié)合摔跤運(yùn)動特點，結(jié)合當(dāng)前的比賽規(guī)則，針對不同技術(shù)特征的運(yùn)動員、符合運(yùn)動力學(xué)原理和有的生理學(xué)能量代謝的特點，符合專項技術(shù)對神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)的要求。分別進(jìn)行比較與研究，設(shè)計出科學(xué)合理的專項力量訓(xùn)練方法才能做到有針對性，才能有效提高運(yùn)動員的專項力量訓(xùn)練水平。

2.4.2 力量訓(xùn)練中重形式而忽視負(fù)荷

在現(xiàn)代力量訓(xùn)練中，對力量訓(xùn)練效果有影響的幾個方面分別是訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練的手段決定了身體哪一部分肌肉群、肌肉受到刺激，身體肌肉群、肌肉受到刺激程度確是由訓(xùn)練負(fù)荷的大小決定的，要保證專項力量朝著實用性、有效性的方向發(fā)展，就必須要保證訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)性、合理性。然而，我們在力量訓(xùn)練中普遍存在只注重專項訓(xùn)練的外在形式，而忽視內(nèi)在力度的問題。然而，在日常的力量訓(xùn)練中，教練員一般采用仿真模擬的訓(xùn)練方法，挑選一些與專項技術(shù)動作相接近的動作練習(xí)，但是練習(xí)的負(fù)荷卻大部分由運(yùn)動員之間掌握或是統(tǒng)一負(fù)荷，這樣訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度沒有能科學(xué)合理地安排，使得力量訓(xùn)練看起來接近專項但使用專項技術(shù)動作所用到的肌肉不能得到很好的發(fā)展，這種以形勢為主的力量訓(xùn)練，即使是看起來非常專項化，也不可能得到專項所需要的力量。

3 結(jié)論

（1）摔跤專項力量是摔跤運(yùn)動的基礎(chǔ)，在這項運(yùn)動中起著至關(guān)重要的作用。摔跤運(yùn)動員在進(jìn)行專項力量的訓(xùn)練時，一定要設(shè)計出符合專項的訓(xùn)練方法與手段，最大限度地與運(yùn)動員的技術(shù)特點相契合，科學(xué)、合理地制定負(fù)荷能力、強(qiáng)度，有效增強(qiáng)運(yùn)動員的專項力量。

（2）摔跤專項力量的強(qiáng)弱對于摔跤比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用，同時也是承受高強(qiáng)度對抗的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，延長運(yùn)動員職業(yè)生涯時間及防止運(yùn)動傷病的重要手段。

（3）摔跤專項力量的訓(xùn)練主要是最大力量、速度力量、力量耐力的訓(xùn)練，不同力量的訓(xùn)練時要注意方式方法、組數(shù)、間隙時間，這樣才能使力量素質(zhì)訓(xùn)練后肌肉得到有效刺激，只要持之以恒，專項力量就會得到提高，才能為技、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練打下牢固的基礎(chǔ)。

（4）摔跤專項力量的發(fā)展是提高摔跤運(yùn)動員的競技水平的有效手段，在專項力量訓(xùn)練的過程中要及時關(guān)注運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)變化，及時調(diào)整訓(xùn)練方法和手段，突出針對性的訓(xùn)練，使得力量訓(xùn)練能充分與摔跤項目的技術(shù)相結(jié)合，合理全面的發(fā)展，最終不斷提升摔跤運(yùn)動員的競技水平，進(jìn)而在比賽中取得優(yōu)異的成績。

[1]馮尚君，周存生.摔跤項目力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法及其重要性[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007(11).

[2]牛雪松,白燁.我國體育院校體能訓(xùn)練專業(yè)發(fā)展的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2015(4).

[3]王衛(wèi)杰.摔跤運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法探析[J]. 武術(shù)研究, 2016(10).

[4]甄立軍.力量訓(xùn)練對肌酸激酶的影響研究[J]. 冰雪運(yùn)動,2016(2).

[5]董德龍.我國男子自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練取得突破的關(guān)鍵點研究 [J].體育科學(xué),2012(4).

[6]麥雪萍,秦 儉,徐玄沖.男子自由式摔跤運(yùn)動員力量訓(xùn)練研究——以國家男子自由式摔跤隊年度力量訓(xùn)練為例[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2011(5).

Theory, Method and Practice: New Exploration of Wrestling Special Strength Training

Xing Junfei1Ding Yongkang2
（1. Shanxi Wrestling and Judo Sports Management Center, Taiyuan Shanxi 030000,China; 2. Shanxi Police College, Taiyuan Shanxi 030000,China）

With the methods of documentation and expert interview, this paper makes a comprehensive research and analysis of the theory and practice of wrestling athletes' specific strength training methods. This paper introduces the current status of the special strength training of wrestling, does an in-depth analysis of the problems existing in the special strength training, so as to realize the innovation and breakthrough in the special strength training of wrestling athletes, and offers some suggestions on how to improve the technical level of wrestling, in order to promote the sustainable development of Chinese wrestling.

wrestling athletes special strength training method

G85

A

2096—1839（2017）8—0084—03

山西省體育局科研課題,課題編號:16TY104。

1.邢俊飛(1970-),男,高級教練。研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。2.丁永康(1973),男,碩士,副教授。研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。