自行車運動員心理障礙分析及訓(xùn)練方法研究

張東材

大同市體育訓(xùn)練中心，山西 大同 037000

自行車運動員心理障礙分析及訓(xùn)練方法研究

張東材

大同市體育訓(xùn)練中心，山西 大同 037000

文章對于自行車運動員在訓(xùn)練以及比賽過程中所出現(xiàn)的心理障礙進行科學(xué)的分析與探討，以期找到自行車運動員產(chǎn)生心理障礙的根本原因，進而為教練員選取更有針對性的心理訓(xùn)練方法提供一定的理論指導(dǎo)與幫助。

自行車運動員 心理障礙 訓(xùn)練方法

隨著社會經(jīng)濟的高速發(fā)展，科技水平的提高使得運動員在身體機能水平與技戰(zhàn)術(shù)的把握上都有了質(zhì)的提高與飛躍，但在體育競賽日益競爭激烈的今天，運動員除了要比拼出色的體能、優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)外，心理層面的對抗已成為比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一。這就要求運動員在保證良好身體素質(zhì)，優(yōu)秀技戰(zhàn)術(shù)的前提下提高訓(xùn)練及比賽時的心理素質(zhì)，提高自身的抗壓能力，突破心理障礙，減輕不良情緒對訓(xùn)練以及比賽的消極影響。因此，調(diào)控運動員情緒，使運動員真正了解自身情況，通過有效的心理訓(xùn)練來克服心理障礙就成為教練員待解決的重要問題。

1 運動員在比賽過程中常見的心理障礙

1.1 動機障礙

動機障礙在運動員比賽過程中非常常見，當(dāng)運動員動機水平過高時，其表現(xiàn)出強烈的興奮性、無法集中注意力、情緒不穩(wěn)定、動作技術(shù)難以有效的控制，造成動作質(zhì)量無法保證的境況；當(dāng)運動員動機水平過低時，其表現(xiàn)出消極的心態(tài)，無法充分調(diào)動主動性、積極性去發(fā)揮自身潛能，身體各部分機能都無法充分合理運用，造成體能的無意義消耗，直接導(dǎo)致運動水平下降。

1.2 情緒障礙

1.3 心理飽和障礙

運動員在整個比賽過程中要持續(xù)投入大量的時間和精力，這就需要運動員儲備極大的生理能量以及心理能量，這些能量使運動員能夠保持良好的競技狀態(tài)，用以維持運動員靈活的思維能力、精細(xì)的感知能力、敏銳的觀察能力等等，但當(dāng)運動員長時間維持這樣的緊張的狀態(tài)并無法得到有效緩解時，其對競技能力的發(fā)揮將產(chǎn)生反向作用，使運動員產(chǎn)生畏戰(zhàn)情緒，逃避比賽甚至厭倦比賽，這些都將影響比賽的正常進行，使運動員與教練員多年的努力付之東流。

1.4 激活障礙

當(dāng)今體育比賽日趨激烈，運動員在訓(xùn)練中要承受的訓(xùn)練強度與訓(xùn)練壓力可想而知，賽前過度訓(xùn)練所導(dǎo)致的生理疲勞與心理疲勞都將影響運動員在比賽中的發(fā)揮，其中較為重要的是運動員由于生理、心理疲勞或其他環(huán)境因素所造成的激活障礙，使運動員無法激活自身相關(guān)運動能力，導(dǎo)致運動員神情渙散、抑郁冷漠、無法集中注意力等等，但當(dāng)運動員激活過度時又會呈現(xiàn)出緊張焦慮的心理狀態(tài)，并伴隨著亢奮的情緒表現(xiàn)。所以，運動員的激活障礙會直接影響競技水平的有效發(fā)揮。

1.5 攻擊障礙

攻擊性行為是運動員在競賽過程中極為常見的一種心理失衡的表現(xiàn)。這是由于運動員在比賽過程中時刻保持著全力輸出的狀態(tài)，這是發(fā)揮運動員技戰(zhàn)術(shù)的保證因素，但也會使運動員處于攻擊性的狀態(tài)之中，當(dāng)運動員受到比賽規(guī)則的強力約束使其攻擊性的心理能量無法釋放時，運動員很有可能將采取一些極端的行為來發(fā)泄自身的攻擊性情緒，如果這種情緒延續(xù)到比賽之后，運動員會將這種攻擊性情緒直接釋放到教練員、裁判員、以及觀眾或比賽設(shè)施上。這種攻擊性狀態(tài)會對運動員本身造成非常不良的損害，對以后的生活、訓(xùn)練都會造成十分消極的影響。

2 心理訓(xùn)練的方法

2.1 強化運動員賽前心理控制

對于運動員而言，平時的刻苦的訓(xùn)練都是為了在比賽中可以完美的運用，而訓(xùn)練成果的全力輸出需要良好的心理素質(zhì)、心理狀態(tài)作為基礎(chǔ)，除了在平時的生活和訓(xùn)練中需要對運動員進行潛移默化的心理輔導(dǎo)以外，還需要在比賽前進行心理控制，賽前心理控制可以使運動員能夠快速融入比賽之中，隨著體育科學(xué)的發(fā)展與學(xué)科內(nèi)容的不斷深化，賽前的心理控制已越來越受到廣大運動員與教練員的重視。

自然語言處理研究如何讓計算機“理解”并“生成”人們的日常語言，相當(dāng)于“聽懂”和“表達(dá)”。中文分詞技術(shù)是自然語言處理的一項基礎(chǔ)技術(shù)，關(guān)系著后續(xù)研究對象的質(zhì)量好壞。作者在CNKI 數(shù)據(jù)庫中對主題為“中文+分詞”、“漢語+分詞”、“自動+分詞”的文章進行搜索，得到1983 年至2018 年關(guān)于中文分詞的4092 篇相關(guān)研究論文。

2.2 培養(yǎng)運動員的專項心理素質(zhì)

體育比賽本質(zhì)上就是將平時的訓(xùn)練成果體現(xiàn)出來，無論是體能表現(xiàn)還是技能、戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)都要從平時的訓(xùn)練狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楸荣悹顟B(tài)才行。心理素質(zhì)也不例外，例

如：臨場一切自行車運動員具有專門性“車感”，這種感知自行車運動信息的能力，無論是敏銳方面還是積極性方面都比一般訓(xùn)練要求的水平高。這些都是平時心理素質(zhì)轉(zhuǎn)化為比賽心理素質(zhì)的直接體現(xiàn)。

2.3 加強運動員對于比賽環(huán)境的適應(yīng)能力

任何比賽的比賽環(huán)境都不可能和平時訓(xùn)練時的環(huán)境完全相同，即使是在同一場館的訓(xùn)練、比賽，其間的實際環(huán)境也是有很大差別的。相當(dāng)多的運動員都是由于不適應(yīng)實際賽場的環(huán)境而導(dǎo)致比賽失敗的，這種結(jié)果從表面上來看似乎是體能、技戰(zhàn)術(shù)的潰敗，但從心理學(xué)角度上來講，不適應(yīng)比賽環(huán)境的失敗往往是由于心理層面的問題所導(dǎo)致的。所以教練員應(yīng)在訓(xùn)練過程中，盡量模擬比賽中可能出現(xiàn)的一切情況，使運動員能夠盡快適應(yīng)比賽環(huán)境，這是一種外在的適應(yīng)，其實更是一種內(nèi)在心理機能的調(diào)控。

2.4 教練員應(yīng)強調(diào)“比賽不是終點”的理念，幫助運動員減輕心理負(fù)擔(dān)

雖然比賽成績是競技比賽最為看重的因素，但對于運動員而言，壓力在一定范圍內(nèi)可以算作是動力，但超過這個范圍就會給運動員造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，體育比賽最為忌諱運動員存在想贏怕輸?shù)男膽B(tài)，這種患得患失很大程度上都是由于不必要的心理壓力造成的。對于一些情緒較為敏感的運動員而言，教練員應(yīng)在比賽前多進行心理疏導(dǎo)，盡量少下達(dá)硬性指標(biāo)，減輕其心理壓力，使其輕裝上陣，發(fā)揮自身的正常水平。

2.5 客觀分析比賽中對手與自身的情況，做到知己知彼

賽前對于對手與自身情況的分析是非常重要的，這樣可以幫助運動員在實際比賽中對自身進行定位，從而采用有針對性的技戰(zhàn)術(shù)來應(yīng)對對手，真正做到知己知彼。這樣清晰客觀的判斷也可以使運動員在體能的分配上更為合理，技戰(zhàn)術(shù)運用更為有效，做到有的放矢。

2.6 提高運動員自身修養(yǎng)，強化運動員心理素質(zhì)

在整個體育比賽之中，運動員始終是賽場的焦點與主角。因此，對于運動員來說，除了自身優(yōu)秀的身體素質(zhì)與完美的技術(shù)外，自身修養(yǎng)的全面提高，用豐富的文化底蘊與張揚的個性來感染賽場上的裁判和觀眾，使外部環(huán)境趨向有利于自己的一面，幫助自身占據(jù)“人和”的優(yōu)勢。與此同時，只有自身修養(yǎng)有了提高，才能在面對紛繁復(fù)雜的比賽環(huán)境時做出清晰、冷靜、準(zhǔn)確的判斷，真正做到勝不驕、敗不餒，理智面對成功帶來的喜悅、勇于面對失敗帶來的困擾，調(diào)整自己的心態(tài)，以正確的比賽動機來制定比賽方案，選擇合適自己的目標(biāo)，這樣才能幫助自己在比賽中正常發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮。

2.7 積極進行自我暗示，形成良好的比賽心理狀態(tài)

自我暗示對于運動員來說是一種非常有效的心理控制手段，通過積極的自我暗示，將教練員灌輸?shù)男睦碛?xùn)練方法通過發(fā)揮自身主觀能動性運用起來，幫助運動員樹立正面的比賽信心，確立有效目標(biāo)，全身心投入到比賽之中。

3 結(jié)語

目前，心理訓(xùn)練已成為現(xiàn)代運動訓(xùn)練中不可或缺的一部分。心理素質(zhì)在激烈的競技比賽中與身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平一樣，都起到了舉足輕重的作用。因此，我們再訓(xùn)練過程中應(yīng)加強心理技能的訓(xùn)練，與此同時，教練員還應(yīng)增加賽前的心理控制訓(xùn)練。只有將長期、系統(tǒng)性的心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練協(xié)調(diào)配合，才能幫助運動員更好的提高訓(xùn)練水平、最終提高比賽成績。

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The Analysis of Cyclists' Mental Disorders and the Training Methods

Zhang Dongcai
（Datong Sports Training Center, Datong Shanxi 037000,China）

The article does a scientific analysis and discussion on the mental disorders of cyclists in the process of training and competitions, hopes to find the root cause of cyclists’ mental disorder, and provides certain theoretical guidance and help for coaches to select more targeted psychological training methods.

cyclists Mental disorders Training methods

G812

A

2096—1839（2017）8—0148—03

張東材(1971～),男,中級教練。研究方向:體育教育與訓(xùn)練。