自行車運(yùn)動(dòng)作用淺探

原春龍

山西省自行車擊劍運(yùn)動(dòng)管理中心，山西 太原 030021

自行車運(yùn)動(dòng)作用淺探

原春龍

山西省自行車擊劍運(yùn)動(dòng)管理中心，山西 太原 030021

文章主要采用文獻(xiàn)資料研究法，對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)的起源進(jìn)行簡(jiǎn)要的敘述，同時(shí)，主要從自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的促進(jìn)作用方面和促進(jìn)自行車運(yùn)動(dòng)發(fā)展的角度進(jìn)行研究，提出自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的健康促進(jìn)作用和相應(yīng)的發(fā)展策略，以期促進(jìn)自行車運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

自行車運(yùn)動(dòng) 作用 影響 對(duì)策

1 前言

自行車運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是從19世紀(jì)末開始傳入我國(guó)的，在經(jīng)由外國(guó)傳教士將這一運(yùn)動(dòng)工具帶入我國(guó)后，由于當(dāng)時(shí)社會(huì)生產(chǎn)力發(fā)展和人們對(duì)于自行車的新奇感，很快便在民間迅速普及，隨著自行車的普及，很多人將這一體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推上了1896年的第一屆奧運(yùn)會(huì)上，從那時(shí)起，這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目便被正式列為奧運(yùn)項(xiàng)目，并風(fēng)靡全球。

我國(guó)的自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目首先是從人們作為交通工具去郊外游玩而興起的，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們健身意識(shí)的提高，自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始盛行于城鄉(xiāng)，而且，青少年成為自行車運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)目的新成員，甚至，很多青少年也開始組建自己的小團(tuán)隊(duì)，同時(shí)，人們開始關(guān)注自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的健康方面的影響。

2 自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響

2.1 自行車運(yùn)動(dòng)能鍛煉人的肺活量

通常意義下，肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量。根據(jù)這一定義，肺活量是我們身體發(fā)育及身體機(jī)能的測(cè)量指標(biāo)之一，也是我們維持生命活動(dòng)所必須的。

長(zhǎng)期進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人體的肺活量，這已是眾所周知的。有研究指出，當(dāng)人體處于非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，肺活量是在一定值之內(nèi)的，當(dāng)進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)后，一般男子的肺活量可以增加1000毫升左右，女子自行車運(yùn)動(dòng)后的肺活量可以增加300毫升左右。這與進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉運(yùn)動(dòng)及條件反射性的呼吸加快有足夠大的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)量增大，便會(huì)影響血液中含氧量的需求，這樣，條件反射提示身體必須加快呼吸，以獲得更多的氧氣，這樣反復(fù)多次進(jìn)行呼吸，呼吸肌逐漸得到鍛煉，使得身體遇到大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)時(shí)，便增加呼吸肌的收縮力度，同時(shí)，胸內(nèi)壓隨之改變，肺活量便會(huì)逐漸加大。而肺活量的增加是保證我們身體含氧量的重要方面，對(duì)我們各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有很好的幫助作用，也對(duì)我們身體機(jī)能的提高有助推作用。

2.2 自行車運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能，起到保健作用

自行車運(yùn)動(dòng)可以提高肺活量的同時(shí)，也可以提高心肺功能，在進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)和血流量得到很好的改善，有助于血液從血管末梢回到心臟，所以，自行車運(yùn)動(dòng)從此種意義上而言是克服和治療心臟功能毛病的良好運(yùn)動(dòng)形式。

自行車運(yùn)動(dòng)的保健功能還表現(xiàn)在此運(yùn)動(dòng)是全身性的活動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉也會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的活動(dòng)，頭部和上肢、軀干等部位會(huì)以臀部為中心點(diǎn)，隨著兩腿的蹬踏循環(huán)動(dòng)作而進(jìn)行相應(yīng)的小幅度擺動(dòng)，因此，在自行車運(yùn)動(dòng)中，腿部肌肉的活動(dòng)能力是比較重要的，同時(shí)，腳部的蹬踏運(yùn)動(dòng)也是比較重要的，這兩個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)要支撐自行車運(yùn)動(dòng)的始終，這一運(yùn)動(dòng)的完成，必然需要肺的參與，配合適當(dāng)?shù)暮粑孕熊囘\(yùn)動(dòng)也就可以完美地體現(xiàn)在外在動(dòng)作和內(nèi)在機(jī)能的配合上。自行車運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)全身的血液循環(huán)和肌肉收縮，是防治高血壓、心臟病等疾病的綠色運(yùn)動(dòng)，是可以防止血管硬化的良藥，這一運(yùn)動(dòng)和游泳、走步等運(yùn)動(dòng)一樣是可以不花錢的運(yùn)動(dòng)，是提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)靈敏性的運(yùn)動(dòng)，也是可以更有效地減肥，使身體變得更結(jié)實(shí)、更勻稱的綠色運(yùn)動(dòng)。

2.3 自行車運(yùn)動(dòng)可以更好地鍛煉心理

從表面看，自行車運(yùn)動(dòng)是鍛煉了身體的各個(gè)器官，但是，在鍛煉身體各個(gè)部分的同時(shí)，對(duì)于心理的鍛煉也不容小覷。當(dāng)人們的情緒處于比較煩惱、憂慮時(shí)，去戶外來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的自行車運(yùn)動(dòng)頓時(shí)會(huì)覺(jué)得精神愉悅、煩惱不再。這是因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)能夠使得人體不自覺(jué)的分泌一種使人變得輕松自在的激素，進(jìn)而改善人的不良情緒。

2.4 自行車運(yùn)動(dòng)可以起到減肥的作用

騎行自行車，是要調(diào)動(dòng)身體的頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處肌肉的，加之這是一項(xiàng)周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，而持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的首選運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種有氧運(yùn)動(dòng)是可以使得人體消耗較多的熱量的，對(duì)于脂肪的燃燒而言，這種運(yùn)動(dòng)是比較顯著的，也是比較可靠的，但是，如果要想達(dá)到減肥的目的，需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，比如，為了減肥，使心律達(dá)到140次/分才能達(dá)到預(yù)期的減肥效果，而散漫性的騎行是達(dá)不到減肥的目的的。

3 促進(jìn)自行車運(yùn)動(dòng)發(fā)展的對(duì)策

3.1 運(yùn)用商業(yè)化途徑促進(jìn)自行車發(fā)展

當(dāng)今社會(huì)，商業(yè)已成社會(huì)發(fā)展的主流，社會(huì)生活的方方面面都充斥著商業(yè)氣息，具體到自行車運(yùn)動(dòng)，商業(yè)化的發(fā)展模式已經(jīng)成為眾所傾向的發(fā)展模式，而在全國(guó)范圍，乃至全球范圍的這種發(fā)展模式幾近成熟，另外，俱樂(lè)部性質(zhì)的發(fā)展模式也是自行車運(yùn)動(dòng)可持續(xù)發(fā)展的重要形式之一，成立俱樂(lè)部可以聚集更多的社會(huì)團(tuán)體和個(gè)體進(jìn)行繼續(xù)的發(fā)展，也可以擴(kuò)大受眾，使得這種商業(yè)化發(fā)展模式不但具有商業(yè)發(fā)展價(jià)值，而且，能夠?yàn)樯鐣?huì)發(fā)展注入新鮮血液。商業(yè)化的發(fā)展模式，對(duì)于自行車運(yùn)動(dòng)而言，可以在一定程度上豐富民眾的文體生活，還可以在豐富業(yè)余生活的同時(shí)促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展，進(jìn)而使得自行車運(yùn)動(dòng)的商業(yè)發(fā)展真正做到利國(guó)利民和可持續(xù)發(fā)展。

3.2 在廣大群眾中宣傳自行車運(yùn)動(dòng)

社會(huì)生活水平提高后，私家車的出現(xiàn)使得自行車運(yùn)動(dòng)變得不再單單是交通工具，反而更多地成為了一部分自行車運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的玩物和運(yùn)動(dòng)工具，那么，作為一種具有鍛煉身體和增強(qiáng)民眾凝聚力的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自行車運(yùn)動(dòng)還有足夠大的發(fā)展空間，所以，就現(xiàn)階段自行車運(yùn)動(dòng)的發(fā)展情況而言，要想得到持續(xù)的發(fā)展，就需要有識(shí)之士對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)進(jìn)行宣傳，需要繼承和傳播相關(guān)知識(shí)者通過(guò)廣播或電視、網(wǎng)絡(luò)等各種媒介進(jìn)行不遺余力的宣傳，應(yīng)該讓更多的人認(rèn)識(shí)到自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身心健康的促進(jìn)作用和宣傳價(jià)值，這樣可以為自行車運(yùn)動(dòng)的發(fā)展注入可持續(xù)發(fā)展的活力。

3.3 通過(guò)自行車運(yùn)動(dòng)發(fā)展社交能力

自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于個(gè)體的身體發(fā)展而言，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者的身心放松和休閑活動(dòng)能力，也可以改善越來(lái)越多的低頭一族的頸椎疾病，可以通過(guò)組織這樣的活動(dòng)，拉近人們之間的距離，找到共同的興趣點(diǎn)和溝通的渠道。可以選擇家庭出游的形式進(jìn)行騎行活動(dòng)，也可以通過(guò)社會(huì)組織進(jìn)行騎行和游玩，這樣，積極進(jìn)行自行車騎行這樣的體育活動(dòng)來(lái)進(jìn)行對(duì)下一代的教育和引導(dǎo)，同時(shí)，可以使得下一代對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)有更為細(xì)致的了解和認(rèn)識(shí)，通過(guò)互相之間的了解和互助發(fā)展孩子的社交能力和與人的溝通能力，以便以后的生活和學(xué)習(xí)，形成一生的重要運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.4 充分享受自行車運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)身健體作用

自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)人體心腦血管功能的作用是令人向往這一運(yùn)動(dòng)的重要原因，當(dāng)人們的身體出現(xiàn)由于不鍛煉而引發(fā)的各種不適時(shí)，可以選擇自行車運(yùn)動(dòng)，并逐漸加大自行車運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，選擇一個(gè)含氧量較大、較純的地方進(jìn)行鍛煉，比如，在早晨或傍晚時(shí)分，去樹木較多的林間小道或公園進(jìn)行騎行，是可以大量的吸收新鮮空氣，并促進(jìn)血液循環(huán)的，在活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié)的同時(shí)，使得相應(yīng)的肌肉得到活動(dòng)和發(fā)展是對(duì)身體最好的鍛煉，對(duì)于鍛煉者而言，不僅可以促進(jìn)身體器官的健康發(fā)展和恢復(fù)，而且可以發(fā)展人體的肺部功能，有效減緩肺部組織的衰老速度，增大肺活量，使全身血液盡量處于含氧量較高狀態(tài)，以供肌體的新陳代謝并延緩衰老。

[1]趙永平.我國(guó)自行車運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀的調(diào)查研究[J].中國(guó)體育科技,20l 5(4):l 5.

[2]全遠(yuǎn)剛.我國(guó)城市業(yè)余自行車運(yùn)動(dòng)發(fā)展困境與出路[J].群文天地,2013(6):8.

[3]2015年自行車行業(yè)現(xiàn)狀分析[EB/OL]. www.chinabgao. com,2015-8-27.

On the Function of Cycling

Yuan Chunlong
（Bicycle and Fencing Management Center of Shanxi Province, Taiyuan Shanxi 030021,China）

This article mainly uses the literature research method, to do brief descrption of the origin of cycling, at the same time, mainly studies the promoting effect of cycling on human health and to promote the development of cycling. The study suggests corresponding development strategy of cycling for human health promotion, in order to promote the development of bicycle movement.

cycling action influence countermeasure

G812

A

2096—1839（2017）8—0143—02

原春龍(1963～),男,中級(jí)教練員。研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。