田徑運動中肌肉損傷原因的再認(rèn)識

謝小龍

廣東理工學(xué)院， 廣東 肇慶 526100

田徑運動中肌肉損傷原因的再認(rèn)識

謝小龍

廣東理工學(xué)院， 廣東 肇慶 526100

隨著經(jīng)濟文化的不斷發(fā)展，人們越來越注重健身運動，在運動教學(xué)和訓(xùn)練中，沒有完全按照其相應(yīng)的規(guī)律和節(jié)奏，不能保證良好的狀態(tài)，肌肉損傷是在所難免的事情，而在田徑運動中出現(xiàn)的損傷，多在骨骼連接系統(tǒng)上，我們依照進行田徑運動時造成損傷的特點和規(guī)律，對運動損傷進行了總結(jié)，并分析其造成的原因，對其損傷進行在認(rèn)識，以便采用相應(yīng)的治療手段和預(yù)防措施，盡量減少在運動中運動員發(fā)生傷害的事故，進而將田徑運動的訓(xùn)練水平和效率得以提高。

田徑運動 肌肉損傷 原因 措施

隨著田徑運動不斷普及和快速發(fā)展，運動損傷成為了現(xiàn)今人們最關(guān)注的話題。田徑運動作為運動項目的基礎(chǔ)，保證著其他運動的實施。田徑運動動作難度高，訓(xùn)練時間長，田徑損傷造成的發(fā)病率呈現(xiàn)一個不斷上升趨勢。運動員加強對田徑運動的認(rèn)識，提高運動損傷的有效預(yù)防手段和方法，可以使運動損傷得到減少，讓運動成績得以提高，并且運動員在健康、學(xué)習(xí)和工作中也有了良好保證。

1 肌肉損傷的原理

肌肉損傷是指肌肉在進行主動收縮或者是被動拉長時，發(fā)生的肌肉微小的細(xì)部損傷、局部或完整的撕裂,經(jīng)過一次性強力牽拉所造成的肌肉急性損傷,比如投擲和跳躍項目,或者持續(xù)過度運用肌肉出現(xiàn)慢性損傷,比如競賽和長跑項目等。

從力學(xué)角度講,由于外力讓肌肉在本身承受力上低于外界負(fù)荷力，從而出現(xiàn)肌肉拉傷。從肌體上來講,自身材料特性和承受負(fù)荷類型，使肌體組織在自然承受力上降低，從而出現(xiàn)肌肉損傷。一般情況下,肌體組織對于變曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸壓縮在負(fù)荷上都有一定的抵抗性和適應(yīng)性,重復(fù)適應(yīng)負(fù)荷會改善上述情況,但是面對重復(fù)抵抗和適應(yīng)過重的負(fù)荷,會使肌肉組織出現(xiàn)疼痛,最終造成炎癥。從力學(xué)特性和肌肉功能上來看,在田徑運動中的任一動作,每個肌肉都包含主動肌、輔動肌、對抗肌和協(xié)同肌[1]。

同一動作在不同階段,在對抗肌和協(xié)同肌進行配合完成動作時,必須保證對抗肌絕對的放松,在進行控制運動時,必須使對抗肌做到收縮,達到阻止運動的效果,對抗肌在關(guān)節(jié)運動進行收縮控制時,該肌肉在被動拉長,容易使對抗肌本身和肌肉末端受到損傷。在田徑運動中，由于各項目在技術(shù)要求和動作特點上的不同,造成關(guān)節(jié)和肌肉損傷的原因也會各不相同,但也有其一定的共同特點。

2 最常見的運動損傷

2.1 表面擦傷

運動員在運動中，發(fā)生摔倒時，會因為皮膚表面發(fā)生摩擦出現(xiàn)損傷現(xiàn)象，對于擦傷情況一般可為重度擦傷和輕度擦傷。

2.2 肌肉拉傷

運動員在運動前，沒有做有效的熱身準(zhǔn)備，有時候甚至?xí)\動過量，從而出現(xiàn)肌肉拉傷現(xiàn)象。

2.3 關(guān)節(jié)扭傷

運動員的關(guān)節(jié)活動力度超出自身承受范圍，使關(guān)節(jié)邊上韌帶、肌肉和肌腱撕裂，最常見的便是腳踝處的肌腱斷裂。

2.4 骨折脫臼

運動員采用錯誤的運動方式，加上不科學(xué)的動作，在訓(xùn)練時運用重量器材，造成骨折和脫臼的現(xiàn)象，發(fā)生此類現(xiàn)象最多的便是下肢，在做腿部肌肉運動和訓(xùn)練時，會發(fā)生小腿骨折。在出現(xiàn)骨折不嚴(yán)重時，不會感覺到疼痛，很容易被我們忽略掉，之后會出現(xiàn)嚴(yán)重骨折[2]。

3 田徑運動中造成肌肉損傷的原因

3.1 爆發(fā)式用力

在田徑運動中，最常見的動作便是，下肢快速著地，上肢向前轉(zhuǎn)動。這些動作表現(xiàn)最明顯的就是，腳雖然著地了，但身體實際上還在轉(zhuǎn)動。著地的腳想要實現(xiàn)蹬轉(zhuǎn)效果，需要利用杠桿原理。肌肉和韌帶在關(guān)節(jié)邊還有個短的力臂，肌力臂要小于反作用力力臂，外力會讓肌肉產(chǎn)生更大的張力。身體在快速移過支撐點直蹬伸時，需要強大的反作用力，肌力則要更大，因此會使肌肉韌帶產(chǎn)生損傷，一般會在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處。

3.2 長期疲勞負(fù)荷

身體在受到重復(fù)機械負(fù)荷下,經(jīng)過不斷磨損產(chǎn)生疲勞,會降低肌能,使肌體負(fù)荷承受能力和適應(yīng)能力下降。在田徑運動中,跑步和競走項目的運動員經(jīng)常出現(xiàn)這種損傷，在田徑中,想要化解沖擊力，通常采用的是腳“扒地式”效果,由于在時間上比較長,運動員這種效果會隨著體力的不斷下降而逐步減輕,讓力直接受力在小腿上,這樣就產(chǎn)生了疲勞性肌組織炎癥。機體在疲勞之后,身體向前移動的支撐點在速度上會減小,緩沖能力也會相較減弱,人體會延長感受沖擊力的時間,從而使受傷幾率變大。

3.3 生理變化

人體的特殊結(jié)構(gòu)會讓運動員出現(xiàn)意外損傷。下肢的肌組織是經(jīng)4個結(jié)締組織組成的，它們在腓骨和脛骨上。長期訓(xùn)練，能增大肌肉體積，肌肉體積在增大后，周圍筋膜沒有彈性，肌肉在工作時，小血管會出現(xiàn)擴張，肌肉血液流量會增加，讓肌肉體積再擴大，使肌組織缺氧。細(xì)胞內(nèi)部環(huán)境的變化，形成了乳酸，毛細(xì)管滲出體液，肌肉出現(xiàn)水腫，影響了血液循環(huán)率，使骨膜出現(xiàn)炎癥。足、踝關(guān)節(jié)、小腿和膝關(guān)節(jié)在結(jié)構(gòu)上異常，容易使運動員出現(xiàn)意外受傷，腳在奔跑著地前，會增加整體下肢的負(fù)荷力度，奔跑時間較長時，會加重疲勞性，稍不留意就會使足關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉出現(xiàn)受傷。

3.4 其他因素

在田徑運動中,大部分技術(shù)動作在肌肉上的用力順序和特征都將直接關(guān)系到人體結(jié)構(gòu)、生理和解剖,按照正確的動作要求是不會使肌肉和韌帶受到損傷的。運動的訓(xùn)練量和強度會影響到運動性損傷,訓(xùn)練結(jié)束的恢復(fù)措施也是造成損傷的因素。運動員在訓(xùn)練時精力不集中,過于疲勞卻還要進行訓(xùn)練，在肌體疲勞狀態(tài)下出現(xiàn)了意外受傷，這種狀態(tài)下所產(chǎn)生的受傷都和外界環(huán)境、運動員心理狀態(tài)有著一定的關(guān)系。心理水平過低，會讓準(zhǔn)備活動做的不充分,降低肌體活動能力，從而造成運動受傷。心理水平過高,在比較高亢的情緒下，會做出高于常規(guī)性的動作，從而出現(xiàn)急性損傷[3]。

4 田徑運動肌肉損傷的恢復(fù)手段

4.1 物理治療法

4.1.1 運動

運動治療可以變化肌動蛋白，讓肌肉力量得到改善，增多肌管，提升血清睪酮的水平，使損傷肌肉快速恢復(fù)，增強體力。產(chǎn)生急性肌肉損傷后，運用強度小的訓(xùn)練，可以修復(fù)損傷肌肉，運用強度大或中等的訓(xùn)練，使肌肉達到拉傷前的水平，使肌肉彈性下降，再次構(gòu)成損傷。采用適量靜力訓(xùn)練，可以恢復(fù)拉傷肌肉的功能，在損傷早期，訓(xùn)練運動量過大會影響肌肉，在損傷后期，訓(xùn)練運動量較大能恢復(fù)肌肉原有能力。

4.1.2 磁療

磁療包含：復(fù)合磁療法、靜磁療法、磁水療法和經(jīng)絡(luò)磁療法，磁療能使毛細(xì)血管得到增生，讓表皮得以快速生長，可以鎮(zhèn)靜止痛，做到消炎消腫。在軟組織損傷中，磁療起到了很好的效果，在進行磁療后，生物體能會發(fā)生變化。改善了淋巴液和血液的循環(huán)，增加了血管的通透性，加快了血流速度，讓炎性滲出物得以吸收。

4.1.3 中醫(yī)

（1）針灸法：針灸能夠使多種急性和慢性疼痛得到緩解，常用的灸法包含：隔姜灸、雀啄灸、溫和灸和溫針灸，一般用在慢性和陳舊性的軟組織損傷，在賽場損傷24小時后進行治療。（2）按摩法：在損傷的中后期，經(jīng)過按摩讓經(jīng)脈疏通，氣血得以通暢。按摩可以讓新生的毛細(xì)管成熟，合成膠原纖維，有助于愈合；按摩損傷的黏連得到松解，使肌肉得到恢復(fù)；按摩能夠改善血液循環(huán)，增進新陳代謝，減輕水腫。（3）刮痧法：依據(jù)中醫(yī)原理，進行通經(jīng)活絡(luò)，做到扶正祛邪，使氣血得到調(diào)理，把淤血擠出來，讓周身氣血得到暢通，做到陰陽平衡，實現(xiàn)正本清源。（4）刀療法：在治療部位，將小針刀刺入到病變部位，進行輕微剝離和切割，使經(jīng)絡(luò)達到疏通順暢，實現(xiàn)止痛祛病。

4.2 中藥治療法

中藥治療具有內(nèi)外兼治的作用，其治療效果非常顯著，中藥外用藥包含各種膏藥，外敷、外搽、滲透藥物，噴霧劑、熏洗熏藥和直流電導(dǎo)入等療法；內(nèi)服藥有各種丸劑、丹劑、散劑、湯劑、酒劑、各種針劑和膠囊，中醫(yī)理論認(rèn)為活血化瘀和清熱解毒對肌肉損傷治療最好，在損傷早期中藥可以更好的保護血管，在炎性產(chǎn)物上加快其吸收能力，消除腫脹減輕肌肉壞死，在損傷的中晚期可以使肌肉組織再生，減少纖維組織增生；在大強度訓(xùn)練結(jié)束后，以中醫(yī)藥進行治療，可以增強肌肉功能，盡快的緩解疲勞[4]。

4.3 西藥治療法

在肌肉拉傷的前期使用抗炎藥物，能夠使炎癥反應(yīng)得到推遲，使用利美達松可以使炎性物減少滲出，讓結(jié)締組織的增生得到抑制；在大腿急性肌肉治療時，使用愛維治可以加快創(chuàng)傷愈合，使其得到快速修復(fù)和再生，縮短了治療時間，加快了愈合度，具有非常好的治療效果。

5 田徑運動肌肉損傷的預(yù)防措施

5.1 加強思想教育

對田徑損傷做到全面認(rèn)識和理解，從思想上教練強化損傷對運動帶來的消極影響，使學(xué)生提高自我保護意識。教練和學(xué)生對預(yù)防運動損傷的知識進行不斷學(xué)習(xí)和掌握，提高重視程度，克服麻痹思想，加強自我保護意識。

5.2 做好熱身準(zhǔn)備

（1）在進行熱身時，盡量從頭到腳，讓各部位的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)都得到活動，可以進行跑步和健身運動；（2）在結(jié)束熱身后，依照運動需求來活動局部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)，可以進行一些局部熱身活動；（3）運動員進行熱身的時間，一般不能低于十分鐘，在寒冷冬季應(yīng)該達到15分鐘左右的熱身時間，要正確把握熱身時間，熱身時間過長、過短都有可能在運動中出現(xiàn)損傷。

5.3 進行整理放松

（1）在運動結(jié)束后慢跑 5－10分鐘，做一些相對于訓(xùn)練阻力和難度都較小的運動，使肌肉的緊繃狀態(tài)得到緩解，讓肌肉恢復(fù)一定的彈性；（2）進行反向拉伸運動時，在完成后做一些和訓(xùn)練部位相反方向的拉伸運動，這樣能夠緩解運動員在肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)上的壓力，減少酸痛情況的發(fā)生；（3） 運動員在運動中，要遵守運動規(guī)律，依據(jù)自身情況對運動量和項目進行選擇，采取必要的預(yù)防措施。

5.4 安排好訓(xùn)練內(nèi)容

教練員要刻苦鉆研教材，將教材和訓(xùn)練中的重點突顯出來，抓住容易發(fā)生損傷的地方，在訓(xùn)練中做到心中有數(shù)；教練員依據(jù)結(jié)構(gòu)技能的不同特點制定出適合的教學(xué)方案，對生物力學(xué)原理進行合理運用，保證示范和練習(xí)的正確，讓學(xué)生對動作技術(shù)有正確的概念，減少錯誤動作產(chǎn)生的損傷。對于訓(xùn)練內(nèi)容要做到循序漸進，不要出現(xiàn)負(fù)荷過大發(fā)生損傷[5]。

5.5 管理好器材

對于訓(xùn)練場地的設(shè)施、工具進行檢查，對于出現(xiàn)問題的器材及時做好維修，要確保器材的完好無損，減少器材缺陷出現(xiàn)的人員損傷。在訓(xùn)練過程中，對運動員進行嚴(yán)格要求，不攜帶對人體具有危害的器材，盡量做到零損傷。

[1]王 冬,紀(jì)利娟.網(wǎng)球運動損傷原理與對策研究[J].體育科技文獻通報,2014(12):141-142.

[2]劉曉梅.短跑運動員最常見的運動損傷——大腿股后群肌肉拉傷的原因及其解決辦法[J].才智,2011(26):197

[3]張 敏.田徑運動員運動損傷情況分析[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2013(21):4077-4078,4081.

[4]張之旺.骨骼肌損傷后的康復(fù)[J].才智,2014(04):348.

[5]付 輝.體能訓(xùn)練對運動損傷防治的作用及措施研究[J]. 科技風(fēng),2016(19):189.

On the Causes of Muscle Injury in Track and Field Sports

Xie Xiaolong
（Guangdong Polytechic College, Zhaoqing Guangdong 526100,China）

With the continuous development of economy and culture, more and more people pay attention to exercises, in sports teaching and training, they can not completely be in accordance with the corresponding rules and rhythm, can not guarantee a good state, muscle damage is caused, and injuries in the track and field sports are mainly in skeletal connection system, we follow the characteristics and rules of injuries in the track and field sports, summarizes the reasons, and analyzes the causes of the injuries, in order to understand and use the appropriate treatment and preventive measures to reduce the athletes sports injury accidents, and to improve the efficiency of track and field sports training level.

track and field muscle injury causes measures

G804

A

2096—1839（2017）8—0137—03

謝小龍(1987～),男,助教。研究方向:田徑。