青少年男子籃球運(yùn)動員功能性體能訓(xùn)練

摘 要：良好的體能對于運(yùn)動員而言是必不可少的一個(gè)因素，對于青少年男子籃球運(yùn)動員來講，進(jìn)行平衡的體能訓(xùn)練有著三個(gè)方面的優(yōu)點(diǎn)。第一，平衡個(gè)人身體素質(zhì)；第二，提升個(gè)人競技水平；第三，降低運(yùn)動損傷，保護(hù)身體。但是，青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練當(dāng)中存在著一些問題，本文就青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的原則、問題與方法作出了分析。

關(guān)鍵詞：青少年男子；籃球運(yùn)動員；功能性；體能訓(xùn)練

我國各省市的籃球運(yùn)動教練為在籃球比賽當(dāng)中取得優(yōu)異的成績，對男子籃球運(yùn)動員進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練，只為達(dá)到指標(biāo)要求，完成各種短期目標(biāo)，對于籃球運(yùn)動員采取的訓(xùn)練方式過于沉重，任務(wù)不易完成，并不符合運(yùn)動員功能性體能訓(xùn)練的要求。對青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，需要保證競技水平的提升，對于運(yùn)動員的身體健康也應(yīng)該格外重視。

1青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的原則

根據(jù)一定的分析能夠得知，青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的原則有三個(gè)方面，首先，訓(xùn)練計(jì)劃及時(shí)更新，與時(shí)俱進(jìn)，滿足青少年的需求；其次，將恢復(fù)與再生放在重要位置，重視恢復(fù)與再生；最后，訓(xùn)練難度由淺至深，循序漸進(jìn)。這三個(gè)原則對青少年籃球運(yùn)動員的功能性體能訓(xùn)練很有幫助。

1.1訓(xùn)練計(jì)劃及時(shí)更新

對于青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該及時(shí)更新。單調(diào)老套的內(nèi)容無法吸引青少年的注意力，運(yùn)動員在長期訓(xùn)練下，對單調(diào)的訓(xùn)練會喪失興趣。對青少年進(jìn)行長時(shí)間的魔鬼訓(xùn)練，青少年對于籃球的熱情會不復(fù)存在。再加上部分青少年是為了學(xué)習(xí)技能而參與籃球訓(xùn)練，對于籃球訓(xùn)練會產(chǎn)生一定的抵觸心理。所以大部分的青少年完成籃球訓(xùn)練，就是為了完成教練布置的任務(wù)，滿足家長提出的一些要求。這樣的訓(xùn)練方式對于青少年而言并沒有什么幫助，甚至有一定的消極影響。所以，訓(xùn)練計(jì)劃及時(shí)更新，是青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的原則之一。

1.2將恢復(fù)與再生放在重要位置

今年來體育行業(yè)越來越商業(yè)化，為了商業(yè)利益擴(kuò)大化，體育部門對運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度日益增強(qiáng)，運(yùn)動員為了獲得比賽機(jī)會，需要進(jìn)行體能訓(xùn)練應(yīng)對激烈的競爭。過度的訓(xùn)練對于青少年而言，不利于青少年的身體健康。所以，在對籃球運(yùn)動員訓(xùn)練的過程當(dāng)中，恢復(fù)與再生就顯得尤為重要。青少年在受傷之后，如果得不到良好的恢復(fù)，運(yùn)動員會喪失部分能力，其便無法進(jìn)行正常的功能性體育訓(xùn)練。恢復(fù)與再生工作對于籃球運(yùn)動員的長期發(fā)揮有著幫助。所以，恢復(fù)與再生放在重要位置，是青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的原則之一。

1.3訓(xùn)練難度由淺至深

在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，練習(xí)難度是十分重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練難度太大，會降低籃球運(yùn)動員的積極性，不利于接下來訓(xùn)練工作的開展；訓(xùn)練難度太小，對于籃球運(yùn)動員的技能提升并沒有幫助。青少年籃球運(yùn)動員在完后一些基礎(chǔ)動作之后，再進(jìn)行一些高難度動作。教練應(yīng)該在籃球運(yùn)動員訓(xùn)練的過程當(dāng)中慢慢地增加難度，不能為了完成訓(xùn)練而訓(xùn)練，將運(yùn)動員技能提升放在首位。對于訓(xùn)練動作也要嚴(yán)格審查，將規(guī)范的動作灌輸?shù)角嗌倌甑乃枷氘?dāng)中。

2青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的問題

青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的問題如下：首先，訓(xùn)練計(jì)劃缺乏運(yùn)動員體能水平數(shù)據(jù)，訓(xùn)練沒有一定的基礎(chǔ)；其次，體能訓(xùn)練內(nèi)容無比單調(diào)，運(yùn)動員容易產(chǎn)生厭倦心理；最后，運(yùn)動員不重視恢復(fù)與再生的作用，透支身體。

2.1訓(xùn)練計(jì)劃缺乏運(yùn)動員體能水平數(shù)據(jù)

青少年籃球運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練之前采取自主報(bào)名或者教師推薦的方式，運(yùn)動員的來源各不相同，教練在對青少年籃球運(yùn)動員訓(xùn)練之前，并沒有對運(yùn)動員進(jìn)行體能水平測試，缺乏一定的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，教練在訓(xùn)練的過程當(dāng)中會結(jié)合個(gè)人訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)對青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，而非打造出量身定制的訓(xùn)練方案。這樣的問題會影響青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，甚至造成消極影響。

2.2體能訓(xùn)練內(nèi)容無比單調(diào)

大多數(shù)教練在對青少年男子籃球運(yùn)動員訓(xùn)練的過程當(dāng)中，大部分的時(shí)間都在進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，長此以往，這種單調(diào)的訓(xùn)練內(nèi)容會降低青少年男子籃球運(yùn)動員的積極性。在喪失興趣之后教練的催促會使青少年男子籃球運(yùn)動員對體能訓(xùn)練產(chǎn)生一定的厭倦心理，甚至?xí)懈鼑?yán)重的后果。

2.3運(yùn)動員不重視恢復(fù)與再生的作用

青少年作為一個(gè)年輕的群體，籃球運(yùn)動員受傷之后依然會執(zhí)著于完成教練安排下來的任務(wù)，即使受傷也要在完成任務(wù)之后進(jìn)行治療。再加上青少年男子籃球運(yùn)動員的個(gè)人自制力比較差，不清楚個(gè)人身體狀況對籃球生涯的重要性，離開了醫(yī)護(hù)人員的監(jiān)督之后，運(yùn)動員會放棄恢復(fù)再次進(jìn)行籃球訓(xùn)練。

3青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的方法

青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的方法有兩個(gè)方面的內(nèi)容，一方面是專項(xiàng)運(yùn)動，另一方面是一般運(yùn)動這兩個(gè)方面的內(nèi)容對青少年男子籃球運(yùn)動員進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練有著促進(jìn)作用。做好這兩方面的工作，對運(yùn)動員的籃球生涯有著一定的幫助。

3.1專項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動員在比賽的過程當(dāng)中會消耗大量的能量，不同位置的運(yùn)動員所消耗的能量也不同。專項(xiàng)訓(xùn)練則包括耐力訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練四個(gè)方面。這四個(gè)方面先后進(jìn)行，幫助籃球運(yùn)動員完成訓(xùn)練。

3.2一般運(yùn)動的訓(xùn)練

在一般運(yùn)動的訓(xùn)練方面，分為多種模式、各個(gè)部位的訓(xùn)練。一般運(yùn)動方面是比較注重運(yùn)動員自身耐力的，男子籃球運(yùn)動員應(yīng)該具備較高的耐力才可以完后訓(xùn)練，訓(xùn)練方法分為有氧與無氧兩個(gè)方面。其中，上下肢力量訓(xùn)練就是較為核心的一個(gè)部分，模式訓(xùn)練則分為速度、靈敏與力量三種訓(xùn)練模式，最后會進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。

4總結(jié)

青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的原則是訓(xùn)練計(jì)劃及時(shí)更新、將恢復(fù)與再生放在重要位置與訓(xùn)練難度由淺至深；青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的問題是練計(jì)劃缺乏運(yùn)動員體能水平數(shù)據(jù)、體能訓(xùn)練內(nèi)容無比單調(diào)與運(yùn)動員不重視恢復(fù)與再生的作用；青少年男子籃球與動員功能性體能訓(xùn)練的方法是專項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練和一般運(yùn)動的訓(xùn)練。青少年男子籃球運(yùn)動員的功能性體能訓(xùn)練對于青少年的籃球生涯的發(fā)展有著不可或缺的作用。

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作者簡介

鄭智勇（1961-），男，籍貫：廣東茂名，職稱：中級教練。大專，研究方向：少年籃球男子教練.

（作者單位：肇慶市端州區(qū)文化和體育局業(yè)余體育學(xué)校）