鉛球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的手段研究綜述

張?zhí)鞃i

摘 要：鉛球運(yùn)動是速度力量型的項(xiàng)目，要求運(yùn)動員具有很強(qiáng)的爆發(fā)力，這種爆發(fā)力是在全身協(xié)調(diào)配合的情況下以合理地技術(shù)動作和良好地投擲感覺下完成的。隨著科技的發(fā)展，力學(xué)實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果在訓(xùn)練中的應(yīng)用，更有效地訓(xùn)練手段得以被發(fā)明或引進(jìn)，有為合理的力量訓(xùn)練手段的搭配得以被總結(jié)設(shè)計(jì)出來，使得鉛球運(yùn)動員的絕對力量能夠盡可能多的被發(fā)掘出來，使得鉛球在加速距離內(nèi)獲得更大的加速度。本文通過文獻(xiàn)綜述法對鉛球投擲完整技術(shù)動作的解析，探究主要發(fā)力肌群極其發(fā)力方式，對常用的力量訓(xùn)練手段進(jìn)行總結(jié)和歸納，剖析了力量訓(xùn)練手段的優(yōu)勢和弊端，并總結(jié)國內(nèi)研究中有效可行的糾正方法。為鉛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練手段提供優(yōu)化選擇，為教練員設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃提供一些建議。

關(guān)鍵詞：鉛球；力量訓(xùn)練；速度力量；訓(xùn)練手段

一、鉛球項(xiàng)目特點(diǎn)分析

根據(jù)斜拋原理可知，決定推鉛球遠(yuǎn)度的因素主要有三個，分別是鉛球出手時(shí)的角度、出手點(diǎn)高度和出手初速度。出手角度的控制，只要技術(shù)訓(xùn)練合理，基本可以控制在標(biāo)準(zhǔn)的范圍之內(nèi)，既38度至42度之間。出手點(diǎn)的高度由身高和臂長還有出手角度決定，可增長的幅度有限?？梢姡U球的出手初速度才是決定比賽成績的關(guān)鍵。初速度的大小，是由在力的方向上的運(yùn)行距離和對鉛球的作用力決定的。運(yùn)動員通過訓(xùn)練具有很強(qiáng)壯的肌肉和肌肉快速用力的能力，還不能完全把這種能力作用在鉛球上，還需要合理的推鉛球技術(shù)作為保障。運(yùn)動員在推鉛球過程中，其用力的方向、用力的順序、力的傳遞等都盡量合理，才有可能把鉛球推遠(yuǎn)。力量的訓(xùn)練嘗嘗結(jié)合投擲鉛球的技術(shù)步驟來設(shè)計(jì)安排，人們通常將鉛球的技術(shù)動作劃分為三個階段：助跑階段、過渡階段、最后用力階段。

（一）助跑階段。從預(yù)備姿勢開始，經(jīng)過下蹲、右腳滑步到右腳滑步結(jié)束。其主要任務(wù)是使身體和鉛球從靜止?fàn)顟B(tài)向投擲方向產(chǎn)生運(yùn)動，為最后用力提供一定有力速度和有利姿勢。傳統(tǒng)的觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)提高提高蹬伸階段肌肉的做功能力，忽視緩沖階段肌肉收縮的速度和力量，這種觀點(diǎn)主要是片面理解蹬伸階段肌肉的工作特點(diǎn)。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，滑動結(jié)束時(shí)，鉛球的速度可以達(dá)到2至2.5m/s，鉛球出手速度15%到20%來自于滑步階段所獲得的水平速度。

（二）過渡階段。從右腳滑步到左腳落地。這一階段即是助跑部分更是最后用力部分。因此稱為轉(zhuǎn)換階段，是指從助跑到最后用力。其任務(wù)是保持原有的速度、原有的姿勢，直接進(jìn)入最后用力。

（三）最后用力階段。從滑步結(jié)束后右腳著地積極蹬伸產(chǎn)生向前水平支撐反力到鉛球離手的過程。這一階段由加速的準(zhǔn)備部分和加速部分組成。主要任務(wù)是保持鉛球原有的運(yùn)動速度，為投擲的加速有力進(jìn)行最后的神經(jīng)、肌肉準(zhǔn)備。鉛球初速度的80%左右取決于最后用力，目前的研究表明，推鉛球過程中下肢的超等長工作能力與運(yùn)動成績有著緊密關(guān)系，最后用力階段右腳積極著地后，通過有效退讓收縮形成有效地超越器械動作，較強(qiáng)的超等長能力可以有效減小水平速度的損失。

二、鉛球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的主要手段

推鉛球雖然強(qiáng)調(diào)肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，在實(shí)際應(yīng)用中更加強(qiáng)調(diào)的是系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，不但在投鉛球的各個發(fā)力環(huán)節(jié)進(jìn)行分段訓(xùn)練以目的性更強(qiáng)的增長局部的力量，同時(shí)也要注重各個環(huán)節(jié)的連接與協(xié)調(diào)，使之達(dá)到一個較好的整體效果。根據(jù)力量的訓(xùn)練順序和程度，通常把力量訓(xùn)練分成一般力量、專門力量與專項(xiàng)力量三種。

（一）一般力量。一般力量是人體整個肌肉系統(tǒng)完成任務(wù)動作所需的基本力量，所以又叫做基礎(chǔ)力量。包括下肢的蹬力、腰腹肌力、上肢推力、舉力、腕力等。一般力量的訓(xùn)練意義在于使人體具備更好的一個向上的合力，能夠把鉛球投擲的高而遠(yuǎn)，是后邊一切力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。按照發(fā)力的部位，把一般力量的訓(xùn)練分成上肢力量訓(xùn)練、軀干力量訓(xùn)練和下肢力量的訓(xùn)練。

（二）專門力量。專門力量是練習(xí)動作與專項(xiàng)技術(shù)動作有某些（局部）相似的力量練習(xí)，我們稱為專門力量。國外稱專門力量是基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量的中間過渡性力量。

（三）專項(xiàng)力量。嚴(yán)格符合專項(xiàng)技術(shù)的要求所表現(xiàn)的力量叫做專項(xiàng)力量。投擲重球的完整技術(shù)練習(xí)是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要手段，一般重球的重量在8kg到9kg之間。當(dāng)然國內(nèi)還有一些學(xué)者利用每個人的成績和絕對力量計(jì)算出是個人的重量進(jìn)行專項(xiàng)力量的練習(xí)。在比賽起的訓(xùn)練中，一般在距離比賽前的2至3周恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)重量的鉛球進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練以適應(yīng)比賽，調(diào)整出手角度和肢體感覺。

（四）多種力量訓(xùn)練手段的合理搭配。在訓(xùn)練中將一般力量、專門力量和專項(xiàng)力量有計(jì)劃地組合（或部分組合）進(jìn)行練習(xí)，將有利于這三種力量相互結(jié)合、轉(zhuǎn)化，提高訓(xùn)練的整體效果。在訓(xùn)練方法上要多種方法相結(jié)合，以保證成績的提高為主要目的。不能只單一的運(yùn)用一種訓(xùn)練方法， 使運(yùn)動員感到枯燥乏味而失去興趣。

三、結(jié)論

（一）吸取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的精髓。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練一味的強(qiáng)調(diào)據(jù)對力量的增加，主要大集群力量的增長，訓(xùn)練方式相對當(dāng)今的研究發(fā)展單一枯燥。可是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的一些方式，比如：臥推、深蹲、半蹲等在發(fā)展絕對力量儲備上還是沒有辦法被取代，在通過克服阻力實(shí)現(xiàn)不屈不撓的精神、戰(zhàn)勝困難的勇氣等品格的鍛煉上也很有傳承保留的價(jià)值。

（二）技術(shù)特點(diǎn)與力量訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。未來鉛球訓(xùn)練是朝著用力量訓(xùn)練更加個體化方向發(fā)展。高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練， 體現(xiàn)出高度的專項(xiàng)化和個體特征化，并主要體現(xiàn)在技術(shù)的個性化上。因此結(jié)合運(yùn)動員的個體特征確定技術(shù)，并研究出與之相應(yīng)的力理訓(xùn)練手段，是提高高水平運(yùn)動員訓(xùn)練效益的必經(jīng)之路。

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