蹲踞式起跑教學(xué)策略探析

王有余

摘 要：蹲踞式起跑動作技術(shù)質(zhì)量直接影響著學(xué)生的短跑成績，因此學(xué)好蹲踞式起跑技術(shù)動作非常有必要。文章從以“聲”帶練、刺激聽覺器官，以“姿”跟動、活躍運動神經(jīng)，以“看”應(yīng)變、確保瞬間完成，以“度”提醒、保持身體傾斜，以“物”示標(biāo)、提升動作技術(shù)，以“變”增力、發(fā)展起跑能力幾方面，探析蹲鋸式起跑的教學(xué)策略。

關(guān)鍵詞：蹲踞式起跑；技術(shù)動作；教學(xué)策略；短跑成績

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）24-0065-01

發(fā)展學(xué)生的起跑能力是取得短跑成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而蹲踞式起跑可以發(fā)展學(xué)生的力量、速度、靈敏度等身體素質(zhì)。蹲踞式起跑主要動作要領(lǐng)是兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線，頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽預(yù)備口令。聽到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，注意力高度集中，當(dāng)聽到“槍聲”時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬地面。本文從以下幾個方面對蹲踞式起跑的教學(xué)策略進(jìn)行論述。

一、以“聲”帶練，刺激聽覺器官

教師在教學(xué)蹲踞式起跑動作技術(shù)時，根據(jù)發(fā)令員的聲音“各就各位”“預(yù)備”“跑”來進(jìn)行判斷，做出身體瞬間反應(yīng)。教師在教學(xué)中要培養(yǎng)學(xué)生的聽覺本體感覺，讓學(xué)生根據(jù)不同人或物體發(fā)出的聲音（哨聲、喊聲、掌聲、槍聲），快速地讓身體產(chǎn)生對外界聲音的反應(yīng)，并迅速做出離開原地的動作。比如，教師可讓全班學(xué)生四人一組，一人喊口令，四人同時離開原地快速跑；或四人一組，一人手掌擊掌，其他三人聽掌聲立刻做出反應(yīng)，離開原地快速跑。

二、以“姿”跟動，活躍運動神經(jīng)

學(xué)生學(xué)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)的關(guān)鍵，就是聽到槍聲后身體迅速做出反應(yīng)。要縮短學(xué)生對槍聲反應(yīng)的時間，教師必須在平時的練習(xí)中增加學(xué)生身體對動作的反應(yīng)練習(xí)，以此來培養(yǎng)學(xué)生快速完成動作的能力。比如，教師可讓學(xué)生列四列橫隊，按照教師布置的學(xué)練方法（原地高抬腿、交叉步、轉(zhuǎn)體、縱跳等）進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)練習(xí)了一定時間后，教師突然發(fā)出哨聲，學(xué)生聽到哨聲后立即離開原地，向前方跑出。每一個學(xué)生在練習(xí)每一個動作時，所做的這個動作不一定在這個動作的同一個環(huán)節(jié)，因此反應(yīng)的時間會不一樣。這樣會刺激每一個學(xué)生的運動神經(jīng)，加快對動作的反應(yīng)。

三、以“看”應(yīng)變，確保瞬間完成

教師在教學(xué)蹲踞式起跑動作技術(shù)時，要讓學(xué)生加快對外界的反應(yīng)。只要外界一發(fā)生變化，學(xué)生身體各個部分的肌肉本能就發(fā)生反應(yīng)，在第一時間內(nèi)離開原地，沖向指定的方向。比如，全班學(xué)生四列橫隊成體操隊形站好，學(xué)生觀看教師手指的方向，做出反應(yīng)，瞬間完成起跑的動作。如教師的手臂指向左前方，學(xué)生立馬就朝左前方快速起跑10米；如教師的手臂指向?qū)W生的后方，學(xué)生就快速地做出反應(yīng)，后退跑10米；如教師的手臂指向右側(cè)，學(xué)生就快速地做出反應(yīng)朝右邊快速起跑10米等。這樣的練習(xí)，能讓學(xué)生在短時間內(nèi)做出判斷，瞬間完成起跑動作。

四、以“度”提醒，保持身體傾斜

在教學(xué)蹲踞式起跑動作技術(shù)時，教師要告訴學(xué)生蹲踞式起跑的瞬間左右兩小腿與地面的角度，前小腿與地面的角度為45°，后面的小腿與地面的角度為75°，最后身體離開地面的瞬間角度為45°。這樣的角度有利于學(xué)生身體發(fā)力，產(chǎn)生最大的加速度，從而有最大的快速起跑的初速度，使身體快速離開地面跑出去。教師要告知學(xué)生兩腳必須用力充分蹬地，手臂積極協(xié)調(diào)擺動，這樣才能獲得最大的速度。

五、以“物”示標(biāo)，提升動作技術(shù)

學(xué)生在學(xué)習(xí)蹲踞式起跑動作技術(shù)時，往往會在起跑的瞬間抬高自己的身體重心，產(chǎn)生抬上體和邁大步的現(xiàn)象，從而影響蹲踞式起跑的效果。要想改變這一現(xiàn)象，教師可在教學(xué)蹲踞式起跑動作技術(shù)時，在起跑線的前面畫三根標(biāo)志線，并在起跑線的正上方橫拉一根橡皮筋，限制學(xué)生的步幅和身體重心抬高的現(xiàn)象。比如，全班學(xué)生四十人，教師把學(xué)生分成八個小組，每一組五人，在起跑線的前面畫三根標(biāo)志線，第一根標(biāo)志線是第一步的步長，第二根標(biāo)志線是第二步的步長，第三根標(biāo)志線是第三步的步長，每一根的步長依次為三腳到三腳半長、三腳半到四腳長、四腳到四腳半長，逐漸增大步長，依次加快步頻。教師也可讓兩人拉一根橡皮筋，其他三人進(jìn)行蹲踞式起跑動作技術(shù)練習(xí)，并限制上體上抬的高度，提醒學(xué)生的上體不要碰橡皮筋，以加大快速蹬地的力量，提高蹲踞式起跑的速度。

六、以“變”增力，發(fā)展起跑能力

教師要針對學(xué)生的身心特點進(jìn)行訓(xùn)練，以此來發(fā)展學(xué)生的快速奔跑能力。比如，教師可讓學(xué)生兩人一組，在三根跑道線上進(jìn)行面對面角力練習(xí)：學(xué)生兩腳蹬地，兩手撐地，一個人的左肩部對著同伴的右肩部，肩部在地面上的投影點正好與中間的跑道線相一致，然后一人發(fā)口令進(jìn)行角力練習(xí)，誰先把誰擠壓到最遠(yuǎn)端的跑道線外就算勝利，三局兩勝制。再如牽引跑，一個學(xué)生手拉著橡皮帶，同伴用橡皮帶斜挎在肩部，進(jìn)行蹲踞式起跑動作技術(shù)練習(xí)，能發(fā)展他們的起跑能力。

七、結(jié)束語

總之，蹲踞式起跑技術(shù)的質(zhì)量高低直接影響著學(xué)生短跑的成績。因此，教師在教學(xué)蹲踞式起跑動作技術(shù)時，要想方設(shè)法采用多樣化的教學(xué)方法，從看、聽等多個角度讓學(xué)生的身體發(fā)生快速反應(yīng)，發(fā)展學(xué)生的起跑能力，以取得理想的短跑成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]沈允明.蹲踞式起跑的訓(xùn)練[J].田徑，2007（10）.

[2]王福順.對提高蹲踞式起跑速度的成因探討[J].山西體育科技，2010（01）.