淺談籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

王雨桐

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在闡述體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別和體能訓(xùn)練的必要性的基礎(chǔ)上，提出籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容。籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動耐力訓(xùn)練以及心理機(jī)能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動員 體能 訓(xùn)練

目前世界籃球發(fā)展對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對某一運(yùn)動素質(zhì)（速度、力量、耐力、柔韌），忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)?；@球運(yùn)動員競技能力是運(yùn)動員的體能、技能、智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合體能與運(yùn)動素質(zhì)有密切的聯(lián)系。

一、體能訓(xùn)練的意義及必要性

優(yōu)良的體能是運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。從生物學(xué)來看，訓(xùn)練時對籃球運(yùn)動員的身體進(jìn)行有針對性的負(fù)荷刺激，是對運(yùn)動員的有機(jī)體進(jìn)行生物改造的過程。持續(xù)系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而運(yùn)動員的體能水平得到提高?！案偧歼\(yùn)動的發(fā)展表明，科學(xué)的運(yùn)動負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力?！斌w能不好的運(yùn)動員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動進(jìn)攻，導(dǎo)致比賽的失利。相反，體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員在激烈比賽中，尤其在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時仍能防守時積極主動進(jìn)攻時快速奔跑，主動搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，最后取得比賽的勝利。

二、體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動的基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動項(xiàng)目對運(yùn)動員的快速跑動和長時間大強(qiáng)度奔跑能力要求較高，因此快速力量和力量耐力是籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的重要部分?？焖倭α坑?xùn)練中，“一般多采用本人最大負(fù)重的40%～80%的強(qiáng)度，這可兼顧力量和速度兩方面的發(fā)展。練習(xí)中應(yīng)要求運(yùn)動員盡量體會系統(tǒng)興奮性下降，影響下一組練習(xí)。不負(fù)重練習(xí)法主要是采用各種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習(xí)，例如，各種方式的臺階跳、跨跳、縱跳、蛙跳和跳深等練習(xí)。這些練習(xí)，可用雙腳步跳，也可用單腳跳。練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動，防止肌肉拉傷和踝關(guān)節(jié)扭傷?！?/p>

（二）力量耐力的訓(xùn)練

“運(yùn)動員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、無氧代謝的機(jī)能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟(jì)工作的能力，以及運(yùn)動員克服自身疲勞的意志品質(zhì)?！被@球運(yùn)動項(xiàng)目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能改善相結(jié)合進(jìn)行。在提高運(yùn)動員有氧和無氧代謝能力的同時，肌肉力量耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動員對抗疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

（三）速度素質(zhì)的訓(xùn)練

籃球比賽中的各種搶斷球、跑位、快攻等要求運(yùn)動員具備良好的速度能力。從訓(xùn)練學(xué)角度來說，速度包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。位移速度又是由起動速度、加速跑速度和絕對速度組成。籃球的跑不同于田徑的跑，跑時既要看同伴，又要看對手；即有向前跑，又有向后跑；即有正著跑，又有側(cè)著跑等。起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。速度耐力練習(xí)主要有：800m～1500m中長跑、3000m～5000m長跑和不同距離的越野跑、運(yùn)球跑、一對一搶截球練習(xí)或多人搶截球練習(xí)、半場搶截球練習(xí)、跳繩練習(xí)等。短、中距離的快速跑和反復(fù)跑練習(xí)要求70%～90%的強(qiáng)度，負(fù)荷量大、負(fù)荷強(qiáng)度高，要注意運(yùn)動后的心率監(jiān)測。主要是通過完整練習(xí)，發(fā)展跑的技能和能力，提高跑的運(yùn)動協(xié)調(diào)性，達(dá)到提高跑速的目的。

（四）運(yùn)動耐力的訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動耐力主要指大強(qiáng)度長時間從事專項(xiàng)活動。強(qiáng)度與時間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個方面。運(yùn)動強(qiáng)度大，運(yùn)動時間自然短；運(yùn)動速度快，運(yùn)動的距離必然短。然而，籃球運(yùn)動項(xiàng)目要求既要運(yùn)動強(qiáng)度大，又要運(yùn)動時間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長?！盎@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的運(yùn)動耐力水平主要取決于：①功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)?！?/p>

（五）心理機(jī)能的訓(xùn)練

心理機(jī)能和意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運(yùn)動員的整個訓(xùn)練過程中，都占有十分重要的地位。在激烈競爭的球類運(yùn)動競賽中，常常要在逆境情況下進(jìn)行艱苦的對抗，此時運(yùn)動員的心理機(jī)能和意志品質(zhì)往往成為取勝的關(guān)鍵因素?！绑w能訓(xùn)練中的心理機(jī)能主要是指在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)充分挖掘和動員機(jī)能潛力，完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)。心理機(jī)能取決于運(yùn)動員完成比賽任務(wù)的愿望、意志和自我調(diào)節(jié)對照能力。這其中，愿望是動力，自我調(diào)節(jié)是方法，意志是條件，三者缺一不可?！?/p>

總之，進(jìn)行體能訓(xùn)練的方法有很多，教練員必須從難、從嚴(yán)、從運(yùn)動員實(shí)際出發(fā)，根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)狀況，采取有效的手段與方法有目的地做好運(yùn)動員各個項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，最大限度地發(fā)展運(yùn)動員潛能，最大限度地提高運(yùn)動員的運(yùn)動成績。而且，在實(shí)際操作的過程中還必須不斷創(chuàng)新、追求卓越，大力開發(fā)新的體能訓(xùn)練方法與體系。相信，隨著各個國家的體育領(lǐng)域的不斷交流、合作和現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展以及當(dāng)今體育事業(yè)自身的不斷壯大，運(yùn)動員體能訓(xùn)練體系將變得更加完善、更加合理、更加先進(jìn)、更加科學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王保成.我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練中存在的幾個問題[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2002（2）：32-34.

[2] 王保成.籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的評價指標(biāo)和評價體系[J].中國體育科技.2002：27.

[3] 許博.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練方法[M].北京.北京體育大學(xué)出版社.2006：152-156.

[4] 張力為.體育科學(xué)研究方法[M].北京.高等教育出版社.2002：78-80.

[5] 籃球.體育學(xué)院專修通用教材[M].北京.人民體育出版社.1991：45-48.