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    學(xué)校體育體能訓(xùn)練與教學(xué)實(shí)踐探析

    2017-08-02 06:08:29辜軍
    成才之路 2017年20期
    關(guān)鍵詞:身體機(jī)能運(yùn)動(dòng)能力體能訓(xùn)練

    辜軍

    摘 要:在體育教學(xué)中,教師的關(guān)注重點(diǎn)是學(xué)生的體能訓(xùn)練,以及在增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)基礎(chǔ)上提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和協(xié)調(diào)能力。教師通過開展科學(xué)、有效的體育訓(xùn)練,一方面能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生形體美的目標(biāo),一方面能夠讓學(xué)生的身體機(jī)能、身體素質(zhì)得到增強(qiáng)。文章對(duì)開展體能訓(xùn)練的方法、完善體育教學(xué)實(shí)踐的方法進(jìn)行研究,以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力,促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

    關(guān)鍵詞:小學(xué)體育;體能訓(xùn)練;體育教學(xué)實(shí)踐;身體機(jī)能;協(xié)調(diào)能力;運(yùn)動(dòng)能力

    中圖分類號(hào):G421;G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A 文章編號(hào):1008-3561(2017)20-0032-02

    在經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的今天,人們的物質(zhì)生活水平得到極大提升,尤其是現(xiàn)在的青少年,從小物質(zhì)豐裕,娛樂活動(dòng)豐富多彩。這一方面拓寬了他們的視野,開發(fā)了他們的智力,但另一方面也造成很多青少年出現(xiàn)不同程度的健康問題。比如飲食過于隨意造成肥胖的問題,比如因?yàn)殚L時(shí)間和電子產(chǎn)品打交道導(dǎo)致視力下降的問題,又比如因?yàn)榭觳突嬍尺^多而戶外運(yùn)動(dòng)過少造成營養(yǎng)不均衡、身體體質(zhì)差、免疫系統(tǒng)弱等問題。這些問題會(huì)對(duì)他們的長遠(yuǎn)發(fā)展造成十分不利的影響。因此,青少年的健康問題成為人們關(guān)注的重點(diǎn)問題。提升學(xué)生的體能素質(zhì),是學(xué)校體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。文章就開展體能訓(xùn)練的方法、完善體育教學(xué)的方法進(jìn)行探究,以提高學(xué)生的健康水平和體能水平。

    一、開展體能訓(xùn)練的方法

    1. 采用分組教學(xué)的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練

    不同的學(xué)生由于自身及其家庭環(huán)境的因素,會(huì)在身體機(jī)能和身體體質(zhì)方面存在很大的差異。尤其是小學(xué)生,他們的體能狀況差異更大。針對(duì)不同狀況的學(xué)生,教師應(yīng)該采取針對(duì)性的訓(xùn)練模式,運(yùn)用多種教學(xué)方式開展體育教學(xué),以達(dá)到提升學(xué)生體能水平的目的。分組分層教學(xué)不失為一種有效的教學(xué)方式。那么,在體育教學(xué)中,教師應(yīng)該怎樣對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組并有效開展分組教學(xué)呢?第一,針對(duì)身體素質(zhì)強(qiáng)的學(xué)生。這類學(xué)生往往喜歡運(yùn)動(dòng)或經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)類活動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中展示自我。因此,結(jié)合這部分學(xué)生的情況,教師可以在教學(xué)訓(xùn)練中適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)難度和強(qiáng)度,提高運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)和要求。這一教學(xué)過程可以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力,鼓勵(lì)他們?cè)诂F(xiàn)有水平基礎(chǔ)上有更進(jìn)一步的提升,促使他們實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)。第二,針對(duì)身體素質(zhì)中等的學(xué)生。這類學(xué)生對(duì)于體育技能訓(xùn)練既不過于熱心,也不過于拒絕,所以,教師應(yīng)根據(jù)他們的心理狀況開展針對(duì)性的指導(dǎo)和訓(xùn)練,在基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行提高性的訓(xùn)練,以保證他們的基礎(chǔ)能力達(dá)標(biāo),并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行下一步的訓(xùn)練。這一教學(xué)過程可以激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生興趣,提高他們的身體素質(zhì),使他們的身體機(jī)能在原有水平上更上一個(gè)層次。第三,針對(duì)身體素質(zhì)較差的學(xué)生。這類學(xué)生往往對(duì)體育機(jī)能訓(xùn)練不感興趣,從而缺乏主動(dòng)參與訓(xùn)練的意識(shí)。所以,教師在機(jī)能訓(xùn)練中應(yīng)該對(duì)這類學(xué)生降低訓(xùn)練難度,從基本訓(xùn)練內(nèi)容著手,保證他們的基礎(chǔ)訓(xùn)練達(dá)標(biāo),并在一點(diǎn)一滴中引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)步。在訓(xùn)練過程中,教師要及時(shí)給予他們以鼓勵(lì)和贊美,讓他們感受到教師對(duì)自己的關(guān)注和尊重,從而增強(qiáng)自信心,并逐漸培養(yǎng)體育訓(xùn)練的興趣。這一教學(xué)過程,可以培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣,從而為以后的體育學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

    2. 開展基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方式

    提升學(xué)生的綜合素質(zhì)、綜合體能是體育教學(xué)的基本目標(biāo),這種目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和身體素質(zhì)等。因此,有效開展基礎(chǔ)體能訓(xùn)練至關(guān)重要?;A(chǔ)體能訓(xùn)練一般包括四個(gè)部分,分別是力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練及平衡訓(xùn)練等。力量訓(xùn)練主要是對(duì)學(xué)生的四肢力量進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉,上肢一般是通過俯臥撐進(jìn)行練習(xí),下肢一般是鴨步行走和踮腳跳相配合。耐力訓(xùn)練主要是通過跑步,特別是長跑的形式進(jìn)行訓(xùn)練。另外,耐力訓(xùn)練還可以通過遠(yuǎn)足或快走的方式進(jìn)行。柔韌性訓(xùn)練主要通過四肢拉伸、壓腿、下腰、單杠懸垂等方式進(jìn)行。平衡訓(xùn)練則主要通過動(dòng)態(tài)平衡和單腳平衡等兩種方式進(jìn)行。小學(xué)階段的學(xué)生正處于發(fā)育的初期階段,身體骨骼十分柔韌,因此,通過這些基礎(chǔ)體能訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能,可以為學(xué)生以后的黃金發(fā)育期打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

    3. 冬季體能訓(xùn)練需注意的事項(xiàng)

    冬季體育訓(xùn)練需要體育教師特別注意,因?yàn)槎練鉁氐停W(xué)生的身體機(jī)能和免疫力還處于比較弱的階段。再加上冬季會(huì)造成人體肌肉和皮膚的收縮,使得人體骨骼和韌帶等部位比平時(shí)更脆弱,稍不注意就會(huì)造成韌帶拉傷或受凍傷寒等現(xiàn)象。所以,冬季體育訓(xùn)練需要教師結(jié)合氣溫、天氣以及學(xué)生的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌才?。同時(shí),開展冬季體能訓(xùn)練時(shí),教師要做足事前準(zhǔn)備工作,保證充足的熱身時(shí)間,讓學(xué)生的身體器官能夠適應(yīng)冬季的寒冷,特別是肌肉及骨骼的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。在訓(xùn)練過程中,教師要堅(jiān)持適度原則,把握好訓(xùn)練強(qiáng)度,盡可能使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率控制在每分鐘150次之內(nèi),避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

    二、完善體育教學(xué)的方法

    1. 激發(fā)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣

    激發(fā)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣,首先需師生之間融洽相處。師生之間融洽相處可以增進(jìn)師生情感,讓學(xué)生感受到老師的關(guān)愛和尊重,進(jìn)而形成一種融洽的課堂氛圍。在體育教學(xué)中,融洽的師生關(guān)系有利于學(xué)生緊跟老師的步伐進(jìn)行指定訓(xùn)練,達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。其次,教師要尊重學(xué)生的興趣愛好,讓學(xué)生提高課堂學(xué)習(xí)的興趣。因此,在教學(xué)中做到結(jié)合教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的興趣進(jìn)行課程設(shè)計(jì),是體育教師必須重視的重點(diǎn)工作內(nèi)容。比如,在教學(xué)中老師可通過一些疑問的設(shè)置激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)趣味,或者采用小組合作式、鼓勵(lì)式等教學(xué)方法來激發(fā)學(xué)生的興趣。小組合作式訓(xùn)練可以讓學(xué)生通過小組間的合作訓(xùn)練進(jìn)行積極聯(lián)系和交流。合作分組可以根據(jù)學(xué)生的興趣愛好進(jìn)行分類,比如可以分為能力小組、興趣小組等。最后,教師要采用多元評(píng)價(jià)體系評(píng)價(jià)學(xué)生,從而激發(fā)學(xué)生的興趣。在平時(shí)的訓(xùn)練中,教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練狀況進(jìn)行及時(shí)有效的鼓勵(lì),讓學(xué)生感受到老師對(duì)自己進(jìn)步的肯定和關(guān)注,進(jìn)而產(chǎn)生更進(jìn)一步發(fā)展的動(dòng)力。另外,教師還可以采用不同層級(jí)的評(píng)估體系,比如對(duì)不同體能的學(xué)生進(jìn)行分類評(píng)估。對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生,要適度提高評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),比如在他們現(xiàn)有的能力上鼓勵(lì)他們強(qiáng)化訓(xùn)練。而對(duì)于體能較差的學(xué)生,則要求他們達(dá)到符合標(biāo)準(zhǔn)的水平,并鼓勵(lì)他們?cè)诂F(xiàn)有基礎(chǔ)上提升自己。

    2. 明確體能訓(xùn)練的內(nèi)容

    小學(xué)生處于成長發(fā)育的初期階段,在這個(gè)階段,體育訓(xùn)練的作用十分關(guān)鍵。因此,讓學(xué)生明白體能訓(xùn)練的意義十分重要,從而促使他們更加積極地參與體育訓(xùn)練。通過體能訓(xùn)練,學(xué)生的身體器官可以健康發(fā)育,也有助于促進(jìn)骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等的生長。這種外在的健康,能夠?qū)W(xué)生的心理意識(shí)產(chǎn)生積極的影響。教師要明確體能訓(xùn)練的內(nèi)容,對(duì)學(xué)生積極開展體能訓(xùn)練。首先,要增強(qiáng)學(xué)生的心肺耐力。學(xué)生采用有效的鍛煉心肺的方法進(jìn)行鍛煉,可以達(dá)到事半功倍的效果。比如,常見的增強(qiáng)心肺耐力的運(yùn)動(dòng)是長跑,但學(xué)生普遍對(duì)長跑不感興趣,甚至容易產(chǎn)生抵觸心理。這就需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想上的教育,讓學(xué)生意識(shí)到長跑對(duì)于鍛煉意志力及增強(qiáng)心肺耐力的意義。同時(shí),教師還可以采取遠(yuǎn)足、快走等方式讓學(xué)生進(jìn)行鍛煉,從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的多樣性。在訓(xùn)練過程中,教師一定要把握好訓(xùn)練的度,充分考慮學(xué)生的身體狀況,避免因?yàn)橛?xùn)練過度導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生消極抵觸的心理。其次,要鍛煉學(xué)生的肌肉耐力、力量及爆發(fā)力。肌肉耐力、力量及爆發(fā)力這三者之間既有差異也有聯(lián)系,這三者的訓(xùn)練方式?jīng)]有什么差異,主要的區(qū)別是對(duì)于抗阻力訓(xùn)練的頻度和強(qiáng)度。在訓(xùn)練過程中,學(xué)生應(yīng)根據(jù)教師的指導(dǎo)有效地開展區(qū)別性的鍛煉。最后,要訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性。柔韌性的訓(xùn)練需要在強(qiáng)度上進(jìn)行把控,還應(yīng)該針對(duì)特定的關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。在柔韌性訓(xùn)練方面,沒有捷徑可走,學(xué)生需要持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練,并注意在訓(xùn)練前進(jìn)行熱身,把控好訓(xùn)練的頻度和時(shí)間。

    三、結(jié)束語

    總之,小學(xué)階段是學(xué)生身體發(fā)展的重要時(shí)期。教師通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行規(guī)范的體能訓(xùn)練,不僅能夠起到鍛煉學(xué)生身體、協(xié)調(diào)學(xué)生身體機(jī)能的作用,還能讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中鍛煉自身的毅力、磨煉自身的意志。并且,體能訓(xùn)練活動(dòng)能幫助學(xué)生樹立起正確的體育運(yùn)動(dòng)觀念,培養(yǎng)他們的體育學(xué)習(xí)興趣。所以,體育教師必須充分重視小學(xué)生的體能訓(xùn)練,通過積極研究體育訓(xùn)練方式,并將其運(yùn)用到教學(xué)實(shí)踐中,加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練,最終達(dá)到不斷提升學(xué)生的體能水平和綜合素養(yǎng)的目標(biāo)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]王海霞.讓體育課真正姓“體”——也談小學(xué)體育課如何進(jìn)行體能教學(xué)[J].小學(xué)教學(xué)參考,2012(03).

    [2]馮軍.關(guān)注常態(tài)體育課學(xué)生體能素質(zhì)的高效補(bǔ)償[J].體育教學(xué),2012(10).

    [3]郜立春.體育教學(xué)中學(xué)生主體參與的思考與實(shí)踐[J].體育教學(xué),2003(05).

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