淺析跳繩對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的益處

劉贛軍

摘 要：本文就從跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響等幾個(gè)方面入手，具體分析了跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康水平的促進(jìn)作用，以期能夠借此為跳繩在學(xué)校體育教學(xué)中的應(yīng)用提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞：跳繩;體質(zhì)健康水平;身體形態(tài);身體機(jī)能;身體素質(zhì)

跳繩運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)全身性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不但有助于促進(jìn)參與者速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)和力量素質(zhì)等多項(xiàng)身體素質(zhì)水平的提升，而且由于其運(yùn)動(dòng)形式活潑、組織實(shí)施簡(jiǎn)便，安全性高，所以在學(xué)校體育教學(xué)中具有良好的應(yīng)用價(jià)值。

一、跳繩對(duì)學(xué)生身體形態(tài)的影響

在跳繩的過程中，由于落地時(shí)身體的重量會(huì)對(duì)下肢的骨骼產(chǎn)生適度的壓力刺激，讓骨骼的血液循環(huán)得以改善，因此，跳繩運(yùn)動(dòng)的開展能夠有效的促進(jìn)青少年學(xué)生骨質(zhì)的增強(qiáng)和骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。另外，近些年隨著我國(guó)居民生活水平的提升，青少年學(xué)生中的超重和肥胖問題開始凸顯，而跳繩運(yùn)動(dòng)的開展卻有助于上述問題的改善與預(yù)防。據(jù)相關(guān)研究表明，跳繩10分鐘，可以消耗150-200千卡的熱量，與慢跑30分鐘的效果相差無幾。而且除了耗能大之外，跳繩運(yùn)動(dòng)活潑、靈活的開展方式，能夠明顯增加學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的樂趣，讓學(xué)生更加積極主動(dòng)的參與其中。因此，跳繩運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大、組織形式活潑靈活的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其在學(xué)校體育教學(xué)中的應(yīng)用能夠有效的促進(jìn)學(xué)生良好身體形態(tài)的形成與保持。

二、跳繩對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的影響

首先是跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生心臟功能的影響。通過跳繩運(yùn)動(dòng)的開展，青少年學(xué)生的心肌纖維會(huì)明顯增粗，心室壁肌也會(huì)變得更加肥厚，心搏跳動(dòng)更加有力，心輸出量也會(huì)相應(yīng)增加，從而有效的提高了學(xué)生心臟的泵血功能和機(jī)體的供血能力，使得心臟的工作效率得到明顯的提升，大腦也可以因此得到更為充足的氧氣。

其次是，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生肺部功能的影響。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生肺部功能的影響主要體現(xiàn)在如下兩個(gè)方面：一方面，在參與跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中學(xué)生的呼吸頻率和呼吸深度會(huì)明顯增加，呼吸肌也會(huì)因此得到鍛煉與發(fā)展，從而使得學(xué)生的呼吸肌變得更為發(fā)達(dá)，呼吸肌的功能也會(huì)明顯提升;另一方面，青少年學(xué)生經(jīng)常參加跳繩運(yùn)動(dòng)，肺部和胸廓的彈性也會(huì)因此得到明顯的提升，而這對(duì)于學(xué)生肺部功能的提升無疑也是具有積極的促進(jìn)意義的。

綜上所述，可知，跳繩運(yùn)動(dòng)的開展，對(duì)于青少年學(xué)生心肺功能的發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用，是一種改善青少年學(xué)生身體機(jī)能的一種有效途徑。

三、跳繩對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響

首先，跳繩有助于促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展。跳繩運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)身體各個(gè)部位與器械完美結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其基礎(chǔ)動(dòng)作雖然看起來非常簡(jiǎn)單，但是實(shí)際上卻需要手、臂、腰、腿以及足等身體多個(gè)部位的全面協(xié)調(diào)配合，也就是說，對(duì)于參與者肢體協(xié)調(diào)性的要求是非常高的。因此，在學(xué)校體育教學(xué)中開展跳繩運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上就是學(xué)生進(jìn)行協(xié)調(diào)性練習(xí)的一種有效方式，在跳繩運(yùn)動(dòng)中通過手、腳等身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合，能夠有效的促進(jìn)學(xué)生身體協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展。

其次，跳繩有助于促進(jìn)學(xué)生靈敏素質(zhì)的發(fā)展。跳繩運(yùn)動(dòng)不但是一項(xiàng)身體各個(gè)部位與器械完美結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是一項(xiàng)在大腦的協(xié)調(diào)指揮下所開展的一項(xiàng)綜合體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在跳繩運(yùn)動(dòng)中，無論是跳大繩、小繩還是跳花繩，對(duì)人的反應(yīng)能力和靈敏素質(zhì)要求均是非常高的，在跳繩的過程中會(huì)有大量的信息反饋給大腦，并通過上述信息反饋刺激大腦進(jìn)行積極的思考和靈活的判斷。以跳大繩為例，學(xué)生在快速跑進(jìn)上繩時(shí)，不但需要對(duì)繩的位置和繩的飛行速度做出判斷，同時(shí)還需要對(duì)跑進(jìn)的位置和完成的動(dòng)作做出快速的反應(yīng);在跳完繩跑出繩的過程中，同樣也需要大腦做出正確的判斷和反應(yīng)，才能夠得以順利的完成。由此可知，跳繩運(yùn)動(dòng)的開展對(duì)于學(xué)生靈敏素質(zhì)的發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用。

最后，跳繩有助于促進(jìn)學(xué)生力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)的發(fā)展。跳繩運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)全身性的有氧體育運(yùn)動(dòng)，在搖繩和跳躍的過程中，不但能夠促進(jìn)學(xué)生四肢肌肉的發(fā)展，提升學(xué)生的肌肉力量，而且還能夠讓全身多個(gè)部位都參與到運(yùn)動(dòng)中來，增強(qiáng)學(xué)生心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，并在此基礎(chǔ)之上，讓學(xué)生的耐力素質(zhì)得到有效的發(fā)展與提升。所以說，跳繩運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)學(xué)生力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)發(fā)展的有效途徑。

四、結(jié)語

通過全文的分析可知，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升具有積極的促進(jìn)作用，從而驗(yàn)證了將跳繩引入學(xué)校體育教學(xué)實(shí)踐是十分有必要的。因此，體育任課教師在開展學(xué)校體育教學(xué)工作的過程中，應(yīng)根據(jù)跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和教學(xué)的內(nèi)容與目的科學(xué)合理的組織開展跳繩運(yùn)動(dòng)，并注意加強(qiáng)跳繩運(yùn)動(dòng)中對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)，以確保跳繩運(yùn)動(dòng)健康促進(jìn)作用的充分有效發(fā)揮。

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