淺談網(wǎng)球運(yùn)動中的力量訓(xùn)練

王磊

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在網(wǎng)球運(yùn)動過程中，力量是影響網(wǎng)球運(yùn)動水平的重要因素，有資料顯示，網(wǎng)球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練十分關(guān)鍵，主要包括網(wǎng)球運(yùn)動中的力量力度、力量耐力以及力量速度的訓(xùn)練。本文對當(dāng)前高職網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練過程中網(wǎng)球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練特點(diǎn)以及方法進(jìn)行分析和探討，旨在提高網(wǎng)球運(yùn)動員的力量水平，提高比賽成績。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運(yùn)動 力量訓(xùn)練 方法

網(wǎng)球是典型的力量和爆發(fā)力相結(jié)合的運(yùn)動，運(yùn)動員要在短時(shí)間內(nèi)完成一連串動作，例如發(fā)球、接球等，網(wǎng)球運(yùn)動具有復(fù)雜的技術(shù)要求，要求運(yùn)動員能夠?qū)⒘α?、技術(shù)和速度有機(jī)結(jié)合在一起，并且能夠做到各個(gè)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)，提高網(wǎng)球運(yùn)動水平。在網(wǎng)球運(yùn)動中，力量是一個(gè)重要的因素，直接影響運(yùn)動員的力量發(fā)揮以及網(wǎng)球水平，在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，對網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量進(jìn)行訓(xùn)練，并不是簡單地提高力量的力度，而是要將力量控制在一個(gè)合適的“度”，將力量和速度結(jié)合起來，力量訓(xùn)練作為網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練的一項(xiàng)核心內(nèi)容，在網(wǎng)球運(yùn)動中應(yīng)該要加以重視，提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提高網(wǎng)球水平。

一、網(wǎng)球運(yùn)動的力量訓(xùn)練概述

在高職網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練過程中，對隊(duì)員的訓(xùn)練應(yīng)該要從基礎(chǔ)做起，力量訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動中的重要內(nèi)容，尤其是核心力量，對網(wǎng)球運(yùn)動員的總體水平有很大影響，在教育過程中應(yīng)該要注重對學(xué)生的力量訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動中的力量主要指的是的核心力量，核心力量已經(jīng)成為體育鍛煉的新名詞。核心通常指的是人體的軀干，核心力量則指的是核心區(qū)域的力量，核心區(qū)域的力量爆發(fā)力很強(qiáng)，能夠幫助運(yùn)動員完成各種高難度動作，在力量的運(yùn)用過程中，必須要加強(qiáng)對核心力量的重視，將核心力量控制作為提升運(yùn)動水平的關(guān)鍵。在運(yùn)動過程中應(yīng)該要加強(qiáng)對核心肌群的應(yīng)用，產(chǎn)生核心力量。有研究表明，核心穩(wěn)定力量可以對各種經(jīng)濟(jì)運(yùn)動產(chǎn)生重要的作用，所有運(yùn)動的動作開展都是以中心肌群為核心的，通過不同肌群之間的相互影響和帶動，從而幫助運(yùn)動員完成各種動作。例如核心肌群產(chǎn)生的動作牽引，會幫助運(yùn)動員完成力量的轉(zhuǎn)換、傳導(dǎo)，從而幫助運(yùn)動員完成各項(xiàng)動作。例如在網(wǎng)球運(yùn)動中，網(wǎng)球的揮拍過程通常被稱為“鞭打”動作，揮拍的過程中必須要有核心力量的參與，要將身體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)動起來，將下肢以及軀干的理論傳遞到上肢，從而將全身的力量都集中在揮拍的過程中，體現(xiàn)出揮拍的力度，對對方發(fā)起攻擊。

二、網(wǎng)球運(yùn)動的力量特點(diǎn)

網(wǎng)球運(yùn)動是一種講究速度、協(xié)調(diào)的運(yùn)動，其中身體的動作變化比較快，其主要的力量是來自于身體的軀干和中心的。對于訓(xùn)練初期而言，加強(qiáng)力量訓(xùn)練具有十分重要的意義。網(wǎng)球運(yùn)動力量的特點(diǎn)有以下幾個(gè)方面：

第一，系統(tǒng)性強(qiáng)。網(wǎng)球運(yùn)動的力量主要集中在腿部和手部，同時(shí)也包括腿部與身體其他部位之間的協(xié)調(diào)，網(wǎng)球運(yùn)動是一個(gè)系統(tǒng)性、協(xié)調(diào)性要求較高的運(yùn)動，在力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)該要體現(xiàn)出系統(tǒng)性原則，注重身體的各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行手部、腿部等專項(xiàng)訓(xùn)練，從而提高網(wǎng)球運(yùn)動擊打水平。

第二，循序漸進(jìn)。在網(wǎng)球運(yùn)動力量訓(xùn)練過程中，各種力量的大小、速度等都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，運(yùn)動員可能想要獲得良好的擊球效果，可能用力過猛，但會導(dǎo)致網(wǎng)球出線，這并不是最好的方法，力量的增加、核心力量的訓(xùn)練是一個(gè)逐漸完成的過程，力量的訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)從量變到質(zhì)變，在針對運(yùn)動員開展力量訓(xùn)練時(shí)，不應(yīng)該要盲目地追求高負(fù)荷，而應(yīng)該要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況對核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度等進(jìn)行增加，從而提高力量水平。

第三，專門性特點(diǎn)。在網(wǎng)球運(yùn)動核心力量訓(xùn)練過程中，專門性也是一個(gè)顯著特點(diǎn)，指的是在對網(wǎng)球運(yùn)動員的整體協(xié)調(diào)性和綜合性進(jìn)行提升的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該要加強(qiáng)對專門力量的訓(xùn)練，運(yùn)動員的核心力量水平直接影響網(wǎng)球運(yùn)動成績，例如腿部力量、手部出擊力量等，都會影響其擊打效果，因此在網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練過程中要注重對核心力量的單獨(dú)訓(xùn)練，有針對性地練習(xí)，提高網(wǎng)球運(yùn)動水平。

三、網(wǎng)球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動的動力鏈?zhǔn)巧眢w的各個(gè)部分，例如大腿、軀干、肩、手臂等，這些部分都要實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)作用，從跑動、彈跳過程中地面對腳的反作用力開始，結(jié)束于快速揮拍擊球，在揮拍擊球的過程中必須要實(shí)現(xiàn)對身體力量的控制和把握，最終能夠通過手和球拍之間的作用，在最佳的位置，以最佳的速度將球回?fù)暨^去。網(wǎng)球運(yùn)動的核心力量訓(xùn)練是提高網(wǎng)球擊打水平的重要環(huán)節(jié)，在網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，要結(jié)合運(yùn)動員的身體情況，對力量訓(xùn)練過程進(jìn)行控制，使得運(yùn)動員能夠在網(wǎng)球運(yùn)動中爆發(fā)力量。核心力量是網(wǎng)球運(yùn)動中的重要力量，在訓(xùn)練過程中，必須要對網(wǎng)球運(yùn)動的核心力量進(jìn)行鍛煉，從而提高運(yùn)動員對核心力量的把握水平。

（一）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。穩(wěn)定性是運(yùn)動員在運(yùn)動過程中的一個(gè)重要因素，只有保持穩(wěn)定，才能更好地完成各項(xiàng)動作，因此在網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練過程中應(yīng)該要積極加強(qiáng)對穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練。在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)，有的隊(duì)員的穩(wěn)定性不夠，在揮拍、擊球等動作中表現(xiàn)出一些缺陷，穩(wěn)定性訓(xùn)練更多的是針對脊柱周圍小肌肉的練習(xí)，目的是為了維持運(yùn)動中軀干的穩(wěn)定和平衡，從而更好地完成網(wǎng)球運(yùn)動的各項(xiàng)動作，例如穩(wěn)定地接球、發(fā)球。在對核心穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候可以采用下面的方法，例如八級腹橋、單雙腳的腳外側(cè)著地側(cè)橋、單雙腳外側(cè)著地側(cè)橋、瑞士球上單雙手俯撐、瑞士球上側(cè)橋、懸吊腹橋、懸吊側(cè)橋等，同時(shí)還可以結(jié)合一些機(jī)械進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性。

（二）核心力量訓(xùn)練。在網(wǎng)球運(yùn)動過程中，必須要對各種核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，從而使得運(yùn)動員能夠更好地控制自身的力量。這里所指的核心力量是運(yùn)動員為了克服自身的體重的或者抗阻而進(jìn)行的慢速核心練習(xí)，在練習(xí)過程中可以采用下面的方法，例如仰臥起坐、仰臥舉腿、“V”字側(cè)摸腳、仰臥蹬車、仰臥瑞士球上動態(tài)挺髖、瑞士球上收腹等。

（三）核心爆發(fā)力訓(xùn)練。核心爆發(fā)力是網(wǎng)球運(yùn)動中的一個(gè)重要內(nèi)容，指的是一個(gè)運(yùn)動員突然爆發(fā)出來的力量，這個(gè)力量往往可以直接決定運(yùn)動員的成績。在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中要注重對爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以采用站立實(shí)心球后拋、前拋與側(cè)拋、向前轉(zhuǎn)體快速拉彈力帶、向后快速轉(zhuǎn)體拉彈力帶等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

四、網(wǎng)球運(yùn)動中的其他力量綜合訓(xùn)練方法

（一）網(wǎng)球運(yùn)動員的最大力量訓(xùn)練

在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有的隊(duì)員的力量不足，在發(fā)球、擊球等過程中需要爆發(fā)出最大的力量，在網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，必須要加強(qiáng)對力量的利用，要在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量，同時(shí)要做好擊球準(zhǔn)備，實(shí)現(xiàn)各個(gè)動作之間的協(xié)調(diào)，保持良好的身體平衡，從而實(shí)現(xiàn)對對手的進(jìn)攻。通常來講，在網(wǎng)球運(yùn)動中，為了將球擊打出去，需要使用到最大力，這個(gè)最大力并不是運(yùn)動員能夠產(chǎn)生的最大力量，而是一個(gè)相對的概念，是運(yùn)動員將球擊過中間線并且要落入?yún)^(qū)域內(nèi)的一個(gè)力量，如果擊球的力量過小，則很容易導(dǎo)致網(wǎng)球不能過中間線。所以在網(wǎng)球力量訓(xùn)練過程中，要對最大力進(jìn)行訓(xùn)練，網(wǎng)球運(yùn)動員要通過長期訓(xùn)練，對最大力的力度進(jìn)行摸索，從而使得網(wǎng)球運(yùn)動員能夠提高擊球水平。

（二）加強(qiáng)快速力量訓(xùn)練

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練一般是通過外加負(fù)荷來提高運(yùn)動員的力量水平，忽視了力量與速度之間的融合，快速力量訓(xùn)練是網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，是實(shí)現(xiàn)力量與速度協(xié)調(diào)的過程，充足、快速的力量是提高網(wǎng)球成績的關(guān)鍵，能夠幫助運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)更好地攻擊。在網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員一定要注重對力量速度地訓(xùn)練，有的網(wǎng)球運(yùn)動員開始進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練的時(shí)候，自身的協(xié)調(diào)性掌握不好，在發(fā)球、擊球的過程中，沒有將力量控制好，稍有滯后就會導(dǎo)致?lián)羟虿怀晒?。由于網(wǎng)球運(yùn)動的速度和擊球頻率較高，因此在訓(xùn)練過程中必須要注重對快速力量的鍛煉，將速度與力量結(jié)合起來，從而使得網(wǎng)球運(yùn)動員的運(yùn)動水平可以得到提升。網(wǎng)球運(yùn)動員在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)應(yīng)該要注重對力量和速度之間的關(guān)系的把握，達(dá)到力量與速度之間的平衡，可以首先進(jìn)行單項(xiàng)訓(xùn)練，然后再進(jìn)行綜合訓(xùn)練，單項(xiàng)訓(xùn)練指的是分別對擊球速度以及力量進(jìn)行訓(xùn)練，然后要將兩者結(jié)合起來，提高力量與速度之間的協(xié)調(diào)性，在快速擊球的過程中再循序漸進(jìn)地增加擊球力量。在開展網(wǎng)球運(yùn)動員的快速力量訓(xùn)練的時(shí)候可以通過有針對性地訓(xùn)練來改善運(yùn)動員支配肌肉的神經(jīng)中樞系統(tǒng)的技能，從而提高神經(jīng)中樞對運(yùn)動信號進(jìn)行傳輸?shù)男剩溥\(yùn)動員的身體盡快完成力量出擊。

（三）網(wǎng)球運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練

在運(yùn)動過程中，運(yùn)動員的耐力也是影響其力量水平的重要因素，一個(gè)運(yùn)動員的耐力水平不足，將會導(dǎo)致運(yùn)動員力量不足，不能做到完美擊球。在現(xiàn)代運(yùn)動理念中，網(wǎng)球運(yùn)動是一種綜合性運(yùn)動，隨著比賽的推進(jìn)，運(yùn)動員需要消耗的能力較多，而且身體力量會逐漸被消耗，變得筋疲力盡，沒有力量再與對手進(jìn)行對抗。網(wǎng)球本身是一種很消耗體力的運(yùn)動，尤其是長時(shí)間的訓(xùn)練對運(yùn)動員的身體素養(yǎng)要求較高，為了提高運(yùn)動員的綜合素養(yǎng)，在日常力量訓(xùn)練過程中應(yīng)該要加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，在耐力訓(xùn)練過程中主要有兩個(gè)方面的內(nèi)容：第一，一般耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練指的是為了提升運(yùn)動員的機(jī)體輸氧能力而進(jìn)行的耐力水平訓(xùn)練，主要是為了提高運(yùn)動員的新陳代謝速度，提高運(yùn)動員的身體素養(yǎng)，從而能夠有效地應(yīng)對由于不斷運(yùn)動導(dǎo)致的身體能量損耗問題，為網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)奠定良好的基礎(chǔ)。第二，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練則指的是專門針對網(wǎng)球運(yùn)動開展的耐力訓(xùn)練，由于網(wǎng)球運(yùn)動需要不斷進(jìn)行跑動、揮拍等動作，因此在訓(xùn)練的過程中可以對網(wǎng)球運(yùn)動進(jìn)行分解，對每一個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行鍛煉，從而提高網(wǎng)球運(yùn)動員的耐力水平。

五、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球運(yùn)動是一種綜合性、協(xié)調(diào)性運(yùn)動，近年來在人們生活中的普及程度越來越高，培養(yǎng)更多專業(yè)的全面的人才是高職體育教育過程中的一個(gè)目標(biāo)和任務(wù)。在網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)隊(duì)員的力量是一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容，很多隊(duì)員對如何用力、如何發(fā)力掌握不當(dāng)，因此導(dǎo)致網(wǎng)球運(yùn)動成績不佳。力量是影響網(wǎng)球運(yùn)動成績的重要因素，在運(yùn)動過程中必須要對力量進(jìn)行綜合應(yīng)用，包括對力量與速度之間的協(xié)調(diào)訓(xùn)練、對耐力進(jìn)行訓(xùn)練、對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練等，從而確保網(wǎng)球運(yùn)動員能夠爆發(fā)出最大的潛力，提高網(wǎng)球運(yùn)動的整體水平。

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