基于積極心理學(xué)探索大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)

劉雨佳

摘要：積極心理學(xué)是心理學(xué)領(lǐng)域的一場革命，它為人類社會發(fā)展作出了巨大的貢獻(xiàn)，而積極心理品質(zhì)也是一種正向和主動的心理品質(zhì)。本文主要通過研究積極心理學(xué)來找到培養(yǎng)和塑造大學(xué)生積極心理品質(zhì)的途徑和方法。

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué) 大學(xué)生 積極心理品質(zhì) 培養(yǎng)

中圖分類號：B84文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1009-5349（2017）10-0143-03

大學(xué)生作為國家的棟梁，其心理健康日益受到社會乃至全國的重視。傳統(tǒng)的心理學(xué)方法已經(jīng)不能從根本上幫助大學(xué)生擁有樂觀的生活，作為一門剛剛興起的心理學(xué)——積極心理學(xué)，成為培養(yǎng)和塑造人們的積極心理品質(zhì)、發(fā)揮其內(nèi)在潛能和美德的重要手段。我們的目的就是要引導(dǎo)大學(xué)生發(fā)揮其自身的優(yōu)勢，通過自身的美德和長處來建立屬于自己的自尊、自愛和自信心，讓大學(xué)生們能夠積極樂觀地面對一切，從容不迫地面對以后社會競爭的壓力，體會健康成長中的快樂和價值。因此，在積極心理學(xué)視域下培養(yǎng)大學(xué)生的積極心理品質(zhì)具有深遠(yuǎn)且重要的意義。

一、積極心理學(xué)概述

從很多方面來說，積極心理學(xué)是人本主義心理學(xué)的產(chǎn)物和衍生。美國著名心理學(xué)家、美國心理協(xié)會主席Martin Seligman 被認(rèn)為是積極心理學(xué)之父，他與一群相關(guān)學(xué)者在1998年確立了這一領(lǐng)域，并與Csikzentmihalyi在《美國心理學(xué)家雜志》上發(fā)表了《積極心理學(xué)導(dǎo)論》[1]這篇極具影響力的文章，正式提出了“積極心理學(xué)”這一概念。他認(rèn)為，積極心理學(xué)的主要目標(biāo)是理解并幫助人們獲得幸福和幸福感。[2]它以積極的角度來代替?zhèn)鹘y(tǒng)心理學(xué)，研究彌補(bǔ)了傳統(tǒng)心理學(xué)的不足。自此之后，全球數(shù)百位研究者開始與積極心理學(xué)相聯(lián)系，或者在他們的研究項(xiàng)目中更多地使用積極心理學(xué)方法。

Seligman在他《真實(shí)的幸福》[3]一書中寫道，通往幸福之路有三條：第一條是愉快的生活。愉快的生活注重積極的主觀體驗(yàn)，也就是你內(nèi)心的真實(shí)想法。其中比較著名的研究是Freduckson的研究，她認(rèn)為我們對于情緒的認(rèn)知可能并不準(zhǔn)確。我們一般認(rèn)為積極情緒是從努力工作甚至是成功中獲得的，如果你努力工作，并獲得了成功，那么你會感覺良好。但是Freduckson的研究指出，積極情緒實(shí)際上也可能是原因，而不僅是成功人生的一個結(jié)果。她提出了拓展與構(gòu)建模型，該模型認(rèn)為，即使你的積極情緒只維持五分鐘，它同樣能幫助我們開拓視角，展開我們的注意力，構(gòu)建我們的社交資源、心理資源、智力資源。積極情緒并不僅僅是關(guān)于你現(xiàn)在擁有好的心情，而是強(qiáng)調(diào)人們能夠滿意并欣然接受過去的生活、專注地盡情享受現(xiàn)在的每一天并充滿希望積極樂觀地迎接未來。

第二條途徑是充實(shí)的生活，主要注重研究積極的個性特征，包括智慧、勇氣、博愛、正義、溫和、卓越等，也就是積極心理品質(zhì)的研究。Seligman曾提出，積極心理品質(zhì)是可以通過訓(xùn)練被后天培養(yǎng)出來的，通過訓(xùn)練可以開發(fā)和培養(yǎng)個體積極認(rèn)知評估策略、積極情緒體驗(yàn)策略和積極行為操作。[4]

第三條途徑是有意義的生活，它是與積極的制度或組織系統(tǒng)有關(guān)的，比如類似于民主這樣的制度。主要指的是人們生活的大群體，比如健康和諧的家庭、關(guān)系融洽的社區(qū)鄰里、積極向上的學(xué)校、高度安全的國家以及和平共處的世界。這些積極樂觀的大組織、大群體能夠讓我們潛移默化地受到良好的積極心理暗示，培養(yǎng)每個公民高度的社會責(zé)任感、道德感，作出更多的親社會行為以及較少的攻擊社會的行為。

二、積極心理品質(zhì)概述

孟萬金和管群首次提出了積極心理品質(zhì)這一術(shù)語。他們認(rèn)為，積極心理品質(zhì)是多維度的，是包含個體思想、情感和行為等各方面的一系列積極品質(zhì)的集合。[5]積極心理品質(zhì)主張開發(fā)人類的潛能，主動積極地引導(dǎo)人們勇敢地迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。積極心理品質(zhì)包括的內(nèi)容很廣泛，無論是個人思想上還是情感上抑或是行為上都有屬于積極心理品質(zhì)的部分。但是積極心理品質(zhì)又很“挑剔”，一切不符合正向的、幸福的、美好的特性都會被其剔除在外。

孟萬金、官群在大樣本測量的基礎(chǔ)上，運(yùn)用因素分析方法對中國大學(xué)生積極心理品質(zhì)的結(jié)構(gòu)和維度進(jìn)行探究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：我國大學(xué)生積極心理品質(zhì)有著由六大維度20分項(xiàng)組成的多維度結(jié)構(gòu)[6]，分別是認(rèn)知（創(chuàng)造力、好奇心、熱愛學(xué)習(xí)、思維能力）、人際（真誠、勇敢和熱情）、情感（感受愛、愛與友善和社交智慧）、公正（團(tuán)隊(duì)精神、正直公平和領(lǐng)導(dǎo)能力）、節(jié)制（寬容、謙虛、謹(jǐn)慎和自制）和超越（希望與信念、幽默風(fēng)趣和心靈觸動）。本文作者認(rèn)為，大學(xué)生的積極心理品質(zhì)同樣也可以從個體的思想、情感和行為三個方面上來劃分。首先，在思想上要具有正確的認(rèn)知，要能夠積極地認(rèn)知自我、認(rèn)知他人和認(rèn)知社會。認(rèn)知自我就要求培養(yǎng)大學(xué)生自尊、自愛、自信和自強(qiáng)等優(yōu)良品質(zhì)；認(rèn)知他人就要求培養(yǎng)大學(xué)生與其他社會成員交往的能力和調(diào)節(jié)人際關(guān)系的能力；認(rèn)知社會就要求培養(yǎng)大學(xué)生對國家的方針政策有個高度的認(rèn)知，能夠按照社會道德規(guī)范行事，在此基礎(chǔ)上再去實(shí)現(xiàn)令自己滿意的幸福生活。其次，在情感上要從容、愉快、積極并接受自己，要善于調(diào)節(jié)、控制自己的情緒。積極心理學(xué)指出，積極情感包括樂觀和主觀幸福感。最后在行為上，積極心理品質(zhì)使人表現(xiàn)出更多的利人利己的行為，對待生活永遠(yuǎn)充滿希望和激情。

積極心理品質(zhì)具有一定的社會交往功能，它可以使我們更好地維持人際關(guān)系。Park和Peterson等通過研究問卷的結(jié)果，將積極心理品質(zhì)中的兩個獨(dú)立的維度區(qū)分了出來[7]，分別是正向的利己特征和與他人的積極關(guān)系。所謂正向的利己特征包括：在個體遭遇挫折和困頓時，能夠很好地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，尋找恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對方法來克服困難，或者是能夠正確地認(rèn)識自己并完全接納自己的不足，抑或是有自己個人的生活目標(biāo)和動力，可以為其持之以恒地奮斗并感覺到自我價值的實(shí)現(xiàn)；所謂與他人的積極關(guān)系就是指在自己需要幫助的情況下能夠很快地得到他人的幫助以及在他人需要支持的時候可以毫不猶豫地伸出援手，這是個人與他人關(guān)系中保持穩(wěn)定和諧的一種最佳關(guān)系?？傊?，積極心理品質(zhì)注重的是在社會關(guān)系中的“互惠互利”的一種狀態(tài)，它既能滿足自身的要求，為自己創(chuàng)造幸福，還可以為他人提供幫助，并在社會上取得一定的地位。

三、大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)

在積極心理學(xué)的視角下，對于積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)主要在于大學(xué)生積極潛能的挖掘與開發(fā)，而不僅僅局限于對消極心理或變態(tài)心理的抑制和消除。Sin和Lyubomirsky認(rèn)為，積極心理培養(yǎng)是一種通過開發(fā)積極的認(rèn)知、情感和行為來增強(qiáng)一個人的幸福感并減輕消極心理問題的治療方法或是有計劃的活動。[8]回顧上文中所提到的Seligman在《真實(shí)的幸?！分袑懙膶?shí)現(xiàn)幸福的三種途徑，也就是擁有積極心理品質(zhì)的三種途徑，我們可以由此總結(jié)出三個方面來探索大學(xué)生積極心理品質(zhì)培養(yǎng)的方式方法。

（一）引導(dǎo)大學(xué)生建立積極的主觀體驗(yàn)

主觀體驗(yàn)也就是人們在面對一種客觀刺激或經(jīng)歷某個事件之后內(nèi)心的真實(shí)想法。積極的主觀體驗(yàn)包括面對挫折或失敗時的樂觀心態(tài)、對未來可能發(fā)生的美好的事件的希望以及對于現(xiàn)在的學(xué)習(xí)和生活的一種滿意狀態(tài)。在引導(dǎo)大學(xué)生建立積極的主觀體驗(yàn)的同時，也需要我們引導(dǎo)大學(xué)生合理地宣泄消極的主觀體驗(yàn)。

（二）適時對大學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練

大學(xué)生學(xué)習(xí)以及生活各個方面的壓力普遍存在，然而面對壓力大學(xué)生若無法合理地轉(zhuǎn)壓力為動力，無法正確處理困難，那么對這個群體而言想要培養(yǎng)他們積極的主觀體驗(yàn)是很難實(shí)行的。所以，我們要開展活動對大學(xué)生定時進(jìn)行放松訓(xùn)練，通過放松訓(xùn)練，緩解大學(xué)生學(xué)業(yè)的壓力和日常的苦惱，讓大學(xué)生在日益緊張的學(xué)習(xí)生活中得到寧靜，從而消除消極的主觀體驗(yàn)，維持健康的心理狀態(tài)。

（三）鼓勵學(xué)生積極地看待過去、接受現(xiàn)在、挑戰(zhàn)未來

每個人都有過去，時間一去不復(fù)返，我們要做的就是反思過去面向未來，找尋過去的經(jīng)驗(yàn)來彌補(bǔ)現(xiàn)在的不足。我們要敢于接受現(xiàn)在的自己，看清自我的優(yōu)點(diǎn)和缺陷，在同他人比較和與自己比較之間達(dá)到一種心理上的平衡。大學(xué)生的未來充滿著未知和挑戰(zhàn)，勇敢地挑戰(zhàn)未來，也是當(dāng)代大學(xué)生亟待培養(yǎng)的主觀品質(zhì)。根據(jù)以上三個方面來培養(yǎng)大學(xué)生的主觀體驗(yàn)，使大學(xué)生能夠樂觀地克服困難，迎接挑戰(zhàn)。

（四）塑造大學(xué)生積極的個性品質(zhì)

大學(xué)生積極的個性品質(zhì)的培養(yǎng)途徑，我們可以從宏觀和微觀兩個方面來進(jìn)行分析。

1.宏觀方面

高校要建立健全心理健康教育機(jī)制，豐富高校心理健康教育的內(nèi)容和形式，使其多樣化。同時要注重高校心理健康教育體系的完整，使其能夠影響到大學(xué)生學(xué)習(xí)生活工作的方方面面。要培養(yǎng)高素質(zhì)的高校心理健康教育老師，使他們能夠用細(xì)節(jié)來塑造大學(xué)生的積極個性品質(zhì)。高校還應(yīng)重視互聯(lián)網(wǎng)平臺的作用，我們應(yīng)該將心理健康教育和互聯(lián)網(wǎng)結(jié)合在一起，提高培養(yǎng)大學(xué)生積極心理品質(zhì)的效果和效率。例如，我們可以在微信公眾平臺上定時推送有助心理成長和積極品質(zhì)發(fā)展的文章，可以開設(shè)網(wǎng)上心理咨詢室，還可以借助網(wǎng)絡(luò)這個巨大的儲存庫來存儲學(xué)生們的心理檔案，運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)測評系統(tǒng)進(jìn)行測量。

2.微觀方面

要從大學(xué)生自身認(rèn)知圖式和情緒問題入手。首先要引導(dǎo)大學(xué)生合理地認(rèn)識自我和評價自我，不要過于自卑也不要過于自信。認(rèn)清自我并預(yù)定適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平對大學(xué)生來說極其重要。高校心理工作者要引導(dǎo)大學(xué)生有正確面對挫折的態(tài)度，要教會大學(xué)生辯證看待困境。近年來發(fā)生的校園慘案，大部分源于學(xué)生對挫折的消極態(tài)度，他們沒有辦法從挫折中看到希望，為了逃避只能選擇極端的方式。

（五）營造良好的校園氛圍

上文中提到，積極樂觀的大組織、大群體能夠讓我們潛移默化地受到良好的積極心理暗示，那么一個充滿人文氣息、和諧氛圍的校園對大學(xué)生積極心理品質(zhì)養(yǎng)成也會有一定的促進(jìn)作用。營造良好的校園氛圍可以從以下幾個方面入手：

1.豐富大學(xué)生的課余時間，多舉辦大學(xué)生喜歡參加的各類活動

這樣能讓他們在參加活動的過程中發(fā)現(xiàn)自身的閃光點(diǎn)，也可以增強(qiáng)他們的自信和自我效能感。同時，還可以培養(yǎng)他們的人際關(guān)系交往能力、團(tuán)結(jié)精神和一定的領(lǐng)導(dǎo)能力。

2.豐富大學(xué)生的體育活動

人們運(yùn)動后，體內(nèi)會大量分泌多巴胺等令人快樂的因素。因此，高?？梢远嘣隗w育課堂上組織學(xué)生做一些體育運(yùn)動，比如打籃球、踢足球，打羽毛球，等等，這些都有利于大學(xué)生積極心理品質(zhì)的塑造?？梢酝ㄟ^運(yùn)動培養(yǎng)他們勇敢、熱情、團(tuán)結(jié)的個性，同時又達(dá)到了放松身心的效果，促進(jìn)他們個性心理品質(zhì)的優(yōu)化。

參考文獻(xiàn)：

[1]Seligman MEP，Csikszentmihalyi M.Positive psychology：An introduction.American Psychologist，2000（55）：5-14.

[2]張曉鳳.積極心理學(xué)視角下的大學(xué)生心理健康教育課程體系初探[J].浙江理工大學(xué)學(xué)報（社會科學(xué)版），2014，32（2）：151-154.

[3]Seligman MEP.Authentic happiness.New York：Free Press，2002：22-23.

[4]Seligman MEP.Authentic happiness.New York：Free Press，2002：10-11.

[5]管群，孟萬金，John K.中國中小學(xué)生積極心理品質(zhì)量表編制報告[J].中國特殊教育，2009（4）：70-76.

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[7]Park N，Peterson C，Seligman MEP.Strengths of character and well-being[J].J Soc Clin Psychol，2004，23（5）：603-619.

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