對散打運動中速度素質(zhì)訓練方法的研究

陳飛

摘 要：散打作為一項有中華民族特點的特色運動項目，其技術(shù)體系不斷完善，運動水平不斷提高，攻守更為平衡，對抗也更為激烈，這就對運動員各方面的身體素質(zhì)，尤其是速度提出了更高的要求。而要達到這些要求，就必須在日常訓練中加強練習。文章通過對散打中的反應(yīng)速度進行分析，找出科學合理的訓練方法，旨在對散打教學訓練提供理論依據(jù)和實踐研究。

關(guān)鍵詞：散打教學； 速度素質(zhì)；訓練方法

散打是一項激烈的對抗項目，要求在規(guī)定時間內(nèi)完成多次進攻與防守技術(shù)動作，以達到克敵制勝的目的，這就對散打速度素質(zhì)提出更高的要求。因此，如何在散打教學中將速度訓練內(nèi)容更有系統(tǒng)性地進行整合，成為散打教學重要的突破點之一。

一、散打中反應(yīng)速度的有效訓練方法

要提高反應(yīng)速度，需要進行快速反應(yīng)訓練和反應(yīng)動作的系統(tǒng)練習。合理、有針對性地進行反應(yīng)速度練習，做動作時其速度會明顯加快，也能使肌肉的收縮力量得到提高。

1.反應(yīng)速度訓練的相關(guān)因素

①加快肌肉的收縮速度。②動作的熟練度。③提高觀察與預(yù)判能力。④集中注意力。

2.快速反應(yīng)的訓練方法

反應(yīng)速度的訓練方法很多，旨在提高學生的反應(yīng)能力。第一，重復練習法。通過反復練習，熟練掌握單個或者組合攻防動作，從而建立動力定型，以加快針對對方動作的反應(yīng)時間。例如反復練習躲避擺拳動作，同時勾拳或低鞭腿進行反擊，使其達到動作自動化的水平。只要比賽中對方做出擺拳進攻，馬上進行有效閃躲和勾拳、低鞭腿攻擊，就可減少反應(yīng)時間，達到克敵制勝的目的。

第二，分解法。對于較為復雜的技術(shù)動作，可以將其分解成多個易于掌握的單個動作進行練習，加快反應(yīng)時間。例如對方進行沖拳進攻，我方應(yīng)先閃躲，而后通過擺拳和鞭腿阻止對方攻擊。這時可以先不斷進行閃躲練習，再進行擺拳和鞭腿的專門練習。

第三，改變練習條件法。通過改變練習條件和形式，系統(tǒng)地練習某方面的技術(shù)動作反應(yīng)速度。如一方進攻，另一方只允許進行閃躲練習，不準還擊，來專門練習腳步動作反應(yīng)速度；實戰(zhàn)雙方只允許拳法攻守，不準用腿、抱摔動作等進行攻擊，來系統(tǒng)練習拳法攻擊反應(yīng)速度。

第四，實戰(zhàn)訓練法。就其競技性而言，散打運動其最終目的還是用于實戰(zhàn)。同時實戰(zhàn)中攻守速度較快，對選手的反應(yīng)速度要求就更高。也只有在實戰(zhàn)中，才能更好地練習反應(yīng)速度，檢驗練習效果，從而發(fā)現(xiàn)問題，進行針對性的訓練。

3.反應(yīng)動作的訓練

實戰(zhàn)中根據(jù)對方的進攻做出反應(yīng)動作的過程，主要包括發(fā)現(xiàn)對方進攻，判定進攻類型、力量、速度，做出反應(yīng)動作。而想要縮短這個反應(yīng)動作的時間，應(yīng)該在提高預(yù)判能力和加快攻防動作反應(yīng)速率方面加強訓練。

在提高預(yù)判能力方面的練習中，一方進攻，一方防守。重點要求防守的一方要先于進攻一方之前發(fā)現(xiàn)其動作并準確做出防守動作（包括閃躲），防守方先于進攻方做出防守動作，兩者交換，否則一直進行攻防練習，直到比賽結(jié)束。

在加快攻防動作反應(yīng)速率方面，可以采用聽信號反應(yīng)法和打靶練習法。如運動員以實戰(zhàn)姿勢站立，教練員用“直拳”“勾拳”“鞭腿”等詞語作為信號，運動員聽到信號后，以最快速度作出相應(yīng)攻守動作?；蛘哌\動員仍舊以實戰(zhàn)姿勢站立，而教練員手持腳靶或手靶，于運動員身旁的不同位置（體前、體側(cè)或者身后都有可能），突然舉起腳靶或手靶，這個高度或位置不定，而運動員要綜合位置、距離、方向和高度迅速選擇合理的動作擊打靶子。

二、動作速度的訓練方法

1.定最高速度指標和變化練習程序的重復訓練

對于某個技術(shù)動作規(guī)定最高的速度指標，促使運動員通過反復訓練以達到練習目的，從而最大限度地提高動作速度。另外，通過改變練習方法和程序，諸如變換護具重量、改變器材等，改變學生的不良動作定型，發(fā)揮出最大的速度。

第一，減輕護具的打靶訓練。在保證動作質(zhì)量的前提下，可以降低訓練條件和要求，以達到加快動作速率的目的。如可以減輕護具進行打靶訓練，或者不戴拳套進行徒手拳法訓練等。

第二，利用器材的變化訓練。利用不同的器材重量或種類等變化，給運動員以不同的運動刺激，使其建立不同的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)條件，從而提高動作速度。如先進行加重的拳套、沙袋等訓練，來加大手臂、腿部力量，而后逐漸減輕，最后用標準的器具進行練習，以達到提高出拳速度和踢腿速度的目的。

第三，利用各種信號發(fā)出速度感覺指令訓練。教師利用擊掌、擊鼓或者揮旗等各種信號，給學生以直觀形象的刺激，使其進行各種專門的動作練習，并且可以通過加快擊掌、擊鼓等信號的頻率，促使學生也相應(yīng)加快動作練習的速度，提高動作速率。

第四，把加速度階段引入主要動作訓練。加速度訓練是速度練習的重要方法，散打運動中很多動作都需要有盡可能大的加速度，因此可以進行加速度的專門練習，并且可以引用籃球、田徑等運動中有效的加速度訓練方法。如小步跑、高抬腿、變速跑、快速低運球等，以專門進行系統(tǒng)練習。

2.比賽法

在平時訓練中，可以穿插比賽法，通過獎懲措施，提高學生的競爭意識，最大限度挖掘和激發(fā)學生的運動潛能，從而有效提高運動速度。如進行規(guī)定時間內(nèi)的直拳打靶、鞭腿踢疤或組合動作等比賽，提高學生的專門動作速度。

3.游戲法

可以利用游戲的趣味性，提高學生的學習興趣和練習積極性，從而達到提高運動速度的目的，提高教學質(zhì)量。比如，可以運用躲避球、傳球觸人、拋球叫號，等等游戲，提高學生的腳步動作速度和反應(yīng)速度。

4.專門訓練法

散打運動中，很多技術(shù)動作需要相似的發(fā)力順序，加快速度方法也基本相同，因此可以將這類動作劃分為一類，進行專門練習，既有利于提高動作速度，也有利于動作之間的遷移。如后踢腿、邊拳等都需要快速轉(zhuǎn)體速度，可以將其放在一起進行專門訓練。

三、位移速度的訓練方法

（1）專門腳步訓練。平時的教學訓練中，在準備活動時，或者練習中安排專門的時間進行腳步移動的快速練習，并根據(jù)學生的不同情況積極進行調(diào)整。

（2）雙人模擬實戰(zhàn)訓練。隊員兩人一組，相對站立，一人進行各種腿法或拳法攻擊練習，另一名學生根據(jù)其進攻方式移動腳步以防守，然后兩名學生相互交換。

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