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    環(huán)節(jié)受力分析法在實(shí)心球項(xiàng)目上肢力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

    2017-06-11 07:38:16吳劍雄
    體育風(fēng)尚 2017年11期
    關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練實(shí)心球

    吳劍雄

    摘要:為了實(shí)心球上肢力量訓(xùn)練更有針對(duì)性,本研究采用環(huán)節(jié)受力分析法,對(duì)實(shí)心球項(xiàng)目的最后出手動(dòng)作進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn):胸大肌、三角肌、前鋸肌、肘肌和肱三頭肌等為實(shí)心球出手動(dòng)作的原動(dòng)肌,而前鋸肌和旋前圓肌、旋前方肌和前臂屈肌群的訓(xùn)練容易被忽略,在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)要重點(diǎn)加強(qiáng)。

    關(guān)鍵詞:實(shí)心球;力量訓(xùn)練;環(huán)節(jié)受力分析法;原動(dòng)肌

    實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目,是以力量為基礎(chǔ),以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素,實(shí)心球的出手速度、出手角度及出手高度,其中出手速度是最重要的因素[1、2]。出手初速度取決于腰腹力和蹬地力量的充分利用以及做出留后技術(shù)(預(yù)擺)和鞭打動(dòng)作(最后用力階段)[3]??梢?jiàn),身體肌肉的快速爆發(fā)力在投擲的每個(gè)環(huán)節(jié)上都起到重要作用,其中,上肢的爆發(fā)力尤為重要。本人在實(shí)心球的訓(xùn)練實(shí)踐中,依據(jù)運(yùn)用環(huán)節(jié)受力分析法,分析實(shí)心球最后發(fā)力階段上肢各個(gè)環(huán)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)情況,尋找參與實(shí)心球上肢鞭打動(dòng)作中的原動(dòng)肌,并針對(duì)這些原動(dòng)肌,為學(xué)生制定了一套強(qiáng)化上肢爆發(fā)力的專項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃,取得了一定成效。見(jiàn)表1,2012年——201 4年我校體育術(shù)科考試實(shí)心球項(xiàng)目的成績(jī)有了穩(wěn)步的提升,而且保持在比較高的運(yùn)動(dòng)水平。男子平均成績(jī)?cè)?4米以上;女子平均成績(jī)?cè)?.7米以上。以下是本人這幾年對(duì)實(shí)心球訓(xùn)練理論和訓(xùn)練實(shí)踐的總結(jié),供同行參考。

    一、環(huán)節(jié)受力分析法

    “環(huán)節(jié)受力分析法”是根據(jù)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的受力情況來(lái)分析尋找原動(dòng)肌的一種方法。環(huán)節(jié)受力分析法的優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)便實(shí)用,不受場(chǎng)地、儀器、設(shè)備條件的限制,是將運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐加以結(jié)合,靈活使用的一種方法。所謂“環(huán)節(jié)”是指人體身上可以活動(dòng)的每一段肢體、節(jié)段或橈關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的骨。例如:人體的手是多環(huán)節(jié)的手,脊柱是多環(huán)節(jié)的椎骨組成,肋骨、頭顱骨以及下頜骨等每一部分都可以活動(dòng),均可成為環(huán)節(jié)。體育運(yùn)動(dòng)中解決單一運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的情況較少解決整體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的情況較多。為何要區(qū)別環(huán)節(jié)與運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)?因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)是固有環(huán)節(jié)集中地最高表現(xiàn)形式,它集中反映動(dòng)作階段中原動(dòng)肌所承擔(dān)的負(fù)荷程度。承受負(fù)荷大的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié),是完成動(dòng)作的先決條件,必須首先加以考慮,按順序?qū)ふ页鰟?dòng)作中直接起主導(dǎo)作用的環(huán)節(jié)以及直接完成這一動(dòng)作的肌肉。承受負(fù)荷小時(shí),有些單一、固有環(huán)節(jié)可以不加分析。因此,人體運(yùn)動(dòng)中每個(gè)動(dòng)作一定會(huì)有一個(gè)以上的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)出現(xiàn)。參與完成某一動(dòng)作的肌肉雖然是多方面的,有原動(dòng)肌、對(duì)抗肌、中和肌、固定肌以及他們之間的協(xié)同配合等,但起主導(dǎo)作用的肌肉是原動(dòng)肌,即:生產(chǎn)張力,克服阻力,直接完成某一動(dòng)作的肌肉。

    二、實(shí)心球上肢動(dòng)作分析

    (一)擲實(shí)心球預(yù)備姿勢(shì)

    兩腳前后開(kāi)立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前上方。然后再拋出去。

    (二)擲實(shí)心球預(yù)擺

    預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方,加速球的擺速,此時(shí)上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。

    (三)擲實(shí)心球最后用力(鞭打動(dòng)作)

    最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

    (四)列表分析,見(jiàn)表2

    三、分析與討論

    (一)通過(guò)環(huán)節(jié)受力分析,實(shí)心球最后出手動(dòng)作的原動(dòng)?。呵颁徏?、胸小肌、斜方肌、胸大肌、三角肌、前部肱三頭肌、肘肌旋前圓肌、旋前方肌和前臂屈肌群。

    (二)擲實(shí)心球最后出手動(dòng)作,上肢各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)以人體軀干為固定支撐點(diǎn)。各環(huán)節(jié)動(dòng)點(diǎn)骨繞關(guān)節(jié)定點(diǎn)骨相對(duì)運(yùn)動(dòng)。肩帶骨繞胸鎖關(guān)節(jié)相對(duì)胸廓部運(yùn)動(dòng),上臂骨繞肩關(guān)節(jié)相對(duì)肩帶運(yùn)動(dòng),前臂骨繞肘關(guān)節(jié)相對(duì)上臂運(yùn)動(dòng),橈骨繞撓尺關(guān)節(jié)相對(duì)尺骨運(yùn)動(dòng),手掌繞腕關(guān)節(jié)相對(duì)前臂運(yùn)動(dòng),近節(jié)手指骨繞掌指關(guān)節(jié)相對(duì)掌骨運(yùn)動(dòng),末指骨繞指關(guān)節(jié)相對(duì)近節(jié)指骨運(yùn)動(dòng)。

    (三)擲實(shí)心球上肢關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng):肩胛骨上回旋、肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)水平屈、肘關(guān)節(jié)伸、橈尺關(guān)節(jié)內(nèi)旋、腕關(guān)節(jié)屈、掌指關(guān)節(jié)屈和指關(guān)節(jié)屈,肩胛骨上回旋、橈尺關(guān)節(jié)內(nèi)旋和指關(guān)節(jié)屈這三個(gè)環(huán)節(jié)容易被忽略。肩胛骨上回旋和肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的水平屈,與高抬肘技術(shù)有關(guān)。橈尺關(guān)節(jié)內(nèi)旋(前臂內(nèi)旋)是全身的力量傳遞到手指的重要環(huán)節(jié),指關(guān)節(jié)屈與撥指技術(shù)有關(guān)。

    (四)此動(dòng)作的外力是實(shí)心球重力轉(zhuǎn)化為實(shí)心球?qū)θ梭w的反作用力。

    四、訓(xùn)練建議

    實(shí)心球上肢各種力量訓(xùn)練與原動(dòng)肌的關(guān)系:

    (一)臥推杠鈴:發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈和肘關(guān)節(jié)伸肌群的力量。

    (二)俯臥撐:發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸各肌群的力量。

    (三)雙杠屈臂撐:發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肩關(guān)節(jié)伸各肌群的力量。即前鋸肌、肱三頭肌、胸大肌等肌肉的力量。

    (四)沖拳:發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)伸和內(nèi)旋肌群力量。即前鋸肌、胸大肌、肱三頭肌、旋前圓肌的力量。

    (五)前臂負(fù)重彎舉:發(fā)展肘關(guān)節(jié)屈肌群的力量。即肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、肱橈肌的力量。

    (六)反纏重錘:發(fā)展手屈肌群的力量。

    (七)啞鈴前臂屈伸練習(xí):發(fā)展肩胛骨前伸和上回旋、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)伸和內(nèi)旋肌群力量。即前鋸肌、胸大肌、肱三頭肌、旋前圓肌的力量。

    胸大肌、三角肌、肱三頭肌和肘肌是實(shí)心球鞭打動(dòng)作的主要原動(dòng)肌,在專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)必須重點(diǎn)加強(qiáng)。在一般的訓(xùn)練中,教練員都會(huì)安排俯臥撐來(lái)增強(qiáng)上肢的力量,或者安排學(xué)生擲不同質(zhì)量的實(shí)心球來(lái)掌握技術(shù)和增強(qiáng)力量。但往往忽略了發(fā)展其他參與動(dòng)作的原動(dòng)肌,影響了實(shí)心球的鞭打動(dòng)作的發(fā)力。所以,本研究建議,在增強(qiáng)上肢大集群肌肉力量的同時(shí),全面發(fā)展其他參與鞭打出手動(dòng)作的原動(dòng)肌,臥推杠鈴、沖拳、反纏重錘和啞鈴前臂屈伸等練習(xí)是實(shí)心球上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練的很好補(bǔ)充。

    參考文獻(xiàn):

    [1]盧德明,李良標(biāo)和蘇品.運(yùn)動(dòng)生物力學(xué).人民體育出版社.

    [2]夏筱麗.實(shí)心球的施教方法[J].體育師友,1996.

    [3]周里.對(duì)上肢鞭打動(dòng)作生物力學(xué)原理的研究[J].體育科學(xué),1996,16.

    (作者單位:封開(kāi)縣江口中學(xué))

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