影響400米障礙訓(xùn)練的主要因素及解決對(duì)策

賈韶昉

摘要：400米障礙是軍校學(xué)員及部隊(duì)軍事體育技能主要訓(xùn)練項(xiàng)目之一，是全軍的必考科目。通過400米障礙的訓(xùn)練，可以提高軍校學(xué)員軍事競(jìng)技能力，進(jìn)而提升部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。

關(guān)鍵詞：400米障礙；競(jìng)技能力；體能；技術(shù)；心理

400米障礙的訓(xùn)練能發(fā)展和提高受訓(xùn)者奔跑、跨越、鉆爬、攀越等基本技能，并能有效地提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

一、影響400米障礙訓(xùn)練的主要因素

（一）身體素質(zhì)對(duì)400米障礙的影響

力量素質(zhì)根據(jù)表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點(diǎn)可以分為最大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓(xùn)練中，通過跨樁、壕溝、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺(tái)、水平梯、高墻等蹬越、攀越類障礙物時(shí)，助跑、起跳、撐臂等動(dòng)作，要求受訓(xùn)者具備良好的彈跳力和爆發(fā)力①。

無氧耐力素質(zhì)按照人體運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)特點(diǎn)，可以分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力是指人體在缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統(tǒng)為基礎(chǔ)，以乳酸系統(tǒng)供能為主導(dǎo)的項(xiàng)目。在軍人平時(shí)耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，一般是以3000米跑、5000米跑等長(zhǎng)距離為主的有氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)無氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練較少。

400米障礙訓(xùn)練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐前進(jìn)通過低樁網(wǎng)）、繞行類（繞行橋柱）、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動(dòng)作都需要受訓(xùn)者具備較高的靈活性。②另外，在任何通過動(dòng)作的技巧掌握上，靈敏素質(zhì)都是較為重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

（二）單個(gè)技術(shù)對(duì)400米障礙的影響

通過技術(shù)400米障礙訓(xùn)練中不僅需要良好的體能做支撐，還需要掌握熟練的通過技術(shù)，這樣才能避免受傷、快速通過，它包括單個(gè)障礙物的通過技巧、連續(xù)通過障礙物的節(jié)奏、體力分配等三方面。③單個(gè)障礙物的通過技巧。全程通過400米障礙需要連續(xù)通過8組障礙物，正反向各通過一次，通過多年的訓(xùn)練實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)在這些障礙物中跨越矮墻、攀上高板（該動(dòng)作是攀上高板跳下跳臺(tái)的一部分，本文只討論攀上高板的動(dòng)作）、通過水平梯、攀越高墻等幾個(gè)通過單個(gè)障礙物的技術(shù)是難點(diǎn)所在?？缭桨珘Φ募夹g(shù)常常被受訓(xùn)者忽視，但是通過訓(xùn)練實(shí)踐證明，真正能全部掌握好通過矮墻的四種動(dòng)作，即一手一腳支撐、一手支撐、蹬踏式、騰越式四種方法的人較少。無論是其中哪一種動(dòng)作技術(shù)，都包含最重點(diǎn)的兩個(gè)環(huán)節(jié)：一是助跑和起跳的結(jié)合。助跑使身體獲得較大動(dòng)能，制動(dòng)起跳后轉(zhuǎn)化為通過該障礙物所需要的充分的向上的勢(shì)能及向前的動(dòng)能，需要練習(xí)者積累跑跳動(dòng)作的經(jīng)驗(yàn)，并具備良好的彈跳力和爆發(fā)力；二是起跳后空中收腿動(dòng)作。只有在起跳后迅速收腿，才能讓身體協(xié)調(diào)地通過該障礙物，否則就可能絆倒，發(fā)生危險(xiǎn)，這個(gè)環(huán)節(jié)需要練習(xí)者具備良好的協(xié)調(diào)性。攀上高板動(dòng)作大致可以分為掛臂式、立臂撐兩種方法。在實(shí)踐訓(xùn)練中，身體素質(zhì)較好的同學(xué)做掛臂動(dòng)作時(shí)，往往都是在抓板掛臂的同時(shí)將腳或者小腿掛在高板上。④一般我們叫做“臂撐式”。在做立臂撐動(dòng)作時(shí)，可以同時(shí)將腳踏上高板，或?qū)⑾ゲ渴沼诟甙迳?，我們一般叫做“臂腿撐”通過高板跳臺(tái)。不管是哪種動(dòng)作，想要快速通過該障礙物，必須掌握好兩個(gè)重點(diǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)：一是助跑和起跳的結(jié)合（同上）；二是起跳和撐臂（收腿）的配合，需要在起跳向上的動(dòng)力未消失之前進(jìn)行撐臂（收腿）動(dòng)作。

（三）心理因素對(duì)400米障礙的影響

400米障礙訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的軍事體育技能項(xiàng)目，在軍校和部隊(duì)都被列入考核科目，也是各級(jí)軍事技能比武的重要科目。其成績(jī)有優(yōu)秀、良好、合格、不合格等四級(jí)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)為兩分鐘以內(nèi)（包括兩分鐘）。在訓(xùn)練中為了追求優(yōu)秀成績(jī)，同時(shí)也為了在戰(zhàn)場(chǎng)上取得身體和心理上的優(yōu)勢(shì)，必然進(jìn)行強(qiáng)制性訓(xùn)練，這也就意味著在通過訓(xùn)練獲取較高應(yīng)激水平的同時(shí)，對(duì)部分身體素質(zhì)較差的受訓(xùn)者來說，必然會(huì)造成訓(xùn)練負(fù)荷過大，形成過度訓(xùn)練，甚至?xí)l(fā)心理耗竭。因此，如何對(duì)這部分受訓(xùn)者進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，是心理調(diào)節(jié)的另一個(gè)難點(diǎn)。

二、針對(duì)影響400米障礙影響因素的解決對(duì)策

（一）科學(xué)運(yùn)用訓(xùn)練方法是提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵

400米障礙全程要通過十四個(gè)障礙物，通常訓(xùn)練都是遵循先單個(gè)、再半程、最后全程的原則。

（二）突出通過單個(gè)障礙物技術(shù)特點(diǎn)，加強(qiáng)針對(duì)性訓(xùn)練.

結(jié)合障礙物通過技術(shù)，強(qiáng)化輔助訓(xùn)練.在訓(xùn)練中可能會(huì)出現(xiàn)個(gè)別學(xué)員在某些障礙物上由于某些原因中而無法順利通過的情況，這個(gè)時(shí)候就可以嘗試進(jìn)行輔助性訓(xùn)練。

（三）在400米障礙中適時(shí)的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)手段

在400米障礙訓(xùn)練過程中，不僅要求受訓(xùn)者有較高的身體素質(zhì)，更要求他們有過硬的心理素質(zhì)。訓(xùn)練實(shí)踐證明，受訓(xùn)者的心理因素，直接影響著身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。因此，在訓(xùn)練中要細(xì)心觀察受訓(xùn)者的各種表現(xiàn)，并根據(jù)不同情況，采取相應(yīng)的訓(xùn)練手段，以提高訓(xùn)練的效果。

三、總結(jié)

400 米障礙訓(xùn)練在身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技巧、心理調(diào)節(jié)環(huán)節(jié)上還存一些難點(diǎn)，因此，在訓(xùn)練時(shí)，施訓(xùn)者一定要把握該項(xiàng)目的供能方式、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、心理特征，針對(duì)訓(xùn)練個(gè)體進(jìn)行客觀分析，科學(xué)施訓(xùn)，以切實(shí)提高受訓(xùn)者的訓(xùn)練成績(jī)。

注釋：

①馬如 400米障礙如何提高學(xué)員的有氧耐力[J]文體用品與科技 2013 01

②雷育黎 400米障礙中損傷產(chǎn)生的原因和對(duì)策[J]空軍預(yù)警學(xué)院院報(bào) 2011 06

③張?zhí)鞎?huì) 400米障礙中損傷產(chǎn)生的原因和對(duì)策[J]公安海警高等?？茖W(xué)報(bào) 2010 07

④宋義偉 400米障礙心理干預(yù)研究[J]當(dāng)代體育科技 2015 11

參考文獻(xiàn)：

[1]馬如，王鵬.400米障礙訓(xùn)練中如何提高學(xué)員有氧耐力[J].文體用品與科技，2013（6）：167.

[2]雷育黎，賀南，蘆俊曉.400 米障礙訓(xùn)練中訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因及對(duì)策[J].空軍預(yù)警學(xué)院學(xué)報(bào)，2014.13（5）：383-385.

[3]張?zhí)鞎?huì).400米障礙中損傷產(chǎn)生的原因和對(duì)策[J].公安海警高等專科學(xué)報(bào)，2010.

[4]宋義偉.400米障礙心理干預(yù)研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，11.

（作者單位：防化學(xué)院）