體校柔道運(yùn)動(dòng)員投技的訓(xùn)練

高峰

摘要：柔道運(yùn)動(dòng)作為體育競(jìng)技中的重要項(xiàng)目，占據(jù)著奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的大部分位置。國家也對(duì)柔道項(xiàng)目給予了高度重視，近年來女子柔道比賽項(xiàng)目也取得了可喜的成績(jī)。要想在柔道比賽過程中取得優(yōu)異的成績(jī)，不僅需要具備良好的身心狀態(tài)，而且還要對(duì)柔道訓(xùn)練的技能進(jìn)行充分把握，投入訓(xùn)練是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員技能提升的必要手段。

關(guān)鍵詞：體育院校；柔道運(yùn)動(dòng)；投技；訓(xùn)練方式

投技是柔道比賽中決定勝負(fù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，需要相關(guān)選手對(duì)此做出重點(diǎn)把握。教練在對(duì)學(xué)員進(jìn)行完整的訓(xùn)練之后，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)投技過程能夠有大概的了解，并且結(jié)合他們身體機(jī)能的實(shí)際情況，在不斷摸索的過程中找到適合自身的訓(xùn)練方式。

一、投技訓(xùn)練的相關(guān)概念

總的來說，柔道技術(shù)是在投技和寢技這兩種技能的共同作用下形成的，而投技作為柔道的中心，要比寢技更難掌握，需要運(yùn)動(dòng)員花費(fèi)更多的精力來掌握。投技實(shí)際上就是指兩名交手運(yùn)動(dòng)員以正直站立的姿態(tài)來進(jìn)行施技的過程；而寢技則是對(duì)投技的補(bǔ)充和延續(xù)，投技是整個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)的開始部分，為實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員比賽的勝利起到了奠基的作用，也正因?yàn)槿绱耍叹殕T在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員柔道素養(yǎng)的同時(shí)，才會(huì)將投技訓(xùn)練作為課程的重要組成部分。

而柔道投技主要包括了四個(gè)方面：手臂技能、舍身技能、腰腹技能、足腕技能。而不同的訓(xùn)練手段將這四種技能有效的結(jié)合在一起，在培訓(xùn)的過程中不僅僅需要教練員予以高度重視，還需要運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)鍛煉的過程中對(duì)其進(jìn)行全面掌握，而把握的同時(shí)要對(duì)這些訓(xùn)練方式有具體的理解，在柔道競(jìng)技的實(shí)戰(zhàn)活動(dòng)中，很多時(shí)候雙方運(yùn)動(dòng)員都是呈現(xiàn)出一種勢(shì)均力敵的狀態(tài)，他們也沒有辦法熟知每項(xiàng)技能。在這種情況下，要是有一方能夠?qū)ν都蓟顒?dòng)有清晰全面的把控，就會(huì)扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局，推動(dòng)選手熟練自如的使用相關(guān)投技動(dòng)作并在精神上給對(duì)手施加巨大壓力。

二、投技訓(xùn)練的重要步驟

柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目過程中的投技訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員掌握三個(gè)重要的環(huán)節(jié)：

（一）打進(jìn)環(huán)節(jié)

打進(jìn)實(shí)際上是比賽開始之前的近身方式，也是投技運(yùn)動(dòng)需重點(diǎn)把握的部分，加強(qiáng)對(duì)打進(jìn)步驟的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗開始之前就占據(jù)領(lǐng)先的位置，能夠?yàn)榻酉聛淼耐都辑h(huán)節(jié)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，而學(xué)員在反復(fù)加強(qiáng)的同時(shí)也可以提升自己的對(duì)戰(zhàn)反應(yīng)力和創(chuàng)造新的進(jìn)攻動(dòng)作。因此，在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員必須嚴(yán)格依靠教練制定的有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，將對(duì)進(jìn)攻技能的訓(xùn)練圈定在合理范圍之內(nèi)，在這樣的條件之下學(xué)員再進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，往往就能達(dá)到事半功倍的效果。

對(duì)打進(jìn)步驟的重視其實(shí)是對(duì)比賽的鋪墊，訓(xùn)練員在對(duì)柔道選手進(jìn)行培訓(xùn)的過程中，適當(dāng)強(qiáng)調(diào)遵守進(jìn)身攻擊的原則，讓他們牢牢把握打進(jìn)環(huán)節(jié)的相關(guān)要領(lǐng)。在比賽過程中，盡量調(diào)整雙方的位置，讓對(duì)手盡可能貼近身體重心，從而破壞對(duì)方的身體平衡；這樣一來，只要長時(shí)間對(duì)其進(jìn)行多次訓(xùn)練，就能夠讓選手準(zhǔn)確掌握破壞對(duì)手身體重心的手段；以此為基礎(chǔ)，兩個(gè)人不斷移動(dòng)身體重心，增強(qiáng)雙方之間的阻力和調(diào)整進(jìn)攻狀態(tài)，改善自身的身體平衡情況，并不斷變換進(jìn)攻手段和步伐的移動(dòng)速度，在重復(fù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增強(qiáng)熟練度，進(jìn)而為實(shí)現(xiàn)比賽的勝利打下關(guān)鍵基礎(chǔ)。

（二）投技環(huán)節(jié)

投技的步驟應(yīng)當(dāng)是在打進(jìn)環(huán)節(jié)結(jié)束之后，是一套完整的練習(xí)動(dòng)作。在投技訓(xùn)練活動(dòng)中，學(xué)員可以對(duì)自身所處的位置進(jìn)行適度調(diào)節(jié)，并及時(shí)重視起全部動(dòng)作的完整性和連貫性，不斷對(duì)手法和步法進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練鞏固，以此來加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的熟練程度。除此之外，針對(duì)于教練員來說，應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出更高的要求，這種嚴(yán)格要求體現(xiàn)在每一次打進(jìn)、投進(jìn)動(dòng)作的細(xì)化分析上，最大程度的促使運(yùn)動(dòng)員在理解動(dòng)作步驟的基礎(chǔ)上準(zhǔn)確熟練的掌握每項(xiàng)戰(zhàn)斗動(dòng)作和相關(guān)技巧，只有在這樣的基礎(chǔ)上，才能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中完成一整套干凈利落的投技動(dòng)作，更加輕松的獲得柔道競(jìng)技活動(dòng)的勝利。

打進(jìn)和投進(jìn)這兩個(gè)步驟在實(shí)戰(zhàn)比賽中顯得相當(dāng)重要，教練在進(jìn)行教學(xué)規(guī)劃的時(shí)候需要對(duì)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐活動(dòng)進(jìn)行精心設(shè)計(jì)，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員在參與比賽之前就能進(jìn)行充足的積累練習(xí)。其實(shí)打進(jìn)和投進(jìn)對(duì)柔道選手的影響之大并不難以發(fā)現(xiàn)，即使是獲得諸多獎(jiǎng)項(xiàng)的優(yōu)秀柔道運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)訓(xùn)練中也不會(huì)忽視對(duì)基礎(chǔ)能力的鍛煉。

（三）亂取環(huán)節(jié)

在柔道運(yùn)動(dòng)員具備初步的進(jìn)攻能力和投技水平之后，就要關(guān)注對(duì)其比賽過程中的施技能力，進(jìn)行熟練度和技巧性的再強(qiáng)化。事實(shí)上亂取環(huán)節(jié)也是柔道選手從訓(xùn)練室走向賽場(chǎng)的主要途徑。亂取步驟的訓(xùn)練實(shí)際上需要訓(xùn)練員具備獨(dú)立思考的能力和水平，既能將自身的技術(shù)能力和有關(guān)特長充分發(fā)掘出來，還能最大程度的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員柔道技能的綜合素養(yǎng)。

多數(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)“亂取”這項(xiàng)步驟存在一定的誤解，“亂”主要指的是選手在進(jìn)攻的過程中不嚴(yán)格依照特定的進(jìn)攻方式和防守技巧，反復(fù)結(jié)合進(jìn)攻和防守的同時(shí)也要重視打進(jìn)和投進(jìn)等這些內(nèi)容。在柔道競(jìng)技比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)會(huì)靈活應(yīng)變，要能夠?qū)⑦B續(xù)的、整套的進(jìn)攻技能快速轉(zhuǎn)變成為另一項(xiàng)動(dòng)作，快速的轉(zhuǎn)變往往能夠讓對(duì)方運(yùn)動(dòng)員猝不及防，是學(xué)員能夠運(yùn)用“亂取”步驟取勝的必要條件，并幫助他們?cè)趤y取活動(dòng)中不斷提高自身的訓(xùn)練技能和專業(yè)素養(yǎng)。其實(shí)，對(duì)亂取步驟的重視也能加快學(xué)員的反應(yīng)速度，面對(duì)對(duì)方強(qiáng)勢(shì)攻擊的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員能夠快速做出對(duì)戰(zhàn)決策，在準(zhǔn)確判斷的基礎(chǔ)上迅速?zèng)Q斷，將對(duì)手進(jìn)攻的手段盡收眼底同時(shí)給出相應(yīng)措施，并且盡量創(chuàng)造更多的攻擊機(jī)會(huì)，就算失去了進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)也能夠盡量抓住反敗為勝的機(jī)會(huì)，加大在實(shí)戰(zhàn)比賽中獲得競(jìng)技勝利的可能性。

三、投技訓(xùn)練的具體措施

（一）結(jié)合選手的身體素質(zhì)

要想將投技訓(xùn)練更切實(shí)有效的運(yùn)用于柔道運(yùn)動(dòng)中，就需要相關(guān)運(yùn)動(dòng)員在打好基本功，也就是掌握投技運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技巧時(shí)，還應(yīng)該和自身身體機(jī)能情況相互結(jié)合。不管是靈敏度、平衡度，還是耐力和速度都是需要學(xué)習(xí)者重點(diǎn)把握的內(nèi)容，因?yàn)檫@些身體素質(zhì)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本要求，只有具備良好的專項(xiàng)素質(zhì)，才能為運(yùn)動(dòng)員綜合技能的提升打下相應(yīng)的基礎(chǔ)，不可對(duì)其采取忽視的態(tài)度。所以，在訓(xùn)練的過程中，教練可以利用一對(duì)一的對(duì)戰(zhàn)方式來幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)化，學(xué)員把基本操作能力融入進(jìn)身體素質(zhì)的鍛煉中去，也要學(xué)會(huì)用專項(xiàng)素質(zhì)來促進(jìn)實(shí)踐訓(xùn)練的水平。例如，教練可以在訓(xùn)練時(shí)間充裕的情況下模擬小型柔道比賽，利用實(shí)際的戰(zhàn)斗來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的忍耐力。此外，速度的快慢也是決定比賽最終結(jié)果的重要因素，只有真正面臨一場(chǎng)賽事的時(shí)候，選手的真正潛力才會(huì)逐漸爆發(fā)，并通過循環(huán)往復(fù)的鍛煉，將自身的潛能發(fā)揮到最大，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（二）提升技能的運(yùn)用能力

柔道的投進(jìn)技能較多，運(yùn)動(dòng)員想要在短時(shí)間之間全部掌握是非常困難的，但若是加強(qiáng)對(duì)某些技巧性高的投技步驟進(jìn)行掌握，強(qiáng)化所掌握動(dòng)作的連貫性和準(zhǔn)確性并能熟練運(yùn)用于比賽中，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體技能的全面提升有戰(zhàn)略性意義，還能在最大程度上加強(qiáng)他在柔道運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的綜合素養(yǎng)，這種綜合素養(yǎng)不但促使選手順利完成整套動(dòng)作，而且在他們面臨高難度比賽、強(qiáng)大對(duì)手時(shí)也能夠泰然處之，以積極樂觀的心態(tài)來應(yīng)對(duì)每場(chǎng)比賽。舉個(gè)例子，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)“掃腰”這項(xiàng)攻擊技能的時(shí)候，由于身體動(dòng)作幅度較大，消耗的體能較高，對(duì)靈敏度也有嚴(yán)格要求，所以教練首先會(huì)進(jìn)行示范動(dòng)作，而后再講解“掃腰”動(dòng)作的技巧以及需要注意的問題，最后通過實(shí)際訓(xùn)練的方式來幫助學(xué)員掌握。但是因?yàn)闀r(shí)間場(chǎng)地的有限，教練不能對(duì)選手的相關(guān)動(dòng)作進(jìn)行一一檢查糾正，可能就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的技能動(dòng)作產(chǎn)生例如：定位不夠準(zhǔn)確、旋轉(zhuǎn)不夠充分、重心掌握情況差等問題。針對(duì)這類情況，教練可以適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間，盡可能保證每位學(xué)員充分對(duì)其技能進(jìn)行有效掌握，以此來提升他們對(duì)投技技巧的實(shí)際運(yùn)用。

（三）保障進(jìn)攻動(dòng)作的連貫性

柔道比賽并不是要求運(yùn)動(dòng)員掌握某一項(xiàng)投技步驟，而是需要在掌握分散性的攻擊防守技術(shù)之后，還能夠?qū)⑵浯?lián)起來，從而達(dá)到最強(qiáng)的攻擊效果。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中容易出現(xiàn)各類的突發(fā)情況，假設(shè)精心設(shè)計(jì)的進(jìn)攻動(dòng)作被對(duì)手識(shí)破，在對(duì)方破解了近身攻擊之后，運(yùn)動(dòng)員就需要及時(shí)改變?cè)械倪M(jìn)攻策略，不可以再沿用原來的攻擊方案，以免造成更大的失誤；于此同時(shí)，也要快速對(duì)對(duì)手的進(jìn)攻做出反應(yīng)，一邊防守一邊思考進(jìn)攻策略，進(jìn)而將比賽的失利消減到最小，并在成熟的時(shí)候及時(shí)扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)況。

四、結(jié)束語

投技訓(xùn)練作為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員柔道技能的重要訓(xùn)練方式，教練在加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔道技能操練的過程中，適當(dāng)將投技作為柔道選手綜合判定指標(biāo)的重要內(nèi)容，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)鍛煉的過程中不斷熟悉投技訓(xùn)練方式，進(jìn)而在潛移默化的過程中逐漸提高自身的技術(shù)水平，為獲得比賽勝利打下一定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李志鴻.淺談柔道投技的投入訓(xùn)練方法[J].體育教學(xué)與研究，2012.

（作者單位：甘肅省酒泉市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）