高校籃球運動員體能訓練及其方法

劉堅

摘要：無論是對大學生籃球運動員，還是對職業(yè)籃球運動員而言，體能訓練在整個籃球訓練中都有著至關重要的作用。由此而言，本文立足高?；@球運動員體能訓練現(xiàn)狀進行了分析論述，在論述中，本文深入探討了當前高?；@球運動員在體能訓練中的不足及其存在的問題，最后本文就如何提升高校籃球運動員體能訓練方法，進而更好地參與到籃球訓練中去提出了一些對策和建議，為提升籃球運動員的身體素質(zhì)、增強其團隊綜合素質(zhì)做出了一些有益的研究嘗試。

關鍵詞：籃球運動員；體能訓練；身體素質(zhì)；訓練方法

現(xiàn)代籃球運動作為一項綜合性的運動項目，集體能、技能、心理能力于一身?；@球運動之所以能夠吸引著越來越多的關注目光，主要是由于其各種高難度的技術動作是在快速移動和激烈的對抗之中完成的，運動員需要運用自身的謀略去制衡各種千變?nèi)f化的運動技術。無論是運動技術還是運動戰(zhàn)術，體能水平在籃球運動中都有著基礎性的地位，它是展現(xiàn)球隊技術風格和精神面貌的物質(zhì)基礎。因此，籃球運動員持有較高水平的體能水平，對于高水平戰(zhàn)術、技術的發(fā)揮，有著至關重要的作用。

一、我國高校籃球運動員體能訓練現(xiàn)狀

（一）專項體能訓練不足，整體體能訓練的質(zhì)量跟不上

事實上，我國高校有關體能訓練的方法和要求，則是很少變動，缺乏針對性，很難開展一般體能訓練向?qū)ｍ楏w能訓練的過度和轉(zhuǎn)變。因此，高?；@球運動隊僅僅用課余時間進行專項體能訓練。這種短時間的訓練，很難滿足專項運動技能的需求。此外，我國高校籃球隊的專項體能訓練，很少存在檢測訓練過程和運動恢復等環(huán)節(jié)，這也是訓練質(zhì)量低的關鍵之所在。

（二）缺乏專業(yè)的師資隊伍，體能訓練硬件設施跟不上

我國的籃球運動訓練中，普遍存在重技戰(zhàn)術訓練，而輕體能訓練的現(xiàn)象。這集中表現(xiàn)在以下兩個方面：一方面，據(jù)有關調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我國的普通高?；@球隊中，普遍不具備專門的體能訓練教練，通常情況下是由主教練兼職負責運動員的體能訓練工作。主教練在身兼多職的情況下，有很少的精力和時間對運動員開展專門的體能訓練，致使不少教練員不得不將體能訓練糅合在技戰(zhàn)術訓練之中。

二、規(guī)范高校籃球運動員體能訓練應堅持的基本原則

（一）訓練量與強度統(tǒng)一的體能訓練原則

我國籃球運動員的體能水平，很難實現(xiàn)實質(zhì)性的突破。由此可見，在對籃球運動員進行體能訓練時，應著重處理好訓練的“量度”和“強度”之間的關系，兼顧兩者，同步提升。在實際的比賽過程中，不僅需要運動員承受長時間的大量運動，同時還需要承擔長時間的高強度運動，必須兼顧運動的“強度”和“量度”。

（二）以速度訓練為核心的體能訓練原則

盡管目前存在著各種各樣的體能訓練方式、手段，然而，能夠最直接的反應運動員體能水平的依然是速度。速度作為籃球運動員的核心要素，對于運動員能否取得勝利，有著至關重要的意義。由此可見，速度是衡量各種體能訓練方法、手段的重要指標。教練員在制定、設計體能訓練計劃的過程中，應重點考慮專項速度。

三、提升高校籃球運動員體能訓練的教學方法及對策

（一）轉(zhuǎn)變訓練的理念，嘗試訓練的多樣性

1.同步兼顧體能訓練和“技戰(zhàn)術”訓練的發(fā)展。在籃球這個系統(tǒng)性的訓練工程中，只有對運動員進行系統(tǒng)的體能訓練，才能夠幫助其更加適應籃球比賽。而只有同步對運動員進行體能訓練和“技戰(zhàn)術”訓練，才能夠確保運動員在實戰(zhàn)過程中合理運用攻防戰(zhàn)術，最終取得優(yōu)異的成績。因此，教練員在組織體能訓練過程中，應改變以往以技戰(zhàn)術訓練替代體能訓練的錯誤觀念，有計劃的科學計劃、組織。

2.堅持多樣化的體能訓練方式方法。對于籃球運動這一長期性、高強度的比賽而言，不能僅僅依靠單一的體能訓練方式，而應該采取多樣化的訓練形式，以確保運動員在比賽過程中持有充沛的體力。目前，國內(nèi)外比較先進的體能訓練理念是，在技戰(zhàn)術訓練的準備、基本、結(jié)束等環(huán)節(jié)，穿插實施體能訓練。這樣能夠最大限度的使訓練接近實戰(zhàn)，不僅能夠強化體能，還有著模擬實戰(zhàn)的效果。

（二）創(chuàng)新訓練方法，提升訓練的目的性

運動員的速度素質(zhì)，不僅包括向前沖，同時還包括快速變相、后退、滑步以及耐力等。速度在一定程度上，體現(xiàn)出運動員的運動水平。尤其是在運動員進行攻防轉(zhuǎn)換時，速度便顯得尤其重要。針對速度的訓練，通常情況下，主要有快速跑、沖刺跑以及場地練習等內(nèi)容。這其中，快速跑的初始距離一般是400米，并依次逐漸減少距離，并且，快速跑的速度應在沖刺跑和中速跑之間，不宜過快也不宜過慢。沖刺跑的理想距離是60米以內(nèi)。之所以進行場地練習和爬樓梯等訓練，主要是為了提供運動員的無氧能量供應系統(tǒng)。在速度訓練過程中，應間隔的進行不同種類、距離的訓練，把握各個訓練環(huán)節(jié)之間的時間間隔。

（三）制定體能訓練方案，建立完善的評價機制

教練員應制定長期、短期并存的高?；@球?qū)w能訓練目標、計劃。首先，教練員應充分了解運動員的體能現(xiàn)狀，并依此確定體能訓練目標；其次是應充分認識體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，在此基礎之上，制定訓練的高可行性的方案。這樣，便能夠有效的將體能訓練目標具體化。將體能訓練目標加以細化，從而形成彼此相互獨立卻存在著必然的聯(lián)系的一個個訓練任務，以此有序的開展體能訓練。這樣的訓練計劃，不僅能夠有效的提高訓練效果，同時還能夠有效地統(tǒng)一運動員的訓練意識和行為。

四、結(jié)語

現(xiàn)代籃球運動，作為一項高綜合性的運動項目，對運動員的身體素質(zhì)有著嚴格的要求。只有保持良好的機能素質(zhì)，運動員才能發(fā)揮出良好的技戰(zhàn)術水平。因此，高校在組織籃球運動訓練的過程中，應嚴格遵循大學生運動員的生理、心理素質(zhì)，科學、系統(tǒng)的規(guī)劃大學生運動員的體能訓練工作。這樣才能有效的提高體能訓練的效果，推動我國高?；@球運動以及國家籃球運動的不斷發(fā)展。

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（作者單位：武漢傳媒學院人文藝術學院）