如何克服考試焦慮

高巍

摘要：在教學(xué)過程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生平時(shí)的成績是很好的，但是在考試中卻會(huì)失敗，之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況主要就是考試焦慮情緒而引起的。考試焦慮其實(shí)是學(xué)生比較常見的一種心理問題，存在考試焦慮問題的學(xué)生在一定的程度上都會(huì)感覺到有成績下滑、上課精神不集中、思維容易分散，對(duì)于有些知識(shí)看了很多遍也記不住，在生理上則表現(xiàn)出疲憊、心跳加速，嚴(yán)重情況下是會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等。在當(dāng)前教育中，考試焦慮是非常常見的，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)生活造成了非常大的影響，因此，本文主要就是這對(duì)如何克服考試焦慮進(jìn)行分析與研究的，提出相關(guān)的建議，僅供參考。

關(guān)鍵詞：考試焦慮；克服困難；問題分析

在當(dāng)今教育中，考試焦慮是一種比較常見的問題，在面對(duì)中高考時(shí)候，它通常會(huì)有兩方面的表現(xiàn)。第一，考試的焦慮是伴隨在整個(gè)考試過程中的，焦慮的癥狀可能會(huì)出現(xiàn)在考試過程中的任何一個(gè)階段上，比如說考試階段中的準(zhǔn)備階段、考試進(jìn)行階段與考試結(jié)束后的階段等。第二，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查表明，我國在中高考上大約有著98%的學(xué)生是患有不同程度的焦慮癥的，這些焦慮癥在一定的程度上已經(jīng)成為我們每一位考生在考試中必須要面對(duì)的是事情了。

一、學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)

考試焦慮是學(xué)生比較常見的一種心理適應(yīng)性的障礙，該種情況主要受個(gè)體知識(shí)能力、人格傾向因素的限制，其中主要是以擔(dān)憂等為基本特征，行為方式主要就是防御與逃避等，每一個(gè)人有著不同表現(xiàn)方式，但都是通過一定的情緒反映來表現(xiàn)出來的。

1、考試焦慮的表現(xiàn)。情緒上有著很大的波動(dòng)，十分的慌張不能進(jìn)行很好的控制，在一定的時(shí)候有著手足發(fā)冷、心跳加速等情況。注意障礙主要就是學(xué)生的注意力沒有辦法集中起來。感知障礙主要就是學(xué)生的視聽、感受性情況不是很好，總是會(huì)把練習(xí)題的內(nèi)容看錯(cuò)。記憶障礙主要就是有些學(xué)生在平時(shí)會(huì)記憶很好的內(nèi)容在考試中又很難能夠記起，但是在他們出考場之后又會(huì)想起來，這一類學(xué)生的思維是很混亂的，對(duì)于一些問題是沒有辦法正常分析出來的，在考場中本來是可以做出來的題目也做不出來，甚至有些時(shí)候?qū)W生是很難能夠?qū)⒅R(shí)重新再現(xiàn)出來的，若是這些問題不能夠得到很好的治療，在一定的程度上是會(huì)使得影響學(xué)生的身心健康與成績的。

2、學(xué)生考試的焦慮診斷。在診斷過程中，是需要對(duì)學(xué)生的遺傳、營養(yǎng)、認(rèn)知、心理素質(zhì)、家庭教育、父母教育方式、考試技巧、對(duì)孩子學(xué)習(xí)的期望、學(xué)生在學(xué)校的學(xué)習(xí)成績等，都是需要做出全面的分析，這樣才有利于找出影響學(xué)生考試焦慮的主要原因。

考試焦慮其實(shí)又由多方面的原因造成的，但是這種現(xiàn)象發(fā)生是需要經(jīng)歷過一個(gè)過程中，這樣就不僅需要了解學(xué)生考試焦慮原因，同時(shí)還是需要找考試焦慮形成與發(fā)展的過程。比如說學(xué)生考試焦慮的現(xiàn)象是什么時(shí)候發(fā)生的，發(fā)生該種情況有著什么樣的表現(xiàn)，原因是什么。

二、克服考試焦慮的主要措施

1、睡眠消除法。通過大量的實(shí)踐證明，學(xué)生考試焦慮一般情況下都是由于學(xué)生過于疲勞、睡眠嚴(yán)重缺少而引起的。針對(duì)該種情況也就是說明一些臨近考試的學(xué)生是不適合在考前挑燈夜讀的，在養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，只有良好的睡眠才將大腦中的疲勞消除，使得自身有著充沛的精神。只有學(xué)生有著充足的睡眠在一定的程度上才能夠保證他們在考試過程中有著充足的精力，這是治療考試焦慮的有效方法之一。

2、運(yùn)動(dòng)消除法。該種方法主要就是以學(xué)生的腦力為主要的活動(dòng)，在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后是有利于消除大腦中的疲勞，這樣在臨近考試的學(xué)生就可以針對(duì)自身的實(shí)際情況去散散步、做做體操來放松自身的情緒，運(yùn)動(dòng)在一定的程度上是可以消除學(xué)生緊張情緒的，雖然肌肉是很疲勞的，但是在運(yùn)動(dòng)過程中是可使人們緊張的神經(jīng)得以放松。

3、系統(tǒng)脫敏法。系統(tǒng)脫敏方法主要就是指人們在放松的情況下來逐步的增加刺激強(qiáng)度的一種訓(xùn)練。在當(dāng)前教育中，教師是可以結(jié)合中高考的考試，來設(shè)計(jì)一定的程序來，這樣在一定的程度上就可以逐步的增加刺激的程度。比如說家庭與課堂上的作業(yè)，課堂上的檢測，單元學(xué)習(xí)的檢測，期中考試、甚至到月考與期末考試等。這樣就是需要對(duì)焦慮者平時(shí)工作有著一定的時(shí)間規(guī)定，這樣焦慮者就會(huì)把作業(yè)當(dāng)做是考試來看待，將考試看作是平時(shí)的作業(yè)。

4、觀察學(xué)習(xí)方法。觀察學(xué)習(xí)方法主要就是分為兩種，其中一種是觀察學(xué)生的表現(xiàn)，其實(shí)考試焦慮高的學(xué)生是比較考試焦慮低的學(xué)生對(duì)于榜樣的學(xué)習(xí)是更加敏感的，這樣教師就可以通過對(duì)于他人的學(xué)習(xí)，主要就是通過他人在考場中的冷靜沉著等表現(xiàn)來降低考試焦慮高的學(xué)生的焦慮情況。第二，替代脫敏，主要就是讓征求者去觀察他人來將自己的焦慮神經(jīng)情緒進(jìn)行降低。另外，學(xué)生在考試過程中還是需要將自己的心情盡可能的平靜下來，這樣他們就可以采用比較自然的坐姿，兩個(gè)手交叉的趴在桌子上，這樣在一定的程度上是有利于降低聲音與色彩對(duì)學(xué)生的干擾。

5、興趣與情緒的消除法。人們在從事自身喜歡的事情的時(shí)候就是會(huì)全身心的投入到其中，將什么煩惱都丟掉的。這樣對(duì)于一些考試焦慮情況嚴(yán)重的學(xué)生在考試之前是需要做一些感興趣的事情，比如說唱歌、聽音樂等，這樣在一定的程度上都是可以很好的消除疲勞的，化解他們的煩擾，這樣在一定的程度上是可以幫助他們遠(yuǎn)離考試的焦慮情況。另外，學(xué)生們還是可以采取情緒發(fā)泄的方法來保持心理的平衡，我們都知道考試焦慮情緒主要就是由于心理壓力堆積出來的，比如說升學(xué)壓力或是考試不理想等情況這些都是會(huì)使得心情變得不好，最終造成考試焦慮的情況。

三、結(jié)語

總之，考試焦慮是一種比較特殊的心理狀態(tài)，若是不采取積極有效的方法，在一定的程度上就會(huì)影戲到學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，但是采用哪種方式還是需要具體情況具體分析的。

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