健身氣功站樁的呼吸調(diào)節(jié)探究

梁成軍，張?chǎng)雾?/p>

（遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院，遼寧 大連 116029）

健身氣功有很多種，他們已經(jīng)成為百姓健身的常見手段。健身氣功的健身方法歸納起來有3點(diǎn)，即調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心[1]。站樁是中國古代養(yǎng)生術(shù)的一種，現(xiàn)在已成為人們動(dòng)靜相兼、內(nèi)外溫養(yǎng)的健身功法[2]。調(diào)息在健身氣功中起著十分重要的作用，站樁練習(xí)時(shí)要注重呼吸。吸，細(xì)而勻長，吸天地之精華，感覺身體膨脹，頂天立地；呼，身體縮小，氣往下行，隨著呼吸的松靜開合，達(dá)到協(xié)調(diào)全身、統(tǒng)一肌體的目的[3]。目前關(guān)于站樁氣功的研究報(bào)道主要是關(guān)于站樁的損傷康復(fù)功效[4-5]、肌電變化[6-7]、健身效果的定性[8]、定量分析[9]等方面。關(guān)于站樁氣功的調(diào)息研究報(bào)道較少，主要是關(guān)于站樁氣功調(diào)息特點(diǎn)的定性描述[10]。人們?cè)谶M(jìn)行站樁氣功健身練習(xí)時(shí)是如何進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)的，其呼吸狀態(tài)存在哪些變化，主要特點(diǎn)是什么，這些問題現(xiàn)有研究還沒有相關(guān)報(bào)道。因此，本研究擬以健身氣功站樁的調(diào)息研究為切入點(diǎn)，通過設(shè)計(jì)相關(guān)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行對(duì)比分析，探究站樁健身氣功的調(diào)息特征與可能機(jī)制。研究可為健身氣功的調(diào)息健身原理給出科學(xué)的量化依據(jù)，這對(duì)一些患有疾病或者需要用健身氣功進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)理的人群來說具有指導(dǎo)意義，也可對(duì)站樁健身氣功的普及與推廣提供一些科學(xué)的量化參考依據(jù)。

1 對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象研究招募大連市長期（2年以上）采用站樁氣功健身練習(xí)的健身氣功愛好者男性10名，平均年齡52±3.6歲，平均體重70±4.3kg。招募男性大學(xué)生（無吸煙史、無呼吸道疾?。?0名，平均年齡21.05±1.08歲，平均體重74.08±11.26kg。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法檢索中國知網(wǎng)、萬方、維普中文文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫中關(guān)于站樁氣功的研究文獻(xiàn)50余篇。檢索Springer外文電子期刊全文數(shù)據(jù)庫、谷歌學(xué)術(shù)網(wǎng)站中關(guān)于健身氣功、瑜伽的研究文獻(xiàn)10余篇，研讀文獻(xiàn)，把握目前關(guān)于站樁氣功研究的研究動(dòng)態(tài)與進(jìn)展，分析其現(xiàn)有研究的不足，為課題研究奠定文獻(xiàn)研究基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法實(shí)驗(yàn)方案：招募從未進(jìn)行過站樁氣功練習(xí)的青年男性大學(xué)生40名，隨機(jī)分成4組。第1組：進(jìn)行自然站樁氣功練習(xí)，自然呼吸；第2組：進(jìn)行自然站樁氣功練習(xí)，自然呼吸同時(shí)進(jìn)行意念訓(xùn)練。第3組：進(jìn)行三圓式站樁訓(xùn)練，自然呼吸；第4組，進(jìn)行三圓式站樁訓(xùn)練，自然呼吸同時(shí)進(jìn)行意念訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練意念調(diào)配：站樁過程中，可想象自己置身于風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境里，看到的是山川湖海，花卉草木；也可想象自己站在高高的天空的云朵上飄蕩；也可感覺自己正在沐浴著溫泉，等等。

實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練周期：上述各實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行3次站樁訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間長度為15min，訓(xùn)練時(shí)間為期4周。

1.2.3 測(cè)試法測(cè)試時(shí)間：短期訓(xùn)練組：2016年12月23-25日；長期氣功練習(xí)組：2017年1-2月。測(cè)試地點(diǎn)：遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)中心。測(cè)試儀器：MGC VO2000便攜式心肺功能測(cè)試儀。

測(cè)試方案1：讓長期進(jìn)行站樁氣功練習(xí)者分別進(jìn)行2次站樁氣功健身練習(xí)，一次采用自然式，一次采用三圓式，每次練習(xí)時(shí)間為30min，并對(duì)受試者在進(jìn)行站樁氣功練習(xí)時(shí)的全程呼吸狀態(tài)進(jìn)行監(jiān)測(cè)。站樁練習(xí)正式測(cè)試開始前，讓受試者首先佩戴好呼吸面罩，靜坐4min，讓受試者適應(yīng)呼吸面罩，減小佩戴呼吸面罩對(duì)受試者呼吸狀態(tài)的影響，之后開始進(jìn)行正式站樁訓(xùn)練與測(cè)試，實(shí)現(xiàn)對(duì)其整個(gè)練習(xí)過程中的呼吸監(jiān)測(cè)。自然式與三圓式站樁練習(xí)測(cè)試間隔時(shí)間為一天，目的是為了比較不同站樁姿勢(shì)對(duì)站樁氣功呼吸調(diào)節(jié)的影響。

測(cè)試方案2：對(duì)實(shí)驗(yàn)干預(yù)訓(xùn)練各組進(jìn)行站樁氣功練習(xí)時(shí)的呼吸狀況監(jiān)測(cè)。實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)束后，在第5周對(duì)每個(gè)實(shí)驗(yàn)對(duì)象在原訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行站樁訓(xùn)練時(shí)的呼吸狀態(tài)進(jìn)行監(jiān)測(cè)。測(cè)試過程與要求同測(cè)試方案一。目的是分析對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行一個(gè)階段站樁氣功訓(xùn)練后，不同調(diào)身（自然樁、三圓樁）、意念訓(xùn)練對(duì)練習(xí)者的呼吸系統(tǒng)調(diào)節(jié)的影響。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法本實(shí)驗(yàn)測(cè)得的各項(xiàng)數(shù)據(jù)均采用spss19.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，考慮到氣功練習(xí)時(shí)的呼吸數(shù)據(jù)可能會(huì)受到人體安靜狀態(tài)時(shí)的數(shù)據(jù)影響，為排除這種影響，研究采用協(xié)方差分析來進(jìn)行數(shù)據(jù)的計(jì)算處理。

2 結(jié) 果

2.1 數(shù)據(jù)的提取與處理圖1-4分別是三圓式組、三圓式意念訓(xùn)練組、自然式組、自然式意念訓(xùn)練組練習(xí)時(shí)耗氧量典型示意圖，圖5-6是長期進(jìn)行站樁氣功練習(xí)者分別采用三圓式和自然式進(jìn)行站樁氣功練習(xí)時(shí)的耗氧量示意圖。通過對(duì)測(cè)試結(jié)果的呼吸曲線圖分析，結(jié)合站樁氣功練習(xí)者的訓(xùn)練感受，在進(jìn)行站樁氣功練習(xí)時(shí)，機(jī)體對(duì)氧氣需求的增加可能是引起機(jī)體進(jìn)行自主呼吸調(diào)節(jié)的主要因素。因此，本研究提取每個(gè)測(cè)試者自耗氧量開始明顯增加到耗氧量下降到開始增加時(shí)這一段水平時(shí)間的呼吸狀態(tài)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，可更準(zhǔn)確地反映練習(xí)站樁氣功時(shí)的呼吸調(diào)節(jié)特點(diǎn)，這一段時(shí)間這里定義為“困難期”。長期站樁氣功練習(xí)者因耗氧量達(dá)到一個(gè)較高水平時(shí)，基本保持不變，因此其數(shù)據(jù)選取是從耗氧量明顯增加開始至練習(xí)結(jié)束截止。

研究重點(diǎn)考慮訓(xùn)練這一因素，對(duì)6種不同訓(xùn)練水平的呼吸調(diào)節(jié)情況進(jìn)行對(duì)比分析?？紤]到每個(gè)測(cè)試者的呼吸數(shù)據(jù)可能與其安靜狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)有關(guān)聯(lián)，所以提取了受試者安靜狀態(tài)時(shí)的呼吸數(shù)據(jù)，計(jì)算結(jié)果表明，站樁氣功練習(xí)時(shí)困難期的呼吸狀態(tài)變化數(shù)據(jù)與安靜狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)數(shù)據(jù)間存在顯著相關(guān)關(guān)系，見表1。以耗氧量為例，安靜狀態(tài)下耗氧量較高的受試者，其在站樁訓(xùn)練時(shí)的耗氧量也相對(duì)較高。綜合上述分析，研究中的數(shù)據(jù)處理應(yīng)排除安靜狀態(tài)對(duì)站樁時(shí)呼吸狀態(tài)的影響，故采用單因素協(xié)方差分析進(jìn)行數(shù)據(jù)處理與比較分析。

2.2 耗氧量表2是不同訓(xùn)練組的站樁氣功練習(xí)耗氧量協(xié)方差分析表。結(jié)果顯示不同組別的站樁氣功的相對(duì)耗氧量存在顯著性差異。

表2 不同組別站樁氣功的耗氧量協(xié)方差分析

表3(見下頁)為不同組別站樁氣功練習(xí)的耗氧量多重比較表。由表3可看出，站樁氣功耗氧量與站樁姿勢(shì)有關(guān)系，無論是長期訓(xùn)練組還是短期訓(xùn)練組，三圓式站樁與自然式站樁的耗氧量均存在顯著性差異，三圓式耗氧量高于自然式。三圓式意念組與三圓式組、自然式意念組與自然式組的耗氧量均不存在顯著性差異。

圖1 三圓式

圖2 三圓式意念

圖3 自然式

圖4 自然式意念

圖5 長期三圓式

圖6 長期自然式

表1 安靜狀態(tài)與困難期狀態(tài)呼吸指標(biāo)的相關(guān)分析

表3 不同組別站樁氣功的耗氧量多重比較（單位：ml/kg/min）

2.3 呼吸頻率表4是不同組別站樁氣功練習(xí)時(shí)的呼吸頻率協(xié)方差分析表，顯示不同組別的呼吸頻率差異顯著。

表4 不同組別站樁氣功的呼吸頻率協(xié)方差分析

表5是不同組別呼吸頻率多重比較表。由表5可看出，三圓式意念訓(xùn)練組平均呼吸頻率為11.48次/分，而三圓式組為17.32次/分，二者存在顯著性差異；自然式意念訓(xùn)練組平均呼吸頻率為11.08，而自然式平均呼吸頻率為16.11，二者也存在顯著性差異。長期站樁氣功練習(xí)者無論是自然式還是三圓式，均與短期訓(xùn)練各組呼吸頻率差異顯著。

2.4 潮氣量由表6可知，不同組別站樁氣功練習(xí)者的潮氣量存在顯著性差異。

表6 不同組別站樁氣功的潮氣量協(xié)方差分析

由表7（見下頁）可知，三圓式意念組與自然式意念組潮氣量不存在顯著性差異；三圓式與自然式潮氣量差異也不顯著；長期進(jìn)行站樁練習(xí)的人群采用三圓式與自然式練功時(shí)，其潮氣量也不存在顯著性差異；三圓式意念組和自然式意念組也分別與三圓式組、自然式組有顯著性差異。

2.5 每分通氣量站樁氣功不同組別練習(xí)者的每分通氣量也存在顯著性差異（見表8）。

由表9（見下頁）可以看出，三圓式意念組、三圓式組分別與自然式意念組和自然式組存在顯著性差異。三圓式意念組與三圓式組、自然式意念組與自然式組間每分通氣量則不存在顯著性差異。長期進(jìn)行站樁氣功健身練習(xí)的練習(xí)者，其采用三圓式和自然式進(jìn)行氣功練習(xí)的每分通氣量并不存在顯著性差異。

表5 不同組別站樁氣功的呼吸頻率多重比較（單位：次/分）

表8 不同組別站樁氣功的通氣量協(xié)方差分析

3 分析與討論

3.1 耗氧量由表3的結(jié)果可知三圓式耗氧量高于自然式。與自然式相比三圓式站樁需要上肢做環(huán)抱呈半圓形動(dòng)作，因此上肢大部分肌肉也要做持續(xù)的靜力性收縮，增加了機(jī)體對(duì)氧氣的消耗。同種站樁姿勢(shì)，意念組與非意念組耗氧量不存在顯著性差異，說明意念訓(xùn)練對(duì)機(jī)體進(jìn)行站樁訓(xùn)練時(shí)的耗氧量影響并不顯著，這與Tells[11]和Kesterson[12]的研究結(jié)果相近。但Shirley[13]對(duì)不同的瑜伽練習(xí)入靜方式監(jiān)測(cè)表明，循環(huán)冥想可以顯著降低氧氣消耗。站樁氣功練習(xí)意念對(duì)氧氣的消耗影響不顯著，這種結(jié)果可能是站樁與瑜伽的練習(xí)身體姿勢(shì)不同造成的。Shirley的研究認(rèn)為瑜伽練習(xí)采用的是平躺姿勢(shì)，基礎(chǔ)耗氧量較低；而站樁氣功練習(xí)需要下肢微屈，相關(guān)肌群需長時(shí)間做靜力性收縮，基礎(chǔ)氧氣消耗比瑜伽高，導(dǎo)致意念對(duì)站樁氣功練習(xí)者總的氧氣消耗影響相對(duì)較小，差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。有研究[14]通過監(jiān)測(cè)瑜伽練習(xí)組與非瑜伽練習(xí)組的呼吸調(diào)節(jié)參數(shù)對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)可以提高安靜狀態(tài)下的潮氣量，減少高碳酸血癥的通氣反應(yīng)，但卻不能產(chǎn)生足夠大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練刺激，以在全身運(yùn)動(dòng)期間誘發(fā)可測(cè)量的訓(xùn)練反應(yīng)。說明身體在進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)期間，意念練習(xí)對(duì)其耗氧量的影響較小。Sarang的研究也表明進(jìn)行冥想瑜伽練習(xí)階段，耗氧量與安靜平躺狀態(tài)相比顯著增加；但在練習(xí)完成后的平躺冥想休息階段則耗氧量降低為訓(xùn)練前安靜狀態(tài)的19.3%。這表明冥想對(duì)身體耗氧量的影響在安靜狀態(tài)是明顯的，但身體在進(jìn)行練習(xí)過程中則影響并不顯著[15]。

長期站樁氣功練習(xí)組三圓式站樁耗氧量平均為7.10 ml/kg/min，自然式為6.47 ml/kg/min，二者均高于短期站樁氣功練習(xí)者各種姿勢(shì)練習(xí)組。可能是由于短期的站樁訓(xùn)練耗氧量主要取決于身體做靜力性工作的肌群的氧氣消耗；而長期站樁練習(xí)者氧氣消耗一方面與肌肉靜力性工作姿勢(shì)有關(guān)，同時(shí)也可能由于長期進(jìn)行站樁氣功練習(xí)，身體內(nèi)“氣”的運(yùn)行，導(dǎo)致機(jī)體其他器官或組織也活動(dòng)起來，如呼吸肌收縮幅度增大，對(duì)內(nèi)臟器官的按摩作用增強(qiáng)，增加了身體氧氣的消耗。Danucalov[16]的研究認(rèn)為與安靜狀態(tài)相比，瑜伽練習(xí)者采用Pranayama呼吸技術(shù)，可使耗氧率提高20%。另一原因可能是短期站樁訓(xùn)練者，練習(xí)完后，用力肢體會(huì)有明顯的酸脹感，說明體內(nèi)在氣功練習(xí)時(shí)產(chǎn)生局部缺氧狀態(tài)，有乳酸積累；長期站樁練習(xí)者，入靜后會(huì)感覺到越練越輕松，無明顯酸脹感。工作肌肉抖動(dòng)明顯，這種抖動(dòng)有助于局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出。

3.2 呼吸頻率由表5結(jié)果可知，同種站樁姿勢(shì)，意念組與非意念組平均呼吸頻率差異顯著。這表明站樁氣功練習(xí)的呼吸頻率受意念訓(xùn)練的影響，意念訓(xùn)練可使呼吸頻率明顯降低。Vibharani[17]通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行冥想訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)冥想可以使呼吸頻率顯著降低。三圓式意念組與自然式意念組相比，呼吸頻率不存在顯著性差異；三圓式與自然式訓(xùn)練組間呼吸頻率也不存在顯著性差異；長期站樁者自然式和三圓式呼吸頻率也沒有顯著性差異。上述數(shù)據(jù)說明站樁氣功的呼吸頻率調(diào)節(jié)與站樁姿勢(shì)的選擇沒有關(guān)系。長期站樁者無論是三圓式還是自然式，均與短期訓(xùn)練各組呼吸頻率差異顯著。說明長期進(jìn)行站樁訓(xùn)練，呼吸頻率顯著減慢。

表7 不同組別站樁氣功的潮氣量多重比較（單位：ml）

表9 不同組別站樁氣功的通氣量多重比較（L/min）

3.3 潮氣量由表7可知，不同姿勢(shì)站樁氣功練習(xí)時(shí)的潮氣量差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，這表明站樁氣功練習(xí)時(shí)呼吸的潮氣量調(diào)節(jié)與站樁姿勢(shì)的選擇沒有關(guān)系。而意念組與非意念組差異顯著，這些組別數(shù)據(jù)比較的結(jié)果提示站樁氣功練習(xí)時(shí)呼吸潮氣量與意念運(yùn)用與否有關(guān)。進(jìn)行意念訓(xùn)練的組別其平均潮氣量明顯高于沒有進(jìn)行意念訓(xùn)練的組別，且與所選擇的姿勢(shì)無關(guān)。說明意念訓(xùn)練可使站樁氣功練習(xí)者的呼吸深度加深，呼吸頻率減慢。Shirley[13]的研究也證實(shí)冥想可使瑜伽練習(xí)者的呼吸頻率減慢，呼吸深度加深。

受試者在進(jìn)行站樁氣功練習(xí)時(shí)，肌肉因長時(shí)間的靜力性收縮而導(dǎo)致肌肉缺氧，體內(nèi)代謝產(chǎn)物如乳酸和CO2濃度增加，刺激化學(xué)感受器、調(diào)節(jié)呼吸的中樞神經(jīng)系統(tǒng)做出反應(yīng)，意念訓(xùn)練組可使練習(xí)者感到愉悅，減低其“困難”的感覺，呼吸頻率變慢，但呼吸深度加深，這可以增加肺泡通氣量[18]，以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求。Vyas[19]將短期和長期的瑜伽冥想訓(xùn)練者和無冥想瑜伽訓(xùn)練者的呼吸功能進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)無論是瑜伽短期還是長期的冥想訓(xùn)練者的肺活量、潮氣量和屏氣時(shí)間比無冥想訓(xùn)練者均顯著提高。沒有進(jìn)行意念訓(xùn)練的站樁氣功練習(xí)者，其“困難”的感覺會(huì)更強(qiáng)烈些，為緩解機(jī)體對(duì)氧氣的需求，主要通過提高呼吸頻率來增加通氣量，保證機(jī)體的耗氧量水平。Sunitha[20]通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比證實(shí)，瑜伽練習(xí)時(shí)，深呼吸使練習(xí)者呼吸頻率顯著降低，憋氣時(shí)間延長，胸廓擴(kuò)張量增加，這對(duì)健康人的呼吸功能有著有益影響。這種練習(xí)對(duì)于久坐人群是一個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)調(diào)解方案，提高練習(xí)者的胸肺功能效率，延緩疲勞的發(fā)生。

3.4 每分通氣量由表9可以看出，短期站樁氣功練習(xí)者的每分通氣量與站樁姿勢(shì)的不同有關(guān)，采用三圓式站樁訓(xùn)練者的每分通氣量顯著高于采用自然式練習(xí)者的每分通氣量。短期氣功練習(xí)者兩種姿勢(shì)意念組與非意念組每分通氣量則不存在顯著性差異，意味著站樁氣功練習(xí)者每分通氣量與意念練習(xí)無關(guān)。但是長期進(jìn)行站樁氣功健身練習(xí)的練習(xí)者，不同姿勢(shì)的每分通氣量并不存在差異的顯著性。提示長期站樁氣功練習(xí)者，無論采用何種站樁姿態(tài)，都會(huì)使機(jī)體處于一個(gè)較高水平的通氣狀態(tài)。通過前述分析可以看出，長期站樁練習(xí)者的這種高水平的通氣狀態(tài)主要是依靠較低的呼吸頻率和較高的潮氣量（增加呼吸深度）來完成的。呼吸頻率的降低并不影響機(jī)體對(duì)氧氣的需求供應(yīng)，Ching[21]將氣功練習(xí)與太極拳和久坐控制組相比，氣功練習(xí)組具有較高的潮氣量和較低的呼吸頻率，在同一練習(xí)密度情況下，意味著氣功練習(xí)可以提高通氣效率。而一般練習(xí)者則主要靠增加呼吸頻率來增加通氣量，以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求。這種表淺的呼吸會(huì)使解剖無效腔的體積增大，增加了呼吸系統(tǒng)的工作量，使呼吸效率降低。

4 結(jié) 論

1）練習(xí)者在進(jìn)行站樁氣功練習(xí)時(shí)耗氧量、通氣量與站樁氣功的姿勢(shì)選擇有關(guān)，姿勢(shì)難度大的氧氣消耗高，通氣量也較大。

2）呼吸頻率與站樁氣功姿勢(shì)選擇無關(guān)，但與意念訓(xùn)練有關(guān)，無意念訓(xùn)練者，站樁時(shí)困難期主要通過增加呼吸頻率來增大通氣量，保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求。

3）意念訓(xùn)練可使站樁氣功練習(xí)者的呼吸頻率降低，呼吸深度加深，保持維持較高的通氣量。

4）長期進(jìn)行站樁氣功健身練習(xí)者耗氧量與姿勢(shì)選擇有關(guān)，但耗氧量上升到一定水平后，基本保持不變，無明顯的困難期。無論采用何種姿勢(shì)，練習(xí)者均采用較低的呼吸頻率和較高的潮氣量來保持較高的通氣量。

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