練習(xí)養(yǎng)生功法對(duì)吉林市社區(qū)老年男性身體素質(zhì)的影響

[摘 要] 采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)養(yǎng)生功法對(duì)吉林市社區(qū)老年男性身體素質(zhì)的影響進(jìn)行研究。在堅(jiān)持進(jìn)行養(yǎng)生功法的鍛煉后，老年人的靈敏素質(zhì)得到了提高，在一定程度上改善了老年人的柔韌素質(zhì)。研究為養(yǎng)生功法的推廣奠定了一定的實(shí)踐基礎(chǔ)，對(duì)促進(jìn)養(yǎng)生功法鍛煉的合理化具有重要的意義。

[關(guān) 鍵 詞] 養(yǎng)生功法；社區(qū)；老年男性；身體素質(zhì)

[中圖分類號(hào)] R212 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）18-0140-01

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

本文以養(yǎng)生功法對(duì)吉林市老年男性身體素質(zhì)的影響為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

查閱萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、CNKI數(shù)據(jù)庫(kù)、吉林體育學(xué)院圖書館等數(shù)字平臺(tái)和文獻(xiàn)，并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行梳理分析，作為研究的理論依據(jù)和研究素材。

2.實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況

招募25位55～70歲的老年男性，進(jìn)行為期八周的養(yǎng)生功法鍛煉，每周練習(xí)3～4次以上，每次練習(xí)不低于40分鐘，一般每次練3～4套功法。實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體基本健康，心肺功能基本正常，血糖水平基本正常，均無(wú)肢體殘疾，且自愿參加實(shí)驗(yàn)。

（2）實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)及方法

身體身體素質(zhì)指標(biāo)：反應(yīng)時(shí)、坐位體前屈。

二、結(jié)果與分析

（一）養(yǎng)生功法

養(yǎng)生功法就是根據(jù)生命活動(dòng)發(fā)展的規(guī)律，能夠達(dá)到保養(yǎng)身體、增進(jìn)健康、減少疾病、延年益壽、自我保健的健身套路功法。養(yǎng)身功法還可以用來(lái)治療和預(yù)防疾病，同時(shí)也可以幫助康復(fù)病情，緩解老年人的身心壓力。常見(jiàn)的養(yǎng)生功法為：五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)。本文以常見(jiàn)的養(yǎng)生功法為例進(jìn)行研究，常見(jiàn)的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法相對(duì)其他功法比較簡(jiǎn)單易學(xué)、動(dòng)作簡(jiǎn)單、節(jié)奏舒緩、負(fù)荷量少、安全性高，并伴有口訣、歌訣，便于老年人記憶。練習(xí)的場(chǎng)地要求不高，練習(xí)的經(jīng)費(fèi)不高。

（二）養(yǎng)生功法對(duì)靈敏素質(zhì)的影響

通過(guò)使用反應(yīng)時(shí)電子測(cè)試儀對(duì)25名為中老年男性進(jìn)行反應(yīng)時(shí)測(cè)試，當(dāng)儀器指示燈亮?xí)r，被測(cè)試者迅速按住所亮燈，依次記下每位實(shí)驗(yàn)者反應(yīng)時(shí)間，做好數(shù)據(jù)記載。

由表1可知，實(shí)驗(yàn)前，受試者的反應(yīng)時(shí)平均數(shù)為0.41s，進(jìn)行八周的實(shí)驗(yàn)后，受試者的反應(yīng)時(shí)平均數(shù)為0.35s。結(jié)果顯示25位老年男性進(jìn)行為期八周的養(yǎng)生功法鍛煉的反應(yīng)時(shí)間顯著低于未進(jìn)行周期性養(yǎng)生功法訓(xùn)練前的數(shù)值，從而說(shuō)明堅(jiān)持進(jìn)行養(yǎng)生功法鍛煉可以提高人體的靈敏素質(zhì)。

養(yǎng)生功法追求在身體放松的條件下感知外來(lái)力，因?yàn)橹挥性谏眢w放松條件下，身體的神經(jīng)系統(tǒng)才會(huì)更加靈敏。長(zhǎng)時(shí)間的養(yǎng)生功法練習(xí)后，可以使老年人的神經(jīng)系統(tǒng)控制能力不會(huì)因?yàn)樗ダ隙陆?，使神?jīng)系統(tǒng)的控制能力維持在一定的水平。靈敏素質(zhì)對(duì)老年人還有很多的作用，靈敏素質(zhì)提高了，神經(jīng)系統(tǒng)就能更好地控制各個(gè)關(guān)節(jié)的細(xì)微動(dòng)作，可以避免老年人不必要的受傷。

（三）養(yǎng)生功法對(duì)柔韌素質(zhì)的影響

由表2可知，實(shí)驗(yàn)前，25位受試者的坐位體前屈平均數(shù)為3.3 cm，進(jìn)行八周的實(shí)驗(yàn)后，25位老年男性受試者的坐位體前屈平均數(shù)為7.5 cm。進(jìn)行為期八周的養(yǎng)生功法鍛煉的25位老年男性的坐位體前屈平均數(shù)值高于這25位老年男性受試者未進(jìn)行周期性養(yǎng)生功法訓(xùn)練前的數(shù)值，從所得數(shù)據(jù)說(shuō)明，堅(jiān)持且不間斷進(jìn)行養(yǎng)生功法鍛煉可以提高老年人的柔韌素質(zhì)。

養(yǎng)生功法的套路動(dòng)作多以慢、速、走、圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，再配合多方向及大幅度之活動(dòng)，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。如八錦緞、五禽戲套路中的一些動(dòng)作：沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉和韌帶得到充分拉伸鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生功法的練習(xí)，能夠提高人體的柔韌素質(zhì)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過(guò)反應(yīng)時(shí)的測(cè)試可以發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行為期八周的養(yǎng)生功法鍛煉的老年男性的反應(yīng)明顯快于沒(méi)有進(jìn)行養(yǎng)生功法鍛煉前的水平。說(shuō)明堅(jiān)持進(jìn)行養(yǎng)生功法的鍛煉，可以提高或者維持老年人的神經(jīng)控制能力，使老年人應(yīng)對(duì)外界的刺激時(shí)，迅速做出反應(yīng)。也就是說(shuō)養(yǎng)生功法的練習(xí)可以提高老年人的靈敏素質(zhì)。

從沒(méi)有進(jìn)行養(yǎng)生功法鍛煉前的測(cè)試數(shù)值和進(jìn)行為期八周的養(yǎng)生功法鍛煉后所得數(shù)據(jù)可以看出，堅(jiān)持進(jìn)行養(yǎng)生功法的老年人的柔韌素質(zhì)高于沒(méi)有進(jìn)行養(yǎng)生功法鍛煉前的水平。說(shuō)明，經(jīng)常參加養(yǎng)生功法的練習(xí)，可以改善老年人久坐以及身體機(jī)能下降所導(dǎo)致的身體柔韌素質(zhì)下降問(wèn)題。

（二）建議

各級(jí)政府和主管單位應(yīng)該加強(qiáng)全民健身的宣傳力度，根據(jù)本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平和本地區(qū)老年人的特點(diǎn)，積極宣傳老年人參加體育鍛煉的益處，培養(yǎng)老年人參加體育鍛煉的興趣，有針對(duì)性地開展和宣傳老年體育活動(dòng)。鼓勵(lì)體育專業(yè)工作者如體育教師、體育專業(yè)的學(xué)生等在閑暇時(shí)間對(duì)老年人進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉途徑和方法的指導(dǎo)。

要宣傳老年人參加體育鍛煉的益處，讓更多的老年人了解、參與，提高老年人參與體育鍛煉的積極性。

參考文獻(xiàn)：

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