歌唱緊張心理的對(duì)應(yīng)性與順應(yīng)性調(diào)控

鄒卉萌

摘要：歌唱藝術(shù)是實(shí)踐性很強(qiáng)的表演藝術(shù)，需要結(jié)合個(gè)人心理素質(zhì)來提高和升華。情感因素對(duì)于歌唱的影響非常強(qiáng)烈，人類情感和內(nèi)心的情緒體驗(yàn)直接關(guān)乎到歌唱的表達(dá)和表演。在舞臺(tái)歌唱，不僅需要扎實(shí)的音樂基礎(chǔ)、發(fā)聲技術(shù)、好的樂感，還要有良好的舞臺(tái)表演的心理素質(zhì)。否則，歌唱者在登臺(tái)過程中會(huì)過分緊張，嚴(yán)重地影響演唱效果。通過分析該現(xiàn)象和其成因，結(jié)合個(gè)人經(jīng)驗(yàn)提出了一些行之有效的對(duì)應(yīng)性和順應(yīng)性方法，以克服和調(diào)整這種心理。

關(guān)鍵詞：歌唱藝術(shù)；緊張心理；對(duì)應(yīng)性調(diào)控；順應(yīng)性調(diào)控

中圖分類號(hào)：J616 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-2172（2016）03-0082-05

歌唱藝術(shù)是實(shí)踐性很強(qiáng)的表演藝術(shù)，需要結(jié)合個(gè)人心理素質(zhì)來提高和升華。情感因素對(duì)于歌唱的影響是非常強(qiáng)烈的，人類情感和人們內(nèi)心的情緒體驗(yàn)直接關(guān)乎到歌唱的表達(dá)。歌唱者演唱作品時(shí)無不強(qiáng)調(diào)聲情并茂，希望演唱能給觀眾以美的享受。音樂歌唱藝術(shù)是美的自然流露，但要達(dá)到這個(gè)目的很不容易，不僅需要歌唱者堅(jiān)持不懈地練習(xí)發(fā)聲技巧，還需要歌唱者進(jìn)行細(xì)致的表演訓(xùn)練，從而對(duì)歌曲進(jìn)行二度創(chuàng)作。當(dāng)然也不是做好了上述的基本要求就能成為一名好的歌唱家。例如，不少歌唱者在平常訓(xùn)練和生活中演唱很流暢，也能發(fā)揮一定的演唱技巧，然而一到舞臺(tái)上其演唱水平就大打折扣，演唱的歌曲會(huì)出現(xiàn)諸多問題，特別是剛登上舞臺(tái)表演的歌唱者更為明顯。這是為什么呢？根據(jù)筆者的一些觀察與體驗(yàn)，認(rèn)為有一個(gè)容易被忽視的重要問題，即歌唱者在舞臺(tái)上的調(diào)控能力、心理平衡能力——緊張心理問題。因?yàn)樵谖枧_(tái)上與下是不同的，歌唱者面對(duì)的不再是自己確定的意想中的環(huán)境，而是將面對(duì)一群有思想、有洞察力和音樂分析能力的觀眾，大家在關(guān)注你的一舉一動(dòng)。因此，很多的歌唱者就會(huì)因此而不適應(yīng)，緊張害怕使心里原有的平衡模式被打亂。本文根據(jù)歌唱者在舞臺(tái)演唱中最容易出現(xiàn)的問題——過分緊張心理問題，在分析現(xiàn)象和成因的同時(shí)，結(jié)合個(gè)人經(jīng)驗(yàn)提出一些行之有效的建議。根據(jù)個(gè)人長(zhǎng)期工作經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為歌唱緊張心理調(diào)控的目的是適度減低緊張心理并運(yùn)用好緊張心理，而非簡(jiǎn)單地消除緊張心理，行之有效的對(duì)應(yīng)性和順應(yīng)性調(diào)控方法是解決的途徑。

一、歌唱緊張心理的成因分析

針對(duì)心理活動(dòng)在歌唱過程中所產(chǎn)生的作用研究自古已有。我國(guó)古代的音樂理論著作《樂記》中，關(guān)于情感與聲音的關(guān)系有不少的闡述，例如情感與歌唱的因果關(guān)系：“凡音之起，由人心生也。人心之動(dòng)，物使之然也。感于物而動(dòng)，故形于聲?！庇秩纾骸胺惨粽?，生人心者也。情動(dòng)于中，故形于聲；聲成文，謂之音……樂者，心之動(dòng)也。聲者，樂之象也?！薄稑酚洝芬舱摷扒楦信c歌唱的效果關(guān)系：“是故有其哀心感者，其聲噍以殺；其樂心感者，其聲啴以緩；其喜心感者，其聲發(fā)以散；其怒心感者，其聲粗以厲；其敬心感者，其聲直以廉；其愛心感者，其聲和以柔?！?/p>

關(guān)于情感與歌唱的關(guān)系，從古至今均有不少的文獻(xiàn)論及。應(yīng)當(dāng)說在聲音的起源、聲音的色彩、聲音的變化方面，可以清楚地看到：人們的內(nèi)心情感變化來自自然界事物對(duì)我們的影響，而這種影響產(chǎn)生的情感會(huì)驅(qū)動(dòng)我們發(fā)出不同強(qiáng)弱、不同色彩和質(zhì)量的聲音。歌聲更是如此，只不過驅(qū)動(dòng)聲音的情感來自歌唱者自身的體驗(yàn)，來自其對(duì)于生活中事物的認(rèn)識(shí)，他們是運(yùn)用自己的審美意識(shí)，將情感體驗(yàn)賦予聲音，使其更加的豐富多彩。

我國(guó)著名的聲樂大師沈湘先生曾經(jīng)就心理因素、情感因素與歌唱之間的關(guān)系有過明確的闡述：“歌唱的心理要素、生理要素二者關(guān)系要分清楚，心理要素要處于主動(dòng)的、主導(dǎo)的首要地位?！贝送?，其還提到：“發(fā)聲的生理要求，諸如呼吸器官、發(fā)聲器官、共鳴器官等都是被動(dòng)附屬的，都受心理活動(dòng)的支配，如果關(guān)系顛倒了，就會(huì)出現(xiàn)很不理想、欠完美的聲音。”

緊張心理就演唱現(xiàn)象來說表現(xiàn)為怯場(chǎng)。它是歌唱者臨場(chǎng)時(shí)產(chǎn)生的一種不良情緒體驗(yàn)，呈現(xiàn)出害怕、不自信、猶豫等情緒。歌唱者有了這種心理，就可能會(huì)在舞臺(tái)上出現(xiàn)一系列生理反應(yīng)，如雙腿發(fā)軟、肢體顫抖、面部表情僵硬、心跳加快、氣息上浮等，從而影響到歌唱者的正常發(fā)揮。也正是這種心理，使歌唱者在對(duì)歌曲意境的想象、情感的投入方面受到了干擾，在臺(tái)下練習(xí)形成的良好習(xí)慣被打亂，同時(shí)還給歌唱者在以后的登臺(tái)中帶來了非常嚴(yán)重的心理障礙。其實(shí)每個(gè)登臺(tái)演唱的歌唱者都會(huì)緊張，只是每個(gè)人的心理承受能力與控制能力程度不同罷了。有的歌唱者能把這種緊張轉(zhuǎn)化成演唱激情，而有的卻因?yàn)椴荒茏钥?，讓其發(fā)展成了過分的緊張，從而形成害怕恐懼心理。

根據(jù)筆者自身經(jīng)歷，結(jié)合其他藝術(shù)前輩的切身體會(huì)，筆者認(rèn)為產(chǎn)生過分緊張的情緒從而導(dǎo)致怯場(chǎng)心理的原因大致有以下幾方面：

1.來自歌唱基本功的影響。在學(xué)習(xí)歌唱的初始階段，或者在一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的學(xué)習(xí)階段，由于歌唱者對(duì)聲音的基本技巧掌握不夠有把握，在舞臺(tái)演唱中就很容易把注意力集中在發(fā)聲狀態(tài)上，從而忽視了音樂的完整性、連貫性。由此，加劇心理負(fù)擔(dān)，自然會(huì)使得表演不完美，這便給下次登臺(tái)埋下了不利的伏筆。

2.來自歌唱環(huán)境的影響。面對(duì)觀眾，在不同的表演場(chǎng)所，歌唱者身處的是一個(gè)陌生的環(huán)境，在熟悉周遭的過程中，很多歌唱者會(huì)過多關(guān)注臺(tái)下觀眾的反應(yīng)而分散了注意力，自然而然地就影響到了演唱發(fā)揮，造成心理緊張或恐懼。

3.來自演唱效果的影響。有的歌唱者習(xí)慣了某種節(jié)奏下伴隨某種燈光，習(xí)慣了某種聲音音色。不少歌唱者面對(duì)不同的燈光音響、不同的聽眾、不同的舞臺(tái)裝飾，都會(huì)造成歌唱者表演不穩(wěn)定的現(xiàn)象出現(xiàn)。很多歌唱者會(huì)覺得自己的聲音失真或聽不清伴奏，從而刻意地去追求另一種聽覺上的平衡，而不能很好地進(jìn)入角色表現(xiàn)歌曲。這樣的不穩(wěn)定現(xiàn)象，也會(huì)造成緊張怯場(chǎng)心理。

4.來自自身思想因素的影響。歌唱者參加重要演出或重大比賽時(shí)，常常對(duì)于自己期望值偏高，希望自己有完美的表現(xiàn)，這無形中就給了自己很大的壓力，使自己對(duì)演出或比賽提前產(chǎn)生了恐懼。

上述這幾種情況是常見的容易產(chǎn)生緊張心理的現(xiàn)象，如果解決得不好都會(huì)使歌唱者產(chǎn)生過分緊張心理，從而制約我們良好的歌唱愿望的體現(xiàn)。

二、對(duì)應(yīng)性調(diào)控措施

小提琴家帕爾曼說：“緊張是生活中的一種實(shí)際情況，你必須與他相處，與它相處得越好，你就會(huì)控制得越好?！痹S多有成就的藝術(shù)家也曾有過這樣的體驗(yàn)，如法國(guó)指揮家蒙什、意大利指揮家托斯卡尼尼、世界著名男高音歌唱家卡魯索等，他們都可以很好地調(diào)控心理緊張，使其成為表演激情的促發(fā)因素。上臺(tái)表演不在于會(huì)不會(huì)緊張，而是應(yīng)當(dāng)如何控制，將其變成有利因素，把負(fù)面影響減少到最低。怯場(chǎng)不是普通的緊張，它是一種病態(tài)緊張，很多歌唱者都承受著登臺(tái)怯場(chǎng)的痛苦，內(nèi)心深處有著無限的恐懼，在上臺(tái)前憂心忡忡，久而久之，很多歌唱者不愿登臺(tái)演唱，嚴(yán)重的甚至告別舞臺(tái)。怯場(chǎng)心理的產(chǎn)生原因是多樣的，可以是一句話、一次失敗的登臺(tái)經(jīng)歷，或者是自身的主觀因素。那怎樣去防止這些情況使自己產(chǎn)生緊張心理或者是已經(jīng)產(chǎn)生又怎樣去面對(duì)呢？筆者的看法是：

1.正確對(duì)待自己的演唱，不做過分的效果要求。對(duì)于歌唱者來說，事先做好的準(zhǔn)備情況如何，意味著他的演唱是否成功。筆者常常告訴學(xué)生，若要求自己在舞臺(tái)上達(dá)到預(yù)期的效果，需要做好積極的準(zhǔn)備工作，正所謂“三分鐘”與“十年功”的辯證關(guān)系。在演唱任何作品前，首先要了解歌曲的藝術(shù)特性、技術(shù)特性，分析歌曲的情感特點(diǎn)等。如當(dāng)音樂響起，在我們的腦海中是否有聯(lián)想，應(yīng)當(dāng)以怎樣的感情基調(diào)去表現(xiàn)歌曲，具體到每句要怎樣去唱，是強(qiáng)還是弱、是快還是慢，這里要表現(xiàn)的是什么，用什么樣的表情動(dòng)作來完成等，這些都是在進(jìn)行演唱前要充分準(zhǔn)備的。在舞臺(tái)上要配合什么樣的動(dòng)作、表情等等與之有聯(lián)系的一系列因素，都要做到反復(fù)練習(xí)，同時(shí)還要做好充分的心理準(zhǔn)備，對(duì)自己在訓(xùn)練過程中所做的一切，能進(jìn)行最大限度的把控，從心理上和實(shí)踐中都基本做到萬無一失，這樣才可以使自己的心情在最大程度上得到放松。

2.盡可能多的參加演出實(shí)踐。音樂是一門實(shí)踐性很強(qiáng)的藝術(shù)，我們應(yīng)當(dāng)盡可能多地參加演出實(shí)踐活動(dòng)，為自己積累好舞臺(tái)演出經(jīng)驗(yàn)，以增強(qiáng)自己對(duì)陌生演出場(chǎng)所的適應(yīng)能力，特別是在緊張恐懼的情況下，演出越多，心理的調(diào)控能力才會(huì)得到加強(qiáng)。試問有哪個(gè)取得一些成績(jī)的歌唱者不是千萬次的在舞臺(tái)上磨練出來的？不僅如此，就是許多音樂家為了能在大型的公眾的場(chǎng)合演唱好自己的歌曲，他們往往會(huì)在一些小范圍、小城市多次演出。著名的鋼琴家康斯坦丁·伊古姆諾夫說：“要想適應(yīng)在公眾場(chǎng)合演出，很多問題都取決于你的舞臺(tái)上的演出經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你連續(xù)在十至十五個(gè)城市里演出之后，你就會(huì)自然而然的適應(yīng)公開場(chǎng)合演出的環(huán)境。”可見藝術(shù)實(shí)踐對(duì)我們想要登上舞臺(tái)演唱的歌唱者是多么重要，同時(shí)也是一味驅(qū)除緊張心理的良藥。

3.保持身體健康，讓心情愉快，培養(yǎng)良好心態(tài)。作為一個(gè)歌唱者不能讓感冒、嗓子啞等一些健康問題煩惱你，要知道歌唱本身就是一項(xiàng)體力活，一個(gè)歌唱演員不可能因?yàn)樽陨淼牟皇娣粎⒓赢?dāng)場(chǎng)的演出。上臺(tái)前的心情好壞與演唱的成功與否有很大的關(guān)系。我們會(huì)經(jīng)常遇到有人對(duì)我們的演唱提出異議，甚至是一些干預(yù)性意見，這也會(huì)使心情大受影響。對(duì)于這種經(jīng)常出現(xiàn)而且必然會(huì)遇到的情況，必須有自救的方式。欲不受其干擾，就要保持愉快的心情，同時(shí)對(duì)自身充滿信心，并讓這種自信持續(xù)到演唱過程中。斯克里亞賓曾說：“過去當(dāng)我還是一個(gè)20歲的小伙子時(shí)，我做起所有的事情來都要容易得多，一切都易如反掌。”可見自信可以給一個(gè)人帶來勇氣和力量。

4.集中注意力，注意歌曲情感的處理。如果歌唱者能夠把精力集中于歌唱本身，演唱的過程自然也會(huì)進(jìn)入舒適的狀態(tài)，這也是歌唱者必備的演唱素質(zhì)。只有調(diào)動(dòng)全部精力，把注意力都傾注在歌唱表演中，內(nèi)心充滿將演唱的歌曲得以充分展現(xiàn)的渴望，才能盡可能地避免周遭干擾因素所帶來的緊張感。音樂教育家塔·古特曼指出：“當(dāng)一個(gè)人全神貫注的盯著一個(gè)目標(biāo)時(shí)，其它所有事物均被排除?！敝挥羞@樣，演唱的時(shí)候才能夠隨歌曲的內(nèi)容“憂而憂，樂而樂”，才能感染聽眾，引起共鳴。

5.除上述一些方法外，我們還可以在上舞臺(tái)前做幾次深呼吸或一些簡(jiǎn)單的鍛煉運(yùn)動(dòng)，這些轉(zhuǎn)移注意力的方法，可以使自己的肌肉不那么僵硬，處于放松狀態(tài)，心情也會(huì)平靜許多。演唱前不去想跟歌曲無關(guān)的事情，多思考一些怎樣處理歌唱細(xì)節(jié)與怎樣展現(xiàn)歌曲意境的內(nèi)容會(huì)更有利于自身的發(fā)揮。

綜上所述，我們可以采取多種方式來減輕歌唱者的心理壓力，通過鍛煉適應(yīng)、強(qiáng)化技能、提高信心等對(duì)應(yīng)性手段來解決歌手的緊張狀態(tài)。

三、順應(yīng)性調(diào)控措施

雖然上述的對(duì)應(yīng)性調(diào)控的措施能夠幫助歌唱者減輕心理壓力，但僅僅作到對(duì)應(yīng)性調(diào)控是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，無論再怎樣告訴我們的歌唱者用任何對(duì)應(yīng)性手段來控制自己，臨場(chǎng)時(shí)分他們?nèi)匀粫?huì)非常緊張。而且根據(jù)筆者以往的經(jīng)驗(yàn)來看，越是告誡學(xué)生不要緊張，其實(shí)他們或許會(huì)更加緊張。很多時(shí)候告誡會(huì)加劇學(xué)生上場(chǎng)前內(nèi)心的不安，告誡在這個(gè)時(shí)候起到了不良暗示的作用。

臨場(chǎng)的緊張應(yīng)該說是必然現(xiàn)象，不僅歌唱者如此，體育競(jìng)技者也是如此。緊張雖然會(huì)破壞歌唱的自然和舒暢，但是我們也應(yīng)該看到，緊張既然是必然的，我們就只能去從積極的方面把控它。體育學(xué)專家經(jīng)常會(huì)教導(dǎo)自己輔導(dǎo)的競(jìng)技者：“緊張其實(shí)是一種積極的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種合理準(zhǔn)備。有了這種合理準(zhǔn)備，才可能產(chǎn)生應(yīng)付變化的力量?！斌w育競(jìng)技者將緊張有效地轉(zhuǎn)化為了動(dòng)力，歌唱者為什么不可以呢？

筆者根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)總結(jié)，認(rèn)為順應(yīng)性調(diào)控方法是補(bǔ)充和完善常規(guī)對(duì)應(yīng)性調(diào)控手段的有力途徑。這是一種心理升華方法，通過順應(yīng)性調(diào)整，使得緊張的情緒可以轉(zhuǎn)化為有效的動(dòng)力和激情，轉(zhuǎn)化為高度的注意力和關(guān)注力，轉(zhuǎn)化為更加敏銳的音樂洞察力。

1.根據(jù)個(gè)性心理特征進(jìn)行調(diào)節(jié)

（1）內(nèi)向性格學(xué)生

個(gè)性心理特征是左右人們心理過程的主要因素。由于性格內(nèi)向者總是按照自己在特定心態(tài)下附加的聯(lián)想意義來解釋外界事物，因此，他們比較習(xí)慣于沉浸在個(gè)人的精神世界中，主要關(guān)注的是自己的內(nèi)心世界的認(rèn)識(shí)、看法、觀點(diǎn)和行為。我們經(jīng)常會(huì)誤解內(nèi)向型的性格，覺得內(nèi)向一定會(huì)影響舞臺(tái)表現(xiàn)力，會(huì)制約對(duì)作品的詮釋和演繹，甚至?xí)J(rèn)為內(nèi)向型性格屬于不利于歌唱的性格。其實(shí)這樣的看法是錯(cuò)誤的，性格內(nèi)向的人只要把握好方法，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，同樣可以成功地表達(dá)音樂作品。內(nèi)向型性格的學(xué)生有很多優(yōu)點(diǎn)，他們自控能力強(qiáng)、勤于思考、細(xì)心且認(rèn)真、謹(jǐn)慎，這些特點(diǎn)必然反映在對(duì)作品的把控能力上：詮釋作品更加嚴(yán)謹(jǐn)，尤其是對(duì)于作品的準(zhǔn)確性有更加敏銳的判斷力。從心理科學(xué)的角度看，內(nèi)向型性格的學(xué)生對(duì)于外界的刺激反應(yīng)更加強(qiáng)烈，他們顯得更加聰穎，內(nèi)心情感世界一點(diǎn)不比外向型性格的學(xué)生差，所以在表演中，內(nèi)向型性格的學(xué)生在一定程度上有其特殊的優(yōu)勢(shì)。

當(dāng)然，我們也應(yīng)該看到內(nèi)向型歌唱者經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)出“激情不足”的情況。盡管他們的內(nèi)心感受力很強(qiáng)，但是不容易調(diào)動(dòng)起積極性，或者說緊張度不夠，難免顯得較為拘謹(jǐn)和局促，我們常說的“放不開”就是典型的體現(xiàn)。我們應(yīng)該從一開始就重視觀察學(xué)生是否屬于內(nèi)向型性格，例如某些比較“木”的學(xué)生，某些樂感似乎比較差的學(xué)生，很可能就是內(nèi)向型性格使然。認(rèn)識(shí)到這個(gè)問題，才能針對(duì)性地尋找解決問題的方法，而不要被這些表象所誤導(dǎo)，簡(jiǎn)單認(rèn)為這些學(xué)生就是音樂素質(zhì)比較差的類型。

針對(duì)性地解決內(nèi)向型性格學(xué)生激情不足的方法很多，最主要的是通過大量的藝術(shù)實(shí)踐，引導(dǎo)他們重新認(rèn)識(shí)和審視自己，而這個(gè)過程就是所謂的舞臺(tái)鍛煉和經(jīng)驗(yàn)積累的過程。內(nèi)向型性格的歌唱者也有很多成功的歌唱家，他們無不是經(jīng)過多年的舞臺(tái)磨礪，才脫離了性格的制約，成為了優(yōu)秀的表演藝術(shù)家。教師在內(nèi)向型性格的學(xué)生面前，永遠(yuǎn)要堅(jiān)持激勵(lì)和鼓勵(lì)的教學(xué)態(tài)度，激發(fā)他們將內(nèi)心的理論認(rèn)識(shí)和情感體驗(yàn)表達(dá)出來，并且形成其特點(diǎn)，使其建立一種表達(dá)模式和習(xí)慣，久而久之我們將會(huì)看到他們身上迸發(fā)出藝術(shù)表演的激情。

（2）外向性格學(xué)生

外向型的歌唱者相對(duì)于內(nèi)向型歌唱者來說，在音樂表現(xiàn)力方面似乎來得容易一些，他們的藝術(shù)夸張度也可以甚有把握。但其也有一些不足的地方，主要體現(xiàn)在“粗糙”和“慌張”方面，盡管在作品的基本要求上可以很快達(dá)到要求，但是作品內(nèi)涵和詮釋力方面很多時(shí)候顯得粗糙。他們?cè)谀M情感的能力上雖然很強(qiáng)，但聲淚俱下并不代表可以感人至深。相比起內(nèi)向型性格歌唱者的放不開，外向型很多時(shí)候是慌張的，無論是節(jié)奏還是速度，無論是準(zhǔn)確度還是風(fēng)格把握，似乎經(jīng)?！皝聿患啊鳖櫦笆裁磧?nèi)容就草率地完成演唱過程了。

針對(duì)性解決其問題仍然是要求這些學(xué)生把控自己的緊張度，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生激情是優(yōu)勢(shì)，但是適度的拿捏才是藝術(shù)表現(xiàn)的要訣。如果要求內(nèi)向型歌唱者多一些激情的話，不妨要求外向型歌唱者多一些冷靜，多一些面向自身的分析和審視。筆者覺得，外向型歌唱者的藝術(shù)表現(xiàn)需要更加注重思想性，只有理性的光輝才能夠使這些富有藝術(shù)激情的學(xué)生逐步走向成功。

2.根據(jù)適度原則進(jìn)行順應(yīng)調(diào)節(jié)

歌唱需要適度的緊張，適度的緊張可以調(diào)動(dòng)歌唱的激情，也是激發(fā)我們藝術(shù)創(chuàng)造力的必要條件之一。但是，過度的精神緊張，卻不利于歌唱，反而使我們無法進(jìn)行正常的表演。因此，要有個(gè)明確的原則：克服緊張心理不是消除緊張，而是將緊張調(diào)節(jié)到適度的狀態(tài)，這樣才可以很好地展現(xiàn)作品，使歌唱者保持足夠的歌唱激情和動(dòng)力。所以，我們常說的“有效消除緊張心理”是不全面的，應(yīng)該是“適度減低和運(yùn)用緊張心理”。

首先，必須做到正確認(rèn)識(shí)歌唱要求，對(duì)于演唱效果的期望要有客觀態(tài)度和合理的分析，要端正自己的演唱?jiǎng)訖C(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，不要把目標(biāo)定得過高。應(yīng)該告誡學(xué)生，盡管需要很認(rèn)真地對(duì)待每一次演唱實(shí)踐，但是不要過于片面夸大一次演唱過程的意義，否則還沒開始歌唱，就已經(jīng)惶惶然了。對(duì)初、中期的學(xué)習(xí)者而言，將技術(shù)技能的要求轉(zhuǎn)化到對(duì)音樂作品內(nèi)容的表現(xiàn)要求，是很有意義的工作。從作品的整體考慮，是藝術(shù)表現(xiàn)的基本要求之一，也是體現(xiàn)歌唱者藝術(shù)修養(yǎng)和文化修為的主要標(biāo)志。作品的完整性和嚴(yán)謹(jǐn)性，作品風(fēng)格的鮮明性和強(qiáng)烈性，才是我們需要更加關(guān)注的事情。

其次，既然緊張是必然的，我們需要做的工作就是有效地調(diào)控它。坦然面對(duì)和接受的緊張是一劑良藥，認(rèn)真體驗(yàn)緊張帶來的激動(dòng)和激情，接受緊張帶來的興奮和沖動(dòng)，駕馭緊張等于駕馭了自己的情感閥門，既可以運(yùn)用又可以不深陷其中，表演才做到了張弛有度。緊張讓我們有所作為，那就是可以更加激情地演繹作品，更加忘我地表現(xiàn)作品，緊張是表演的朋友不是敵人，它有益于表演的促發(fā)而不是制約。

最后是采用積極的自我暗示以抵御消極暗示。教學(xué)中應(yīng)提倡激勵(lì)和鼓勵(lì)，提倡贊賞式教學(xué)，而表演就應(yīng)該秉承積極的自我暗示原則，強(qiáng)調(diào)學(xué)生和歌唱者運(yùn)用積極的自我暗示的方式激勵(lì)自己，例如暗示自己可以做得更好，暗示自己可以有效地放松，暗示自己緊張會(huì)帶來超水平的發(fā)揮等等。如果不是這樣，就會(huì)產(chǎn)生反向的暗示，例如擔(dān)心自己忘詞，擔(dān)心自己唱不出高音，擔(dān)心自己節(jié)奏節(jié)拍錯(cuò)誤等等。所以，保持積極的自我暗示以抵御消極暗示，是很好的思維習(xí)慣，值得我們重視和強(qiáng)化。

綜上所述，緊張心理嚴(yán)重影響歌唱者的演唱效果，它使歌唱者承受著很多額外的壓力與痛苦，但緊張心理并不是無藥可救，也并不可怕。歌唱者的過分緊張心理是可以克服和調(diào)控的，調(diào)控的目的是適度減低緊張心理，而非消除緊張心理。通過明確而有目標(biāo)的適應(yīng)性和順應(yīng)性調(diào)控，歌唱者的緊張心理才會(huì)使每個(gè)從事音樂表演的人逐步走向藝術(shù)的巔峰，真正地進(jìn)入音樂的世界。

責(zé)任編輯：李姝