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    競(jìng)技獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)初級(jí)教學(xué)訓(xùn)練探析①

    2016-11-28 13:12:30張強(qiáng)新疆塔里木大學(xué)新疆阿拉爾843300
    當(dāng)代體育科技 2016年23期
    關(guān)鍵詞:腳蹬雙杠鞍座

    張強(qiáng)(新疆塔里木大學(xué) 新疆阿拉爾 843300)

    競(jìng)技獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)初級(jí)教學(xué)訓(xùn)練探析①

    張強(qiáng)
    (新疆塔里木大學(xué) 新疆阿拉爾 843300)

    現(xiàn)代競(jìng)技獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)誕生于1839年,它在世界范圍內(nèi)開展得非常普遍。該文從學(xué)習(xí)競(jìng)技獨(dú)輪車的初級(jí)訓(xùn)練出發(fā),對(duì)學(xué)習(xí)獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)的騎行前注意事項(xiàng),鞍座的高度、腳蹬踏的位置、騎行的裝備進(jìn)行了要求。筆者根據(jù)競(jìng)技獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作特點(diǎn),將其初學(xué)基本動(dòng)作簡(jiǎn)單歸類為熟悉車性練習(xí)、雙腿騎行、上下車練習(xí)與雙腿搖車練習(xí),并對(duì)學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中的動(dòng)作要領(lǐng)、易犯錯(cuò)誤以及糾正方法進(jìn)行了闡述。

    競(jìng)技 獨(dú)輪車 初學(xué) 訓(xùn)練

    現(xiàn)代獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)誕生于1839年,美國(guó)人威廉姆·詹納制造出了世界上第一輛獨(dú)輪車,并成為獨(dú)輪車的第一個(gè)試騎者,后來被國(guó)際獨(dú)輪車聯(lián)盟稱為“獨(dú)輪車之父”?,F(xiàn)代獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)是自行車運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支,它是在自行車產(chǎn)生發(fā)展的過程中,演變出來的一種特殊車種。

    自獨(dú)輪車產(chǎn)生以來,獨(dú)輪車主要應(yīng)用于雜技領(lǐng)域,直至1982年世界獨(dú)輪車聯(lián)盟成立,并舉辦國(guó)際獨(dú)輪車錦標(biāo)賽,獨(dú)輪車才逐漸從雜技領(lǐng)域向運(yùn)動(dòng)發(fā)展。獨(dú)輪車在國(guó)外已經(jīng)迅速發(fā)展,目前有220多個(gè)國(guó)家和地區(qū)加入了國(guó)際獨(dú)輪車聯(lián)合會(huì)。美國(guó)、德國(guó)、法國(guó)等發(fā)達(dá)國(guó)家基本上在中小學(xué)教學(xué)大綱中都選用獨(dú)輪車為體育器材。

    我國(guó)上個(gè)世紀(jì)90年代由日本引進(jìn)獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng),對(duì)于其訓(xùn)練教學(xué)等方面知識(shí)的研究也只是通過總結(jié)比賽經(jīng)驗(yàn),觀看視頻等獲取,還沒有系統(tǒng)的書面教材,基本動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)分類層面的研究極為薄弱。

    1 學(xué)習(xí)騎行前的基本注意事項(xiàng)

    1.1調(diào)整鞍座的高度

    通常情況下,鞍座的高度約與練習(xí)者髖關(guān)節(jié)高度持平即可,保證騎行時(shí)大腿和小腿的最大角度約在110°~120°為宜;車座過高或過低都不利于騎行。

    1.2腳蹬踏腳蹬的位置

    騎行時(shí),盡量保證用前腳掌蹬踏腳蹬,腳的內(nèi)側(cè)盡量不要緊貼曲柄,兩腳盡量保持平行,以免發(fā)生剮蹭,影響騎行。用前腳掌蹬踏,能夠發(fā)揮踝關(guān)節(jié)背伸與屈曲運(yùn)動(dòng)的靈活性,發(fā)揮小腿三頭肌的收縮對(duì)蹬車的貢獻(xiàn)。

    1.3裝備

    騎行獨(dú)輪車時(shí)佩戴護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)手、頭盔等護(hù)具是必不可少的。另外,盡量選用鞋底顆粒較大的運(yùn)動(dòng)鞋,鞋帶露出部分要盡量短,足球鞋是較為合適的選擇。同時(shí)要盡量穿苦口收緊的運(yùn)動(dòng)褲。

    2 競(jìng)技獨(dú)輪車初學(xué)騎行技術(shù)訓(xùn)練

    2.1初學(xué)騎行技術(shù)分類

    競(jìng)技獨(dú)輪車的初級(jí)技術(shù)主要由熟悉車性動(dòng)作練習(xí)、雙腿騎行、上下車、雙腿搖車構(gòu)成。根據(jù)獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的特點(diǎn)決定了學(xué)習(xí)獨(dú)輪車的先后順序,熟悉車性動(dòng)作練習(xí)-雙腿騎行-雙腿搖車-單腿搖車-單腿騎行。學(xué)習(xí)階段要循序漸進(jìn),規(guī)范技術(shù)動(dòng)作。

    2.2初學(xué)獨(dú)輪車騎行技術(shù)訓(xùn)練

    2.2.1熟悉車性動(dòng)作訓(xùn)練

    (1)扶固定物體的上車。

    動(dòng)作要領(lǐng):將車放置距離把杠合適的位置,調(diào)整單右側(cè)曲柄與地面大約成45°角,并盡量保證2個(gè)腳踏與地面平行;首先兩腿騎在鞍座上,右腳踏在腳蹬上,雙手抓住把杠,拉臂使身體重心前移至車子與地面垂直即可,同時(shí)左腳向前上方用力蹬地并迅速踏在腳蹬上,上體保持正直(以右腳為例)。

    易犯錯(cuò)誤:右腳過于用力蹬踏腳踏,使車向后滾動(dòng)過快,無法完成上車。

    解決辦法:盡量將身體重量壓在鞍座上,蹬踏腳蹬的力度要輕,盡量不用力。

    (2)扶固定物的原地?fù)u車練習(xí)。

    所需器材:特制的雙杠對(duì)于初學(xué)者學(xué)習(xí)原地?fù)u車最為合適,雙杠對(duì)于接下來學(xué)習(xí)騎行也較為有效,雙杠的高度最好低于練習(xí)者的腋窩;如果沒有雙杠,特制的單杠或者舞蹈的把杠也可以滿足練習(xí)原地?fù)u車的需求。

    各自的動(dòng)作要領(lǐng)如下。

    扶雙杠搖車:初學(xué)搖車時(shí),兩手各扶雙杠的一側(cè),如扶單杠,雙手扶杠。前后搖車時(shí)兩腿前后蹬動(dòng),保持車輪沿直線軌跡前后移動(dòng)。在搖車過程中,兩腿要加緊鞍座,臀部坐穩(wěn)鞍座,使雙腿防松下來完成蹬車動(dòng)作。同時(shí)身體要隨車輪前后移動(dòng),上體保持正直,并盡量與車子在一條直線上,目視前方。

    扶欄桿或單杠搖車:隨著逐漸熟悉車性,練習(xí)者應(yīng)增加前后移動(dòng)的幅度,并逐漸過渡到單手扶杠進(jìn)行搖車,在此過程中慢慢的減輕手的負(fù)擔(dān),為下一步扶杠騎行打下基礎(chǔ)。單手扶杠搖車的幅度依然是先小后大。

    2.2.2雙腿騎行技術(shù)訓(xùn)練

    (1)扶杠騎行。

    隨著搖車動(dòng)作幅度的逐漸增大和控制能力的提高,練習(xí)者可以嘗試扶杠向前騎行。

    幾種動(dòng)作要領(lǐng)、易犯錯(cuò)誤和糾正方法如下。

    扶雙杠騎行:扶杠騎行最好是在手扶雙杠的條件下進(jìn)行。首先進(jìn)行原地大幅度搖車,幅度逐漸增大到可以蹬出一圈,兩手迅速向前移動(dòng),上體保持正直并緊隨車子移動(dòng),目視前方。

    扶欄桿或單杠騎行:隨著扶雙杠騎行技能的不斷熟練,可以由雙手扶杠騎行變?yōu)閱问址龈茯T行,教練或技術(shù)比較熟練的同伴可以牽著練習(xí)者的另一只手助其騎行。

    易犯錯(cuò)誤:在扶杠騎行的過程中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)車輪移動(dòng)速度快于上體移動(dòng)速度的現(xiàn)象,導(dǎo)致車體后傾上體后倒。

    糾正方法:首先要控制蹬車的節(jié)奏,要一圈一圈地勻速蹬車;其次上體要與車的移動(dòng)同步。

    (2)他人步行幫扶騎行。

    在扶杠騎行練習(xí)中,練習(xí)者騎行速度比較均勻,上體能夠較好的保持直立姿勢(shì)時(shí),可以嘗試在她人的幫組下完成騎行動(dòng)作。擔(dān)任幫扶的人可以是教練,也可以由老隊(duì)員來完成。完成騎行動(dòng)作比較輕松的練習(xí)者可由1人幫扶,完成騎行有困難的練習(xí)者可由2人幫扶。

    動(dòng)作要領(lǐng)如下。

    練習(xí)者一只手輕扶幫助者的手,完成上車動(dòng)作,兩腿夾緊鞍座,坐穩(wěn)鞍座,上體直立,目視前方,另一側(cè)手臂側(cè)平舉,勻速蹬踏腳蹬,使車勻速移動(dòng)練習(xí)者不要緊緊抓住幫助者的手,要盡量由自己來控制平衡,在練習(xí)者完成由困難的情況下,保護(hù)者可以手扶后托。

    易犯錯(cuò)誤:腰部過于松懈,上體前傾或者后仰,兩膝過于內(nèi)扣,髖關(guān)節(jié)左右擺動(dòng),足弓蹬踏腳蹬。

    糾正方法:騎行過程中,要保持腰部和髖部的適度緊張,目視前方的某個(gè)目標(biāo),保持膝關(guān)節(jié)前后運(yùn)動(dòng)。

    (3)兩人或者多人的互扶騎行。

    經(jīng)過間斷性扶杠等固定物練習(xí)后,可由老隊(duì)員牽扶初學(xué)者騎行,這時(shí)初學(xué)者不要緊緊抓住老隊(duì)員的手,而要通過勻速的蹬踏和上體協(xié)調(diào)配合來控制平衡。兩人配合騎行的距離越遠(yuǎn)越好,并且要嘗試拐彎騎行。當(dāng)騎行熟練后,可由兩個(gè)水平相當(dāng)?shù)年?duì)員可以進(jìn)行護(hù)膝牽扶騎行,這種練習(xí)方法的難點(diǎn)實(shí)在由扶握固定物到騎出去的這個(gè)階段,這時(shí)旁邊最后安排1個(gè)隊(duì)員幫組過渡到騎行狀態(tài)。

    (4)間斷地扶固定物騎行。

    在經(jīng)過他人幫扶騎行訓(xùn)練一段時(shí)間后,練習(xí)者可有意識(shí)的間斷性地脫離欄桿等固定物進(jìn)行騎行,這一練習(xí)是向獨(dú)立騎行的有效過渡。也可在不同點(diǎn)站人或擺放帶有底座的標(biāo)志桿來實(shí)現(xiàn)。

    (5)嘗試獨(dú)立騎行。

    嘗試獨(dú)立騎行可以由扶握固定物開始,也可以由他人幫扶騎行一段距離后放手獨(dú)立騎行。

    不管采用何種方法開始騎行,都要謹(jǐn)記以下幾點(diǎn)要求:一是坐穩(wěn)鞍座,兩腿夾緊車座,腰、髖關(guān)節(jié)要保持適度緊張,上體正直,目視前方,兩臂端平;二是兩腿做好‘用力與退讓’的協(xié)調(diào)配合,迅速蹬踏腳蹬;三是要用前腳掌蹬踏腳蹬,膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣;四是當(dāng)身體失去平衡后,一只腳要迅速離開腳蹬,另一只腳緊接著也要脫離腳蹬,兩腿迅速向前跑動(dòng),調(diào)整身體平衡。

    在騎行中謹(jǐn)記以上幾點(diǎn),經(jīng)過反復(fù)的練習(xí),再加上教練及時(shí)的指導(dǎo),練習(xí)者就一定能夠取得快速的進(jìn)步。

    2.2.3騎行中的上下車訓(xùn)練

    (1)騎行中的下車。

    下車技術(shù)分前下車和后下車。無論是前下車還是后下車,下車前都要減慢車速。向前下車動(dòng)作是身體重心前傾,前腳先著地,后腳緊隨其后著地,兩腿屈膝緩沖,一手從后側(cè)抓住鞍座后托。向后下車動(dòng)作是身體重心后傾,后腳先著地,前腳緊跟其后著地,兩腿屈膝緩沖,一只手抓住鞍座扶手。

    (2)學(xué)習(xí)獨(dú)立上車。

    能夠獨(dú)立騎行后,學(xué)習(xí)獨(dú)立上車就成為練習(xí)者急需要掌握的基本技能了。

    練習(xí)方法如下。

    ①在車輪后放障礙筆者的輔助上車練習(xí)。

    上車動(dòng)作是要在車體與地面垂直的角度下才能完成。獨(dú)輪車本身沒有剎車系統(tǒng),再加之初學(xué)者不能很好的控制用力程度,當(dāng)練習(xí)者蹬踏后側(cè)的腳蹬時(shí),車輪就好迅速向后移動(dòng),使車體向前傾倒,練習(xí)者也就無法完成上車動(dòng)作了。為了阻止車輪后移,在進(jìn)行正式上車練習(xí)之前,采取在車輪后放置障礙物(磚頭或木塊)的方法進(jìn)行輔助練習(xí)。

    ②獨(dú)立“上車+騎行+下車”的反復(fù)練習(xí)。

    為了將“上車+騎行+下車”3項(xiàng)技術(shù)有機(jī)結(jié)合起來,需要進(jìn)行一段強(qiáng)化訓(xùn)練。上車+騎行+下車3個(gè)環(huán)節(jié)緊密結(jié)合,能夠?yàn)榻酉聛淼母?jìng)速、籃球、技巧等項(xiàng)目打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

    2.2.4雙腿搖車練習(xí)

    有了前面一系列的基本騎行訓(xùn)練,搖車練習(xí)的一開始就應(yīng)該一手扶桿,而不應(yīng)再采用雙手扶桿的方式。

    扶桿上車后,調(diào)整兩個(gè)腳蹬的位置,以保障搖車開始時(shí)腳蹬時(shí)一上一下的位置,車叉與地面成90°角。另外,還要控制車前后搖動(dòng)的幅度一致性,不能向前幅度大,向后幅度小。

    3 結(jié)語

    競(jìng)技獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)是新興的潮流項(xiàng)目,與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,它最大的特點(diǎn)是能提高人體的本體感覺和平衡能力,是一項(xiàng)良好的益智與健腦運(yùn)動(dòng)。通過該文的練習(xí)要求與練習(xí)方法任何人都可以初步學(xué)會(huì)獨(dú)輪車的基本騎行,并可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的勇敢精神,提升創(chuàng)新能力,提高自信心。

    [1]王光賓,辛振路,張雅玲,等.獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)作為高校課程資源開發(fā)的可行性研究[J].科技資訊,2011(3):196.

    [2]王敏.場(chǎng)地自信車蹬踏技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用的研究[D].南京:南京體育學(xué)院,2013.

    [3]孫川.高校開展獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)的可行性研究[J].民營(yíng)科技,2010 (5):80.

    [4]郭紅生.自行車場(chǎng)地全能項(xiàng)目供能特點(diǎn)與技戰(zhàn)術(shù)特征研究[D].上海體育學(xué)院,2013.

    G807.04

    A

    2095-2813(2016)08(b)-0015-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.23.015

    塔里木大學(xué)哲學(xué)社會(huì)科學(xué)基金項(xiàng)目“獨(dú)輪車運(yùn)動(dòng)在塔里木大學(xué)特色體育文化中的發(fā)展策略研究”(項(xiàng)目編號(hào):TDSKSS1418)。

    張強(qiáng)(1982,5—),男,滿族,遼寧葫蘆島人,碩士,講師,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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