擇時(shí)力量訓(xùn)練與停訓(xùn)對(duì)青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響

摘 要：觀察12周特定時(shí)間（清晨和傍晚）力量訓(xùn)練和停訓(xùn)（4周和6周）對(duì)青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響，探索運(yùn)動(dòng)能力日節(jié)律變化規(guī)律，為科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃提供理論依據(jù)。將36名青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為清晨訓(xùn)練組（MT組，訓(xùn)練時(shí)間為清晨07：00～08：00）、傍晚訓(xùn)練組（ET組，訓(xùn)練時(shí)間為傍晚17：00～18：00）和對(duì)照組（C組）。MT組和ET組進(jìn)行12周力量訓(xùn)練，C組保持日常生活習(xí)慣不變但不進(jìn)行訓(xùn)練。分別于訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、停訓(xùn)4周、停訓(xùn)6周清晨（07：00）和傍晚（17：00）測(cè)定體溫、肌肉最大力量和Wingate實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：各組各測(cè)試點(diǎn)體溫在17：00均高于07：00（P<0.05）。ET組和C組各測(cè)試點(diǎn)股四頭肌最大隨意收縮力（MVC）、最高功率（PP）和平均功率（MP）在17：00均高于07：00（P<0.05），MT組訓(xùn)練前、停訓(xùn)4周和停訓(xùn)6周MVC、PP和MP在17：00均高于07：00（P<0.05）。ET和MT組各運(yùn)動(dòng)能力參數(shù)在訓(xùn)練后顯著升高，停訓(xùn)4周仍高于訓(xùn)練前水平，停訓(xùn)6周則恢復(fù)。結(jié)果表明：特定時(shí)間力量訓(xùn)練對(duì)體溫并無(wú)顯著影響；清晨力量訓(xùn)練可消除無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的日節(jié)律變異；力量訓(xùn)練后獲得的運(yùn)動(dòng)能力可保持至停訓(xùn)4周后，停訓(xùn)6周后則逐漸消退。

關(guān) 鍵 詞：運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)；擇時(shí)力量訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)能力；停訓(xùn)；青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員

中圖分類號(hào)：G804.6 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1006-7116（2016）05-0140-05

Abstract： The author observed the effects of 12-week time-specific （early morning and early evening） strength training and detraining （for 4 weeks and 6 weeks） on the sports abilities of young male basketball players， and probed into the pattern of daily rhythmically changing of sports abilities， so as to provide a theoretical basis for making training plans scientifically. The author divided 36 young male basketball players randomly into an early morning training group （MT， training time： 07：00～08：00 in the early morning）， an early evening training group （ET， training time： 17：00-18：00 in the early evening）， and a control group （C）， let the players in groups MT and ET undergo 12-week strength training， let the players in group C maintain daily living habits unchanged and undergo no training， and measured their body temperature and maximum muscle strength and did the Wingate experiment in the early morning （at 07：00） and in the early evening （at 17：00） before training， after training， 4 weeks after detraining and 6 weeks after detraining respectively. Results： the temperature of all the testees in various groups measured at 17：00 was higher than that measured at 07：00 （P<0.01）； the maximum voluntary contraction （MVC）， peak power （PP） and mean power （MP） of quadriceps femoris of the testees in groups ET and C measured at 17：00 were higher than those measured at 07：00 （P<0.01）； various sports ability parameters of the testees in groups ET and MT increased significantly after training， were still higher than those measured before training when measured after detraining for 4 weeks， but returned to their normal values after detraining for 6 weeks. The results indicate the followings： time-specific strength training has no significant effect on body temperature； strength training in the early morning can eliminate the daily rhythmic changing of anaerobic sports abilities； the sports abilities acquired after strength training can maintain up to 4 weeks， but gradually fade away after detraining for 6 weeks.

Key words： sports biomechanics；time-selected strength training；sports ability；detraining；young male basketball player

運(yùn)動(dòng)時(shí)間生物學(xué)（exercise chronobiology）是一門(mén)新興學(xué)科，專門(mén)探索和揭示在體育運(yùn)動(dòng)影響下人體生物時(shí)間結(jié)構(gòu)的本質(zhì)、特點(diǎn)及變化規(guī)律，其目的在于指導(dǎo)科學(xué)健身、運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率和成績(jī)，減少甚至避免運(yùn)動(dòng)性傷病[1-2]。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力具有生物節(jié)律變異特征，即下午以及傍晚時(shí)分明顯高于清晨[3-4]。由于體溫存在相似的日節(jié)律變異（即下午高于清晨），因此有學(xué)者推測(cè)，體溫的波動(dòng)可能是機(jī)體無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力具有生物節(jié)律的重要原因[5]。國(guó)內(nèi)外學(xué)者針對(duì)特定時(shí)間運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的晝夜節(jié)律基因表達(dá)進(jìn)行了多項(xiàng)研究[2，6]，我們前期的研究發(fā)現(xiàn)，青年男子足球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)性疲勞程度在傍晚時(shí)高于清晨，其原因可能與安靜狀態(tài)下組織損傷和氧化應(yīng)激水平具有日節(jié)律波動(dòng)性有關(guān)，而特定時(shí)間無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后組織損傷與氧化水平的日節(jié)律變異依然存在，抗氧化水平的日節(jié)律變異則減弱[7]。然而，特定時(shí)間力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)能力日節(jié)律變異的影響尚無(wú)定論。此外，停訓(xùn)對(duì)特定時(shí)間訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)能力的作用鮮有關(guān)注。本研究旨在觀察12周特定時(shí)間（清晨和傍晚）力量訓(xùn)練和停訓(xùn)（4周和6周）對(duì)青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響，探索運(yùn)動(dòng)能力日節(jié)律變化規(guī)律，為科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃提供理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

選取河南省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校和鄭州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員36名。納入標(biāo)準(zhǔn)：（1）年齡18～25歲；（2）身體健康；（3）依從性好。排除標(biāo)準(zhǔn)：（1）心血管疾病、糖尿病、慢性感染、骨骼肌肉病史及其他嚴(yán)重疾患病史；（2）長(zhǎng)期用藥者（包括營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑）；（3）吸煙嗜酒者。將受試者隨機(jī)分為清晨訓(xùn)練組（MT組，訓(xùn)練時(shí)間為清晨07：00～08：00）、傍晚訓(xùn)練組（ET組，訓(xùn)練時(shí)間為傍晚17：00～18：00）和對(duì)照組（C組），每組12名。MT組和ET組進(jìn)行12周力量訓(xùn)練，C組保持日常生活習(xí)慣不變。

1.2 整體實(shí)驗(yàn)步驟

包括實(shí)驗(yàn)室測(cè)試和12周力量訓(xùn)練。1）實(shí)驗(yàn)室測(cè)試：受試者第1次進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室，熟悉場(chǎng)地環(huán)境和測(cè)試步驟并進(jìn)行身體形態(tài)學(xué)（身高和體重）和血液動(dòng)力學(xué)（心率和血壓）測(cè)試。1 d后早晨07：00進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室測(cè)定體溫和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，傍晚17：00再次進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室，測(cè)試內(nèi)容同早晨。2）12周力量訓(xùn)練：次日開(kāi)始，MT組和ET組進(jìn)行12周力量訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后2 d、第4周末和第6周末（分別代表訓(xùn)練后、停訓(xùn)4周和停訓(xùn)6周），分別于早晨07：00和傍晚17：00進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室，測(cè)試內(nèi)容與實(shí)驗(yàn)室測(cè)試相同。

1）身體形態(tài)學(xué)參數(shù)測(cè)定。

利用體質(zhì)檢測(cè)組件測(cè)定身高和體重并計(jì)算BMI（kg/m2）=體重/身高2。體重測(cè)試時(shí)要求輕裝、赤足，使用的電子體重計(jì)最大稱重為200 kg，測(cè)量誤差<0.2 kg。

2）血液動(dòng)力學(xué)參數(shù)測(cè)定。

受試者坐位休息10～15 min后，計(jì)數(shù)3次（4×15 s）坐位時(shí)的脈搏并取均值作為安靜心率（heart rate，HR）。然后用水銀柱血壓計(jì)測(cè)量右上臂肱動(dòng)脈血壓，連續(xù)測(cè)量3次，每次間隔5～10 min，取均值，獲得收縮壓（SBP）和舒張壓（DBP）。

3）體溫測(cè)試。

用水銀柱式口腔溫度計(jì)測(cè)受試者口腔溫度。將溫度計(jì)甩至30.0℃以下，溫度計(jì)水銀端斜放入受試者舌系帶處，囑其閉緊嘴唇，用鼻呼吸，測(cè)量時(shí)間為5～10 min。

4）股四頭肌最大隨意收縮力（MVC）測(cè)試。

用等速肌力測(cè)試儀（Cybex，德國(guó)）測(cè)試優(yōu)勢(shì)腿股四頭肌的MVC。測(cè)試前選擇等速向心模式，測(cè)試速度為120（°）/s。囑受試者盡全力屈伸膝5次，取均值，以單位體重峰力矩（N·m/kg）作為股四頭肌MVC力[8]。

5）Wingate（溫蓋特）實(shí)驗(yàn)。

利用功率自行車（Monark，瑞典）進(jìn)行30 s Wingate實(shí)驗(yàn)測(cè)試。先進(jìn)行10～15 min準(zhǔn)備活動(dòng)（慢跑和拉伸），然后以0 W蹬車2 min，在2～3 s內(nèi)加到預(yù)定阻力（阻力系數(shù)為0.075 kg/kg），同時(shí)囑受試者盡全力蹬車，時(shí)間為30 s。測(cè)定參數(shù)包括最高功率（PP）和平均功率（MP），單位均為W/kg[9]。

1.3 運(yùn)動(dòng)處方

MT組和ET組進(jìn)行每周3次、每次60 min、共12周中等強(qiáng)度抗阻運(yùn)動(dòng)，即在綜合力量練習(xí)器上進(jìn)行大關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容由6種運(yùn)動(dòng)組成一個(gè)（循環(huán)）組，包括坐位胸部推舉、坐姿劃船、肩上推舉、啞鈴彎舉、坐位腿屈伸和俯臥腿彎舉。每組8～12 RM（repetition maximum，最大重復(fù)），完成2～3組，每節(jié)運(yùn)動(dòng)之間間歇30 s～1 min，組間間歇4～6 min。訓(xùn)練前進(jìn)行5～10 min準(zhǔn)備活動(dòng)（慢跑和拉伸），訓(xùn)練后進(jìn)行10～15 min整理運(yùn)動(dòng)（拉伸）。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

數(shù)據(jù)以“均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”（ ±s）表示，組間比較或同組同一時(shí)間點(diǎn)（07：00或17：00）不同測(cè)試時(shí)間段（訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、停訓(xùn)4周和6周）比較使用單因素方差分析，組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后比較使用配對(duì)t-檢驗(yàn)，P<0.05為顯著性水平。用SPSS 14.0 for Windows統(tǒng)計(jì)軟件包對(duì)數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行處理。

2 結(jié)果及分析

2.1 受試者基線特征

3組受試者在年齡、訓(xùn)練年限、身高、體重、BMI、HR、SBP和DBP等基線參數(shù)間均無(wú)顯著性差異（P>0.05），組間具有可比性。

2.2 體溫的變化

組內(nèi)比較，3組受試者各測(cè)試點(diǎn)（訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、停訓(xùn)4周和6周）體溫在17：00均高于07：00（P<0.05）；同一時(shí)間（07：00或17：00）不同測(cè)試點(diǎn)比較均無(wú)顯著性差異（P>0.05）。同一時(shí)間（07：00或17：00）組間比較均無(wú)顯著性差異（P>0.05）。

2.3 運(yùn)動(dòng)能力的變化

MT組：同一時(shí)間點(diǎn)（07：00或17：00）比較，MVC、PP和MP訓(xùn)練后較訓(xùn)練前升高（P<0.05），停訓(xùn)4周后較訓(xùn)練后降低（P<0.05），但仍高于訓(xùn)練前（P<0.05），停訓(xùn)6周后與訓(xùn)練前無(wú)顯著性差異（P>0.05）。不同時(shí)間點(diǎn)比較（07：00和17：00），訓(xùn)練前、停訓(xùn)4周后和6周后，MVC在17：00時(shí)高于07：00時(shí)（P<0.05），訓(xùn)練后無(wú)顯著性差異（P>0.05）。

ET組：同一時(shí)間點(diǎn)（07：00或17：00）比較，MVC訓(xùn)練后較訓(xùn)練前升高（P<0.05），停訓(xùn)4周后較訓(xùn)練后降低（P<0.05），但仍高于訓(xùn)練前（P<0.05），停訓(xùn)6周后與訓(xùn)練前無(wú)顯著性差異（P>0.05）。不同時(shí)間點(diǎn)比較（07：00和17：00），訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、停訓(xùn)4周后和停訓(xùn)6周后，MVC在17：00均高于07：00（P<0.05）。

C組：同一時(shí)間點(diǎn)（07：00或17：00）比較，MVC在訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、停訓(xùn)4周和6周后均無(wú)顯著性變化（P>0.05）。不同時(shí)間點(diǎn)比較（07：00和17：00），訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、停訓(xùn)后4周和6周后，MVC在17：00均高于07：00（P<0.05）。

訓(xùn)練后，MT組07：00時(shí)MVC、PP和MP較訓(xùn)練前分別升高了53.3%、50.6%和38.5%，ET組分別升高了26.3%、22.1%和29.0%，組間比較均有顯著性差異（P<0.05）。MT組17：00時(shí)MVC、PP和MP較訓(xùn)練前分別升高了32.2%、28.0%和24.4%，ET組分別升高了40.2%、39.4%和37.8%，組間比較均有顯著性差異（P<0.05）。

3 討論

本研究旨在探討12周特定時(shí)間（清晨和傍晚）力量訓(xùn)練和停訓(xùn)（4周和6周）對(duì)青年男子籃球運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：1）12周特定時(shí)間力量訓(xùn)練可提高機(jī)體的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，其效果具有明顯的日節(jié)律特點(diǎn)，即清晨訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的改善作用高于傍晚，反之亦然。2）清晨力量訓(xùn)練可消除無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的日節(jié)律變異。3）停訓(xùn)4周，清晨和傍晚時(shí)段的運(yùn)動(dòng)能力均仍高于訓(xùn)練前水平，停訓(xùn)6周后則逐漸消退。

3.1 特定時(shí)間力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響

由于某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如游泳、拳擊、柔道、籃球等）在不同賽事中的賽程安排并不固定，因此研究特定時(shí)間力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響，對(duì)于教練員和運(yùn)動(dòng)員科學(xué)合理地制定和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

機(jī)體的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力具有日節(jié)律變異，不同時(shí)間段肌肉爆發(fā)力測(cè)試證實(shí)，半蹲跳和肌肉最大隨意收縮力在下午以及傍晚時(shí)分明顯高于清晨[10-11]，功率車試驗(yàn)（如Wingate試驗(yàn)）同樣表明，機(jī)體的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力在下午達(dá)到峰值水平[12]。本研究再次印證了上述結(jié)論，即訓(xùn)練前3組受試者股四頭肌MVC、PP和MP均在17：00顯著性高于07：00。其中股四頭肌MVC是評(píng)價(jià)肌肉最大力量的參數(shù)，而30 s Wingate試驗(yàn)可評(píng)價(jià)機(jī)體的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，PP可代表下肢的最大功率輸出（爆發(fā)力），MP則表示30 s全力運(yùn)動(dòng)時(shí)功率輸出的均值（肌肉耐力），兩者綜合反映機(jī)體無(wú)氧供能系統(tǒng)的效率[13]。有學(xué)者推測(cè)，機(jī)體無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的生物節(jié)律可用體溫的波動(dòng)來(lái)解釋，本研究的結(jié)果亦支持這一假說(shuō)，即訓(xùn)練前3組受試者體溫在17：00均高于07：00。

研究發(fā)現(xiàn)，不同時(shí)間段（清晨或傍晚）力量訓(xùn)練均可提高機(jī)體的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，而且力量訓(xùn)練的效果具有明顯的時(shí)間節(jié)律特異性，即特定時(shí)間段訓(xùn)練對(duì)該時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能力的提高幅度明顯高于其他時(shí)間段[10]。本研究得出了相似的結(jié)論，即訓(xùn)練后MT組07：00運(yùn)動(dòng)能力（MVC、PP和MP）較訓(xùn)練前提高的程度高于17：00，而ET組則相反，即07：00各運(yùn)動(dòng)能力參數(shù)的變化率低于17：00。但特定時(shí)間力量訓(xùn)練對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力日節(jié)律變異幅度（振幅）的影響尚無(wú)定論。本研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練后ET組運(yùn)動(dòng)能力參數(shù)在17：00仍高于07：00，MT組運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)在07：00和17：00則無(wú)顯著性差異，提示傍晚訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)能力的變異仍然存在，但清晨運(yùn)動(dòng)則消除了這種變異程度，進(jìn)一步證實(shí)了力量訓(xùn)練效果具有時(shí)間節(jié)律特性，即清晨訓(xùn)練后對(duì)于07：00時(shí)運(yùn)動(dòng)能力的改善作用高于傍晚，因此抵消了兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)的差異。這與Souissi等[12]的研究相似，他們發(fā)現(xiàn)傍晚訓(xùn)練可使運(yùn)動(dòng)能力的變異幅度增大，而清晨運(yùn)動(dòng)則削弱了這種變異程度，但力量訓(xùn)練效果呈現(xiàn)節(jié)律特性的機(jī)制尚不清楚。在本研究中，訓(xùn)練后各組體溫波動(dòng)的日節(jié)律變異仍然存在，因此與體溫的變化并無(wú)關(guān)聯(lián)。結(jié)合前人的研究，我們推測(cè)可能與激素以及神經(jīng)肌肉對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)和適應(yīng)存在日節(jié)律變異有關(guān)，具體機(jī)制尚需進(jìn)一步研究。

3.2 停訓(xùn)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)賽季后為了恢復(fù)體能以及備戰(zhàn)下一賽季，往往進(jìn)行一段時(shí)間的恢復(fù)調(diào)整，持續(xù)時(shí)間一般為4～6周，時(shí)間過(guò)短不利于恢復(fù)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則出現(xiàn)停訓(xùn)綜合征（detraining syndrome）[14]。因此，停訓(xùn)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的效果同樣重要。

在本研究中發(fā)現(xiàn)，停訓(xùn)6周MT組和ET組各運(yùn)動(dòng)能力參數(shù)在07：00和17：00時(shí)均恢復(fù)至訓(xùn)練前水平，提示12周力量訓(xùn)練的效果在停訓(xùn)6周后完全消退。Izquierdo等[15]的研究則證實(shí)，16周力量訓(xùn)練后停訓(xùn)4周肌肉力量和爆發(fā)力即被破壞，可能與受試者的選取、力量訓(xùn)練的方式和持續(xù)時(shí)間等因素有關(guān)。此外，本研究還發(fā)現(xiàn)，停訓(xùn)4周MT組和ET組清晨和傍晚時(shí)段的運(yùn)動(dòng)能力雖然較訓(xùn)練后降低，但仍高于訓(xùn)練前水平，提示運(yùn)動(dòng)員停訓(xùn)的最佳持續(xù)時(shí)間應(yīng)控制在1個(gè)月以內(nèi)，從而達(dá)到既可消除疲勞又能保持競(jìng)技狀態(tài)的目的。不論停訓(xùn)4周還是6周，MT組和ET組各運(yùn)動(dòng)能力參數(shù)在17：00時(shí)仍高于07：00時(shí)，提示停訓(xùn)并不能改變運(yùn)動(dòng)能力的日節(jié)律變異。

本研究的結(jié)果提示，機(jī)體的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力存在日節(jié)律變異，即傍晚高于清晨。力量訓(xùn)練的效果具有明顯的時(shí)間節(jié)律特性，即特定時(shí)間段訓(xùn)練對(duì)該時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能力的改善程度明顯高于其他時(shí)間段。清晨力量訓(xùn)練可消除無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力的日節(jié)律變異。力量訓(xùn)練后獲得的運(yùn)動(dòng)能力可保持至停訓(xùn)后4周，停訓(xùn)6周時(shí)則逐漸消退。停訓(xùn)并不能改變運(yùn)動(dòng)能力的日節(jié)律變異。特定時(shí)間力量訓(xùn)練對(duì)體溫?zé)o顯著性影響。建議教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)賽事的安排選擇特定時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，賽季結(jié)束后的停訓(xùn)時(shí)間不宜超過(guò)4周，以此保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力。

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