美體問(wèn)答

因?yàn)榕懿降脑颍笸惹皞?cè)肌群突出，尤其是膝蓋斜上方外側(cè)的部分，一用力就是個(gè)鼓包。已經(jīng)注意全腳掌落地的跑姿，每次跑完后搭配拉筋和泡沫軸放松，但收效不大。有沒(méi)有什么矯正的方法？

首先要考慮一下自己除了跑步還有什么下肢的抗阻力運(yùn)動(dòng)，比如深蹲之類的?；蛘呤欠裼薪?jīng)常練習(xí)腹肌的動(dòng)作，向上抬腿也算。股外側(cè)肌發(fā)達(dá)，建議你可以嘗試加強(qiáng)大腿內(nèi)收肌的練習(xí)，可以側(cè)臥抬腿。也有可能是你訓(xùn)練中骨盆穩(wěn)定度不夠，臀中小肌無(wú)力而導(dǎo)致股外側(cè)肌發(fā)達(dá)，因此以后多練練單腿平衡，這樣也會(huì)對(duì)你有所幫助。

4月不減肥，5月徒傷悲。如果想減肥的話，一天2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量怎么分配有氧和力量訓(xùn)練會(huì)比較合適呢？

減脂的過(guò)程就是消耗身體多余熱量的過(guò)程，因此全身參與的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量。一般建議減脂塑形的女性，把身體分成上身和下肢兩個(gè)部分進(jìn)行訓(xùn)練。上下肢交替每周進(jìn)行4次力量訓(xùn)練，每次60～90分鐘，每個(gè)動(dòng)作3組，次數(shù)保持在20～30次之間為宜。這樣每個(gè)部分一周可以練2次，這應(yīng)該作為減脂訓(xùn)練的主體。有氧訓(xùn)練可以安排在休息日進(jìn)行，每次30～60分鐘，配合一份低熱量飲食，兩周就會(huì)看到效果。

請(qǐng)問(wèn)踮腳尖深蹲會(huì)讓小腿變粗嗎？塑形課老師一直讓我在做這個(gè)動(dòng)作，可我本來(lái)小腿就有肌肉，已經(jīng)挺粗的了，所以很擔(dān)心會(huì)適得其反。

這里有兩種情況，如果是每次完成深蹲后提踵一次，然后落腳跟再進(jìn)行下一次深蹲，那就有讓小腿變粗的可能，因?yàn)殡枘c肌進(jìn)行了完整的收縮。但如果是第二種情況，站立好，提起腳后跟在空中一直保持不下落，然后進(jìn)行數(shù)次的深蹲，也就是每次深蹲都是腳跟懸空做的，這樣就不會(huì)讓小腿變粗，因?yàn)樾⊥燃∪庾龅氖堑乳L(zhǎng)收縮，雖然一直發(fā)力，但肌纖維長(zhǎng)度沒(méi)有變化，這樣就不會(huì)構(gòu)成肌肉肥大，完全不必?fù)?dān)心小腿變粗。而且由于一直提踵，身體需要更多的核心肌肉來(lái)保持穩(wěn)定，會(huì)消耗更多熱量，反而可以有效減脂，瘦小腿。