掐滅焦慮的苗頭

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焦慮是一種精神類疾病，影響了全球兩千七百萬人，這種疾病會使人過度擔(dān)憂，甚至?xí)绊懭藗兊娜粘Ｉ?，同時焦慮還會導(dǎo)致一些身體癥狀，如心悸、呼吸困難、肌肉緊繃以及頭痛。生活中的突發(fā)事件、不良的生活習(xí)慣、小家庭的氣氛、乃至大環(huán)境的污染都會誘發(fā)或者加深焦慮情緒。我們?nèi)绾尾拍軌虮荛_這些焦慮陷阱呢？

術(shù)前焦慮聽聽音樂看看畫

手術(shù)前，患者總是又擔(dān)心又著急，焦慮不僅折磨得他們夜不能寐，還有可能影響他們的身體和心理健康，讓術(shù)后康復(fù)期延長。如果能夠降低患者術(shù)前的焦慮情緒，就能夠減少術(shù)后的護(hù)理成本，提高病人的滿意度和幸福感。

發(fā)表在《高級護(hù)理雜志》上的一則研究顯示，在術(shù)前看照片和聽音樂都能夠降低患者的焦慮情緒。實驗分為三組，兩組是實驗組，一組是對照組。180名受試者來自西班牙格拉納達(dá)省三級醫(yī)院耳鼻咽喉科專業(yè)眼科手術(shù)室，每組60名受試者。采用實驗變量測量受試者的焦慮狀態(tài)，包括心臟情況呼吸率和血壓。

結(jié)果顯示，與僅看照片組相比較，當(dāng)病人看照片的同時聽音樂可舒緩其焦慮感，這樣對病人的心臟、呼吸率以及血壓都有不同程度的好處。這樣一來，無需吃藥打針，用簡單易行且成本較低的方法就能改善病人的健康狀況。

聽不同類型的音樂，看不同風(fēng)格的照片。病人可以根據(jù)自己的喜好來選擇想看到的照片和想聽到的音樂，這可能是治療術(shù)前焦慮癥的一種低成本和低風(fēng)險的方法。

焦慮的父母要注意孩子的情緒

焦慮的父母經(jīng)常會營造出焦慮的家庭氣氛，這很容易影響到孩子。最近，美國威斯康辛麥迪遜大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，除了家庭氣氛的影響，焦慮的父母還會直接把焦慮的基因遺傳給孩子。

在這項研究中，研究人員對來自同一個大家族的近600只年輕恒河猴進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有35%左右的焦慮傾向可通過家族史進(jìn)行解釋。為探究大腦的哪些區(qū)域參與了焦慮性格的代代相傳，研究人員將年輕的猴子置于輕微的應(yīng)激環(huán)境下，再利用高分辨率的腦成像技術(shù)對存恒河猴的大腦進(jìn)行了觀察。

仔細(xì)對比了不同個體后，再結(jié)合家族樹提示的遺傳關(guān)系，研究人員發(fā)現(xiàn)負(fù)責(zé)焦慮相關(guān)行為的腦系統(tǒng)會在親子間傳遞。

焦慮的父母應(yīng)該盡量控制的情緒，同時也注意孩子的情緒，教會他們在遇到急事或者問題時先平復(fù)情緒，例如深呼吸。在孩子有了壓力時，要引導(dǎo)孩子通過健康的方式，如鍛煉來釋放壓力，而不是哭鬧鉆牛角尖或者向煙酒求助。

坐得越久越焦慮

一說起焦慮，我們很容易想到一個人滿屋子煩躁地來回走動，可實際上，久坐也會導(dǎo)致焦慮。許多研究已經(jīng)證明久坐行為與許多身體健康問題的發(fā)生有關(guān)，如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質(zhì)疏松。但關(guān)于久坐行為與精神健康問題的研究卻非常少。最近，一項發(fā)表在《BMC公共健康》雜志上的研究顯示，類似長時間久坐這樣低能量消耗的活動與焦慮風(fēng)險增加具有相關(guān)性。都還包括看電視、在電腦前工作以及打電動游戲等，這些統(tǒng)稱為久坐行為。

研究人員對9項研究的結(jié)果進(jìn)行了分析，特別是對于久坐行為與焦慮之間的關(guān)系格外注意。結(jié)果發(fā)現(xiàn)9項研究結(jié)果中有5項證明久坐行為的增加與焦慮發(fā)生風(fēng)險增加存在相關(guān)性，有4項研究發(fā)現(xiàn)總的久坐時間與焦慮發(fā)生風(fēng)險增加存在相關(guān)性。另有一項研究發(fā)現(xiàn)，與每天看熒幕少于2個小時的學(xué)生比，每天在熒幕前久坐時間超過2個小時的高中生中有36%更傾向于產(chǎn)生焦慮。

總得來說，這項研究表明久坐與焦慮的發(fā)生之間存在關(guān)聯(lián)，而這種關(guān)聯(lián)性可能與睡眠障礙及較差的身體狀態(tài)有很大關(guān)系，因此應(yīng)當(dāng)減少久坐時間，也許對降低焦慮的發(fā)生有一定幫助。

如果實在沒辦法，必須長時間對著電腦，那么應(yīng)該每小時都起來活動一下，例如喝點水、上個廁所。在打電話或者看文件的時候，不妨站起來。中午最好外出就餐，或者飯后在附近的花園散散步。

防霧霾能讓你保持好情緒

霧霾會損害肺部、呼吸道和心血管健康已經(jīng)毋庸置疑，最近又有研究發(fā)現(xiàn)，霧霾還會影響人的精神健康，使人產(chǎn)生抑郁情緒。

美國約翰霍普金斯大學(xué)公用衛(wèi)生學(xué)院的研究顯示，接觸細(xì)微顆粒（PM2.5）污染空氣1～3個月能夠分別提高焦慮癥12%～15%的嚴(yán)重程度。這項研究囊括了71271名貫穿全美國的女性，她們的平均年齡為70歲。她們接觸污染源的有效時間平均達(dá)到了15年。研究者發(fā)現(xiàn)15%的女性參與者患有高度的焦慮癥狀。因此，暴露于細(xì)微顆粒污染物中能夠顯著提高焦慮的癥狀。

如果居住在空氣污染嚴(yán)重的城市，霧霾天盡量不要出行。如果必須出行，應(yīng)該戴上防霧霾的口罩（如N95型號的口罩）。在室內(nèi)的時候，也最好使用能夠過濾細(xì)微顆粒物的空氣凈化器。