力量訓(xùn)練對高三體育考生的重要性

李雪崎

摘 要：體育考生在考試時，雖然根據(jù)專業(yè)不同而有所側(cè)重，但是在身體素質(zhì)的綜合性方面，也需要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。并且，體育項目的訓(xùn)練從來都不是單一能力就能“搞定”的，即使有所側(cè)重，也會因為其他能力較低而收到訓(xùn)練限制。目前高三體育教學(xué)中，因為面對高考，所以教學(xué)會側(cè)重考試項目，而忽視了力量訓(xùn)練，這是非常錯誤和危險的教學(xué)行為。本文筆者根據(jù)自己對力量訓(xùn)練的理解，簡述其重要性，望引起廣大師生的注意。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練 高三體育考生 重要性

引言

力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育訓(xùn)練的基本素質(zhì)，根據(jù)自身的運動天賦有較大的關(guān)系。甚至，有時能夠直接影響對體育生的訓(xùn)練。高三體育考生面臨嚴(yán)峻的高考壓力，學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方面都不能耽誤，因此如何處理好兩者的關(guān)系也是重點，如何高效訓(xùn)練，更能帶來更好的高考復(fù)習(xí)。力量訓(xùn)練不僅僅有利于學(xué)生體育成績的提高，更是對精力的一種豐富，能有效幫助學(xué)生在短時間內(nèi)恢復(fù)體力，實現(xiàn)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的自由轉(zhuǎn)換。也能夠接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，從而提升體育水平。[1]

一、力量是綜合身體素質(zhì)中的基礎(chǔ)素質(zhì)

力量素質(zhì)指人體或身體的某部分肌肉在工作時克服阻力的能力，而所有的運動，都幾乎是在克服阻力。因此，力量素質(zhì)是最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。在臨近高考的高三，往往追求技巧性教學(xué)，希望能夠在短時間內(nèi)給學(xué)生較大的提升。這樣有些急功近利，反而喪失了體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)性。力量訓(xùn)練在訓(xùn)練效果中的作用不能立刻凸顯，是一個長期作用的過程。力量除了在一些鉛球、舉重等比較容易突出力量特征的訓(xùn)練中較為明顯之外，在其他的體育類型中都是'潛伏'其中，是基礎(chǔ)的素質(zhì)練習(xí)。因此在體育訓(xùn)練中，給出的建議是作為日常練習(xí)的必修課，所占用的時間不用很多，但是需要長時間不斷的練習(xí)。[2]

二、力量訓(xùn)練能帶來良好的爆發(fā)力

力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，而多個體育項目都需要較強(qiáng)的爆發(fā)力，如果缺少這個能力，需要在后來時間的比賽中，很艱難地找補(bǔ)回來。力量是人體內(nèi)積聚的能量，而爆發(fā)力則是將這些能量在一瞬間釋放出來。在許多比賽當(dāng)中需要這樣的能力，能夠在一開始就領(lǐng)先于人。關(guān)鍵一點是，在體育生的高考中，他們所擅長的項目需要經(jīng)歷真正的檢測，如果只是從形式上投機(jī)取巧，只會造成學(xué)習(xí)的疲勞和辛苦，而取得的成績無法經(jīng)得起考驗。通過力量訓(xùn)練提升爆發(fā)力，占的先機(jī)。[3]

三、力量訓(xùn)練能提升學(xué)生的身體承受能力

每個人都有自己的身體極限，挑戰(zhàn)自己，就是挑戰(zhàn)極限。而對于專業(yè)的運動員來說，就是在不斷的提升自己的極限，從而取得更好的成績。進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生的身體承受能力。一方面是學(xué)生可以接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以拉長時間，或者是加快訓(xùn)練的節(jié)奏。而且在每個階段的訓(xùn)練中，出現(xiàn)的斷層也比較少。更容易從一個層次到達(dá)另一個層次。另一方面，能夠增加學(xué)生身體內(nèi)的積蓄能力，可以在運動過程中長期保持穩(wěn)定的體力。簡單來說，就是提高了力量耐力，即在長時間的活動中，能夠克服疲勞，保持身體在一個良好的運動狀態(tài)，對其他身體素質(zhì)的發(fā)展和提高運動成績有所保障。在訓(xùn)練中，運用中小負(fù)荷，盡量延長運動時間，增加次數(shù)，直到難以承受為止。即老師設(shè)計的訓(xùn)練是分層次的，逐漸加大學(xué)生的體力水平。讓高三體育考生的體力達(dá)到極限，然后發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)能力；在增加負(fù)荷強(qiáng)度，達(dá)到次極限，從而提高力量；再次提高強(qiáng)度，使肌肉肥大，最后是提高學(xué)生的速度力量。經(jīng)歷這幾個階段，讓學(xué)生的力量在不知不覺中有所增長，再次進(jìn)行專項訓(xùn)練時，就會發(fā)現(xiàn)不自覺中，便有了進(jìn)步。

四、力量訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的心理承受能力

力量訓(xùn)練一般都是比較刻苦和艱難的，但是有大家一起的努力，在那個環(huán)境中受到感染，自然就會不自主地向前走，也就不覺得勞累。而大量的力量訓(xùn)練之后，是自身力量的積累，在訓(xùn)練時能夠很自然地接受高強(qiáng)度，而且內(nèi)心也會比較堅強(qiáng)一些。其實體育考試也是很受心理影響的，不僅僅和當(dāng)時的身體狀態(tài)有關(guān)。力量訓(xùn)練在平時給學(xué)生較大的壓力，反而在考場上有比較冷靜的心態(tài)，能夠應(yīng)付一切，可以表現(xiàn)出自己的真正實力。當(dāng)然在力量訓(xùn)練時，要注意訓(xùn)練的方法，將學(xué)生分為小組練習(xí)，將不同的力量水平的學(xué)生分為幾個小組，給他們安排相應(yīng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，層層遞進(jìn)，也防止出現(xiàn)過高或過低的期望要求。且相同水平的學(xué)生在心理方面會趨向一致性，學(xué)習(xí)時有共同的目標(biāo)，相互指導(dǎo)，也相互監(jiān)督。

五、力量訓(xùn)練能提升學(xué)生各項身體素質(zhì)

力量練習(xí)有助于提升學(xué)生自身的協(xié)調(diào)性，因為力量本身是來自身體的各個器官，是協(xié)調(diào)每個器官的運動關(guān)系，疊加他們的運動效果而產(chǎn)生最大值。因此，力量練習(xí)能有效幫助學(xué)生提升身體的協(xié)調(diào)性，懂得如何發(fā)揮肢體的力量，達(dá)到最好的運動效果。

力量練習(xí)有助于提升最大力量，這和爆發(fā)力又不甚相同，是在運動過程中能夠爆發(fā)出來的力量，這和本身素質(zhì)有關(guān)，更與平時的力量練習(xí)有很大關(guān)系。作為體育學(xué)生，應(yīng)該有能力合理掌控自己的力量，使其在最合適的時間爆發(fā)。而力量訓(xùn)練有助于提升這個最大力量，使其能夠影響更加深刻，更有作用。

力量訓(xùn)練可以發(fā)展速度力量，根據(jù)高三學(xué)生在訓(xùn)練時所表現(xiàn)出來的運動指數(shù)，來確定合適的速度力量練習(xí)水準(zhǔn)，然后逐漸提升，或者是在某個度時，增加頻率，提高速度。例如一名高三體育生能夠扛起70公斤的杠鈴，那么在平時的力量訓(xùn)練時，會讓他們35公斤的杠鈴，起蹲10到12次。盡量縮短所用時間，加快頻率，這就是在鍛煉其速度力量，就是為了更好的完成極限動作頻率。提高速度力量能進(jìn)一步提升學(xué)生各項運動指標(biāo)，提升整體水平。

力量訓(xùn)練能夠增加肌群，其最顯著的就是增加肌肉力量。力量練習(xí)能夠使肌纖維增粗，肌肉得到明顯的增強(qiáng)，其他的運動素質(zhì)也能相應(yīng)提高。在力量訓(xùn)練中的小肌群訓(xùn)練，能夠使肌肉充血，產(chǎn)生相適應(yīng)的變化，對增大肌肉體積改善要更加明顯，作用效果是很突出的。

總之，力量訓(xùn)練對高三體育生來說，雖然是基礎(chǔ)，但是卻是需要鞏固，不會浪費時間的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，重視力量訓(xùn)練，穩(wěn)扎穩(wěn)打鞏固基本身體能力，讓身體能夠適應(yīng)這樣的強(qiáng)度，提高各項身體素質(zhì)，厚積薄發(fā)，在高考體育中收獲好的成績。

參考文獻(xiàn)

[ 1 ]姜寅基. 從體育高考項目設(shè)置談中學(xué)體育高考生速度力量訓(xùn)練[J]. 科學(xué)時代， 2012（1）

[ 2 ]孔德仕， 趙姍姍. 淺談高考鉛球項目力量訓(xùn)練的重要性——以臨夏市09年體育高考考生為例[J]. 科技信息， 2011（18）

[ 3 ] 張艷. 不同力量練習(xí)對體育高考生跳躍能力影響的對比研究[J]. 經(jīng)營管理者， 2009（9）