“減壓”更要“解壓”

張瑩

當(dāng)前各級(jí)教育部門(mén)大力呼吁要減輕學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，相關(guān)部門(mén)還出臺(tái) “減負(fù)令”，老師也在積極探索教育改革，最大限度地減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)。但是依舊會(huì)有很多壓力是當(dāng)今社會(huì)的孩子們所不得不承受的，不管這壓力來(lái)自于自身還是老師、家長(zhǎng)，抑或是社會(huì)。因此，一味地“減壓”不行，還要讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何去緩解和面對(duì)壓力，解決壓力的負(fù)面影響，增強(qiáng)自我抗壓能力，也就是“解壓”。作為教師，應(yīng)該要具備及時(shí)發(fā)現(xiàn)并幫學(xué)生解壓的能力，要幫助學(xué)生增強(qiáng)自信心并學(xué)會(huì)去面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，要聯(lián)合家長(zhǎng)并轉(zhuǎn)變其錯(cuò)誤的教育觀(guān)念。只有老師、學(xué)生、家長(zhǎng)三方面共同努力，不斷提高學(xué)生的抗壓解壓能力，才能避免如今很多孩子動(dòng)不動(dòng)就以輕生的方式來(lái)面對(duì)壓力。具體應(yīng)在以下幾個(gè)方面下功夫。

作為老師，要具備發(fā)現(xiàn)、緩解學(xué)生壓力的能力。在日常教育教學(xué)中，教師應(yīng)敏感地察覺(jué)出學(xué)生的一些反常表現(xiàn)，并及時(shí)通過(guò)交流溝通等形式了解學(xué)生內(nèi)心的想法。心理學(xué)認(rèn)為排解壓力的最好方式就是宣泄。其中，傾訴就是宣泄的一種。當(dāng)察覺(jué)到學(xué)生正背負(fù)著很大壓力時(shí)，老師需要扮演學(xué)生“知心朋友”這一角色，當(dāng)學(xué)生愿意將你作為傾訴的對(duì)象，把心中的苦悶都倒出來(lái)后，就能很大程度上減輕自己的壓力。在傾聽(tīng)學(xué)生心聲時(shí)，要能夠全神貫注地聽(tīng)他道出心事，關(guān)注他的情緒，讓他感到被重視、被關(guān)注。當(dāng)察覺(jué)到學(xué)生有異常舉動(dòng)，要主動(dòng)去關(guān)心他，像朋友一樣找他聊天，使他感覺(jué)到還是有人在關(guān)心和關(guān)注著自己的。當(dāng)他把心里壓著的那些話(huà)傾訴出來(lái)之后，又要適時(shí)地給予他安慰，告訴他過(guò)程遠(yuǎn)比結(jié)果更重要，并讓他知道自己并不差，鼓勵(lì)他只要盡自己最大的努力去做就好。在這一過(guò)程中，我們要用充滿(mǎn)愛(ài)意與期望的話(huà)語(yǔ)與之去溝通，借此給孩子傳遞信心與力量，幫助他戰(zhàn)勝恐懼與不自信，以積極的狀態(tài)面對(duì)壓力。

作為老師，要教育學(xué)生正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，自覺(jué)增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，提高自我解壓能力。俗話(huà)說(shuō)：寶劍鋒從磨礪出，梅花香從苦寒來(lái)。壓力，就像運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的杠鈴，當(dāng)壓力過(guò)度，突破了身體和心理的極限，就會(huì)使人身心俱損，甚至徹底崩潰。不過(guò)就像運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持每天都?jí)簤焊茆彶庞凶銐虻牧α勘寂芎吞S一樣，我們也應(yīng)適當(dāng)?shù)乇池?fù)一些壓力，這樣既能鍛煉個(gè)人的能力，也能促進(jìn)社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，因?yàn)閴毫梢援a(chǎn)生動(dòng)力。一個(gè)人如果沒(méi)有吃苦精神，承受不了一絲一毫的壓力，是很難取得好成績(jī)的。學(xué)生今后還要面對(duì)許多考核，有學(xué)習(xí)的，也有人生的，這些都需要用堅(jiān)強(qiáng)的勇氣、刻苦的精神和必勝的信心去面對(duì)、去拼搏。這就要求老師要善于激勵(lì)學(xué)生勤勞勇敢，不輕易被困難嚇倒，不躲避現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)自我調(diào)整心態(tài)，始終保持積極陽(yáng)光的健康心態(tài)。還要教會(huì)學(xué)生正確面對(duì)得失，不因一時(shí)的失敗而灰心喪氣，始終保持堅(jiān)定的信心。面對(duì)心理脆弱的學(xué)生，我們要鼓勵(lì)他不輕易否定自己，要有戰(zhàn)勝困難的勇氣和決心。只有勇于正視壓力，學(xué)會(huì)承受壓力，才能在日趨激烈乃至殘酷的生存競(jìng)爭(zhēng)中永遠(yuǎn)立于不敗之地。

作為老師，要善于轉(zhuǎn)變家長(zhǎng)錯(cuò)誤的教育觀(guān)念。其實(shí)學(xué)生的很多壓力都來(lái)自于家長(zhǎng)“望子成龍”的觀(guān)念，以及只看結(jié)果不重過(guò)程的錯(cuò)誤想法。在幫助學(xué)生減輕壓力時(shí)，我們要跟家長(zhǎng)溝通，不能因他一時(shí)達(dá)不到要求便一味責(zé)怪，這樣做不僅會(huì)給孩子造成較大的學(xué)習(xí)壓力，學(xué)習(xí)興趣也會(huì)在這個(gè)過(guò)程中逐漸減退，得不償失。建議大家首先要注重培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣，同時(shí)要關(guān)注孩子在學(xué)習(xí)過(guò)程中的成長(zhǎng)與收獲，而不要以最后取得了什么樣的成績(jī)來(lái)評(píng)論孩子的學(xué)習(xí)。其次是合理定制學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)。要幫助孩子樹(shù)立一個(gè)“跳一跳，夠得到”的目標(biāo)，不能對(duì)孩子的現(xiàn)有表現(xiàn)總是不滿(mǎn)足，不可將目標(biāo)定得過(guò)高，不要只許成功，不許失敗。要允許孩子偶爾有幾次失敗，這樣可減輕孩子過(guò)大的精神壓力，堅(jiān)定其學(xué)習(xí)的信心。再次是認(rèn)真幫助孩子研究分析失敗的原因，然后尋找方法，對(duì)癥下藥，幫助孩子從小就養(yǎng)成及時(shí)反思、認(rèn)真總結(jié)的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣。最后是經(jīng)常交流提高效率。我們應(yīng)多與孩子交流，了解和尊重孩子的內(nèi)心想法。家長(zhǎng)應(yīng)與老師和其他家長(zhǎng)多交流，了解孩子在校的表現(xiàn)，同時(shí)也能借鑒別的家長(zhǎng)的做法，幫助自己孩子提高學(xué)習(xí)效率。

在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的社會(huì)，任何人都無(wú)法擺脫壓力的束縛。因?yàn)楹芏鄩毫υ词强陀^(guān)存在的，是“減”不掉的，所以我們要學(xué)會(huì)去“解”壓，讓學(xué)生們學(xué)會(huì)用堅(jiān)強(qiáng)的意志、恢弘的氣度、寬廣的胸襟去承受生活中的一切壓力，把壓力當(dāng)成推進(jìn)人生的動(dòng)力，而不是不可逾越的阻力。

【責(zé)任編輯：白文軍】