“形宜動(dòng)，神宜靜”的養(yǎng)生秘訣

馬恰怡

中醫(yī)養(yǎng)生歷來講究“形神并重”，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已提出養(yǎng)生要“形宜動(dòng)，神宜靜”的樸素養(yǎng)生觀。

舉個(gè)例子，在中醫(yī)骨傷科中，頸腰痛是中老年人的常見病癥，大多是由于椎間盤自然退行性變化及內(nèi)外因結(jié)合導(dǎo)致頸腰動(dòng)靜力平衡失調(diào)所致。頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰肌勞損等均可引起頸腰痛。因此要緩解頸腰痛，就要靠“形動(dòng)”。

由全國名老中醫(yī)、上海中醫(yī)藥大學(xué)終身教授施杞創(chuàng)立的“施氏十二字養(yǎng)生功”就是一套專門針對(duì)頸腰椎疾病的保健體操，即所謂的“形動(dòng)養(yǎng)生”。這套操包括洗臉、梳頭、揉耳、搓項(xiàng)、松頸、按腰、轉(zhuǎn)腰、磨膝、蹲髖、摩三焦、吐故納新、調(diào)理四肢等12個(gè)動(dòng)作，針對(duì)性強(qiáng)，易學(xué)易練。一天2次練習(xí)此功法，在防治頸腰椎病的同時(shí)，進(jìn)而進(jìn)行整體的調(diào)整，恢復(fù)脊柱動(dòng)靜力平衡，從而就可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

當(dāng)然，以“形動(dòng)”預(yù)防頸腰痛的同時(shí)，還要注意勞逸結(jié)合、飲食有節(jié)、慎用高枕、忌煙少酒。尤其值得一提的是，預(yù)防頸椎病還要注意清咽漱喉。這是因?yàn)?，在頸椎病患者中，有80%的患者都會(huì)同時(shí)伴有慢性咽喉炎。人的咽喉部分布著豐富的淋巴和血管，咽喉與頸椎毗鄰，兩者間的淋巴循環(huán)關(guān)系密切，咽喉發(fā)生炎癥后，炎癥可向頸椎小關(guān)節(jié)處擴(kuò)散，促使微小血管充血，導(dǎo)致肌肉、韌帶等痙攣，最后導(dǎo)致動(dòng)靜力失衡，引發(fā)頸椎病。

如果說四肢脊柱要靠“形動(dòng)”，那養(yǎng)心則需“神靜”。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“心主血脈，心主神明”，養(yǎng)心就要讓血脈流通、心神安寧。

養(yǎng)心首先就要建立健康的生活方式，要合理飲食，少食油膩、辛辣之品，要限鹽、減重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還要控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、穩(wěn)定血糖、減少血栓，這樣才能防止動(dòng)脈硬化，預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。其次，情緒乃一身之主，如果一個(gè)人終日思前想后、欲望不止，難免會(huì)百病叢生，說不良情緒是疾病的催化劑一點(diǎn)也不為過。要消除不良情緒，重要辦法之一，就是要學(xué)會(huì)靜心，心靜才能氣順，氣順才能健身。

當(dāng)然，生活中不可能永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順，磕磕絆絆、不如意事十有八九。因此，建議大家在遭遇激烈情緒時(shí)不妨給自己2分鐘“緩沖期”，換句話說，有沖動(dòng)想法到付諸行動(dòng)前最好先停2分鐘，或干點(diǎn)別的；情緒激動(dòng)時(shí)，還可適當(dāng)做些簡單的放松運(yùn)動(dòng)，如雙手握拳后放松，再握拳，可有助消除緊張情緒。除此外，日常生活中，除了工作和家庭，我們每個(gè)人都應(yīng)培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，多走出家門去旅游。相關(guān)研究顯示，每年一次的度假，可降低心肌梗死死亡率。比起平時(shí)不度假的人，喜歡度假的人患冠心病致死可能性要小三成。

除了要做到“形動(dòng)神靜”，養(yǎng)生還需要不斷的堅(jiān)持。

畢竟，養(yǎng)生是一項(xiàng)長期的工程而非一日之功，唯有“拳不離手，曲不離口”，持之以恒才能看到效果。而如果急于求成的話，后果會(huì)欲速則不達(dá)，甚至上當(dāng)受騙。各類騙術(shù)最擅長的就是利用人們的功利心理，以“藥到病除”、“包治百病”、“立刻見效”等奪人眼球的標(biāo)題來進(jìn)行誘惑，損失錢財(cái)事小，最令人擔(dān)憂的是對(duì)身體造成危害。

正確的養(yǎng)生觀應(yīng)該是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，從天人相應(yīng)出發(fā)，選用正確的方法，動(dòng)靜協(xié)調(diào)，適度守恒。具體來說，就是在生活中要細(xì)心呵護(hù)身心，一點(diǎn)點(diǎn)改變不良的生活習(xí)慣。相信只要遵循自然規(guī)律，養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣，健康長壽就會(huì)不期而臨。最后需要提醒大家的是，養(yǎng)生無錯(cuò)卻永遠(yuǎn)也不能代替治病。有病還是要及時(shí)就醫(yī)，否則貽誤病情反而危害健康。