核心力量在高校女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

茅菊蘭

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核心力量在高校女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

茅菊蘭

摘要：排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，排球?qū)I(yè)技術(shù)多需要在不穩(wěn)定的身體狀態(tài)下運(yùn)用，核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用將有助于提高運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于推動(dòng)排球事業(yè)發(fā)展有著積極意義。為此，對(duì)核心力量的含義與特征進(jìn)行闡述，在科學(xué)分析排球運(yùn)動(dòng)中核心力量作用的基礎(chǔ)之上，對(duì)核心力量的合理應(yīng)用做出研究。

關(guān)鍵詞：核心力量；排球；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；應(yīng)用研究

目前，在競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為了整個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練過程中的重要組成部分，對(duì)于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員核心肌群、保障運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)平衡、提高運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力有著積極意義。排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，排球?qū)I(yè)技術(shù)多需要在不穩(wěn)定的身體狀態(tài)下運(yùn)用，加快提高排球運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力成為了發(fā)展排球事業(yè)的重要手段。核心力量在高校女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的運(yùn)用能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高。為此，積極在排球運(yùn)動(dòng)中開展核心力量訓(xùn)練成為我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展的必然趨勢(shì)。

1　核心與核心力量

1.1核心的概念

在對(duì)“核心”概念的界定方面，國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者存在著諸多表述上的分歧，但根本觀點(diǎn)大體相近［1］。目前，對(duì)“核心”的界定主要存在著兩種觀點(diǎn)：一種觀點(diǎn)是將人體髓關(guān)節(jié)、腰椎以及骨盆等關(guān)節(jié)組成的軀干稱之為核心，認(rèn)為人體軀干中的眾多肌肉是核心的重要組成部分，對(duì)穩(wěn)定人體關(guān)節(jié)，保障神經(jīng)末端穩(wěn)定有著積極作用；另一種觀點(diǎn)則認(rèn)為核心應(yīng)是人體軀干部分與內(nèi)部關(guān)節(jié)系統(tǒng)的總稱。在我國(guó)，對(duì)核心區(qū)域的第一種觀點(diǎn)界定得到了普遍的認(rèn)同，具體來說，腰椎、骨盆和髓關(guān)節(jié)聯(lián)合的周圍便是人體的核心區(qū)域，其中還包含了人體背部、腹部等組織的肌肉系統(tǒng)?！昂诵摹笔侨梭w各項(xiàng)生理功能運(yùn)行的重心，對(duì)于人體整體的運(yùn)動(dòng)具有重要意義，核心肌群在人體運(yùn)動(dòng)過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定中心環(huán)節(jié)發(fā)力與傳導(dǎo)力量的重要職責(zé)，對(duì)于協(xié)調(diào)人體上下肢活動(dòng)有積極作用。

1.2核心力量的定義

同核心區(qū)域一樣，目前學(xué)術(shù)界對(duì)核心力量仍缺乏統(tǒng)一的概念界定。我國(guó)相關(guān)學(xué)者認(rèn)為：核心力量是一種控制人體重心運(yùn)動(dòng)、傳遞人體上下肢力量、穩(wěn)定人體核心部位的力量［2］。通過科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌群的穩(wěn)定性與力量，對(duì)保障運(yùn)動(dòng)員肢體活動(dòng)的靈活性及穩(wěn)定性有積極意義。隨著體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，競(jìng)技性成為了新時(shí)期體育運(yùn)動(dòng)的重要特征。在競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)中，科學(xué)的核心力量訓(xùn)練能夠有效提高體育運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，對(duì)保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體安全有著重要作用。因此，核心力量訓(xùn)練的重要性逐漸得到了運(yùn)動(dòng)界專家的認(rèn)同。

1.3核心力量的特征

生理特性是核心力量的重要特征，人體肌群是核心區(qū)域的重要組成部分，是核心力量的主要來源。從生理學(xué)角度上講，人體核心肌群都位于人體的核心部位，對(duì)人體運(yùn)動(dòng)有重要意義，是推動(dòng)人體運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定、協(xié)調(diào)進(jìn)行的有力保障。在人體運(yùn)動(dòng)過程中，核心肌群處于最先收縮的部分，人體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都離不開核心肌群的參與［3］。為此，了解并開展科學(xué)的核心肌群訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)事業(yè)有著積極的促進(jìn)作用。

2　核心力量訓(xùn)練在高校女子排球運(yùn)動(dòng)中的作用

2.1有助于提高運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性

排球運(yùn)動(dòng)中的許多技術(shù)性動(dòng)作都是在人體非穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，例如起跳發(fā)球技術(shù)，該技術(shù)在運(yùn)用過程中包含了拋球、助跑、起跳、空中擊球等多個(gè)技術(shù)性環(huán)節(jié)，各個(gè)環(huán)節(jié)有著固定的前后動(dòng)作順序［4］。因此，保障在非穩(wěn)定狀態(tài)下排球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力協(xié)調(diào)成為了排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)運(yùn)用的重要前提。排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)人體力量協(xié)調(diào)性要求較高的運(yùn)動(dòng)，在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)肢體動(dòng)作都需要合理的處理身體與排球之間的位置關(guān)系，從而充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，完成排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，有效的保障了排球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，對(duì)于提高排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性有著積極作用。

在排球運(yùn)動(dòng)扣球階段，空中擊球動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員以軀干為轉(zhuǎn)體，通過伸肩、收腹等動(dòng)作帶動(dòng)上肢揮臂擊球。該擊球動(dòng)作將在空中進(jìn)行，為此，良好的扣球制空能力能夠確保運(yùn)動(dòng)員及時(shí)處理身體與排球的位置關(guān)系，對(duì)于扣球動(dòng)作的完成有著促進(jìn)作用。核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員身體各部位的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體核心肌群的控制力，提高運(yùn)動(dòng)員在制空條件下扣球的身體穩(wěn)定性。實(shí)踐證明，強(qiáng)有力的核心力量能夠使排球運(yùn)動(dòng)員在空中扣球、起跳攔網(wǎng)等空中姿勢(shì)下，確保肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用的有效進(jìn)行。

2.2提高了運(yùn)動(dòng)能量的輸出

核心力量是一種控制人體重心運(yùn)動(dòng)、傳遞人體上下肢力量、穩(wěn)定人體核心部位的力量。曾有學(xué)者將人體核心肌群比作是汽缸，人體活動(dòng)能量皆儲(chǔ)存在核心肌群之中，當(dāng)人體四肢開始發(fā)力時(shí)，核心肌群中儲(chǔ)存的能量將通過身體的各個(gè)部分進(jìn)行快速的傳遞［5］。在排球運(yùn)動(dòng)中，人體腰髓肌群是運(yùn)動(dòng)員力量的主要來源，為此，確保力量的最大傳遞是排球運(yùn)動(dòng)正常進(jìn)行的重要任務(wù)。核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)能量?jī)?chǔ)存的最大化，核心肌群各部分之間的有機(jī)統(tǒng)一更是有助于提高人體運(yùn)動(dòng)能量的有效輸出，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行有著促進(jìn)作用。

在排球跳起傳球階段，排球的準(zhǔn)確傳遞是該項(xiàng)動(dòng)作的目的，運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的彈跳力成為了完成傳球動(dòng)作的重要條件。核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)能量?jī)?chǔ)存的最大化，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在跳起傳球階段擁有較強(qiáng)的彈跳力，對(duì)于傳球動(dòng)作的完成有著積極意義?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)中為了快速接近排球，需要在蹬離地面的瞬間讓下肢發(fā)揮出最大的速度與力量。核心力量訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員下肢進(jìn)行有效訓(xùn)練，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體在排球運(yùn)動(dòng)中保持平衡，確保運(yùn)動(dòng)員支撐腿的肌群處于適當(dāng)?shù)姆潘蔂顟B(tài)，對(duì)于降低排球運(yùn)動(dòng)員的體能消耗有著積極意義。

2.3有助于降低運(yùn)動(dòng)員身體損傷幾率

排球運(yùn)動(dòng)的多數(shù)專項(xiàng)性動(dòng)作都是在人體非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，因此，排球運(yùn)動(dòng)人員的身體常會(huì)受到運(yùn)動(dòng)損傷，阻礙了排球運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行，甚至?xí)?dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)人員產(chǎn)生嚴(yán)重的身體損傷后遺癥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)人員的身心健康造成了不利影響。此外，排球運(yùn)動(dòng)頻繁的起跳扣球，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的落地姿勢(shì)提出了較高要求，落地姿勢(shì)作為排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)性動(dòng)作的重要組成部分，在排球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著重要地位，落地姿勢(shì)的正確與否將直接影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

在排球運(yùn)動(dòng)中，背飛扣球是對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)要求較高的專業(yè)性技術(shù)，該技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員需做出佯扣進(jìn)體球、突然沖跳以及空中移位的高難度動(dòng)作，其技術(shù)難度性高、對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性具有一定的考驗(yàn)［6］。核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，能夠通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，為運(yùn)動(dòng)員的肌群發(fā)力提供良好的支點(diǎn)，對(duì)人體肌群的穩(wěn)定功能提供合理、有效的保護(hù)，有助于降低排球運(yùn)動(dòng)員身體損傷機(jī)率。同時(shí)，核心力量訓(xùn)練能夠確保排球運(yùn)動(dòng)員深層肌群的穩(wěn)定，對(duì)預(yù)防急性運(yùn)動(dòng)損傷有著積極作用，為排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性動(dòng)作提供了良好的落地姿勢(shì)支持，有效避免了運(yùn)動(dòng)員身體損傷狀況的出現(xiàn)，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的身心健康發(fā)展有著積極意義，有力的推動(dòng)了我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。

2.4改善運(yùn)動(dòng)員身體平衡性

在排球運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)性技術(shù)的優(yōu)劣取決于運(yùn)動(dòng)員肌肉之間的協(xié)作水平和對(duì)自身身體重心的控制能力。排球運(yùn)動(dòng)體能消耗較大，且多數(shù)技術(shù)性動(dòng)作需要在運(yùn)動(dòng)員身體不穩(wěn)定的情況下運(yùn)用，因此，排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的身體重心控制能力，以便改善排球運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性，對(duì)排球運(yùn)行的進(jìn)行有著積極意義。生物運(yùn)動(dòng)力學(xué)研究表明，轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在單一的生命個(gè)體中保持恒定［7］。該原理認(rèn)為，人體下肢在產(chǎn)生一個(gè)向前的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩時(shí)，其他部位必將產(chǎn)生一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，以便保持人體的平衡。

排球運(yùn)動(dòng)中的空中扣球、背飛扣球、跳起傳球以及后排扣球等專項(xiàng)性技術(shù)都需要運(yùn)動(dòng)員在身體不穩(wěn)定的情況下運(yùn)用，因此，提高運(yùn)動(dòng)員的重心控制能力，改善運(yùn)動(dòng)員身體平衡性的意義重大。核心力量在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的運(yùn)用能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員核心肌群進(jìn)行調(diào)控能力的訓(xùn)練，有助于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體重心的控制能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體平衡性的改善，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有著重要影響作用。

2.5提高了排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)

在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是對(duì)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技能以及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的保障。因此，排球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高將是有效開展排球運(yùn)動(dòng)的重要前提。核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高有著積極意義。核心力量觀點(diǎn)認(rèn)為，核心肌群是人體力量的源泉，核心力量能夠參與到人體肌肉之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)之中，能夠?qū)⑷梭w下肢以及軀干肌肉的力量準(zhǔn)確、快速的傳遞給上肢，從而提高人體末端肌肉的發(fā)力，對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有著促進(jìn)作用。

排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行排球能力訓(xùn)練時(shí)，對(duì)力量的更好把握能夠?yàn)榕徘驅(qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的運(yùn)用提供良好的基礎(chǔ)。在排球運(yùn)動(dòng)中，后排發(fā)球、后排扣球以及遠(yuǎn)距離傳球等專項(xiàng)技術(shù)都對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著較高的力量要求，為此，運(yùn)動(dòng)員彈跳力、爆發(fā)力、腰腹肌群力量的高低將會(huì)直接影響到排球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。核心力量在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，能夠充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體核心肌群，有效協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員人體各部位之間的力量傳輸，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員力量傳輸?shù)目旖莼?，從而有效推?dòng)排球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高。

3　高校女子排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練法的不同之處在于，核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)人員核心肌群力量穩(wěn)定以及平衡的訓(xùn)練。穩(wěn)定是核心訓(xùn)練法的最主要目的，協(xié)調(diào)、靈敏等運(yùn)動(dòng)能力則是核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在排球運(yùn)功員訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量，是為了使排球運(yùn)動(dòng)員身體的整體肌群得到協(xié)調(diào)，能夠確保排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)時(shí)擁有充足的運(yùn)動(dòng)能量，對(duì)于穩(wěn)定排球運(yùn)動(dòng)員軀體、推動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)開展有著積極意義。

目前，核心力量訓(xùn)練已得到了我國(guó)體育界眾多專業(yè)人士的認(rèn)可，并在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮了重要的作用。不平衡器械訓(xùn)練、懸垂訓(xùn)練以及滑板訓(xùn)練是我國(guó)核心訓(xùn)練的主要方法，對(duì)于我國(guó)運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展起到了促進(jìn)作用［8］。在結(jié)合核心區(qū)域生理特性與排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的基礎(chǔ)之上，核心力量在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用應(yīng)包括以下幾種方法。

3.1不使用任何器械進(jìn)行單人訓(xùn)練

不使用任何器械進(jìn)行單人訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的初級(jí)階段，該階段的主要目的是為了使排球運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到協(xié)調(diào)核心軀體的重要性，并對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行簡(jiǎn)單的核心力量訓(xùn)練引導(dǎo)。在該階段下，排球運(yùn)動(dòng)員可通過簡(jiǎn)單的單臂俯撐等動(dòng)作進(jìn)行身體機(jī)能訓(xùn)練，從而為進(jìn)行一步開展單一器械訓(xùn)練法提供體能支持。目前，我國(guó)高校女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作尚處于起步階段，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力較低，因此，不使用任何器械進(jìn)行單人訓(xùn)練的方式在高校女子排球訓(xùn)練中的應(yīng)用較為廣泛。

3.2單一器械訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，核心力量的應(yīng)用是為了有效推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員核心軀體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，實(shí)現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身核心軀體的積極掌握，對(duì)于提高排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力有著促進(jìn)作用。排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，可利用懸吊繩、平衡板等單一器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練，通過單一器械不固定的軌跡對(duì)自身核心肌群力量的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練，有助于提高排球運(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)能力。單一器械的訓(xùn)練方法是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，能夠有效避免訓(xùn)練過程中外力支撐軀體情況的出現(xiàn)，使得運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練更加專業(yè)化、科學(xué)化，有效推動(dòng)了排球運(yùn)動(dòng)員軀體力量的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。

3.3綜合器械訓(xùn)練

綜合器械訓(xùn)練是單一器械訓(xùn)練法的延伸，排球運(yùn)動(dòng)員通過單一器械訓(xùn)練法建立了良好的身體控制力之后，可開展難度較高的綜合器械訓(xùn)練，在對(duì)身體進(jìn)行良好控制的基礎(chǔ)之上，運(yùn)用綜合器械進(jìn)行必要的肢體活動(dòng)訓(xùn)練，良好的肢體控制力是開展綜合器械訓(xùn)練法的前提。在該階段，排球運(yùn)動(dòng)員可站立在平衡球上，利用綜合器械進(jìn)行推、舉、拉、下蹲等肢體活動(dòng)訓(xùn)練，能夠?qū)ε徘蜻\(yùn)動(dòng)員的綜合運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行科學(xué)、有效的訓(xùn)練，有助于推動(dòng)排球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。此外，綜合器械訓(xùn)練法應(yīng)適用于有良好單一器械訓(xùn)練基礎(chǔ)的排球運(yùn)動(dòng)人員。

3.4普拉提訓(xùn)練理念的引入

普拉提（Pilates）訓(xùn)練理念是由德國(guó)約瑟夫·普拉提創(chuàng)立的，集瑜伽、武術(shù)、舞蹈等為一體運(yùn)動(dòng)機(jī)能恢復(fù)理論［9］。該訓(xùn)練法以人體呼吸與運(yùn)動(dòng)相配合為核心，強(qiáng)調(diào)了呼吸對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響，采用簡(jiǎn)單但有效的訓(xùn)練方式對(duì)人體機(jī)能訓(xùn)練進(jìn)行了引導(dǎo)。排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中應(yīng)將自身呼吸與身體運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)進(jìn)行有效配合，積極調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)在排球訓(xùn)練過程中的協(xié)調(diào)能力，以確保排球訓(xùn)練的可持續(xù)性，從而推動(dòng)排球訓(xùn)練工作的有效開展，提高排球運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)能力。

4　高校女子排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

隨著我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，排球運(yùn)動(dòng)逐漸受到了廣大民眾的喜愛。在我國(guó)高校女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，核心力量的運(yùn)用具有提高運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性、降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)率、提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力等諸多作用，對(duì)高校女子排球事業(yè)的發(fā)展意義重大。為此，積極運(yùn)用核心力量進(jìn)行高校女子排球訓(xùn)練勢(shì)在必行，但在高校女子排球核心力量訓(xùn)練中，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

4.1以運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況為基礎(chǔ)

目前，我國(guó)高校多數(shù)女子排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力仍處于初級(jí)階段，身體重心控制力與平衡性較差，無法進(jìn)行技術(shù)性較強(qiáng)的專項(xiàng)排球運(yùn)動(dòng)，阻礙了我國(guó)排球事業(yè)的發(fā)展。因此，高校女子排球在運(yùn)用核心力量進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況為基礎(chǔ)，開展具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，切忌對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練搞“一刀切”。要及時(shí)、充分的了解每一位排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力情況，以便制定針對(duì)性的訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的層次化提升。

4.2降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練器材的依賴

在排球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練器材的使用對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力的培養(yǎng)有著積極意義。但對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行過量的器材訓(xùn)練，容易使運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練器材產(chǎn)生依賴，不利于運(yùn)動(dòng)員排球能力的合理培養(yǎng)。因此，在高校女子排球核心力量訓(xùn)練中，應(yīng)處理好器材訓(xùn)練與徒手訓(xùn)練的關(guān)系，合理分配器材訓(xùn)練時(shí)間，降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練器材的依賴度，使排球運(yùn)動(dòng)員能夠在不借助訓(xùn)練器材的情況下，提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)一步推動(dòng)高校女子排球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的健康發(fā)展。

4.3加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷護(hù)理，確保運(yùn)動(dòng)員身心健康

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，它需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)。各項(xiàng)專業(yè)性技術(shù)的運(yùn)用是排球運(yùn)動(dòng)取得對(duì)抗優(yōu)勢(shì)的主要手段，但排球?qū)I(yè)性技術(shù)多需要運(yùn)動(dòng)員在身體不穩(wěn)定的情況下運(yùn)用，容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成身體損傷，影響到了排球運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行［10］。為此，在高校女子排球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行損傷護(hù)理，為排球運(yùn)動(dòng)員提供及時(shí)的身體檢查，確保運(yùn)動(dòng)員身體的健康。同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理護(hù)理，對(duì)抗性特征下，排球運(yùn)功員對(duì)運(yùn)動(dòng)的成功與否較為看重，難免會(huì)因?yàn)槭《a(chǎn)生心理陰影，必要的心理護(hù)理有助于幫助運(yùn)動(dòng)員走出陰影，樹立正確、自信的運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀，對(duì)于排球事業(yè)發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用。

5　小結(jié)

在排球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性不斷加強(qiáng)的今天，積極運(yùn)用核心力量對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練有著積極的現(xiàn)實(shí)意義。排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，其多數(shù)技術(shù)性動(dòng)作需要在身體不穩(wěn)定狀態(tài)下運(yùn)用，為此，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練，協(xié)調(diào)排球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，確保運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性成為了發(fā)展排球事業(yè)的重要任務(wù)。本文科學(xué)闡述了核心力量的含義，對(duì)核心力量在排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了重要性分析，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作有一定的指導(dǎo)意義。

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Application Research of Core Strength in the Training of Female Volleyball Athletes in Colleges and Universities

MAO Julan

Key words：core strength；volleyball；sports training；application research

Abstract：Volleyball is a sport which is more resistant to the sport，and it needs to be used in the condition of unstable body，the application of core strength training will be helpful to improve the athlete's comprehensive sports ability，and it has positive significance to promote the development of volleyball.For this，this article will explain the meaning and characteristics of core strength，and make a research on the reasonable application of the core strength in the scientific analysis of the role of the core of the volleyball sport.

中圖分類號(hào)：G842

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1003-983X（2016）02-0124-04

收稿日期：2015-11-24

作者簡(jiǎn)介：茅菊蘭（1974-），女，江蘇海門人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練．

作者單位：南京信息工程大學(xué)體育部，江蘇南京210044 Physical Education School，Nanjing University of Information Science and Technology，Nanjing Jiangsu，210044