健美操在中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中的作用及其應(yīng)用研究

馮恩耀

摘要：準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)的重要組成部分，其目的是讓學(xué)生在進(jìn)行基本部分的練習(xí)之前在心理和生理上做好充分準(zhǔn)備，預(yù)防和減少傷害事故的發(fā)生，把新穎有趣的健美操應(yīng)用到中學(xué)體育課教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)中，既為接下來基本部分的教學(xué)做好準(zhǔn)備，有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)又有助于激發(fā)學(xué)生的求知欲和學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在輕松愉悅的課堂氣氛中學(xué)習(xí)，以有效地提高教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：健美操 中學(xué)體育課 準(zhǔn)備活動(dòng)

中圖分類號：G83 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-5643（2015）12-0134-03

1.引言

根據(jù)體育教學(xué)規(guī)律，體育課的組織結(jié)構(gòu)是由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分組成。其中，準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課準(zhǔn)備部分的重要內(nèi)容，通過對練習(xí)者身體各個(gè)器官、組織和系統(tǒng)的動(dòng)員，使練習(xí)者盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，克服肌肉之間的粘滯性，以預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的好壞直接影響到之后基本部分的練習(xí)效果，甚至影響到整個(gè)堂課的教學(xué)質(zhì)量。

目前，中學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)依舊采用慢跑、定位或行進(jìn)間的徒手操等形式進(jìn)行練習(xí)，顯得陳舊、呆板、沒有新鮮感。這種單一、公式化的練習(xí)模式，不僅不能有效地激發(fā)學(xué)生上課的興趣，還易使其產(chǎn)生消極心理，喪失對練習(xí)的積極性和興趣，從而在上課時(shí)不認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)、動(dòng)作不到位，削減了練習(xí)的強(qiáng)度和密度，達(dá)不到準(zhǔn)備活動(dòng)的效果，在接下來進(jìn)行的基本部分的練中容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生傷害事故，最終難以達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目的和教學(xué)效果。那么，要想有效激發(fā)學(xué)生的求知欲和學(xué)習(xí)興趣，就要在準(zhǔn)備活動(dòng)中采用新的有趣的練習(xí)，使學(xué)生盡快進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，從而有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它是在音樂的伴奏下，通過身體練習(xí)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和健身娛樂的目的。它的音樂節(jié)奏感很強(qiáng)，可以用很短的時(shí)間調(diào)動(dòng)學(xué)生隋緒和積極性，使其神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，起到刺激和激發(fā)學(xué)生情緒的作用。經(jīng)常參加健美操有氧運(yùn)動(dòng)，可以使學(xué)生身體的綜合素質(zhì)得到提高。同時(shí)，健美操還可以提高學(xué)生的審美意識，陶冶情操，從中體會到美的享受；健美操很容易引起學(xué)生的注意力，改善學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與性，調(diào)整學(xué)生的心情和情緒。

1.1中學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)的意義

準(zhǔn)備活動(dòng)是指為克服身體內(nèi)臟器官的生理惰性，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前進(jìn)行的有目的的身體練習(xí)。中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是：促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和素質(zhì)的全面發(fā)展，培養(yǎng)正確的身體姿勢，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)；為基本部分做好充分的心理和生理準(zhǔn)備，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)的成績；掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的基本技能，使學(xué)生在參加課外體育活動(dòng)時(shí)，知道如何做準(zhǔn)備活動(dòng)；激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和情緒，培養(yǎng)學(xué)生的組織、紀(jì)律性和團(tuán)隊(duì)合作精神。

適當(dāng)而充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅能夠縮短學(xué)生集中注意力的時(shí)間，使學(xué)生身體的各器官、組織和系統(tǒng)盡快地進(jìn)入工作狀態(tài)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)參與性與積極性，激發(fā)其學(xué)習(xí)的興趣，活躍課堂氣氛，使他們熱情、積極、情緒飽滿地開始一堂課的學(xué)習(xí)，還可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷，高效地掌握各項(xiàng)技術(shù)技能，改善學(xué)生身體基本素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，以確保順利完成體育課基本部分的任務(wù)，最終為學(xué)生在基本部分的學(xué)習(xí)做好了充分的心理和生理準(zhǔn)備。

1.2傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的弊端

傳統(tǒng)的體育課準(zhǔn)備活動(dòng)形式單一，內(nèi)容枯燥無味，沒有活力，缺乏新意，長期以來以慢跑、定位或行進(jìn)間的徒手操應(yīng)用最為普遍，已經(jīng)形成了一種較為固定的公式化模式。這種一成不變的形式，容易導(dǎo)致學(xué)生有許多不良的學(xué)習(xí)情緒和心態(tài)產(chǎn)生。第一，使學(xué)生對教學(xué)的內(nèi)容不感興趣，學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性較差，缺乏自信心，精神不振，消極沮喪，甚至出現(xiàn)反感心理；第二，使學(xué)生注意力不集中，在練習(xí)過程中自由散漫，馬虎應(yīng)付；第三，使學(xué)生產(chǎn)生懼怕心理，害怕出傷害事故，不敢大膽做練習(xí)，并且害怕做不好被同學(xué)笑話，害怕老師提問等?？傊?，單調(diào)、乏味、陳舊的傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)易造成學(xué)生精神渙散，做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)不認(rèn)真、動(dòng)作不到位，對準(zhǔn)備活動(dòng)產(chǎn)生了負(fù)面影響，弱化了準(zhǔn)備活動(dòng)的效果，也易使學(xué)生在之后基本部分的練習(xí)時(shí)造成對身體各關(guān)節(jié)、肌肉韌帶等的損傷。體育教學(xué)的改革的不斷推進(jìn)，人們越來越重視體育課準(zhǔn)備部分的內(nèi)容，對體育課準(zhǔn)備活動(dòng)提出了更高的現(xiàn)代化要求，認(rèn)為其應(yīng)該具有技能化、個(gè)性化、韻律化和多樣化。因此，在體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)中加入新穎有趣、具有時(shí)代特征的內(nèi)容是十分重要的。

2.健美操概述

健美操是一項(xiàng)新的體育運(yùn)動(dòng)，它起源于生活，源于人類對于人體健康與美麗的追求，是體操、舞蹈、音樂三者的有機(jī)組合。健美操不僅能鍛煉身體強(qiáng)健體魄，提高身體的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感以及審美、表現(xiàn)力等諸多方面基本素質(zhì)，還可以陶冶美的情操，塑造人體美的體態(tài)。從健美操的使命和發(fā)展情況的角度看，健美操可分為大眾健美操和競技健美操兩大類，本研究中提到的是大眾健美操。

健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它是在音樂的伴奏下，通過身體練習(xí)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和健身娛樂的目的。健美操的音樂節(jié)奏感很強(qiáng)，表現(xiàn)在動(dòng)作強(qiáng)度和速度快慢的規(guī)律性變化上。它可以在很短的時(shí)間內(nèi)，激發(fā)人的情緒和正能量。使練習(xí)者的呼吸器官、心血管系統(tǒng)及大腦中樞神經(jīng)都得到良好的鍛煉。健美操強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度和幅度，經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉可以提高練習(xí)者的力量和柔韌素質(zhì)。健美操運(yùn)動(dòng)的風(fēng)格舒展大方、剛勁有力、協(xié)調(diào)性高、動(dòng)作順暢，練習(xí)者可以提高自身的協(xié)調(diào)性、靈敏性，還可以從中體會到美的享受，提高審美意識。

2.1健美操作為中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的依據(jù)

第一，健美操基于人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)、體育心理學(xué)等多學(xué)科理論，以實(shí)現(xiàn)身體勻稱、協(xié)調(diào)、健康、美麗的目的而設(shè)計(jì)編排的，以實(shí)現(xiàn)健身美體目標(biāo)而創(chuàng)立的健身運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡單、活潑、多樣、靈活、富有彈性，從上到下，從左到右，從大到小，動(dòng)作均衡、對稱，不僅可以充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉韌帶，提高身體各器官、組織和系統(tǒng)的機(jī)能，使其盡量較快地進(jìn)入工作狀態(tài)，還可以活躍課堂氣氛，使原本沉悶古板的體育課充滿青春活力和熱情。endprint

其次，隨著音樂的節(jié)拍，健美操動(dòng)作涉及的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷鍛煉，它可以迅速刺激人體神經(jīng)中樞提高肌肉的興奮性，加速神經(jīng)對刺激的反映，可以加強(qiáng)心臟活動(dòng)和呼吸功能，有利于增加在肌肉中的血流量，以使肌肉得到更多的氧氣，適當(dāng)?shù)纳唧w溫，可以提高人體內(nèi)酶系統(tǒng)的活性，加快生化反應(yīng)的過程，使肌肉的彈性增強(qiáng)，粘滯性下降，有利于預(yù)防受傷，加大體育課中動(dòng)作練習(xí)的幅度范圍等，為基本部分的學(xué)習(xí)做好充分的準(zhǔn)備。

再次，學(xué)生覺得傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)枯燥乏味，學(xué)習(xí)的熱情較低。通過觀察中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的情況以及和學(xué)生的交談，發(fā)現(xiàn)學(xué)生喜歡教師在體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中運(yùn)用新穎有趣，充滿活力的練習(xí)形式，而且大部分學(xué)生認(rèn)為健美操是首選；通過教學(xué)實(shí)踐證明，在中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中運(yùn)用健美操的形式，有效地縮短了學(xué)生集中注意力的時(shí)間，提高了學(xué)生練習(xí)的熱情，激發(fā)了學(xué)生的興趣，使準(zhǔn)備活動(dòng)的效果有了很大程度的提高。

2.2健美操在中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中的作用

2.2.1激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，為課堂注入活力

音樂具有調(diào)控腦細(xì)胞興奮的作用，在音樂的伴奏下進(jìn)行鍛煉可以延緩練習(xí)者疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生；同時(shí)音樂的節(jié)律可以影響人的情緒。健美操是在音樂的伴奏之下完成的，具有生命力與藝術(shù)性。所以，可以通過健美操的音樂伴奏來調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒和積極性，使神經(jīng)興奮性提高，并在實(shí)踐中獲得樂趣；同時(shí)可以提高學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感。健美操的音樂來自給人以較強(qiáng)沖擊力的迪斯科、搖滾樂、爵士樂等現(xiàn)代音樂，充滿激情活力，這使得健美操表現(xiàn)出強(qiáng)烈的節(jié)奏感和律動(dòng)感，使得學(xué)生熱情積極、充滿青春活力。而且健美操的形式新穎、活潑，內(nèi)容豐富且富于變化，在實(shí)踐中學(xué)生容易被富于變化的動(dòng)作所吸引，難以產(chǎn)生枯燥乏味的心理，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情和積極性。加上強(qiáng)有力的現(xiàn)代音樂伴奏，容易集中學(xué)生的注意力，產(chǎn)生一種積極參與活動(dòng)、躍躍欲試的動(dòng)機(jī)，從而激發(fā)了其鍛煉的欲望，為課堂注入新鮮血液。

2.2.2改變傳統(tǒng)陳舊定式，消除枯燥，提供適宜充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

中學(xué)體育課教學(xué)，長期形成一套大同小異、固定的練習(xí)形式，學(xué)生上體育課時(shí)所做的準(zhǔn)備活動(dòng)基本雷同，大多采用慢跑、定位或行進(jìn)間的徒手操練習(xí)，使學(xué)生感到枯燥乏味，沒有興趣，缺乏新鮮感，學(xué)生上課的熱情低。因而不認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)、動(dòng)作做不到位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度難以達(dá)到，影響了準(zhǔn)備活動(dòng)的效果，容易在之后的基本部分練習(xí)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，導(dǎo)致上課的質(zhì)量不能達(dá)到預(yù)期的效果和目的。而把健美操作為中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的不足，改善傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的弊端。優(yōu)美協(xié)調(diào)，富于變化的健美操動(dòng)作可以有效地避免學(xué)生的枯燥感和煩躁情緒，提高學(xué)生主動(dòng)參與的積極性，確保了準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)與量。

2.2.3提高準(zhǔn)備活動(dòng)的效果，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷

健美操動(dòng)作的練習(xí)一般由頭、頸、肩、腰、髖等上下肢動(dòng)作組成，按照從上面到下面，從左邊到右邊的順序進(jìn)行，其活動(dòng)范圍小到手指關(guān)節(jié)，大到髖關(guān)節(jié)，動(dòng)作平衡、順暢、對稱，從而使身體全面預(yù)熱，充分活動(dòng)了身體的各關(guān)節(jié)和肌肉韌帶，提高了身體各器官、組織和系統(tǒng)的機(jī)能，使準(zhǔn)備活動(dòng)的效果得到有效提高，進(jìn)而在接下來進(jìn)行的基本部分中避免學(xué)生發(fā)生傷害事故。

2.2.4提高協(xié)調(diào)性和靈活性

健美操是一項(xiàng)全身性的活動(dòng)，協(xié)調(diào)性的要求較高，通常一個(gè)動(dòng)作需要身體各個(gè)部位參與運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作的路線、方向不同，動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)，再加上快節(jié)奏的音樂，可以增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性。健美操動(dòng)作涉及練習(xí)者踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及脊柱等的運(yùn)動(dòng)，不僅可以使大的關(guān)節(jié)和肌群得到很好的鍛煉，還可以有效地鍛煉身體的小關(guān)節(jié)和小肌群，使學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性得到全面提高。

2.2.5塑造美的形體，消除多余脂肪

通過長期的健美操練習(xí)使練習(xí)者的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)得到勻稱和諧的發(fā)展，使不良的身體姿態(tài)得到改善，逐漸形成優(yōu)美的身體姿態(tài)。健美操還可以塑造形體美，通過有效的鍛煉，可以增強(qiáng)骨骼密度、增大肌肉圍度，從而彌補(bǔ)先天的體姿缺陷，使身體變得勻稱健美。另外，健美操鍛煉還可消耗體內(nèi)和體表多余的脂肪，保持身體的平衡吸收與消耗，降低體重，保持健美的體姿。

3.健美操在中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中的應(yīng)用

為了達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，有效地提高準(zhǔn)備活動(dòng)的效果，教師可以科學(xué)合理地創(chuàng)編一套熱身健美操，讓學(xué)生在輕松、活潑、動(dòng)感的音樂中進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)，使學(xué)生提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性。達(dá)到全身預(yù)熱、充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)和肌肉韌帶、提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的目的。因此，如何科學(xué)合理地創(chuàng)編一套健美操動(dòng)作為中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)是十分重要的。

3.1適合準(zhǔn)備活動(dòng)的健美操的創(chuàng)編原則

3.1.1全面性

準(zhǔn)備活動(dòng)的主要目的在于通過一系列活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生理隋性，消除肌肉的粘滯性，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的靈活性。因此，整套健美操應(yīng)使身體的各個(gè)部位都參與，以便充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，調(diào)動(dòng)身體的每一塊肌肉，使身體處于一個(gè)合理的興奮狀態(tài)。由于動(dòng)作的路線、速度和節(jié)奏的不同，所提高鍛煉的身體素質(zhì)亦不同，所以在設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)有不同方向、不同幅度的練習(xí)。

3.1.2針對性

準(zhǔn)備活動(dòng)是為基本部分服務(wù)的，所以在編排時(shí)，每套操的設(shè)計(jì)都應(yīng)根據(jù)不同課的主要內(nèi)容，以及不同類型體育課基本部分的內(nèi)容，有目的有針對性地選擇健美操的動(dòng)作，靈活、合理科學(xué)地安排身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)的密度和負(fù)荷量，對基本部分中負(fù)荷較重的部位進(jìn)行有針對性的重點(diǎn)活動(dòng)，這樣可以真正做到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.1.3實(shí)用性

由于受到準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的限制，在編排健美操的每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都要充分考慮到動(dòng)作的實(shí)用性，盡量避免表演性和過渡性的動(dòng)作，跑動(dòng)性移動(dòng)性動(dòng)作應(yīng)超過整套操的50%或以上。

3.2健美操作為體育課準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)注意的事項(xiàng)

3.2.1教師的示范作用

教師在示范過程中，動(dòng)作要正確、熟練、優(yōu)美、大方、突出重點(diǎn)。示范動(dòng)作要有利于學(xué)生的觀察，注意示范面（背面，鏡面，側(cè)面）的轉(zhuǎn)換，動(dòng)作要與口令相吻合，快慢有序，語言提示與非語言提示要有機(jī)結(jié)合，這樣能夠提高學(xué)生的審美意識，調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的熱情，增強(qiáng)動(dòng)作的表現(xiàn)力和感染力，以快速有效地達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的目的。

3.2.2音樂的選擇

應(yīng)選擇節(jié)奏鮮明、熱烈的迪斯科、爵士等流行時(shí)尚音樂，具有蓬勃向上精神的現(xiàn)代音樂，而且是音樂的風(fēng)格要符合動(dòng)作的風(fēng)格。這樣能更好的激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，不易產(chǎn)生疲勞心理，獲得較好的教學(xué)效果。

3.2.3控制好健美操的密度和負(fù)荷量

準(zhǔn)備活動(dòng)中健美操的密度和負(fù)荷量要符合正常準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，過輕或過重都不可取，過輕不能起到練習(xí)的效果，過重的負(fù)荷強(qiáng)度則容易造成學(xué)生興奮過度、疲勞甚至受傷，而不利于體育課基本部分的進(jìn)行。

3.2.4保持好健美操的新穎性

為了使學(xué)生保持練習(xí)的新鮮感和興趣，健美操作為中學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，練習(xí)的內(nèi)容和音樂的選擇要經(jīng)常的更新，并且進(jìn)行合理的創(chuàng)新。選擇輕松、活潑、有趣、優(yōu)美的動(dòng)作，使之最大程度的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，集中其注意力，防止學(xué)生因動(dòng)作單調(diào)而產(chǎn)生負(fù)面的消極的情緒反應(yīng)，提高準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)效果。

4.結(jié)語

在中學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)中引入健美操，既能豐富課的內(nèi)容和形式，避免傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的弊端，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，激發(fā)學(xué)生參與準(zhǔn)備活動(dòng)的熱情，又能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)情緒，活躍課堂氣氛，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷，有效地提高準(zhǔn)備活動(dòng)的效果，為基本部分的練習(xí)做好充分的準(zhǔn)備，從而提高教學(xué)質(zhì)量。endprint